2023年田径年度训练计划通用(汇总8篇)

计划是为了使我们的学习和工作生活更加有条理和目标明确。一个完美的计划应该具备可衡量的成果和明确的时间表，以便能够进行评估和监控。计划能够帮助我们更好地组织自己的时间和资源，以下是一些有效的时间管理和资源管理方法。

田径年度训练计划通用篇一

常规准备活动（每天）：

一操场热身跑8圈。

二自主拉伸拉伸韧带2分钟。

三常规关节操。

四专门练习。

1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。

2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。

7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。

9加速跑练习。

五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟。

田径年度训练计划通用篇二

三、常规关节操。

四、专门练习。

1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。

2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。

7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。

9加速跑练习。

五、放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟。

田径年度训练计划通用篇三

田径队训练工作的开展是为了全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。下面是本站小编带来关于20xx年度田径队训练计划的内容，希望能让大家有所收获!

一、抓好校田径队的梯队建设。

由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。

二、抓好运动员的思想教育。

在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。

三、训练要求。

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须要有持久性和合理性。

四、训练任务安排。

(一)、准备期：(二周内)。

1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

(二)、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1、以力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

1、以基本技术为主，辅以力量训练。

2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

(四)、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

3、备战市中学生田径运动会。

五、训练次数与时间。

每周训练四次，每次1小时左右(第三节下课开始)。

六、考核。

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

七、运动员名单(待定)。

我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。我们相信，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下，我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。

一、指导思想。

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍。

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午(4：10—5：40)和每周星期一、二、三、四、五的早晨(6：20--7：10)。第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。改进训练方法。

四、训练措施。

1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。

2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。

4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

9月份(15—30)和10月份：1、对全体运动员身体素质训练(强化基本动作训练)。

2、制定详细训练内容(跑：训练内容;跳：训练内容;投：训练内容)。

3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。(内容：跳台阶、跨步跑台阶、负重蹲摆相结合)(内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合)以及专项训练。

11月份：1、针对县田径运动会进行训练2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。

具体训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)扛铃等。

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田径年度训练计划通用篇四

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的潜力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍。

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学校田径队，并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。

我校的田径训练主要集中在每周五天的上（7:15——8:10）、下午（4：00——5：15）。

第一阶段:时间为一周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为三周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。

第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改善训练方法。

四、训练措施。

1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的'分配。

2、为迎接我区的田径运动会，我们选取了一些主训项目：短跑、中长跑；跳远、跳高、跨栏；铅球。

3、学生训练课的资料、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

4、训练务必以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。

5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲礼貌、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。透过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

运动员名单：

四2何舒健陈唐凯。

四3管楚阳恽佳翰陆科玮。

四4邢涯蕾谢栋。

四5郭令时吕明璋。

五1邵致於。

五2孙晟强e。

五3周嘉豪居白云黄星凯。

五4岳阳钱涛。

五6张茹殷琪孙怡雯徐嘉煜。

六1薛仪吴逸。

六2孙季寒许诺张俊杰夏蕊。

六3邓翔钱裕。

六4赵子斌胡雪婷。

六6周铭涵。

准备活动。

1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。

2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）。

压肩（正压，双人配合压）。

左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）。

行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选取动作。

短暂休息。

短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。

训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。

速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。

（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。

（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组。

（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次x2—3组。

（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次x2—3组。

（6）反复跑80—100米4—5次x2—3组。

速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视状况而定。

耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）。

（2）150米快速跑5—6次x2—3组。

（3）250米快速跑3—4次x2—3组。

（4）500米快速跑2—3次x1—2组。

（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次x1—2组。

耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视状况而定。

力量训练：下肢力量1，、深蹲8—12个一组3组。

2、负重半蹲20—30个一组3组。

3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组。

4、纵向蛙跳30—50个一组3组。

5、负重提锺联系80—100个一组3—5组。

腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组。

2、两头起30—60个一组3组。

3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组。

4、卧姿转腿30—60个一组3组。

5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组。

上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组。

2、卧推30—60个一组3组。

3、站姿快速卧推30—60个一组3组。

4、坐姿上举30—60个一组3组。

5、负重摆臂练习30—60个一组3组。

小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视状况而定。

训练周安排（冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可）。

周三：以技术动作为主的调整练习。

周四：耐力训练。

周五：力量训练。

备注：1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视状况而定。具体训练资料根据上面列举方法由教练员视具体状况搭配训练。

2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。

3、比赛前应注意训练起跑的反映潜力和比赛战术的教学。

4、运动员除了务必的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。

运动员名单：管楚阳郓家翰陆柯伟钱裕蘑菇头岳阳徐嘉玉。

吕明张张茹温诗韵。

教练员：孙辰纲。

小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本潜力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。

一一般耐力训练。

中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改善氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。

二专项耐力训练。

专项耐力的训练是运动员在缺氧状况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏到达每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率到达每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求到达各段的分段速度。

中长跑速度训练是必不可少的，透过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。

中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力能够在超多跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

五技术训练。

技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。

常规准备活动（每一天）：

一操场热身跑8圈。

二自主拉伸拉伸韧带2分钟。

三常规关节操。

四专门练习。

1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。

2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌用心后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂用心摆动配合。

7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。

9加速跑练习。

五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟。

周一：一常规准备活动。

二中长跑技术练习。

1．着地缓冲技术的训练。

(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。

(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。

(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。

(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。

(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习。

60~150米。

2．蹬伸技术的训练、

(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。

(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。

(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。;;;;。

(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。

(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。

(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，并逐渐加大练。

习的距离。;;。

3．折叠前摆技术的训练。

(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。

(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。

(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。

(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟。

周二：一常规准备活动。

二速度训练100米*3（每个间隔2分钟）。

200米*2（每个间隔2分钟）。

400米*1。

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟。

周三：一常规准备活动。

二变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在23s以内，后四个在25s以内，慢跑速度在40s以内）。

跑完休息5分钟重复一次。

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟。

周四：一常规准备活动。

二4圈计时跑(每圈控制在25s以内)。

休息5分钟重复一次（每圈控制在26以内）。

休息5分钟重复一次（每圈控制在27以内）。

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟。

周五：一常规准备活动。

二素质练习。

1沙坑收腹跳（15个*3）。

2蛙跳练习（20m*3）。

3障碍跳练习（5个障碍*5）。

三放松练习。

周一：一常规准备活动。

二速度训练100米*3（每个间隔2分钟）。

200米*3（每个间隔2分钟）。

400米*2（每个间隔3分钟）。

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟。

周二：一常规准备活动。

二速度训练100米200米400米200米100米每个间隔2分钟。

一轮结束休息五分钟。

第二轮：100米200米300米200米100米（每个间隔2分钟）。

三放松练习。

周三：一常规准备活动。

二800米计时跑（3分50以内）*3（每个间隔5分钟）。

三素质练习（拉人跑）。

四放松练习。

周四：一常规准备活动。

二1500米匀速跑计时（6分50以内）*2（每个间隔10分钟）。

三素质练习（提拉橡皮筋50米来*3）。

四放松练习。

周五一常规准备活动。

二力量练习压杠铃。

15公斤半蹲跳*3。

20公斤半蹲起加20米加速跑*3。

15公斤左右脚前后交叉跳*2。

15公斤行进间弓箭步走来回20米*2。

三跳跃练习障碍跳（5个障碍*5）。

四放松练习。

周一：一常规准备活动。

二速度训练100米*3（每个间隔2分钟）。

200米*2（每个间隔2分钟）。

400米*2（每个间隔3分钟）。

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟。

周二：一常规准备活动。

二速度训练变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在22以内，后四个在24以内，慢跑速度在38内）。

跑完休息5分钟重复一次。

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟。

周三：一常规准备活动。

二800米计时跑（3分40）*3（每个间隔5分钟）。

三素质练习（拉人跑50米*4）。

四放松练习。

周四：一常规准备活动。

二1500米匀速跑计时（6分30）*2（每个间隔10分钟）。

三素质练习（提拉橡皮筋）。

四放松练习。

周五：一常规准备活动。

二素质练习。

1沙坑收腹跳（18个*3）。

2蛙跳练习（20m*4）。

3障碍跳练习（6个障碍*5）。

三放松练习。

周一：一常规准备活动。

二速度训练100米*3（每个间隔2分钟）。

150米*3（每个间隔2分钟）。

200米*3（每个间隔3分钟）。

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟。

周二：一常规准备活动。

二速度训练300米*5(每个间隔3分钟)。

三素质训练障碍跳（6个障碍*10）。

周三：一常规准备活动。

二800米计时跑（3分40）*3（每个间隔5分钟）。

三素质练习（拉人跑50米*4）。

四放松练习。

周四：一常规准备活动。

二八分钟匀速跑。

休息5分钟后3分钟快走。

三素质练习（垫上）。

四放松练习。

周五：一常规准备活动。

二力量练习压杠铃。

15公斤半蹲跳*3。

20公斤半蹲起加20米加速跑*3。

15公斤左右脚前后交叉跳*2。

15公斤行进间弓箭步走来回20米*2。

三跳跃练习障碍跳（6个障碍*6）。

四放松练习。

开始阶段，前一周早晚时间，安排体能训练，让学生们的体能得到恢复与提高，后阶段在开展专项训练。

体能训练（40分钟）。

a、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米×2组。

b、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿15米×2组。

c、交叉线跑、之字型跑、往返摸线15米×2组。

d、大步跑5圈。

素质专项训练。

星期一上午（速度）。

1、韧带练习。

2、素质练习。

星期一下午（体能）：

1、慢跑1000米。

2、跳台阶50次×3组弓步走15米×3组。

3、放松大步跑600米。

4、跨、跳技术。

星期二早上（耐力）：

1、100米×3组、200米×2组、400米×1组。

2、摸线往返跑3组。

下午（力量）：

1、跳跨栏15米×3组。

2、连续蛙跳10米×3组。

3、俯卧撑10个×3组。

4、完整跨栏、跳远练习。

星期三早上（速度）：

1、50米×3组、100米×2组、200米×1组。

2、高抬腿20米×2组“之”字型跑15米×2组。

星期三下午（反应）：

1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组。

2、背对听哨声起跑15米×3组摸线跑3组。

3、跨、跳技术。

星期四早上（耐力）：

1、100米×3组、200米×2组、400米×1组。

2、摸线往返跑3组。

下午（力量）：

1、收腹举腿15个×3组。

2、侧腰起8个×3组。

3、推小车练习15米×3组。

4、跨越栏架技术动作、蹬地收腿练习。

星期五早上（体能）：

1、慢跑1500米。

2、跳台阶50次×2组弓步走15米×2组。

3、放松大步跑600米。

星期五下午（反应）：

1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组。

2、背对听哨声起跑15米×3组摸线跑3组。

3、跨、跳完整动作复习。

投掷。

铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还务必有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是务必以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中，主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的状况下增加力量，在不减少力量的状况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下：

一、动力性练习组合：

斜身仰卧起坐：20x3组卧推10x3组。

双腿负重屈伸：20x3组悬垂转体10x3组。

双臂负重上举：20x3组50米加速跑3组。

这一组动力性练习负荷小、中强度、十分适应中小学运动员发展力。

量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅仅不易疲劳，而且还能重复多次。

二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：

1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6．各种跳跃练习，快速跑练习。

三、注意事项:。

运用以上两种方法时，应注意以下几点:。

1．采取隔天交替的训练方式;。

3．在负重练习后合理安排放松练习，持续肌肉随意放松潜力;。

田径年度训练计划通用篇五

一年中，党支部认真贯彻执行党的路线、方针和策，充分发挥党支部战斗堡垒作用和党员先锋模范作用。全体党员深入学习党的十九大精神，紧密围绕学校中心工作，进一步创新工作思路和工作方法，不断提高管理水平，努力实现“建设一流队伍、培育一流作风、创造一流业绩”的目标，为顺利完成全年的工作任务提供了思想基础和组织保障。现将全年工作总结如下：

一、20年的工作总结。

党支部在学校、机关与直属单位党委的领导下，能认真宣传、贯彻、执行党的方针、策和上级党组织的决议。党支部全体党员能充分发挥员的先锋模范作用，继续保持党员先进性教育成果;在工作中，圆满完成上级党组织交给的各项任务，发挥了基层党支部的战斗堡垒作用。

(一)党支部委员团结协作、顾全大局、以身作则、乐于奉献。

党支部历届支委都很注重发扬团结协作的精神，特别是本届新支委履新后，更充分体现出了团结、奉献、顾全大局的风貌。本届支委会是个老、中、青结合的班子，党支部在开展各种活动中，既有沿用原来工作中比较成功的方面，更有结合新形势发展需要，开创新局面的新举措，使党支部的工作更有朝气、更具活力。支部一班人的心往一处想，劲往一处使。遇到问题及时召开支委会共商决策、同想办法。在日常工作中，支委们更是兢兢业业、带头苦干，经常不计报酬加班加点，圆满完成上级交给的各项任务。党支部委员时时、处处、事事为群众着想，敢于吃苦、乐于奉献。

(二)积极探索在新形势下党员教育的新路子、新方法，重视党组织的发展和壮大，增添新鲜血液，不断提高广大干部群众学习和工作的积极性。

随着教育体制和人事制度的逐步深化，党员教育问题也面临着一个新的挑战。在这种新的形势下，对现有党员的教育和入党积极分子的培养就显得尤为重要。党支部在近两年中，特别重视党员教育和组织发展工作。

第一，中心党支部注重狠抓党员的治学习和生活会。每周四的学习或组织生活已经是多年形成的制度，一直坚持这一学习制度。如因特殊情况在周四下午不能安排学习时，就提前作好安排，做到在保证有效学习时间和学习内容的同时，又不影响业务工作任务的完成，保证了治、业务两不误。

第二，党支部非常重视组织发展工作，在每次制定支部学习计划时，组织发展工作就是支委会讨论的重点之一。每学年、每学期乃至每个季度都有组织发展工作的具体安排。党支部对入党积极分子的重点培养、个别考察、交心谈心，都指定专人负责进行帮助、指导。组织发展工作已成为党支部作为教育党员群众的一项重要抓手。组织发展工作在全体职工中起到的作用，已不只是发展两名_员的问题，而是整个中心全体职工治学习活动中的一件大事。组织发展了，既增添了党组织的新鲜血液，又大大地激发了干部群众的工作和学习积极性;既对全体党员是个再教育，又为群众树立了一个学习的鲜活榜样。

(三)支委与行领导和中心工会一班人团结、协作，真正做到了发挥战斗堡垒作用和监督保证作用，使单位工作制度化、规范化、现代化，不断增强党组织的向心力和凝聚力。

党支部经常同行领导及工会一起研究中心的各项工作，切实做到了相互支持、相互配合，都是为了一共同的目标，使本单位的工作在新形势下进一步得到持续发展，再上新台阶。一个单位的工作做得好不好，领导班子的团结不团结是个决定性的因素;领导班子能团结一致，单位的工作一定有起色，广大干部群众也一定拥护，大家才能在各自岗位上尽职尽责、加倍努力，共同为学校的发展做出贡献。否则，说要搞好工作就成为一句空话。近几年来，在上级党组织的领导下，党支部与中心行班子密切配合，支委与行班子和工会形成一个重团结、重奉献、重实效、重的领导集体，也抒大干部群众信得过的领导班子。实质所在，就是每位党员同志以身作则、处处起模范带头作用。在工作中不分职位高低，不计较个人得失，不讲名利，不分份内份外。只要是对开展工作有利、对群众有利的事情和责任，每位党员都乐于承担、勇于奉献。

(四)竭尽全力支持机关与直属单位党委的工作，积极参加机关与直属单位党委组织的各项文艺体育活动，圆满完成机关与直属单位党委和工会交给的任务，先后多次代表机关与直属单位工会和学校参加学校和省组织的乒乓球比赛和排球比赛，并取得了很好的成绩，为机关与直属单位乃至学校争得了荣誉。

(五)重视服务意识，把党的宗旨全心全意为人民服务的思想贯彻落实到日常每一项工作中，受到了教育部人事司、高教司、省教育考试院有关部门专家、领导的表扬和嘉许，赢得了全国各兄弟院校职能部门的同行的充分肯定，也得到广大进修教师和指导教师广泛赞誉。为什么?因为在这些工作中，发挥骨干作用的基本上都是员。大家知道：我是一名员。我们知道，我们做得离《党章》和上级党组织得要求还有距离，有些方面还很不够，但是，我们会不断总结工作，找出不足，加以改进。

二、2020年的工作重点。

2020年，中心党支部将在以下几个方面加强工作力度：

第一，加强理论学习，不断提高理论修养。

第二，进一步做好入党积极分子的帮促工作，不断提高中心党员在中心职工中的比例。

第三，进一步组织中心党员的治、业务学习，带动中心职工不断增强业务能力和策贯彻水平的提升。

田径年度训练计划通用篇六

积极学生党员、积极极分子和其他同学深入学习实践重要思想，进一步提高广大同学的思想治素质和理论知识水平，充分发挥学生党支部的战斗堡垒作用，为学校及系上各项工作的开展作出应有的贡献。

二、主要工作。

(一)新生工作。

做好入校新生的入党启蒙教育工作。针对入校新生对入党程序不甚明了的实际情况，学生党支部将采取以下措施有针对性的开展工作：(月至月)。

1、召开迎接新生动员大会，要求党员同志在迎接新生的过程中必须挂牌，在迎接新生的过程中要发挥先锋模范作用，起到带头作用。

2、安排党员同志到各班讲解党的基本知识、入党程序、入党申请书的写法及注意事项、递交程序、地点等，鼓励新生积极向党递交申请书，同时登记递交申请书同学花名册，制定个人档案。

3、了解新生治面貌，统计在高中时参加过党校培训并结业的名单并存档。

4、在各班安排党员同志作为以后的联络员。

5、通过新生中入党积极分子参加党校培训，进一步掌握党的宗旨、性质，入党申请书及思想汇报的书写规范，入党的程序以及怎样做一名合格的员等。

(二)继续开展学生党员联系入党积极分子活动，按照_保证质量、慎重发展_的原则，做好我系学生党员的培养发展工作。

田径年度训练计划通用篇七

一、准备期（1―2月初，约三至四周）。

1．任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；

改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高运动水平；

提高绝对速度。

2、主要训练方法：

（1）在软地上进行各种跳跃练习；

（3）每周进行1―2次的综合力量练习，如腰腹、背肌的力量练习；

（4）小于体重三分之一的快速力量练习；

（5）匀速越野跑40―60分钟；

（6）短距离跑练习，逐渐增加组数。

3．要求：强调动作的标准与规范；教师关注队员有氧耐力的提高。

二、基础训练期（2―3月初，约四周）。

1．任务：提高有氧代谢水平；

努力增强腿部力量；

改善混合代谢能力；

逐步提高专项速度耐力水平。

2、主要训练方法及手段：

（1）逐步增加数量的匀速越野跑；1000―2000米间歇跑。

（2）以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。

（3）快速跑的.距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐渐增加。

（4）有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。

3．要求：增加训练量，保持一定的训练强度，使队员逐渐适应；教师关注队员糖酵解能力的提高。

三、比赛期（3月初至3月27日，约三周）。

1．任务：检查有氧代谢水平；

了解速度耐力情况；

加强比赛技术心理素质的培养；

培养最佳的竞技状态。

2．主要训练方法和手段：

（1）减少训练总量，其中减少跟踪的训练负荷为主；

（2）有氧跑的时间缩短；

（3）增加100―200米跑；

（4）专项检查跑。

3．要求：降低训练量，保持一定的训练强度，保持良好地竞技状态，争取创造成绩。

四、过渡期（3―4月，约三周）。

基本任务是恢复，消除疲劳，运动负荷不宜过大。

田径年度训练计划通用篇八

相信大家和我们一样，学校每年都要举办校田径运动会以及参加市区中小学生田径运动会。田径项目工作的开展，推动了全校的体育活动，增强了学生的体质，开创了学校体育活动的又一新局面。通过多年抓学校田径业余训练，我们教研组有以下几点体会：

一、提高自身素质。

作为体育教师，我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识，明确了本职工作，树立起责任感和事业心，才能脚踏实地地进行工作，这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。我们的工作环境，是“露天作业”，“夏天一身汗，冬天一身灰”，而且工作量大，除了每天上课外，清早要晨炼，傍晚带运动队训练，此外还有各项体育竟赛的训练、组织和实施等；我们还要不断充实自己，积极参预各种各样进修、培训，不断接受新的教学理念，勇于思考敢于创新，提高自身的素。

二、认真选拔体育苗子。

不论是专业队还是业余队，选苗工作一样不可忽视。俗语说：“良好的开端，成功的一半”。因此我把选苗的工作看做是训练的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽视了这一点，就会事倍功半。然而，选苗工作要不辞劳苦地深入到各班，仔细观察每个学生的表现，无论在操场上课，课外活动等活动场所，处处留意，发现好苗去问，并作好记录。通过集训，观察学生各人的反应、模仿、步型、灵敏、耐力、弹跳等能力表现如何。各年级都有运动员，这样选苗比较完整、准确，人队后队伍也较稳定，运动水平也会提高得更快。

三、制定训练计划，从严进行训练。

田赛项目，要有多年计划也要有近期训练目标。计划内容的安排应重视基础训练和基本运动能力培养。先发展学生协调能力和基本运动能力，后根据专项的需要及运动员的特点对学生进行全面体质训练，进而把专项技术训练紧密结合起来。在训练内容上更重点加强基础素质训练和一些基本的运动技能，使学生从小养成正确的、跳、投的'姿势，培养节奏感，速度等良好感觉。在训练方法上，根据学生的实际情况，我们采用多次训练法，每周训练十次，不管天气如何都坚持训练。我们的指导思想是：先进行各项素质练习，特别是加强力量和弹跳训练，一般是上午以基本素质为主，下午以专项素质和专项技术为主。在技术训练方面，对某些难以掌握的动作，自己比较肯动脑筋想办法。

严师出高徒。严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法。首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平，因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心，听取学生反馈的意见。学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的。因此，体育教师必须从自己的言论、行为、训练表现给学生一个好榜样。严格地说，要建立严格的训练常规。要求学生做到的，老师必须首先做到，这样才能取得良好的训练效果。

四、做细致的思想工作，争取家长支持。

要带好学校田径队，首先要加强对运动员的思想教育。例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。

五、热心搞好后勤服务。

平时除了抓好学生的训练外，还及时了解学生训练的身体状况反应。为了加强学生的营养供给，早锻练得到校领导的大力支持。拨经费设早餐，我们尽量把早餐搞好，使学生多吃各种营养食物，摄入全面、足够。学生得以健康成长，有利于田径的训练。