最新初中田径社团活动计划通用(优秀10篇)

在现代社会中，计划已经成为我们生活和工作的重要组成部分。需要在计划中设定清晰的时间节点和里程碑，以便对计划的执行进行监控和评估。希望这些计划范文能够给您一些启示和灵感，使您的计划更加完善。

初中田径社团活动计划通用篇一

1、社团人数计划招募20―25人，组织学生按时参加活动。

2、招募对象：对摄影有兴趣爱好，拥有一部数码相机，的六七八年级的学生均可报名。

3、活动时间：周五下午六、七、八节课。每周3课时的固定活动时间。

4、活动地点：社团活动学习召集地点，小学楼四楼410室。

5、摄影社团成员应严格遵守纪律，不得无故缺课，不准大声喧哗，不准做与摄影学习无关的事。

6、每次老师布置的作业，学生都应按时完成。

7、爱护公共设施和用品。

8、到户外拍照要遵守纪律，不得离开老师指定的地点。

1、向学生介绍一些简单的摄影知识。

2、介绍单反相机的使用方法，摄影技巧。

3、欣赏优秀摄影作品，培养学生对美的鉴赏能力。

4、摄影实践活动，开展摄影采风创作等实践活动。

5、每次摄影实践活动后，及时上交摄影作品，相互交流评价，相互学习，取长补短。

6、举办迎新年社团摄影汇报展。

四、组织机构。

社团辅导老师：付雁斌。

社长：待定。

副社长：待定。

初中田径社团活动计划通用篇二

严格执行学校的工作计划和工作要求，树立“健康第一”的教育理念，贯彻推进体育与健康新课标的实施，课堂教学渗透德育教育，积极钻研业务，形成自己的教育特色；提高体育与健康课堂教学质量和管理水平；保障三操的顺利进行；加强校园体育文化建设，认真组织实施《学生体质健康标准》，完成体质数据上报工作；利用好素质教育创新平台，及时对学生进行过程性管理；搞好业余训练工作，积极参加各级体育活动，促进我校体育与健康教学工作健康、快速的发展。

二、工作理念和工作目标。

坚持“一切为了学生健康成长”的宗旨，树立“健康第一”的教育理念，充分调动教师的积极性发挥教师创新思维，改进教学模式，共钻高效课堂教学，真正起到主导作用，使学生更为积极地参加体育锻炼，体现学生的主体地位。加强集体教研，按照集体备课要求上课，然后听课、评课、议课，修正自己的课堂体系，注重德育教育渗透，运用于课堂教学，使学生体质上一新台阶；平时注重课题资料的收集和整理；搞好体育特长生的训练以及九年级体育考试工作；切实利用好素质教育创新平台对学生及时评价。

三、工作重点和方法。

1、根据学校要求，强化体育课的.常规管理，做好体育课过程性管理和教学安排；依据教务处工作计划，规范体育教学。

2、根据年级分组、本学期总课时数、学习的重难点和学生实际水平、场地器材条件认真制定各项教学计划。做好《学生体质健康标准》测试，每学期进行五项指标测试统计结合课堂常规检查对学生进行素质评价。

3、加强校园体育文化建设。

进行体育教学、体育各项活动的同时，不忘校园中的重要作用，吸引广大师生积极参加体育锻炼，树立师生积极向上的健康观、人生观和价值观，利用学校网络信息平台更为广泛的进行体育活动的宣传，让师生在体育运动中找到自信和快乐，更加丰富校园文化（如：篮球文化、健美文化等）。

4、加强集体教研。

学习《中学体育与健康学科德育实施指导纲要》，积极参与研修，明确各时段教学目标、任务及要求，发挥教师专业特长，根据课标分配任务进行备课，然后听课、评课、议课，形成自己的教育特色及教学模式，在每周四上午第一、二节课进行教研活动。

5、加强课间操管理，抓好安全教育工作。

设计好学生上操进退场路线，提高做操质量，即达到逃生演练的目的，又锻炼了身体，为学校增添一道亮丽的风景线。

6、把体育特长生的培养落到实处。

根据市级五项赛事安排，想法设法，搞好各项体育训练队的宣传，激励有体育特长和爱好的学生积极参加训练及比赛，为班级、为校争光。各项活动专人负责，确保活动在有安全防护的情况下进行。

四、主要措施。

1、组内合理分工：七、八、九年级分别由年级组长负责，及时有效开展工作。

2、与各级部联手共抓早操、课间操的质量，根据季节不同及时调整课间操的活动内容。

3、利用素质教育平台的体育与健康评价机制，对学生参加体育锻炼进行正确的引导，让学生能够在阳光下愉悦身心。

4、加强与周边具备体育特长的人员、体育教练的合作交流，更好的为学校体育工作创造便利条件（如：定向跑）。

5、因地制宜开展学生、教师体育活动，丰富课余生活。

五、注重体育教学设施的检查和维护。

经常检查体育器材的安全性，注意对场地器材的维护，使之更好的服务于教学和体育锻炼，关注场地的安全措施，提出好的建议。

六、工作要点。

1、各级部制定本学期教学计划、教学进度安排、课时计划等；

2、第一周上课教案、规范课堂常规、复习队列队形；

3、学校逃生演练及各级部课间操队形，经与教务处、德育处及各级部商议确定；

4、根据市中学生篮球比赛规程，进行男、女篮队伍建设，按时报名参赛；

5、进一步落实体育课堂常规管理（如：严禁学生上课时间买吃零食、进入前教学办公区、接水等）。

6、进行国家体育体质健康测试要求，按九、八、七顺序进行体测。（因七年级新入校，需学习相关内容后方可测试）。

7、市级督导听课学习。

1、参加市级中学生篮球比赛；

2、教研活动；

3、课堂常规落实情况，进行组内自查；

4、七年级规范跑操。

5、完成学生体质与健康测试数据上报工作。

1、教研活动；

2、场地器材安全检查；

3、报名参加市级中学生足球比赛；

4、组建田径训练队进行冬训为明年曲阜市田径运动会做准备；

1、录入学生体育课成绩，与素质教育创新平台成绩作为学生本学期体育评价；

3、组织教工拔河比赛，各级部体育兴趣活动；

4、教研活动，初步形成自己的体育教学特色；

5、迎元旦健身跑；

初中田径社团活动计划通用篇三

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校田径社团在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

二、目的任务、为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接瑞安市中小学生田径运动会的举行。

三、基本情况、学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,定能培养一支具有较强实力的队伍。

四、社团训练要求、要求保证训练的时间，不迟到不早退，不缺席，训练时做到认真、刻苦、遵守纪律。养成不怕吃苦，具有顽强拼搏团结合作的精神。练习中熟悉掌握田径的基本知识、技术技能，以及田径规则；以身体素质训练为主，突出专项的训练，抓好突出项目。要求学生通过训练身体素质有一个全面的提高。适应比赛的要求，取得好成绩。

五、训练措施、为了使田径队能更好的训练，提高运动成绩。主要采取以下几个训练措施、

1、制定好本学期的每周的训练计划，并按计划的要求执行训练，达到预计目的.。

2、主要抓身体素质及技术方面的训练，同时对田径的主要比赛规则及心理训练结合起来。

3、除训练时间保证外，还要求训练的质量，强调组织纪律性，练习技术从易到难；循序渐进，因材施教。

4、训练时间的安排及选定田径社团的队长时间、每周一次,每次80分钟,每周五下午3、20分开始训练。

六、社团训练课题及内容周次。

一、恢复调整训练，内容、慢跑、柔韧性练习、素质练习。

二、跑的基本练习、高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、车轮跑、加速跑（各3组）/40米；素质练习(蛙跳\单腿跳\仰卧起坐)。

三、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上）。

学习途中跑的摆臂技术、素质练习（(蛙跳、单腿跳、仰卧起坐、俯卧撑)。四、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上），学习蹲踞式起跑技术，复习途中跑的摆臂技术；60米跑/6个。

五、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上），复习蹲踞式起跑技术/30米/10个，100米跑/4个、单腿跳。

六、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上），复习起跑技术/30米/10个，100米跑/4个、单腿跳。

七、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上），复习起跑技术/30米/10个，耐力训练/800米跑/1个；素质练习、立卧撑跳起/30个；跳台阶/50个/2组。

八、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上），学习蹲踞式跳远技术（踏板起跳技术）；加速跑50米/10个，单腿跳/40米/3组。

九、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上），学习蹲踞式跳远技术（踏板起跳技术）；加速跑50米/10个，单腿跳/40米/3组。

十、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上），学习蹲踞式跳远技术（助跑起跳腾空技术）；加速跑50米/10个，单腿跳/40米/3组。

十一、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上），学习蹲踞式跳远技术（全程技术）掌握丈量步点方法；加速跑50米/10个，单腿跳/40米/3组。

十三、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上）。学习弯道跑技术；耐力练习/100米快100米慢/4圈一组/3组。

十五、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上）。复习起跑、弯道跑、途中跑技术；跑一圈150米/4组；素质练习。

十六、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上）。复习跳远技术；尝试跨越式跳高技术；速度耐力练习（60米、100米、150米、200米/2组）。

十八、、准备活动、慢跑/400米、压腿等柔韧性练习、跑的基本练习（同上）。综合练习、接力跑、立定跳、高抬腿跑、跳跃障碍、摆臂练习、跳绳/3组。

十九、理论课、田径规则、比赛要求等。

初中田径社团活动计划通用篇四

新学年、新气象，在新学期的开始，舞蹈社团要继承和发扬上学期团结务实的工作精神，积极热情的工作态度；要总结以前工作中的失误，争取在新的学期中把学生社团的各项工作做的更好，顺利开展社团各项活动，将我校的学生社团工作再上一个新台阶。

舞蹈社团是学生非常乐于参与的一个社团，活动内容与教育性和艺术性相结合，适合学生的年龄特点，它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣，培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质，增强集体意识，培养学生的乐感。活动面向部分学生，有组织，有计划的进行，坚持自愿参加和普及提高的原则，让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。启迪学生的智慧，陶冶学生的情操，使学生的身心得到健康的发展。

本次参加舞蹈队的学生是一批老队员，由于学生的年龄和基本条件的不同，所以不能要求同一标准，不能操之过急，特别是软度和开度要在个人原有的基础上逐步提高。

课堂教学并不是学校教育教学的唯一途经。很多知识在课堂教学中学生们只是学个大概，只有将这些知识技能在实践中体现出，才能真正将这些知识内化，理解通透。

因此，二课堂教学是教育教学质量的一个重要补充，是学校教学不可少的一部份，同时也是学生展示自我的舞台，给学生提供自我锻练的的机会，使他们体会到学习的成就感与快乐感。舞蹈是美育的重要手段之一，它直观、形象、生动、活泼，是学生极为喜爱的一项活动。它可以陶冶学生的性情，使他们从小受到美的熏陶，更有利于学生身体的协调发展，促进他们快乐地健康成长。因此要教好小学生的舞蹈，我们准备从以下几个方面开展工作：

第一、要注意平时的训练，从基本动作教起，着重进行了舞蹈的基本训练，包括：

（一）了解身体的方位和舞蹈基本脚型、脚位和手型、手位。

（二）基本脚位。

（三）基本手位。

（四）舞蹈技能。

第二、平时要常让学生欣赏一些舞蹈作品。在欣赏过程中能不断提高学生对各种舞蹈语言的理解能力。如：在教新疆舞前，为了丰富学生一些有关的新疆民族的知识，熟悉这个民族的特点。

第三、在教授舞蹈动作时，教师富有感染力的示范动作显得十分重要。我认真对待每一个舞蹈动作，力求做到优美、到位、漂亮、投入且有亲情，让学生多模仿多练习，从而掌握动作要领，理解动作内容，经过一个阶段的练习。每当我们打开录音机，响起乐曲时，同学们情绪高涨，快乐地和我跳起舞来，动作是那样的到位、漂亮，小脸蛋笑得是那样的甜美。

第四、我们会精心设计每节课，力求做到真挚传神，情趣盎然。在深入进行教学领域改革的今天，我们非常重视课的设计，努力寻求最佳方案，多利用现代化的教学手段，把每一节课中的复习、新授，巩固几个环节组织在一个主题中，层层展开，环环相扣，形成一个整体。

第五、对学生要坚持正面教育引导为主，对孩子的点滴进步都要及时给予表扬鼓励，哪怕是一个点头，一个微笑都能给学生以鼓励，增强他们的自信心。对一些学习上有困难的同学，教师的态度更要亲切、耐心，帮助他们克服恐惧心理，多个别辅导，只有这样才能使每个学生在各自的基础上得到不同程度的提高。训练中重视培养孩子对舞蹈的兴趣，引导孩子热爱舞蹈。我们观察到，小孩子在欣赏节奏明快的音乐、看到电视电影里的舞蹈动作的时候，会兴奋得手舞足蹈并模仿动作，这说明喜欢唱歌跳舞是小孩子的天性。

本学期我们准备参加市里的比赛，因此在基础训练的同时我们排练了一个节目《永远的映山红》，争取获得好的成绩。另外，我们还特别注意充分调动童心这一积极因素，引导小孩子热爱音乐，热爱舞蹈。有时，我们会以丰富的表情和不同的动作形象生动地表现某种情绪。

初中田径社团活动计划通用篇五

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

1、增强队员体质，提高队员体能。

2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。

3、巩固提高队员的'运动强项，不断改善运动能力。

4、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成初中社团活动的良性循环，使社团蓬勃发展。

地点：学校田径场。

周一耐力训练，周三力量训练，周五柔韧训练，周六调整训练或专项训练周一速度训练，周三反应、爆发力、灵敏训练等。

训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强在，为提高学生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练习。

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；

耐力训练：

2、各项技术辅助性动作练习。

3、3000米计时跑。

4、放松。

初中田径社团活动计划通用篇六

一、活动课程设置：

根据我校的实际情况，本着“活动应丰富多彩，富有吸引力;充分发挥学生的积极性主动性;课堂教学和课外活动互相配合，互相促进;符合学生的年龄特征，照顾学生的兴趣和特长”的原则，切实减轻学生学习负担，在活动中学习，在活动中进步，根据学生的年龄特征、心理特征及兴趣爱好，体育社团活动项目如下：

备注：1至6年级花样跳绳。

1年级毽子或小跳绳。

2年级足球、毽子(以足球为主)3至4年级呼啦圈或沙包5至6年级板羽球或大跳绳。

二、活动安全注意事项：

1、穿运动鞋参加活动，衣着宽松，尽可能穿运动服装，不能装、带各类坚硬、锋利的物品。

2、在指定位置进行规定项目活动，不能擅自进行其他项目活动，更不能乱窜乱跑。

3、要根据身体情况开展活动，如有身体不适或受伤应立即告知老师。

4、活动时，同学间要互相协作、谦让，互相帮助，共同做好安全保护工作，不能互相吵闹、争执甚至打架。

三、指导教师职责：

1、要加强安全教育，并使学生掌握必要的安全防范知识。

2、检查学生衣着，了解学生的健康状况，合理安排运动量。

3、活动时，要做好组织及安全防护工作，防止伤害事故发生。

4、如有意外伤害事故，要严格按照《伤害突发事件处理办法》进行处理。

5、和学生一起参与活动。

四、安全措施。

1、要求指导老师牢固确立安全第一的意识，把活动安全放在首要位置。

2、对学生进行安全教育，使学生们了解运动安全知识、运动安全技巧，明确安全运动的重要。

3、每次体育社团活动，都要制定相应的安全措施。

初中田径社团活动计划通用篇七

一、指导思想。

为了更好的配合学校搞好素质教育，丰富学生的校园文化生活，启发学生学习音乐的兴趣，培养学生的音乐审美能力、艺术修养及表现能力，弘扬学生个性发展，特成立学校合唱队。

二、活动安排。

为了使活动顺利高效的开展，现将本学期活动情况作一下安排：

(一)、活动主题：

包括学生学习良好的歌唱姿势、正确的呼吸方法、自然圆润的发声、清晰的吐字、咬字及音高、节奏训练等。使他们打下良好的声乐基础，并自然的运用到歌曲的演唱当中。通过排练好每一首歌曲，培养学生的听觉和乐感，发展学生的综合音乐素质。

(二)、活动目标：

1、通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高演唱水平和演唱技巧。

2、通过练唱中外少儿合唱歌曲，来提高学生的音乐修养和自身素质。

3、进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。

(三)、参加对象：

在学校的所有学生中进行选拔，人数在45人左右。

(四)、活动时间：

每周二下午第三节课。

(五)、活动地点：

音乐教室。

三、活动过程设计：

a、训练内容：

1、用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。

2、中外少儿合唱歌曲。

3、合唱姿态、舞台造型。

b、训练的具体内容。

1、声音的训练(呼吸、声音位置、直声训练)。

2、音准训练。

3、寻找共鸣位置扩大音域的训练(胸音训练、头音训练)。

4、合唱表现的四种手段。(连音、跳音、强而有弹性、不连不跳)。

5、节奏训练。

6、咬字与吐字的训练。

7、中外歌曲的学习。

初中田径社团活动计划通用篇八

语言作为人类生活的交际工具，本来就是生动活泼，千变万化的。它决不是语音、词汇、语法三要素的机械组合。所以，我们除了平时抓好课堂教学之外，还应开展一些丰富多彩的课外活动。这不仅能帮助学生加深巩固理解课堂所学知识，而且还能拓宽学生视野，给他们提供一个生动有趣、形式多样的语言环境，享受学语文的乐趣，达到学以致用的目的。

一、主导思路。

根据六年级学生实际，从了解学生的兴趣、能力和需要方向着手，结合学生的学习和生活经验，遵循学生的生理、心理及审美认知规律，从健康+健康的两个健康理念出发，那就是：一是要学生的身体健康，二是要学生的心理健康。为学生提供感知条件、表现机会、创造自我、学习课外文化知识和形成良好习惯的机会，为学生终生学习和形成健康的人生观奠定基础。

二、活动目标。

作为语文教师，课外活动中将以语文课程价值的实现为依据、为基础，带动学生其他课程的提高。通过阅读四大名著及各种生动的知识类活动，培养学生爱好语文的情趣，从小培养和发展学生对汉语言文学的感受与鉴赏能力、表现和创造能力，提高学生的语言文字素养，丰富学生通过语言文字传播中华民族精神的情感体验，从而达到陶冶高尚情操的目的`。

（1）通过对四大名著的导读进行少儿文学作品欣赏活动，激发和培养学生对文学作品的兴趣，提高学生对学习和掌握汉语言文字的认识。

（2）开发汉语言文字的感知力，体验语言文字的美感。

（3）能自然地、有表情地、有感情的朗读课文和少儿文学作品，乐于参与学校组织的校内、外活动。

（4）培养学生乐观的学习态度和团结友爱精神。

（5）通过播放学生每次活动的实况视频片段，使学生认识到自己的优缺点，激发学生的表现欲望，从而达到提高学生对课外活动的参与兴趣。

（6）从小培养学生对文学作品的感受与鉴赏的能力。

（7）具体活动安排是根据语文课程进展情况和学生的课后掌握情况确定为。

一、三月――四月《红楼梦》导读。

二、四月――五月《水浒》导读。

三、五――六月演讲训练。

初中田径社团活动计划通用篇九

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

1、增强队员体质，提高队员体能。

2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。

3、巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。

4、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成初中社团活动的良性循环，使社团蓬勃发展。

周一耐力训练，周三力量训练，周五柔韧训练，周六调整训练或专项训练周一速度训练，周三反应、爆发力、灵敏训练等。

训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强在，为提高学生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练习。

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；

（一）耐力训练：

1、准备活动：

a.5分钟跑。

b.拉韧带练习：压肩，压腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习。

3、3000米计时跑；

4、放松。

（二）力量训练。

1、绕场地3-5圈。

2、负重深蹲20次5组3、跳深5组。

7、负重深蹲跳20次5组。

8、慢跑放松（垫子上放松上下肢）。

（三）速度训练：

1、绕场地5圈（8分）。

2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

3、30米加速跑4组。

4、50米加速跑3组。

5、80米往返跑3组。

6、快速跑：100米3组7、放松。

（四）调整训练。

1、准备活动：慢跑3-5圈；压腿、压肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。

2、30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组；计时50米4组、立定三级跳或800米计时或其他等。

3、游戏或球类活动（注意安全防止损伤）。

4、垫上放松。

（五）柔韧训练：

1、准备活动：

a.领跑。

b.行进间拉肩、踢腿各两组。

c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跳。

2、压肩、压腿、劈叉3.放松。

（六）反应训练：

1.准备活动：a.绕场地7圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试：30米6组、立定三级跳。3.放松。

（七）爆发力训练：

1、绕场地5圈（8分）。

2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组。

（八）灵敏性练习。

2、原地纵跳接30米跑3次；

3、频率练习接30米跑3次；

4、5米、10米交叉往返跑4次；

6、垫上放松。

（九）专项训练：

1、绕场地5圈（8分）。

2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

接力4×100米、4×400米24组放松。

初中田径社团活动计划通用篇十

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的'身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

1、增强队员体质，提高队员体能。

2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。

3、巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。

4、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成初中社团活动的良性循环，使社团蓬勃发展。

每周周一、周三、周五和学生在校的周六下午17：05—18：20地点：学校田径场。

周一耐力训练，周三力量训练，周五柔韧训练，周六调整训练或专项训练周一速度训练，周三反应、爆发力、灵敏训练等。训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强在，为提高学生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练习。

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；

（一）耐力训练：

1、准备活动：

a、5分钟跑。

b、拉韧带练习：压肩，压腿。

c、原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习。

3、3000米计时跑；

4、放松。

（二）力量训练。

1、绕场地3—5圈。

2、负重深蹲20次5组。

3、跳深5组。

4、仰卧起坐20次5组。

5、俯卧撑10—30次5组。

6、背起20次5组。

7、负重深蹲跳20次5组。

8、慢跑放松（垫子上放松上下肢）。

（三）速度训练：

1、绕场地5圈（8分）。

2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

3、30米加速跑4组。

4、50米加速跑3组。

5、80米往返跑3组。

6、快速跑：100米3组。

7、放松。

（四）调整训练。

1、准备活动：慢跑3—5圈；压腿、压肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。

2、30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组；计时50米4组、立定三级跳或800米计时或其他等。

3、游戏或球类活动（注意安全防止损伤）。

4、垫上放松。

（五）柔韧训练：

1、准备活动：

a、领跑。

b、行进间拉肩、踢腿各两组。

c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跳。

2、压肩、压腿、劈叉。

3、放松。

（六）反应训练：

a、绕场地7圈。

b、拉韧带练习。

c、30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试：30米6组、立定三级跳。

3、放松。

（七）爆发力训练：

1、绕场地5圈（8分）。

2、行进间准备活动。

3、跨步跳50米4组。

4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组。

5、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组。

6、快速跑：50米4组、100米2组。

7、放松。

（八）灵敏性练习。

1、准备活动：

a、领跑。

b、行进间拉肩、踢腿各两组。

c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。

2、原地纵跳接30米跑3次；

3、频率练习接30米跑3次；

4、5米、10米交叉往返跑4次；

5、站立式起跑30—40米×3次；

6、垫上放松。

（九）专项训练：

1、绕场地5圈（8分）。

2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。