2023年如何写学习的压力汇总(模板14篇)

有限的生命里，我们应该学会把握时间，做自己想做的事情。写总结时要注重逻辑性和连贯性，避免内容杂乱无章，使读者能够更好地理解和接受。请大家看看下面这些范例，或许能够提供一些启示。

如何写学习的压力汇总篇一

1、泡个热水澡，水温高约在37℃到39℃左右，可有效地放松绷紧的肌肉与神经。

2、换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。

3、室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。

4、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

5、晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

6、睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。

7、尽量在晚间11时前上床入睡。

8、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。

如何写学习的压力汇总篇二

心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。

其是对于我们班来说,在历经上学期的挫败之后,或多或少地都会有一些学习压力。下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么压力，然后我们一起来解决。

无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。

1、不要把目标定得高于自己能力所及。

2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。

3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。

4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。

5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。

6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听cd，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。

7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。

1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。

2.拥有一两个知心朋友。

3.犯错误后可别过度内疚。

4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。

5.不必事事、时时进行自我责备。

6.有委屈不妨向知心人诉说一番。

7.常对自己提醒：该放松放松了。

8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。

9.对一些琐细小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至爱亲朋。

11.学会“理智”地待人接物。

12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。

13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。

14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。

15.常常看相册，重温温馨时光。

16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。

17.每晚都应洗个温水澡。

18.卧室里常常摆放有鲜花。

如何写学习的压力汇总篇三

摘要：孩子们变好或变坏和他们受到的教育有关，有句话叫‘先入为主’，所以父母是第一任老师，不能把一切推给学校。帮助孩子健康地成长，所谓养、所谓教育，不过是这样一句话。家长希望子女成龙，首先就要尽父母的职责。

关键词：家长，“资格证”，关心，耐心，自信心。

正文：

我是个刚刚踏出学校门的老师。这个身份的转变，让我对有些现象有了自己的想法。我在这里主要是对那些不懂教育，也可以说是不知道怎么做爸爸妈妈的人说。为什么这么说呢？因为我读到了太多这种失败的教育了。

例如：

（3）还有一位内蒙古包头的母亲生拉硬拽着孩子来参加我的课程：孩子不愿上学，也不愿回家，从来不跟她交流，只有在伸手要钱的时候才跟她说话，说急了还跟她对打，老公则埋怨她没把孩子教好……母亲绝望了，对整个生活都心灰意冷。

现在的家庭，孩子的问题越来越多，越来越严重。

例如：

有的孩子不爱去幼儿园，每天送幼儿园都又哭又闹…。

有的孩子在学校被同学嘲笑娘娘腔，很苦恼，不知怎么安慰…。

这些都是为什么呢？

为什么，当在孩子出生时内心充满了喜悦和骄傲的父母，在仅仅过去几年之后，心头肉变成了心头刺，无比开心变成了无尽闹心，无上骄傲变成了无地自容，甚至感觉生不如死！

第一，我认为说的再多再好,不如给孩子作出好样子，并做到平等。此所谓大家说的身教重于言教，父母应该做孩子最好的老师！他们要求孩子做到的，自己首先做到，努力给孩子最好的影响，让他养成好的生活习惯和学习习惯。要求孩子像爸爸妈妈一样爱清洁、讲卫生、爱学习。只要孩子做得好，我们就要总是赞美他；不好的习惯慢慢改正，逐渐形成良好的行为习惯。还要多重视对孩子读书兴趣的培养。还要正如希望孩子做到的，自己也应该做一个好榜样。那些要孩子忙学习，自己却忙于打麻将的家长，叫孩子心理如何能“平衡”，即便孩子不说,那嘈杂的环境,甚至是污言秽语的环境,如何教育好孩子!所以我奉劝家长在孩子学习时，不要吸烟，搓麻将，放电视或大声喧哗，给孩子一个好的学习环境，这样才有利于孩子的学习。

我觉得平等的对待自己的孩子，就要放下“家长”的架子,真正把孩子当朋友,要多鼓励,不轻易放过孩子的“闪光点”，哪怕是极其微小的，而加以表扬,以树立孩子的信心和自尊.孩子犯了错误,千万不能以打骂代替教育,要帮助孩子分析或找出犯错误的原因,指出错误的危害之处及严重性,告诉孩子以后怎样少犯或不犯此类错误的方法.其实施教方法很多,但润物细无声,平时的正面引导,潜移默化的和风细雨式教育将是事半而功倍。

第二，要做到真正的爱自己的孩子。有人会说，这谁都会,还用你在这里啰嗦。许多家长也会说，我们一直在爱孩子呀。我们省吃俭用，我们费尽心思,都是为了孩子呀。我们一直在全心全意地爱着孩子。可是家长何曾想到,你们的爱给了孩子什么？娇弱、任性、自私自利、不懂得感恩。谁都不曾要求孩子对自己的付出予以回报，不让孩子付出一点的劳动和爱心。我们以爱的名义剥夺了孩子的许多能力和权利，我们把孩子圈在爱的海洋里。用蜜圈养他们,我们的爱过了头是溺爱。我们要的是关爱不是溺爱。鲁迅先生在《狂人日记》里发出救救孩子的呼唤，这个呼声在中国的上空飘荡了近一个世纪。如今有许多家长正是用溺爱吃掉了孩子，使孩子失去良好的品质、能力和精神。爱与溺爱一字之差，它们的区别在于用理性的方式去爱才是真正的爱，而完全用情感去爱就是溺爱，用理性去爱，就应该知道如何正确地实现你的爱，如果仅仅用情感去爱，就只能在溺爱中迷失方向。

这里说的关爱除了关心孩子的吃喝玩睡等方方面面的事情外,还应该做到以下几点:（1）不用命令或粗暴语言对待孩子;（2）保守孩子的秘密;（3）尊重孩子的隐私;（4）经常倾听孩子的心声;（5）尽量满足孩子的正当要求；(6)答应的要兑现,一时办不到的要向孩子解释清楚---不能一味迎合乱表态;（7）教一些孩子自我防卫技巧;（8）有意无意地向孩子讲一些心理生理知识等等。做到关爱孩子的每一天,别等到孩子出了问题才想起需要格外关照孩子.同时，关于对孩子的教育我认为还应该保持家庭的和睦安静祥和温馨的气氛,给孩子提供良好的学习环境。

第三，要学会拒绝。会爱孩子，就应该让孩子知道什么是对的什么是错的。会爱孩子，当孩子提出无理要求时，就要果断地对孩子说“不”，其实拒绝也是一种爱。孩子摔倒了拒绝扶他，要鼓励他，让他自己站起来；孩子不吃饭要拒绝喂他，现在的家长生怕小孩饿死了，就千般哄，其实我觉得没必要，这样只会纵然孩子更任性，当他饿了自然会找吃的，当他要吃时再表扬他一下，那他下次就更愿意吃了；当孩子有一定能力时拒绝帮他做一切他力所能及的事；当他做错事时拒绝替他承担后果。有时痛苦的经历反而能历练孩子，增强孩子抵御失败和伤痛的能力。拒绝包办代替，让孩子自立；拒绝过分关爱，让孩子自强。因为我也是从那种情况过来的，懂得孩子真正需要什么。

第四，就是要有耐心。孩子的成长过程是漫长的，家长对孩子的教育一定要有耐心。我记得费朗西斯·费奈隆说过：如果有人问我，什么是照顾孩子的人所必备的唯一的条件，我会回答是耐心，对孩子的脾气、理解力和进步都应有耐心。有的家长看到孩子哭，心烦意噪，火冒三丈，用骂声或巴掌来制止孩子；有的家长想尽办法哄孩子，用物质刺激孩子，或让孩子提条件，以便制止孩子。孩子哭闹必有原因，家长只有找着根源仔细分析，耐心地去引导孩子，告诉孩子为什么路要自己走,为什么不能买遥控车,为什么不能打的,为什么要多吃蔬菜和饭，少吃零食等。而且家长对自己的道理一定要耐心地坚持，当孩子过了脾气，他不会再坚持而家长的耐心坚持也就成功了。

第五，要培养孩子自信心。孩子的自信心不是天生就有的，是在后天的生活实践和学习中培养起来的，所谓自信心就是相信自己的力量、相信自己的能力、相信自己的作用。自信心是孩子学习成功的精神支柱，也是孩子生活成功的精神支柱，家庭教育对孩子自信心的培养有很大作用。首先家长要言行一致，要为孩子培养自信心做出榜样。家长遇到困难不要悲观失望、不要怨天尤人、不要乱发牢骚，如果这样做会通过模仿、感染的形式传给孩子，孩子越小感染的程度越重，模仿父母的能力越强，父母对生活充满信心，对克服困难充满信心，是培养孩子自信心的重要基础。其次，积极鼓励、表扬孩子。如肯定、赞许、赞扬、期待、激励、精神奖励、物质奖励等。切忌当孩子失败或做错事时夸大措辞、批评打骂、讽刺挖苦，或者态度冷漠、不理不睬、任其发展。

第六，家长要配合老师，作好学校教育工作。家庭教育和学校教育都很重要，家长只有与学校与老师密切配合，才能更好的教育好孩子。孩子入学以后，可能家长的工作很忙，常是早起晚睡，与孩子在一起的时间不多，但可以经常通过孩子了解他在班上和学校的情况，也通过与老师的联系，检查作业，发现孩子在学习上存在的问题。这样才能让孩子茁壮成长。

一要有主动倾听的意识。

二要允许孩子申辩、解释。

三要善于运用倾听的净化作用，协助孩子及排解情绪等方面的问题。

第八，家长还要懂得孩子身心发展规律。我们要知道，教育也是一门科学。现在许多家长不学习关于教育孩子的相关知识，不注重教育孩子的科学性。有些家长认为孩子只要玩好、吃好、穿好、学好就可以了。不知道人生的第一反抗期是几岁，不知道孩子是从何时有了自我意识的，不懂得从小培养孩子的良好习惯和与人合作、交往的能力在人的一生中的重要作用，不知道让孩子从小尝试适当挫折对孩子成长的意义。家长常常不知道孩子的身心发展规律特点。可悲的是许多家长没有学习意识，常常认为我就是这样长大的，也挺好。这种错误的思想导致不正确的教养方式和方法，如果家长不了解孩子身心发展规律，不能有针对性地教育，那么你的教育就不会有的放矢，就会走许多弯路。家长只有不断学习，提高自身素质，掌握相关的心理学，教育学的理论与方法；学习科学的家教方法，树立正确的教育观点，只有这样才会教育出健康的孩子。

第九，让孩子尝试困难和挫折。要有目的地让孩子尝试困难和挫折，孩子自立自主精神较差，抗挫的能力较差，日趋富裕的物质生活条件也削弱了孩子应具备的忍耐力，心理承受力和坚忍不的意志力。众所周知，人的一生总有坎坷，我们的孩子从小不知道什么是苦难，什么是挫折。他们成长道路一帆风顺。当孩子长大成人，遇到困难就无所适从，就害怕胆怯，甚至逃避。孩子没有建构起面对困难的心理应对机制，没有相关的经验。许多人因此失去自信、乐观、积极向上的态度，萎靡不振、自怨自哀。一个乐观自信的孩子远比一个经不得风吹雨淋的名门学子更有前途，所以我们要培养孩子有坚实的抗挫能力。

我们要知道，哪个伟人不是在经历了风雨之后才见到的彩虹啊？可见，孩子只有在逆境中成长，才能承受人生的坎坷。

参考文献：

孙京媛《父母是孩子最好的老师》天津科学技术出版社。

陆惠萍《好父母决定孩子一生》中国科学文化音像出版社。

如何写学习的压力汇总篇四

微笑是一种无形资产，对于身心健康均有裨益。人的面部表情与人的内心体验是一致的、没有信心的人，经常愁眉苦脸、无精打采、眼神呆板。一个有自信心的人，眼睛炯炯有神，满面春风，充满朝气。微笑是人快乐的表现，能使人心情舒畅，振奋精神，能使人忘却忧愁、摆脱烦恼，学会微笑，体验微笑这种美好的心理感受。感觉学习压力繁重的初中生们，不妨学会微笑吧。

2.多想自己开心的事。

每个人都有成功或失败的一面，都有开心或不开心的事，多想开心的事，就是你做得最成功的事，那是你信心的保证，坚定自已的信心，就是力量的源泉。比如中学期间一次优异的考试名次，比如在校期间一场快乐的体育竞赛等等，多想想自己感到开心的事，因为心理上美好的回忆能抹去心灵上的创伤。

3.语言调节法。

语言是人类思想沟通的工具，也是人的情绪与表现的强有力的影响工具。通过语言既可引起人的愉快情绪。也可以引起人的消极情绪，既可以引起也可以抑制，即使内部不出声的内部语言同样也能使人调节自己的情绪。初中生感到学习压力时可以跟信任的朋友、同学，甚至老师、家长倾诉，帮助我们缓解压力。

4.深呼吸身心。

放松法古代有一高僧卧云曾说过：“静神养气”，静神养气对人的身心十分有益，学会身心放松对紧张、焦虑、抑郁、情绪不稳定有相当好的调适作用，当你静下心来，站或坐着，闭上眼睛，心里默念静神养气四个字，然后做深呼吸，吸气要缓慢，节奏感顺畅，然后慢慢呼气，呼气要细、长，速度比吸气还要慢，反复几十个深呼吸，会使人感到身心放松，收到比较满意的效果。特别是在面临考试或上台发言前，如果你感觉紧张的话，多多深呼吸非常有效。

5.想象放松法。

有自卑感的人评价自已，总认为自已在学习生活、工作中，这个不行那个也不行。越来越没信心，越来越无劲。克服这种心理，应树立信心、牢记李白的诗句“天生我才必有用”。用默记的积极暗示心理。逐渐有了信心的力量，别人做得到的我同样也能做得好。

6.欣赏音乐法。

一首健康的音乐的乐曲能调节人的情绪，陶冶人的情操，培养人的意志。当人受到挫折或遇到困难时，情绪低沉，缺乏信心的时候，选择适当的音乐欣赏，能帮助人振奋精神。如《田园交响曲》、《蓝色的多淄河》、《欢乐颂》、《义勇军进行曲》等交响乐、能使人激发热爱生活、热爱大自然的深情，从心理上战胜自我，走出低潮。相信你们一定有自己钟爱的音乐，课间休息或者放学回家时不妨听听钟爱的音乐，放松自己。

7.团队精神生活。

团队的精神是积极向上的，是一种凝聚力，经常参加集体团队活动。可以消除同学之间的人际关系敏感和心理不平衡性以及敌对现象。可以形成一个团队成员互相友爱、关系融洽、密切合作，建立良好的人际关系，同学之间彼此亲近,让同学产生愉快的心理体验，能在困难与挫折面前受到同学的安慰与鼓励，增强团队精神高于一切的思想，增强集体荣誉感。

8.将心理健康寓于体育之中。

身心健康的重要性.在体育教学中更为突出，应试教育中学生学习负担过重，在推进素质教育全面发展过程中，体育、美育显得更加重要。在体育教学中，针对学生中胆小脸红、怕羞、自卑感，可多安排参加游泳、跨栏、单双杠、跳高等项目的锻炼，使学生生克服胆怯、害怕心理，以勇敢的精神战胜困难跨越心理障碍。锻炼了胆量，增强了自信心。

如何写学习的压力汇总篇五

几年前，墨西哥专家卢西拉·托里斯建议学生：在学习压力大时，可以适当咀嚼口香糖来缓解。

研究表明：咀嚼口香糖可增强记忆力、控制体重和缓解压力。那这究竟是“荒诞”之法，还是“可行”之行呢?墨西哥专家卢西拉·托里斯说，咀嚼口香糖的动作使负责向大脑输送氧气的血红蛋白水平提高，从而增进大脑学习、储存和回忆信息的能力。此外，咀嚼口香糖时，人的心跳加快，能量消耗更多，导致压力的激素分泌因此得到抑制。

据相关报道，英国诺森布里亚大学研究人员将志愿者按咀嚼口香糖、想象自己在咀嚼口香糖和不咀嚼口香糖3种情况分组进行记忆测试。结果表明，咀嚼口香糖的人记忆力比不咀嚼的人高出35%，想象自己在咀嚼口香糖的人在测试中也表现良好。对此，专家提出两种假设。一种假设认为咀嚼口香糖可提高心跳频率，从而增加大脑供血量;另一种假设认为，人体在咀嚼口香糖时释放胰岛素，从而使大脑记忆力增强。

不可否认，学习压力的产生一部分是源于心理因素。特别是即将参加中考、高考的学生，在面对各种考试时，产生了很大的压力。压力过大，很可能降低自信心，从而影响了考试成绩，产生“反效应”。

美国哲学家爱默生曾经说过：“自信是导向成功的第一要决”。一个充满自信心的学生，处世乐观进取，做事主动积极，勇于尝试，乐于面对挑战;一个学生缺乏自信心，那么，他表现出来的行为态度，往往是退缩、畏怯、悲观、被动，不善与人交际，不敢尝试新鲜事物，凡事依赖、犹豫不决。

首先，我们从认知上应明白一个基本道理：有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样考试会比较好。

从心理学角度讲，“心理治疗”中有一种“疗法”很常见：音乐疗法。

当感觉学习压力过大时，停下来，调节一下，打开播放器，一边闭目养神，一边听一些轻音乐。同时，学生们可以结合“眼保健操”中的按摩手法进行结合，达到“一石二鸟”的功效。

压力的缓解，是达到身心的相对放松，而其中，“心”放松是本源，也是最容易被忽视的。

一项调查显示，现如今每天进行体育锻炼的中学生越来越少。排名第一的原因是“沉迷网络游戏等不健康的娱乐活动”(65.3%)，其次是“学习和工作的压力太大”(59.3%)。其他还有：“缺乏坚持的毅力”(53.0%)、“没时间”(50.1%)、“没场地”(40.7%)、“娇生惯养怕吃苦”(36.1%)、“运动项目普遍太贵”(26.3%)等。殊不知，“沉迷网络游戏”的起因是因学习压力过大，而渴望在其他途径进行情绪的宣泄。

广西南宁三中曾做过这样的尝试：5月，广西南宁三中高三学子没有像往常一样静静地坐在教室复习，而是全部前往学校举办的“青春学子情·腾飞中国梦”20高三专场音乐会会场。会场座无虚席，过道上都坐满了学生、老师，还有家长。音乐会在优美动听的《南宁三中老校歌》中拉开序幕，音乐会有经曲民歌、校园歌曲、红歌等，以轻快活泼的节奏和清新流畅的旋律为主，深受学生的欢迎。音乐会结束后，分别采访演出人员和观众。其中，参演学生张一行说：“这一刻就希望自己像歌词意思一样，像大海那样广阔，如蓝天那样空旷，无拘无束地放松自己，也希望把这种好心情带给全体备考的同学。”而作为观众的学生在接受采访时说：“音乐会能使我们适当缓解学习压力，还能增长见识。”

如何写学习的压力汇总篇六

今年6月，我有幸参加了压力与情绪管理知识培训学习。本次培训，专家、教授对《压力与情绪管理》等方面知识进行了精辟的讲解和深刻的分析，使我受益匪浅。下面，我就聆听了“压力与情绪管理”讲座后，谈谈自己在如何提高团队建设方面的几点体会：

正确认识压力，压力是现代生活的副产品，压力和情绪、自卑等有关。第一方面，压力指那些使人感到紧张的事件或者环境。第二方面，压力是人的一种主观反应，从这个意义上讲，压力是人的一种心态。第三方面压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理或者行为上的反应，比如脸发热等。压力源是让我们感到紧张的压力事件。过度压力可能导致抑郁症、强迫症、精神分裂等精神问题，过度的压力还可能引发与心脏有关或者其他可怕的疾病。压力并不是完全有害的，适当的压力可以转化为动力，使学习、工作更有效率。面对巨大的压力，学会缓解压力，提高自信，控制情绪，有效管理时间，建立人脉，增进沟通，掌握自我放松技术等都是缓解压力的方法。

压力是一种感受,一种心理反应。事实上我们每一个人都有一定的学习压力,只不过各自感受的压力大小不同而已。而我对学习和工作的压力在这两年内可以说是时大时小，这也导致了我情绪的不稳定。而我的这些压力的来源呢，可分为内因和外因：内因一：自我设定的目标过高，理想与现实有差距。每个人都有理想，而每个人又都生活在一定的现实条件之中，理想与现实之间总是存在或大或小的差距。而我并没有适应这个差距，始终对自己要求过高，凡事都想要十全十美，最终理想与现实之间差距太大，这就导致了我情绪的不稳定。

内因二：不恰当的认知模式。同一件事情对不同的人会产生不同的影响，这是因为人的认知不同，而我们的很多心理问题大都来源于我们的错误认知，也就是心理学中所讲的不合理信念。而我便一直在生活中强调自己必须做好，而当各种原因导致做不好时，我的心情就会变坏。虽然偶尔会换个角度思考问题，但大多数情况下我会自怨自艾。

外因：他人的不适当强化，也就是来自工作和社会方面的压力。单位的一些指标和要求，社会生活压力等等，这些都在无形中给我造成了极大压力。

而我个人对这些压力进行管理的原则是：

一、我在自己各项承受条件的基础上，制定详实而又可具操作性的目标计划。要有长远目标，但重要的是大目标下的短期目标。比如，我今天需要做什么，需要达到一个怎样的目的，然后是一个星期、一个月。我在执行计划的过程中和之前的自己作比较，学会超越自己，一天进步一点点。

二、我告诫自己要保持一种积极而又平和的心态；遇到自己承担不了的事情时我会向朋友寻求帮助，而不是一个人独自郁闷；学习上循序渐渐，而不是抱着一次解决的目的；工作上兢兢业业，而不是以轻慢的心态应付了事；多与朋友谈心，交流工作和学习的观点、经验，吸取有利且简便的方法处理问题。

三、学会总结。经常总结学习和工作的心得，并将之应用于实践之中。

你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐。

如何写学习的压力汇总篇七

方法一：深呼吸是人体放松的最好方式，可以是心跳减缓，血压降低，转移人的注意力，提高自我意识，并重新控制情感，缓解焦虑情绪（曾有专家建议，拥有严重压力时，深呼吸时有效缓解压力的方式之一）；良好的情绪与心情可以有效的帮助学习。so深呼吸是帮助学习并减缓压力的不错的选择。

方法二：适当的安排时间（符合自己的），可以使缓解学习的枯燥程度，一定程度上减缓学习的压力，增强学习兴趣，是学习进步与减缓压力的好方法。

方法三：适当放松自己，在学习之余与亲戚、朋友之间的玩乐可以自己放松，缓解紧张程度，一定意义上缓解了压力，也促进了与亲戚、朋友的感情，两全其美。适当的放松自己也对学习的进步带来力量，产生兴趣，还有效的缓解眼睛与大脑的疲劳，缓解学习的压力。

方法四：computergame（电脑游戏），不完全推荐，但是也还是缓解压力与学习疲劳的好方法，但是时间要控制，不然伤害视力，影响身心健康，对学习与自己是十分不利的。

如何写学习的压力汇总篇八

(1)不能改变别人，就改变自己。

压力来自各个方面，其促成因素也多种多样，要真正彻底化解学习压力，则需要复杂众多的环节和活动。

那么，就我们现在的实力和能耐，我们是不能左右其他任何因素的。

我们只有依。

靠自己行动。

我们自己的化解行动得力，就有效，我们自己的化解方法恰当，就能有效地解决压力。

有效行动有多少，化解的效用就有多少。

效用多少等于自己能力、方法和行动的总和。

(2)越想没有压力，越是有压力。

压力是一种感受，一种心理反应。

事实上我们每一个人都有一定的学习压力，只不过各自感受的压力大小不同而已。

如果我们希望没有压力，但客观上又不可能没有压力，面对这种矛盾。

我们就会增加烦恼.而且越枝烦恼困扰，我们越希望没有颅恼，于是，我们就会经常想这个问题。

这个过程，从心理上看，实际上是在强化压力。

对此，越强化我们当然就越烦恼，压力也就。

越大。

(3)压力产生动力，动力产生行动。

“反者道之动”，这是老子的思想，意思是说任何一个事物，都有两个面，相反相成.压力也一样，也有它有利的一面。

压力只要不超过极限f就会产生动力。

我们有这样的经验，如果四。

位老师严厉，他布置的作业就完成语好。

再如我们面对学习压力，我们总希望改变，有的增加学习时间，有的课外找老师补课，有时调节学习的专心程度，等等。

这些都是因为压力产生动力，再由动力产生的行动。

(4)这里有压力，那里就没有压力。

英语有压力，语文就有可能没有压力;文科有压力，理科就有可能没有压力;学习有压力，思想有压力，肢体、肌肉就有可能没有压力。

压力和没有压力是两个同时共存的事物。

但我们。

平常却只注意了前者的压力，淡化了后者的.“无压力“。

这种“哪壶不开提哪壶”的损性做法实际上是不科学的。

如果我们把精力集中到没有压力的方面，我们就会找到愉悦的感觉，就会更。

加张杨个性，淡化压力存在。

(5)得不到的东西，不要想得到。

我们要正面看待自己的不足和缺点。

不成功是正常的，不能全面发展也很正常。

我们要根据自己的实际情况制定目标。

好高务远，急功近利，对我们的发展都有害。

得不到的东西我们非。

要得到，只是给自己找苦吃。

人的精力、时间是有限的，我们只有放弃这方面的精力投入，我们才有可能保证另一方面的精力投入。

捌1只有放弃达一部分，才会得到另一部分。

事实上，想都。

得到的结果是都得不到。

所以，我们要以开放的心态面对世界，包容他人，善待自己，发挥优势，舍弃奢望，一切从自己的实际出发，走自己该走的路，干自己愿干的事。

如何写学习的压力汇总篇九

1、运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、尽情发泄。心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的`不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。

7、勇担责任,增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。

8、着眼当前，知足常乐：一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。

9、学会休息，劳逸结合.坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。

10、正确地认识自己，正确对待成功与失败。不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。

11、穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。

如何写学习的压力汇总篇十

其中有些问题很具有代表性：

1、多愁善感，外界一点点事情都会影响自己的学习倍绪，使自己注意力分散，甚至好几天学习学不进去。

2、做事好后悔，对自己做的任何事都不满意，反复检查自己，心神不定。

3、有时无纪无故地给自己增加烦恼，忽然想起不高兴的事情，情绪一落千丈。

这些情况说明，同学们对自己有很高的期望值，对自己现状不满意。

心理压力过大，确实会使人产生焦虑、忧郁、恐惧和宏张等不良心态，使入的能力和潜力不能充分发挥，甚至陷入恶性循环的怪圈，从而损耗人的精力和时间，也会危害人的身心健康。

这就是压力过度的负面效应。

但我们必须承认，人不能没有一点儿压力，适当的压力，朗使自己进人生活和学习的良性循环，使自己发挥出最大的潜能。

因此，我们需要学习—些自我心理讶试的技巧，拿捏一些调整观念和行为的方法。

总体说来，我们应注意以下五点：

第一，压力适度，耍举重若轻，不要举轻若重。

学习压力是正常生活中所遇到的问题，并不是意外馆况造成的，没有必要过分紧张;如果是地授、火灾、洪水等意外情况带来的压力，在心理学中称为“应激状态”，则需要人调动全部的体力和智力来应对所遇到的问题。

所以，这是两种不同的情况。

比如，考试是学习的必要过程，是有充分准备的，如果以“应激状态”来应对考试的问题，就类似于“杀鸡用牛刀”。

有时，体急于求成，花了很大的力气，却不能达到顶期目的，就是这个道理。

举重若轻，就是以适度的紧张面对生活压力，镇定自若。

举轻若重则相反，将日常生活中可能出现的挫折、失利、不快、都当做“火山”、“地震”、“洪水”，就会弄得自己出霸极度的紧张与焦虑，驱使自己马上去扭转“局势”而手忙脚乱，结果往往是欲速则不达。

因此，我们耍学会使自己“心静如水”。

你自己可以做些什么外界有什么干扰因索最后制定月、周、日的具体行动计划，坚持不懈，一定会有成效的‘千万不要把时间耗费在怨天尤人、胡思乱想上，如果有些外界条件我们一时难以改变，就心乎气和地接纳它，只做自己可以左右的、有把握的事情，对自己有一个适当的期望值，这样就可以减轻压力。

第三，承受力强，要科学分析和正确评价自己。

考试前，总是会想到上次考试的名次，这次考试能不能把名次往前提，还是会更落后。

其实，我们大可不必为这些事情焦虑，更不要因一次考试成绩镕厉而气馁。

只要我们把精力用在提高自己的学习能力上，踏踏实实地做对于自己有可行性的事情，发挥自己的长处和优势，就会体验到成功，看到希望。

第四，轻松前进就是要找到一个突破口，然后进行多样性的尝试和实践，突破口，就是指自己目前最需要解决，而且又是现在就可以很容易做的事情，应该义无反顾地去傲。

有了一个好的开端，其他问题就可以逐步迎刃而解。

只男能够静下心来，循序渐进地学习，从中发现自己学习中的难点、弱点、疑点，并励够独立攻克一些难题，就会增强我们的自信心。

突破口应该选择平时认为是自己比较薄弱的课程。

把它从头到尾理一个顺序，至少要明白自己掌提了什么有哪些东西理解了，郎些还不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些难点和重点，有问题尽快诸教老师和同学。

在复习过程中，对每一门课程自己要有一个纲要，见到一个题目马上能想起来：这是教科书上哪一个章节讲的，能够及时邦确地作出反应，这样，学习就会有进步。

第五，变压力为动力。

要建立适当的目标。

当然，自己在考试前也要有一个基本的目标，但我们也不要把分数高低看得过分重要，只要自己努力去准备，尽量争取考得好一些，就是我们最切实的目标，分数不是唯一的标准。

这就需要我们积极行动，去实现自己的既定目标。

如果只是等待积叫苦是无济于事的不要使压力积跟过多，而要通过行动使压力消除，我们应该看到自己天天在进步，任何压力都可以转化为动力。

我们要把学习的压力，看做像风霜雨雪那样普通，像春夏秋冬的`变佣p样自然，我们就会泰然自若，畅快轻松。

如何写学习的压力汇总篇十一

1、压力与人体：

压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。

2、压力与不良行为。

压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。

3、压力与情绪认知。

压力过大会造成注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降;经常担忧，烦躁不安，焦虑。

4、压力与疾病。

5、压力与人的心脏。

压力得不到释放导致各种心脏疾病：血脂增加、血栓增多、心脏病、中风。

6、压力与人的免疫力。

研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力。

7、压力与人的消化能力。

压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛。

8、压力与人体结构。

一方面，受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。

9、压力与人的皮肤。

压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，都因压力引起并加剧。

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如何写学习的压力汇总篇十二

1、泡个热水澡，水温高约在37℃到39℃左右，可有效地放松绷紧的肌肉与神经。

2、换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。

3、室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。

4、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

5、晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

6、睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。

7、尽量在晚间11时前上床入睡。

8、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。

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如何写学习的压力汇总篇十三

第一，坚持当众说话，勇敢吐露见解。当众说话是建立自信心最快的手段。在课堂上或公开场合要尽量举手发言，不管回答问题有无把握，是否全面，站起来大胆地说，说错了也没关系，尽管把自己的想法说出来就行。相信老师和同学们都会为自己鼓掌。记住，只要敢讲，就会比那些不敢讲的同学收获大。这样做不但能够增加我们的知识，锻炼我们的勇气，而且能够增强自信心。

第二，善待他人，融洽人际关系。首先，要善于对师长和同学微笑。微笑是友善的信号，会给别人带来温暖和快乐，也会得到别人的喜欢，从而赢得别人与自己主动交往，使自己摆脱孤独感和寂寞感，内心充实，心情舒畅，不断产生信心和力量。其次，在与他人交谈时，适当、真诚地赞美别人的优点，会使别人感到高兴，别人也会投桃报李，夸赞你的闪光点，使你有如沐春风之感，信心大增。再次，在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学，进而帮助其他人，这样不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助，也使自己增强了社会责任感。同时，自信心不仅得到了调动，而且可以得到社会性的升华。

第三，切勿求全责备，学会变换视角。信心不足的学生总是看到自己的缺点，而很少看到自己的优点，总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比较，常常导致情绪低落，自信心缺乏。其实，我们不需要为自己的不足而整天自责，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自强不息”。即使自己因失败而陷入自责时，请你提醒自己，不要做唯美主义者，换一个角度看问题，把它变成表扬。心理学家告诉我们，做自己的伯乐，善于发现自己的优点，及时鼓励自己，你的自信心一定会大增。

第四，循序渐进，让自己体验成功。体验成功的诀窍就是为自己确立小的奋斗目标。比如上课专心听讲，按时完成作业，定时复习功课等等。当每一个小目标完成时，都要奖励自己。如看一会电视，听一段优美的音乐，买一本向往已久的书等等。

这样通过一个又一个小目标的实现，就会越来越接近成功。小目标的制定，可以让自己明显的感觉到进步，更容易体会成功，同时也增强了自信心。

第五，积极参加集体活动，不怕失败自觉磨练。信心不足的学生应参加各种集体活动，一定要注意克服怯懦、优柔寡断等不良意志品质，培养意志的果断性、自制性和坚韧性。特别要鼓起勇气，大胆参加班级活动，进而参加学校组织的各项活动。在集体活动中见贤思齐，虚心向别人学习，开动脑筋，集思广益，尽力做好每一件事，尽心恪守本职工作。不怕犯错误，犯了错误立即纠正。不怕失败，失败了重新再来。雷锋说的好：“不经历风雨，长不成大树;不受百炼，难以成钢。”坚持经受集体活动的锻炼和经受失败的磨练，可以使我们开阔眼界，增长才干，丰富人生阅历，增添成就感，提高耐挫力，激发和巩固自信心。以上简单谈了谈怎样缓解学习压力，培养自信人格的问题。希望在同学们以后的学习生活中能有所帮助。

如何写学习的压力汇总篇十四

尊敬的各位老师、亲爱的同学们！

胡亚。

大家早上好！

今天演讲的题目就是——如何正确处理学习与压力，争取考试考出好成绩。大家都知道，八年级擂台赛、九年级月考就在本周星期六开考，而月底九年级还要举行金海湖新区第二次联考。考试向我们飞奔而来了，考试前的紧张就像黎明前的黑暗笼罩着勤奋好学的学生。

众所周知，考试事关重大，非比寻常。考得好，不仅仅是学校的光荣，不仅仅是老师的荣耀，更是与每个小坝学子的2016息息相关。期末考好了，一家人都会因此而欢天喜地；亲朋好友会为我们鼓掌加油，我们走亲访友会倍感自豪，原来认为我们愚笨的同学会因他们武断的评价而羞愧从而使我们的自豪感成倍增长；而压岁钱很可能因为我们成绩的提升而增加——考得好的好处，真是数不胜数！大家说，有这么多好处，要不要争取。

然而，天上不会掉馅饼，成绩提升谈何容易！十滴汗水还换不来一分成绩。我们渴望提高成绩，而成绩又像鬼子一样难以征服，这就自然产生了学习与压力的矛盾，这个矛盾不处理好，努力一天容易，坚持下去就困难了。所以有人说“善始者实繁，克终者盖寡”

那么，如何才能克服压力，顺风顺水地把成绩提上去呢？

其次，我们要善于发现学习的乐趣。反正做人总要读书学习，而这个读书学习总是有快乐的，就像一句经典的话说的那样，生活中不是缺乏美，而是缺少发现美的眼睛。我们的学习中也是这样，不是没有快乐，而是缺乏发现快乐的方法。

那么，学习中有那些快乐呢？

第三，读书有竞争，就像经商，相比同行，自己做得越红火，心里不是就越快乐吗？读书成绩好，比同学都好，同学羡慕，老师表扬，父母夸奖，邻居妒忌，自己还不自豪吗？所以，取得成绩了、战胜同学了，或者战胜昨天的自己取得进步了，快乐自然就产生了。

再次，我们要学会调节。说读书一点不苦，那是真正的谎言，是骗人的。要真的不苦，那不人人都可以轻轻松松学成专家教授了？苦是免不了的了，关键是我们还可以做调节的选择。

做作业累了，腿坐麻了，我们就可以适当活动活动；手写酸了，我们就可以放下笔杆动动嘴巴；嗓子读哑了，我们就可以闭上嘴默读；眼睛看花了，我们就可以跟同学做些交流讨论„„总之，聪明的你好学的你，总还有办法调节学习的疲劳和辛苦的。

学习压力，客观存在。提高成绩，志在必得。如何减轻压力，创造条件提高成绩，历来仁者见仁智者见智，众说纷纭不一而足。马丁路德金，他有一个梦想，而我，此时此刻，只有一个心愿——愿我们所有的小坝学子，都能够乐观、积极、勇敢地面对考试的压力，沉着冷静，有条不紊地进行学习，在即将到来的考试中，披荆斩棘，心想事成，夺得自己读书以来的最好成绩！

好，就讲到这里，谢谢大家。