阳光长跑心得体会(模板12篇)

通过总结心得体会，我们可以更好地反思自己的经验和教训。在写心得体会时，要注意条理清晰和逻辑严密，使整篇文章有一定的逻辑性和连贯性。心得体会是对一段时间内的经历和感悟进行总结和反思的重要方式。那么，如何写一篇较为完美的心得体会呢？以下是小编为大家收集的心得体会范文，供大家参考和学习。

阳光长跑心得体会篇一

老师们、同学们：

时至冬日，在这样一个适合锻炼身体、增强体魄的季节，全国开展了“第八届全国亿万学生阳光体育冬季长跑”活动，本次冬季长跑的主题是“阳光体育绿色公益跑”把绿色环保教育和冬季长跑结合起来。

古希腊有一句格言：“如果你想变得睿智，跑步吧;如果你想保持健康，跑步吧;如果你想更加健美，跑步吧!”由此可见，运动对于我们有多么重要。

中国奥林匹克运动的先驱者张伯岑先生说：“教育里没有了体育，教育就不完全”。体育不仅能够强身健体，而且处处体现着德育的功能。他能够调节我们的心理，锤炼我们的意志，提升我们的自信心;还能够培养我们团结、合作、坚韧、友爱的品质;更能陶冶我们的情操，启迪我们的智慧，丰富我们的人生!

因此，我要在这里向大家发出倡议：多运动，多锻炼，让自己的身心变得更加强大，在运动中放松心情，释放压力，用健康的体魄和饱满的精神迎接生命中的每一天。

今天让我们响应祖国号召，积极参加阳光体育冬季长跑活动，用强健的体魄和饱满的精神投入到每一天的学习和生活中，用良好的体质和心理素质面对生活中的种种挑战，跨过重重难关，去迎接属于自己的世界，自己的未来!谢谢大家!

倡议人：

时间：x年xx月xx日。

阳光长跑心得体会篇二

第一段：引言（引出主题）。

阳光长跑作为一项普及性很强的户外运动，在现代都市人群中越来越受到欢迎。我作为一个长期参与阳光长跑活动的选手，深感这项运动给我带来的快乐和成长。通过参与阳光长跑，我不仅能够享受运动带来的快感，还能在坚持和团队合作的过程中锻炼自己，取得更好的运动成绩。以下是我在阳光长跑中的心得体会。

第二段：养成良好的长跑习惯。

在阳光长跑中，坚持和规律的训练是提高自己水平的关键。养成良好的长跑习惯，每天坚持锻炼，不仅能够提高自己的耐力和体能，还能培养自觉性和毅力。我发现，只有通过持之以恒的训练，才能在比赛中充分发挥自己的潜力，取得好成绩。

第三段：合理的饮食和充足的睡眠。

阳光长跑对身体的耐力和消耗有一定的要求，所以合理的饮食和充足的睡眠对于运动员来说至关重要。我在长跑训练中，注意控制饮食，遵循饮食均衡的原则，多吃蔬果和粗粮，少吃油腻食物，保证营养摄入的同时也不过度消耗。此外，每天保证7-8小时的睡眠，帮助身体恢复，提高训练成效。

第四段：心理调适和冷静思考。

阳光长跑不仅是一项身体素质的挑战，也是一项心理素质的考验。在比赛中，我经常面临着疲劳、压力和挫折等种种情绪。为了保持良好的赛事状态，我学会了调适自己的情绪，通过积极的心理暗示和深呼吸等方法来稳定情绪，调整心态。同时，比赛中的冷静思考也十分重要，要根据自己的实际情况合理安排速度和节奏，避免在一开始就耗尽全力，以免在后期无法坚持。

第五段：团队协作和积极竞争。

阳光长跑不同于个人项目的运动，它更注重团队合作和积极竞争。在长跑训练和比赛中，我和队友之间的相互鼓励和支持，让我感受到了团队的力量。同时，在好朋友的竞争中，激发了我更好的发挥自己潜力的欲望。这种积极的竞争氛围，不仅可以提高个人成绩，还能增进友谊和团队凝聚力。

结论。

阳光长跑作为一项富有挑战性和融合性的运动，给我带来了无限快乐和成长的机会。通过坚持训练和养成良好习惯，我提高了自己的持久力和耐力，追求了更高的运动成绩。同时，阳光长跑锻炼了我的心理素质，增强了与他人的合作和竞争意识。相信通过阳光长跑的实践经验，我将在未来的生活和事业中继续受益。我希望更多的人能够加入阳光长跑的行列，体验到它带来的快乐和成长。

阳光长跑心得体会篇三

同学们：

早上好!

古希腊山岩上刻着一句格言：“如果你想变得睿智，跑步吧;如果你想保持健康，跑步吧;如果你想保持健美，跑步吧。”今天我校“阳光体育冬季长跑”活动正式启动了，这对我们大家来说，应该是一件十分高兴的事情。

冬季长跑，不仅磨练青少年学生的意志品质，而且有效提高学生体质，特别是耐力素质水平，从而促进学生的全面发展。体育是跃动的音符，是舞动的旋律，是运动的艺术。它不仅能强身健体，而且可以凝聚民族感情，增强团队意识，弘扬拼搏精神，提高抗挫能力。所以我们要以饱满的热情投入到阳光体育冬季长跑运动中去，让长跑运动成为我们终身的兴趣爱好，让健康成为我们全面发展的不懈追求，让快乐成为我们的成长音符。我们要坚持每天锻炼一小时,要积极参加户外活动，让生活充满阳光。

来吧，同学们，让我们走向操场!用健美的肌肉，展示我们青春的风采;用健康的皮肤，焕发我们昂扬的精神!

来吧，同学们，让我们走进大自然!用晶莹的汗珠，浇灌我们生命的花朵;用矫健的步伐，踏上我们成长的征程!

亲爱的同学们，为了肩负起中华民族伟大复兴的历史使命，让运动、健康、快乐成为我们人生激情豪迈的乐章!

倡议人：xxx。

时间：xxxx年xx月xx日。

阳光长跑心得体会篇四

尊敬的老师们，亲爱的同学们：

大家好!在这秋风送爽、金菊飘香的日子里，你们可否听见冬季的脚步正在向我们临近。冬天，是一年当中最寒冷的季节，也是我们锻炼身体、增强体魄的大好时节。为了全面贯彻落实中共中央国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》和共青团中央、教育部、国家体育总局《关于开展第七届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》等有关精神，积极响应上级号召，不断推进青少年阳光体育运动，切实提高青少年体质健康水平，我校决定从即日起在校园内开展阳光体育冬季长跑活动。在此，我们向全体师生发出如下倡议：

一、树立健康第一的理念，提高对体育运动的认识。积极行动起来，以热爱生命、热爱运动的态度和饱满的热情投入到阳光体育活动中去。

二、坚持每天长跑2000米，增强心肺功能，提高身体素质。

三、坚持课外阳光体育活动，每天锻炼一小时，努力掌握两项以上的日常体育锻炼技能，养成良好的体育锻炼习惯，让体育健身成为我们成长过程的美好经历，成为我们全面发展的不懈追求。

四、在节假日里，积极参加户外活动，养成良好的锻炼习惯。生命源于运动，运动更是让生活充满阳光。我们要积极行动起来，革除不良的上网习惯，走向户外，拥抱阳光，活跃于操场、球场，活跃于校园、原野，亲近自然，释放自我，融于团队。积极进行各种有益于身体健康的体育活动，丰富课余文化生活。

五、体育锻炼时要注意人身安全。集体长跑必须讲秩序、守纪律;人多时不拥挤、不推搡、不做危险动作。

六、强化团结协作精神，大力弘扬奥林匹克精神。更高、更快、更强的奥运精神是一面旗帜，是一种追求，是一种境界，更是团队精神的最佳体现。让我们在奥运精神的感召下，快乐运动起来吧，让健身成为增进健康、娱乐身心、发展友谊、完善自我的主要渠道，享受强身健体之益、享受科学文明的生活方式之益、享受高尚品格的教育熏陶之益!

老师们，同学们，为了我们的学习、生活和事业，为了我们的家庭、学校和祖国，行动起来吧。学院一年一度的运动会结束，但是我们的运动生活没有结束，让我们拥热爱运动、拥抱运动，让我们共同唱响阳光、健康、和谐的旋律，坚持每天锻炼一小时，达到健康工作五十年、幸福生活一辈子的目标，让我们的生活永远充满阳光!

阳光长跑心得体会篇五

跑步既可以锻炼身体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。

冬季长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。这样激励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方面有长足的.进步。

阳光长跑心得体会篇六

同学们：

早上好！

古希腊山岩上刻着一句格言：“如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想保持健康，跑步吧；如果你想保持健美，跑步吧。”今天我校“阳光体育冬季长跑”活动正式启动了，这对我们大家来说，应该是一件十分高兴的事情。

冬季长跑，不仅磨练青少年学生的意志品质，而且有效提高学生体质，特别是耐力素质水平，从而促进学生的全面发展。体育是跃动的音符，是舞动的旋律，是运动的艺术。它不仅能强身健体，而且可以凝聚民族感情，增强团队意识，弘扬拼搏精神，提高抗挫能力。所以我们要以饱满的热情投入到阳光体育冬季长跑运动中去，让长跑运动成为我们终身的兴趣爱好，让健康成为我们全面发展的不懈追求，让快乐成为我们的成长音符。我们要坚持每天锻炼一小时，要积极参加户外活动，让生活充满阳光。

来吧，同学们，让我们走向操场！用健美的肌肉，展示我们青春的风采；用健康的皮肤，焕发我们昂扬的精神！

来吧，同学们，让我们走进大自然！用晶莹的汗珠，浇灌我们生命的花朵；用矫健的步伐，踏上我们成长的征程！

亲爱的同学们，为了肩负起中华民族伟大复兴的历史使命，让运动、健康、快乐成为我们人生激情豪迈的乐章！

倡议人：xxx

时间：20xx年xx月xx日

阳光长跑心得体会篇七

阳光长跑，顾名思义就是在阳光下进行的长跑活动。作为一种户外运动，在这样的活动中我们不仅可以享受户外的新鲜空气和阳光的温暖，同时也锻炼身体，在运动中获得快乐。阳光长跑有助于提高心肺功能，减轻压力和失眠，增强免疫力，并培养健康的生活习惯。我从事阳光长跑已有一段时间，下面我将分享我在阳光长跑中所得到的一些心得体会。

第二段：坚持与毅力的重要性（250字）。

阳光长跑需要坚持和毅力。跑步是一项长期持续性的运动，只有坚持下去，才能收获最大的效果。起初，我并没有太大的兴趣和动力，但我相信只要坚持下去，就能达到自己的目标。每天早起锻炼，尽管有时感觉很累很困，但一旦我坚持下来，我会感到身体变得更好。我意识到，坚持不仅是为了完成目标，也是为了培养毅力和自律性格。现在，阳光长跑已经成为我生活中的一部分，我无论在何时何地都会坚持下去。

第三段：战胜困难和挑战自我的能力（300字）。

阳光长跑中，我也遇到了许多困难和挑战，但这也让我学会了战胜困难和挑战自我。有时候，天气很炎热，但我不得不继续迈步向前。有时候，我感到疲惫和无力，但我告诉自己，只要坚持下去，就能克服一切。阳光长跑也是一种对自己的挑战，我要超越自己，突破自己的极限。在每一次阳光长跑中，我都在挑战自己，让自己变得更加坚强和勇敢。

第四段：与他人的合作和团队精神（250字）。

在阳光长跑中，我也学会了与他人合作和团队精神的重要性。与他人一起跑步，我们可以互相鼓励和支持，共同进步。有时候，我们会组成一个小团队一起跑步，相互之间交流和分享，这也增加了乐趣和动力。团队精神让每一次长跑变得更加有趣和有意义。与团队一起训练和比赛，我们可以互相激励，取得更好的成绩。团队合作不仅仅是在阳光长跑中，也适用于我们生活中的其他方面。

阳光长跑是一项对身体和心灵健康都有益处的运动。通过阳光长跑，我们可以增强身体素质，提高免疫力，减轻压力和失眠等问题。在阳光下进行长跑活动，能让我们感受到自然的美妙，并培养积极向上的生活态度。我在阳光长跑中不仅锻炼了身体，更培养了坚持和毅力的品质，战胜了许多困难，学会了与他人合作和分享。阳光长跑成为我生活的一部分，让我更加健康、积极和乐观。

在阳光长跑中，我们不仅仅是在追逐胜利，更是在追逐自己的成长和进步。无论是坚持与毅力的培养，还是战胜困难和挑战自我，阳光长跑都教会了我许多宝贵的经验和知识。我相信，只要坚持下去，阳光长跑将给我们带来更多的健康和快乐。让我们一起享受阳光长跑的乐趣，共同迈向更加健康和美好的未来！

阳光长跑心得体会篇八

各位老师、同学：

大家好！

在这金菊飘香的季节里，你是否隐约听到冬的脚步在向我们走来？冬天，是一年的末尾，也是我们锻炼身体，为新年储备良好体力的大好时节。

为了全面贯彻《中共中央国务院关于增强青少年体质的意见》精神，不断推进学生阳光体育运动，切实提高学生体质健康水平，我们学校在今天举行“2xxx年阳光体育冬季长跑”启动仪式。

为响应此项活动要求，各班根据实际情况组织学生广泛持续地开展好长跑活动。在此，我谨代表少先队大队部向全体儿童团员、少先队员发出以下倡议：

向奥运冠军学习，用天天坚持跑步的方式，来锻炼我们的身体、历练我们的恒心，提升我们的品质。

我们倡议：

1、每次开始跑步之前告诉自己：我有信心！

2、每天坚持跑步之后告诉自己：我有毅力！

3、每分钟抖擞精神，告诉自己：我能坚持！

4、每一步充满自信，告诉别人：我很阳光！

同学们，在这个冬季，让我们用长跑点亮我们健康的生活方式，点亮我们阳光的生命状态，让我们带动我们的家长，和我们的老师一起，坚持每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！

同学们，让我们发扬更快、更高、更强的奥运精神，拿出我们蓬勃的朝气，使出我们无穷的力量，去创建我们的健康人生、美好未来！

倡议人：xxx

时间：20xx年xx月xx日

阳光长跑心得体会篇九

各位老师、同学，大家好!

在这金菊飘香的季节里，你是否隐约听到冬的脚步在向我们走来?冬天，是一年的末尾，也是我们锻炼身体，为新年储备良好体力的大好时节。

为了全面贯彻《中共中央国务院关于增强青少年体质的意见》精神，不断推进学生阳光体育运动，切实提高学生体质健康水平，我们学校在今天举行“2xxx年阳光体育冬季长跑”启动仪式。

为响应此项活动要求，各班根据实际情况组织学生广泛持续地开展好长跑活动。在此，我谨代表少先队大队部向全体儿童团员、少先队员发出以下倡议：

向奥运冠军学习，用天天坚持跑步的方式，来锻炼我们的身体、历练我们的恒心，提升我们的品质。

我们倡议：

1.每次开始跑步之前告诉自己：我有信心!

2.每天坚持跑步之后告诉自己：我有毅力!

3.每分钟抖擞精神，告诉自己：我能坚持!

4.每一步充满自信，告诉别人：我很阳光!

同学们，在这个冬季，让我们用长跑点亮我们健康的生活方式，点亮我们阳光的生命状态，让我们带动我们的家长，和我们的老师一起，坚持每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子!

同学们，让我们发扬更快、更高、更强的奥运精神，拿出我们蓬勃的朝气，使出我们无穷的力量，去创建我们的健康人生、美好未来!

倡议人：xxx。

时间：xxxx年xx月xx日。

阳光长跑心得体会篇十

跑步既可以锻炼身体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。

一、冬季长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量假设超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的'身体和许多其它丰富的知识。这样鼓励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。

阳光长跑心得体会篇十一

全面的身体素质训练，促进体能储备的提高，就是运用各种训练手段很好地发挥机体的速度、耐力、力量、灵敏、柔韧、协调等各种身体素质，有效地提高人体走、跑、跳、投、攀、爬等活动能力，培养顽强的意志，良好的心理品质和吃苦耐劳，勇于拼搏的精神，这些都是学生中长跑运动员能否出成绩，能否成才所必须具备的条件。

青少年时期，人体的骨骼和肌肉组织以及各种内脏器官还处于生长发育阶段。呼吸系统、心血管系统以及大脑皮层也在逐步完善，并且身体素质的发展多处于敏感期。因此，务必抓紧时机，通过大量有效的全面身体素质训练，促使其机能协调发展，体能储备不断增强，机能能力全面提高，这不仅为他们成为优秀运动员奠定基础，尤为重要的是为他们日后成才创造良好的身体素质条件。怎样安排学生中长跑运动员的全面身体素质训练呢?我在实践中体会到，全面的身体素质训练，最好的方法是不断变换训练方法，把训练内容和手段编组成套，并时而重新搭配组合，进行循环练习，练习的花样要多，时间要紧凑，另外融合游戏竞赛于之中，这样很适合学生运动员的神经活动特点。在这种情况下训练，一般不会感到单调、枯燥，训练效果也好。

训练中，在大负荷跑至最后一圈时，要求运动员全力冲刺，使无氧代谢达到最高峰，乳酸迅速堆积，氧债急剧飙升，使机体达到满负荷状态。冲刺结束后，绕操场顺时针慢跑，步法要有弹性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，偿还氧债，调节乳酸堆积带来的不适。当慢跑完200-300米时，让运动员用全力加跑一圈，其目的是让还没有得到很好恢复的机体再次受到刺激，以充分调动机体储备的能量。经过短暂的调整，能从主观意识上激发出人体的潜能，培养完善的意志品质。冲刺后顺时针慢跑，根据运动员能力及机体反应可再加一圈，跑后进行分圈的放松慢跑。应在乳酸堆积和深度氧债的前提下提高运动能力，这种长短结合的训练方法能够很好地提高学生的运动水平[1]。

现代中长跑比赛的特点是紧张、激烈，越来越向速度化方向发展。这就要求运动员在长时间高速度跑的全过程中要有合理的技术，既要跑得快，讲究动作的效果，又要跑得轻松、协调、节省体力。要达到这一点，掌握正确合理的跑的技术是至关重要的。

从国内外优秀中长跑运动员的技术特点来看，主要表现在动作自然放松，步频快，向前推进的实效性好。因此，在平时的训练中，培养学生中长跑运动员学习和掌握放松跑的技术，形成“适中步幅，快速步频，摆动积极，轻快协调“的技术特点，是我们必须把握的重要训练因素。

3.1要注重对运动员跑的正确技术的;意识培养，建立正确的技术概念。在于常的训练中必须严格要求，自始自终强调动作的协调放松，规范合理，形成正确的动作技术定型。

3.2要注重对运动员的身体全面发展和身体各部位协调能力的培养，在良好的身体体能和较好的灵敏、协调素质的基础上，改进和提高动作技术。且尤其要加强肩、髋两个关节部位的灵活性，协调性训练。

3.3要注重对运动员善于吸收，借鉴优秀运动员先进正确的技术动作的意识培养，不断地检查，改进自己的不足，逐步完善，规范跑的姿势和跑的技术。

大家知道，内脏器官长时间强有力工作和长时间紧张与放松互相交替的肌肉活动，是中长跑的特点。因而加强耐力训练，发展内脏器官长时间的工作能力和肌肉耐力是学生中长跑运动员训练的重点。发展和提高内脏功能水平，主要以有氧化谢训练入手。因为有氧代谢训练是发展专项耐力的基础，是保证运动员能否坚持长期系统训练的重要条件。有关专家的研究结果和实践表明，耐力下降，肌肉疲劳时，机体的力量、速度、反应和协调性都会同时下降。从这个意义上来看，耐力又是保证运动员取得好成绩的关键。耐力训练不但能改善和提高呼吸系统、心血管系统的能力，而且为学生中长跑运动员将采进行太强度训练打下基础。

发展有氧训练，对学生运动员来说，主要考虑以下几方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是发展他们长时间保持此水平的能力;三是遵循学生生长发育的规律;四是考虑营养条件和时间，合理地安排训练量。因此，在训练安排时，应当着重考虑练习的内容要能用以增强呼吸功能，使心肺达到最大工作量和长时间保持耗氧量的水平。应当正确地组合训练内容和方法的运用以及手段的变化，切忌尽量让运动员单一地、枯燥地跑。可以通过游戏，骑自行车郊游、爬山、游泳、跳绳、越野跑、变速跑，球类活动等多种形式，来提高他们的内脏器官的功能水平。同时，应当自始自终用较高标准严格要求运动员，使他们懂得：提高内脏功能水平，提高中长跑运动成绩，有一个由量变到质变的过程。必须经过艰苦地严格系统训练，必须具有吃苦耐劳的精神和顽强的意志品质。并注重培养他们自觉接受较大运动量的耐力训练和敢于吃苦，不惧困难，勇于拼搏的敬业精神，只有这样，才能有效地提高学生中长跑运动员的耐力水平。

训练条件的不断改善，训练方法手段的不断更新，训练水平及竞技水平的不断提高，使得中长跑比赛竞争日益激烈，往往是几分之几秒甚至是百分之几秒来决定胜负。因此，速度训练对于学生中长跑运动员至关重要!速度是一种综合性的身体素质。速度的获得首先取决于大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的快速转换能力。从生理学来讲，学生时期神经系统的特点是兴奋与抑制的转换较快，灵活性好。并且肌肉在骨骼上的附着点距关节较近，韧带富有弹性，此时是速度增长最快的时期，即我们通常所说的速度增长的敏感期，因此，应不失时机地加强速度训练，把发展速度素质，提高加速、快速和变速能力放到训练中的关键位置上来。作为当今的学生中长跑运动员，速度如果不理想，将来很难达到较高水平。

根据学生活泼、好动和兴趣广泛的心理特点，发展速度素质应采用不同的训练形式和手段，练习次数不一定很多，时间不一定长，但练习的质量一定要高，并注意把速度训练放在运动员精力充沛的时候，且关键的是要特别注重完成动作的速率和步频的训练。

随着训练水平的不断提高，现代中长跑的训练负荷强度刺激越来越大。而对于学生中长跑运动员强度训练的负荷刺激究竟多大才是适宜，这是大家十分关注的问题，也是一直困挠着我们的问题。因为强度负荷刺激过大，将会导致学生运动员过早专项化虽说可以早出成绩，但很容易昙花一现，造成影响学生运动员成才的恶果;强度负荷刺激过小，将会影响他们训练水平的提高和运动成绩的增长，达不到训练的目标任务。

训练实践中我体会到，对学生中长跑运动员的强度训练，应在有氧代谢和混合代谢训练上做文章、花功夫，并且在训练安排上它们所占的比重应最多。要在有氧代谢和混合代谢训练中，逐步增加无氧代谢训练。常用的方法是用70%左右的中低强度做越野跑、间歇训练，主要发展有氧代谢能力，用70～85%的中上强度做匀速跑、变速跑、快间歇跑，主要发展混合代谢能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高强度或高于本人专项强度进行反复跑、梯形跑、强度间歇跑和记时跑，主要发展无氧代谢能力，增强负氧债的能力。

必须强调的是，对学生中长跑运动员进行各种不同强度训练时，首先要立足于增强他们的身体健康水平，以提高他们的自然增长能力为目的，有计划、有目标地提高他们的训练水平。

阳光长跑心得体会篇十二

老师们、同学们：

时至冬日，在这样一个适合锻炼身体、增强体魄的季节，全国开展了“第八届全国亿万学生阳光体育冬季长跑”活动，本次冬季长跑的主题是“阳光体育绿色公益跑”把绿色环保教育和冬季长跑结合起来。

古希腊有一句格言：“如果你想变得睿智，跑步吧;如果你想保持健康，跑步吧;如果你想更加健美，跑步吧!”由此可见，运动对于我们有多么重要。

中国奥林匹克运动的先驱者张伯岑先生说：“教育里没有了体育，教育就不完全”。体育不仅能够强身健体，而且处处体现着德育的功能。他能够调节我们的心理，锤炼我们的意志，提升我们的自信心;还能够培养我们团结、合作、坚韧、友爱的品质;更能陶冶我们的情操，启迪我们的智慧，丰富我们的人生!

因此，我要在这里向大家发出倡议：多运动，多锻炼，让自己的身心变得更加强大，在运动中放松心情，释放压力，用健康的体魄和饱满的精神迎接生命中的每一天。

今天让我们响应祖国号召，积极参加阳光体育冬季长跑活动，用强健的体魄和饱满的精神投入到每一天的学习和生活中，用良好的体质和心理素质面对生活中的种种挑战，跨过重重难关，去迎接属于自己的世界，自己的未来!谢谢大家!

倡议人：xxx。

时间：xxxx年xx月xx日。