治疗抑郁心得体会如何写(精选9篇)

通过总结心得体会，我们可以发现自己的成长和进步，同时也可以汲取他人的经验和教训。写心得体会时，可以加入一些实例和案例，来增强文章的可信度和说服力。以下是小编为大家收集的心得体会范文，供大家参考和借鉴。

治疗抑郁心得体会如何写篇一

抑郁症是现代社会中常见的心理问题之一，它可以影响个人的生理和心理健康，使人失去对生活的兴趣和愉悦，甚至使人走向绝望。在抑郁治疗中，患者和医生需要尽可能多的时间进行讨论和交流，以便制定合适的治疗计划。本文将分享我的抑郁治疗心得体会，希望能对正在和已经踏上抑郁治疗道路的人提供一些帮助和启示。

第二段：追寻背后的原因。

在治疗抑郁症时，理解且解决其背后的原因至关重要。在我的治疗过程中，我意识到我的抑郁源自于对自己的不满和过度要求。我把大量的年龄、职业、人生意义等问题压在自己的肩膀上，但是这种行为只会让我的抑郁更严重。因此，与我的治疗师进行心理讨论是非常必要的。在讨论中，我的治疗师教给我如何接受自己的缺点和错误，从而帮助我减轻自己的精神压力。

第三段：建立健康的生活习惯。

在与治疗师讨论过程中，我也学到了在日常生活中遵循健康的生活习惯的重要性。这包括规律的作息时间、适当的饮食、适度的运动和精神休息等等。使自己保持身心健康的好习惯不仅有助于治疗抑郁症，还可以促进身体和心理的健康。当我们的身体感到良好时，我们的心理状态也会变得更积极。

第四段：药物治疗。

在治疗抑郁症的旅程中，药物治疗是不可忽视的一部分。与治疗师和心理医生讨论后，我开始接受药物治疗。在开始治疗的初期，我感到很难适应药物的副作用。但是，我很快意识到药物的作用，这使我感到焕然一新，重新恢复了对生活的兴趣和愉悦。

第五段：积极的态度和支持。

在最后一个阶段，积极的态度和支持是我成功治愈抑郁症的关键。我常常尝试着积极的看待周围的一切，并且向我的家人和朋友提供支持。他们的支持和帮助很大程度上很助于我走出抑郁的阴影。我逐渐学会了如何正常地面对生活中的艰难和挑战，并为自己的精神负责。

结论：

治疗抑郁症不可能一蹴而就，而是需要个人和专业人士的不断努力。通过从自己的错误和弱点中学习、建立积极的生活习惯、接受药物治疗以及争取支持和帮助，我成功地走出了抑郁的黑暗后敌手。如果你正在经历抑郁症，记住不要逃避这个问题，而是要勇敢地找到合适的治疗方式。抑郁并不是个人的错误，而是一种可以教会我们如何更好地了解自己并成长的机会。

治疗抑郁心得体会如何写篇二

1.抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拔。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。

2.丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。病人常主诉“没有感情了”、“情感麻木了”、“高兴不起来了”。

3.精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。

4.自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。

治疗抑郁心得体会如何写篇三

1、药物治疗。临床可根据镇静作用强弱，副作用和病人的耐受情况进行选择。咪嗪类的丙咪嗪和去甲丙咪嗪，替林类中的普罗替林镇静作用弱，适用于精神运动性迟滞的抑郁病人。替林类的阿密替林、二苯并卓类的多虑平镇静作用较强，可能更适用于焦虑、激越和失眠病人。tcas的抗胆碱能和心血管副作用较大，多虑平、去甲替林和四环类麦普替林相对较轻。

2、女性荷尔蒙补充疗法。女性患抑郁症的比例比男性高，女性经前、产后、绝经后体内激素会发生变化，导致心情变化，常会引起经前综合征，经前不悦症，产后抑郁症。这种方法可以缓解更年期症状，如盗汗，热潮红。

3、反射疗法。反射疗法是由其实施者对患者手脚固定部位施加压力的一种技术，反射论者认为人体有自身修复功能，手脚中的神经和身体其他部位相联系。通过刺激手脚一定部位，就可以通过反射原理治疗疾病。

4、运动疗法。不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行。

治疗抑郁心得体会如何写篇四

抑郁症是一种常见的精神障碍病症，它不仅对患者的身体造成影响，更会对患者的心理健康造成极大的伤害。作为一名抑郁症的康复者，我在不断的治疗和摸索中，逐渐发现了治疗抑郁症的一些心得体会。接下来，我将从自我认知的重要性、宽容的态度、与医生的合作、正确的药物治疗和治疗后的保持及复发预防五个方面来分享我的经验。

1.自我认知的重要性。

从我自己的治疗经验来看，自我认知和自我反思是我从抑郁症中走出来的一个重要因素。首先，我需要对抑郁症有更清醒地认知和理解。我需要认识到自己的病情，接受自己的状态和情绪，并且学会应对负面情绪。同时，我也需要了解抑郁症的成因、发展和治疗方法等相关知识。健康的心态和清晰的认知有助于我更好地治疗抑郁症。

2.宽容的态度。

治疗抑郁症不仅需要自我认知，更需要一种宽容的态度。在抑郁症的时候，我常常会有自我否定和自我指责的情绪，而这种情绪只会让我的情况变得更糟糕。因此，我需要学会对自己宽容，认识到自己的缺点和问题，并不断地努力着改变自己。

同样的，对于周围的人和事，我也需要保持一种宽容的态度。我需要包容他们的缺点和不足，而非对他们进行指责和攻击。这样的心态有助于我更好地处理人际关系，缓解心理压力，减轻抑郁症的症状。

3.与医生的合作。

治疗抑郁症需要专业的医生指导和帮助，而对于我来说，在治疗中与医生的合作和沟通尤其关键。我需要与医生坦诚交流，听取他们的建议和意见，并积极合作把治疗计划贯彻执行。同时，当我出现病情反复或者转折时，我也需要及时与医生沟通，调整治疗方案，避免病情恶化。

4.正确的药物治疗。

药物治疗在治疗抑郁症中扮演着非常重要的角色。在我治疗抑郁症的过程中，反复尝试不同种类的药物，才找到了适合自己的药物。因此，在药物治疗中，我需要慎重地选择，按照医生的指导正确地服用药物，同时注意药物的副作用。

5.治疗后的保持及复发预防。

抑郁症的治疗不是一蹴而就的，需要一个长期的过程。而在治疗后，保持好的心态和健康的生活方式同样重要，有助于减少抑郁症的再次发生。因此，我需要在治疗结束后，注意自身的抑郁症状态，避免过度刺激，同时保持热爱生活，积极寻找社交和工作认同感。

总之，治疗抑郁症需要从多个方面入手，并且需要一个长期的过程。相信只要正确认识抑郁症，调整自己的心态和生活方式，并积极与医生合作治疗，就能够顺利地摆脱抑郁症的困扰。

治疗抑郁心得体会如何写篇五

抑郁症是一种常见而严重的心理疾病，给患者带来了巨大的困扰和痛苦。然而，随着心理学和医学的不断发展，治疗抑郁症的方法也在逐渐丰富和成熟。作为一个曾经深受抑郁症困扰的人，我在经历了治疗的过程中积累了一些宝贵的心得体会，并将在本文中分享给大家。

首先，了解抑郁症的特点非常重要。抑郁症不仅仅是一种情绪低落，还伴随着对生活的丧失兴趣、睡眠障碍、食欲变化、意志力下降等一系列身体和心理症状。对于抑郁症患者来说，最重要的是要认识到这是一种病，而不是自己的过错或缺点。通过学习抑郁症的症状和机制，患者可以更好地理解自己的情况，增强对治疗的信心和决心。

其次，积极寻求专业的治疗是治愈抑郁症的关键。心理治疗和药物治疗是目前抑郁症的主要治疗手段。心理治疗可以帮助患者找到问题的根源和解决方法，提高应对压力和负面情绪的能力。药物治疗可以调节患者的神经递质水平，减轻症状并预防复发。我个人的经验是，配合心理治疗和药物治疗可以最大限度地提高治疗效果。但是需要强调的是，选择合适的医生和药物是非常关键的，患者应该多与医生沟通，共同制定个性化的治疗方案。

第三，充实自己的生活也是治疗抑郁症的重要一环。抑郁症患者常常感到内心空虚、缺乏意义，因此，寻找和培养自己的兴趣爱好和社交圈子是非常重要的。我曾经尝试过参加一些兴趣小组和社交活动，结交了一些志同道合的朋友，这不仅丰富了我的生活，也使我从中获得了很多支持和鼓励。此外，保持良好的作息和饮食习惯，参加适度的运动和休闲活动，也有助于恢复身心的平衡。

第四，观念上的调整对于治疗抑郁症起到了至关重要的作用。抑郁症患者往往会将自己过于负责或者自卑，对自己过于严厉。然而，这种观念只会加重抑郁症的症状。在治疗过程中，患者应该学会接纳自己的不完美，并放下对过去和他人的纠结和执着。培养一种积极的生活态度，学会宽容和自我关怀，对于治愈抑郁症起到了至关重要的作用。

最后，家庭和社会的支持对于抑郁症患者的康复非常重要。家人和朋友的支持和鼓励，能够帮助患者度过最艰难的时刻。此外，社会对于抑郁症的认知和关注也逐渐提高，社会支持网络的建设对于患者的康复至关重要。作为一个康复的抑郁症患者，我深刻感受到了家人和社会的关爱和支持的重要性，并将感激之情化作奋斗的力量，努力回报社会。

总之，治疗抑郁症是一场持久的战役，需要患者付出巨大的努力和耐心，但只要用心去治疗，就一定能够重获快乐和健康。通过了解抑郁症特点、积极寻求专业治疗、充实自己的生活、调整观念和依靠家人社会的支持，我成功地从抑郁症的阴霾中走了出来。希望我的经验能够给正在治疗抑郁症的人一些帮助和鼓励，让我们一同努力，战胜抑郁症，迎接美好的未来。

治疗抑郁心得体会如何写篇六

作为一个抑郁症患者，我深刻地感受到抑郁症所带来的痛苦和影响。经过长时间的治疗和冥思苦想，我对于抑郁治疗有了一些心得体会。本文将分享我自己的治疗历程和一些可以帮助他人的建议，希望能对抑郁症患者以及我们周围的人有所启发和帮助。

第二段：寻找正确的治疗方式。

在抑郁症的治疗过程中，首先要做的就是寻找正确的治疗方式。每个人的情况都是不同的，所以使用的治疗方法可能也有所不同。在我自己的治疗过程中，我试过了各种各样的方法，包括药物治疗、心理治疗、身体锻炼等等。最终，我发现心理治疗对我来说是最有效的。通过和专业的心理医生交流，我渐渐地认识到了自己身上的问题，在处理情绪和人际关系方面也变得更加自信。

第三段：坚持自己的治疗计划。

治疗计划的成功与否，主要来自于患者的自我坚持和付出。我自己的治疗计划需要每周去进行一次心理咨询，以及每天进行一些身体锻炼，如慢跑、瑜伽等。在治疗过程中，我常常会因为种种原因而想要跳过某些环节或者放弃自己的计划，但是坚持计划才是最重要的。这么做不仅有助于提高治疗成功率，还能让我们更好地了解自己的治疗进度。

第四段：寻找支持和协助。

在这个过程中，不要忘记我们周围的那些爱我们、关心我们的同伴。例如，如果在患病期间你需要帮助孩子，可以寻找医生儿童系统或其他心理帮助机构的人员提供支持。如果你是一个专业人士，你可以获得专业知识和经验。无论我们选择何种治疗方式，都应该寻找支持和协助。这样可以帮助我们在困难时有信心、集中精力和避免痛苦，同时增加我们的自信心和勇气去面对抑郁症。

第五段：用积极的心态面对生活。

最后，我们也应该积极的面对生活。很多时候，抑郁症是由我们对自己、生命和世界的认识引起的。因此，如果我们能有一个积极、健康的生活态度，那么我们就会发现抑郁症的负面影响越来越小。不要忘记自己的目标，无论我们身处哪个阶段，都非常重要，因为它让我们有动力前行，帮助我们渡过困难时期，重获快乐幸福的生活。

结论。

在抑郁治疗过程中，必须坚持自己的治疗计划，寻找支持和协助，保持积极的生活态度。同时，不要忘记寻找正确的治疗方式。如果我们能够在这些方面付出努力，那么我们的身体和精神健康将会受益无穷。

治疗抑郁心得体会如何写篇七

坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

外出交际，抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

冥想法，冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

整理感受，抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

阅读书籍，开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

治疗抑郁心得体会如何写篇八

10月10日，是世界精神卫生日，抑郁症是当代人精神卫生的突出病症。尽管我们对它不算陌生，却仍有误解和轻视。

“抑郁症是一个病，不是普通的心情不好，不是到外面散散心、想开一点就能解决。”中南大学湘雅二医院一级主任医师李凌江提醒：“这个病可以治疗，如果寻求专业的帮助，大多数可以治好，并不可怕。”

我们需要认识到，对抑郁症患者来说，“想开点就好了”这类安慰不仅无力，甚至有些残忍。

“跳楼的话就去楼顶站一下，自残的话就拿刀划看看，看有没有那么想，一般就还好。我用手直接捏过砸碎的灯泡，流很多血，刀只是划过浅浅的伤口，煤气太难闻了，受不了。”

“好像自然而然就这样了，好像自然而然就会弄伤自己。我比较害怕活着，在等待死亡吧，一个还没有死去的不确定的阶段。活着就会有那个影子，让我痛苦的影子。”

我已经两年没见到润南了。他比我小一些，关系算不上亲近，但偶尔在半夜用手机聊天时会触碰到一点彼此灵魂的阴影。接着对话就自然而然结束，是让人舒服的距离。有时会听别人讲到润南的是非，他的“奇怪”、他的忧郁，但这并不影响我对他的判断。

新冠肺炎暴发的时候，我们被困在各自的城中，他的那座城，叫武汉。我在家里不分昼夜地睡觉，他在家里哭泣、狂吼，继而让自己深深冬眠。倾诉并没有让我们感觉好一点、靠近一点，但至少我们可以一起丧气。

再见到润南，在曾经熟悉的教室，他胖了很多，在封城的日子里重了10公斤。那时候他很嗜睡，常常做梦回到过去的地方，成为一个“到别处去”的出口。但即便现在真的“在别处”，心里却仍未走出被封锁的城。

陷落，吞没，无力，嗜睡，失眠，拉扯，焦虑，痛苦……这些是我和润南以及其他身处忧郁情绪困扰的受访者聊天时，时常会提及的字眼。

而对我来说，那是一种“背负一条黑狗”的感觉，尤其在深夜，黑狗缠身。

第一次看医生。

润南的成绩自小都名列前茅。小学的时候，他会在街上闲晃，有些多愁善感，不知自己为什么在这个世界上，为什么要这样每天过下去。初中时，因为厌学，班主任甚至会去家里找他去学校。到了高中，润南的状态越来越差，无法适应新的环境，又不希望自己达不到周围人的期望。

一件很小的事，都会刺激到润南，接着是崩溃、哭吼、砸东西、骂人，累了之后睡着，醒来后会平静下来，却始终低沉。有一次在大街上，润南崩溃，“哭天抢地，会讲一些莫名其妙的话”。

“我甚至觉得有点宗教性，定期释放压力。崩溃的时候好像在通灵，好像内心有个神圣的东西失去了，我要把它呼唤回来的感觉。当下我希望这种崩溃一直持续下去，死掉算了。但现实是哭久了会累，只能消停下来，假装没有这件事发生。”

忧郁的同时伴随自律神经失调。润南觉得脸部神经不舒服，会紧绷、流鼻涕，去看耳鼻喉科却一切正常。直到有一次父母带他去看中医，医生发现他压力很大，才给他开了抗忧郁的药物。

润南第一次看到那种药，上面的副作用写着“容易导致自杀”。他觉得很可笑。那时的润南并未意识到“忧郁症”这件事，他想着是不是吃药就好了，就不会那么痛苦了，但后来发现，痛苦这种东西，药物无法处理。

我第一次看精神科约莫在2016年，那时在念硕士，在此之前我先找过心理谘商师。大概和谈恋爱一样，我和我的谘商师并不般配。她沿用精神分析的方式去让我挖掘童年阴影，并用一种“鸡汤式”的话语鼓励我。和润南的感觉一样，聊完让我觉得更低落。而这种挖空自己的方式也并不让人感到安全、舒适，反而落入更大的虚无和寂寞中。

后来我的状态越来越差。我惧怕白昼，无法出门，没有兴趣也没有力气做任何事，我觉得在日光之下我会像见光的吸血鬼般灰飞烟灭；与此同时我也害怕长夜，我失眠，睡不着就起来不断整理、丢东西，或者洗澡，任何微小的声音和光影都会惊吓到我。

杯子在这里，就不可以在那里。书本怎么摆都觉得不整齐。多余的笔记本、玩偶、垃圾，全部要丢掉。黑狗又来了，啊，谁来救救我？不可以，不可以发奇怪的帖文，隔天会觉得自己很丢脸。要怎么度过这漫漫的夜。谁能帮我？谁都帮不了我。

与此同时，我还会咳嗽、干呕、缺乏食欲，该死的干呕，停不下的干呕。

只有在下午三四点，太阳没那么亮，夜又还未降落，我才会感到平静、舒适。

因为谘商的不愉快经验，我抗拒再去看医生，我不想和陌生人掏心掏肺，友人找了城里评价很高的医生，说服并陪伴我去看精神科。等待看诊的时候我很紧张，我觉得需要帮助，但我抗拒别人说我有“忧郁症”，很多人都说自己有忧郁症，但怎么这么容易患上呢，我向来很坚强的啊。

日剧《丈夫得了抑郁症》剧照。

但真正踏入诊间，这个医生让我心安，如果我愿意说，他就耐心听，不愿意的话，跟他描述症状就好。后来他开了一种“血清素回收抑制剂”和“肌肉松弛剂”给我。“如果药物是最简单、最没负担可以帮助到你的话，那就先用药物来让自己舒服一点。”

我问他我是不是得了忧郁症？他说“忧郁症”其实是“忧郁症候群”，英文是“emotionalandbehavioraldisorders”，“disorder”不是“疾病”。“忧郁症”的判定是个复杂的过程，他不会轻易疾病化一个人。“就像感冒一样，你只是心理感冒了。”

吃药和陷落。

我第一次的诊断书上，写的是“焦虑症”和“强迫症”，医生说“焦虑”和“强迫”都是“高能量”状态，“忧郁”是低能量状态。虽然我觉得我其实处于反反复复的状态，但我决定先吃药看看。

药物让我非常嗜睡，我总是醒不过来。但我开始不做梦了，此前我总是噩梦不断，常常尖叫着从梦里醒来，连隔壁的室友都会来查看。醒来以后，我感到很平静，不痛苦也不快乐，变得没有感觉。

我告诉医生，他说这是身体在适应药物的过程。“血清素回收抑制剂”不会那么快见效，对我立竿见影的是“肌肉松弛剂”。后来我的身体的确慢慢适应了药物，生活也顺利起来，医生让我建立良性循环，我才可以正常生活。黑狗仍旧会时时袭来，艰难，但至少我能够与之共处。偶尔忘记去领药，会出现药物戒断反应，没来由的手抖、心慌。

润南“忧郁”了快10年，他断断续续地吃药，上一次吃药是在两年前。对他来说，吃药的感觉并不好，头晕、嗜睡，还会让他崩溃。“论文没写完，不能吃药，不然又要花很长时间去适应那个药。但现在想起来，早点吃药，可能花的时间也差不多。反正吃不吃现在也就这个样子，也就毕业了。”

他把“忧郁”当成一种“坏运气”。“是跟着自己的坏运气，如影随形，一直拉扯着我，好像既在我内心中，又在我身体之外。一方面我想把它推走，说再见，另一方面我觉得这个东西就是我本身，我没有办法推开它，想象一个没有它的比较好的日子。”

日剧《丈夫得了抑郁症》剧照。

润南觉得“忧郁症”被网络过度消费了，这会加深忧郁症的污名化，人们便更加不严肃看待，觉得这就是“心情不好”，要照顾这样的“心情不好”。对润南来说，这不仅是“病”，更是“命”。“这种忧郁的宿命感，一直回来一直回来，让我很无力。”

低落的时候，润南无法做任何事，只能躺在床上，哪怕很饿很饿。直到天黑，才出门买点吃的，有时候就煮个泡面，或者一直躺着、躺着。

我想到，很多次，我也是躺在床上什么也做不了，那并不是睡懒觉不想起床的感觉，是四肢沉重，无论如何也起不来的感觉。但我有工作，我在床上挣扎了很久，努力滚下床来，洗漱。但踏出房门的那刻，痛苦无比，脚下千斤重，日光让我疲惫。我更无法搭任何公共交通，人多的地方让我感到窒息、晕眩。我只能选择搭乘计程车，在开始工作之前，灌下蛮牛和咖啡，让自己打起精神，对着镜子摆出笑脸。

电影《海伦》剧照。

很多时候，我都觉得自己和世界隔着一层保鲜膜，又好像处于真空状态。我最羡慕那些早起并觉得“开启美好的一天”的人，给自己做精致的早餐，然后朝气满满投身一天的学习或工作。我已经好久没有“早上”，也从未感到“美好的一日开启了”。

我和润南讨论这件事，为什么我们不能活成这样？他说，“也许有些不协调的、丑恶的东西，有些人自然而然可以接受，而有些人可以很容易识破这点，就会不开心。”而且“感到没有力气和能量去改变”，这是我想在润南的观点上补充的。

“躁”与“郁”

双相情感障碍，又被称为“躁狂忧郁症（躁郁症）”，表现在忧郁和躁狂交替出现。儒孟和研修都有类似的经验。

儒孟是个温和的人，讲话有些结巴，常常会停顿很久。他最近状态并不好，很低落，但在工作的时候必须让自己保持亢奋。“很多事情都是在干呕、咳嗽、身体不适的状态下完成的，但比起被上司和同事讨厌，我还是会把事情做完。”

日剧《丈夫得了抑郁症》剧照。

儒孟也是在高中时便开始就医，吃药10年之久，“我不知道那时候我不去看精神科的话，我还可以做什么，可能就会去死”。

他的医生也同样不会特别去定义他的“病”。在“躁”的状态，儒孟会用“啊糟糕，好像情绪有点躁了”或“我很躁”来形容自己；而在“郁”的状态，则是“好像不太好，我生病了”或“我在忧郁的状态”。

儒孟常常因为焦虑而走向低落，走向这个状态时会有一些征兆，例如抽动、咳嗽、拽脖子、吞口水、硬要眨眼睛，最常见的还是睡不着。在低落的状态里，他觉得做任何事都提不起劲，看很多事情和人都不顺眼，性格变得很差，会对自己有诸多负面评价，然后一直反刍自己。

日剧《丈夫得了抑郁症》剧照。

从“郁”转“躁”，有时是1~2个月，有时是1~2个礼拜，甚至会在1天之内。“躁”相较于“郁”，还是比较高兴的状态，因为这时候儒孟会觉得很有精神、干劲，甚至不需要睡觉，努力埋头于一件事，认为自己绝对能做好。但是，在某个停下来的时候，又不知道自己哪里来的力气。而且，儒孟常常会因为“躁”时的自豪、自满、自大而感到羞耻、羞愧，于是想把自己拉回去一点。

但并非时刻都处于极端状态，儒孟不会去界定所谓的“正常”状态。对他来说，这是一张波动图，“躁”和“郁”是波动的两极，其他时间则处于“小小的波动状态”。

在药物的帮助下，儒孟已经很久没有大崩溃了，他所谓的“大崩溃”是狂吼、砸墙、撞墙、寻死；而“小崩溃”，比较像是“觉得自己快不行了”，那时候儒孟就会拿出手机，在社交媒体上发“我觉得我快不行了”“我现在超想跳楼”，然后把手机搁置一旁，身边或网络上的朋友会来关心他。儒孟也会觉得不好意思，麻烦到别人，或者没有力气回应别人的关心。但这如同一种“发泄”，也似一种“求救的信号”。

日剧《丈夫得了抑郁症》剧照。

曾经有同样状态的研修认为，大家要注意到这是一种“求救”信号。“有人说，能说出来的自杀其实不是真的自杀，我觉得不是，人的求生欲望还是很强的。忧郁的时候可能连自杀都懒得去，但躁狂时行动力强，两者交替时可能就去（自杀）了。”

研修在硕士期间，因为人际关系的困扰，被诊断为“双相情感障碍”。他处于狂躁的状态会攻击外界，特别自信，觉得自己无所不能；忧郁状态则攻击自己、怀疑自己，对外界失去兴趣。因而必须吃一种名为“锂盐”的药物，来控制自己的情绪。

研修有“病耻感”，走在路上不想被人见到，上课时怕自己没有达到外界期待，吃药的时候觉得自己可能不是人们通常定义上的“正常人”，但自己从小到大都是比较坚强的啊。“出去看电影的时候，因为吃药而手抖，连拿个爆米花也拿不好，觉得自己连双手都控制不好，还有什么用呢。”

日剧《丈夫得了抑郁症》剧照。

有一次外出参加活动，研修觉得头好晕，仿佛有人在用大勺子敲打他的脑袋，后来就被人送去医院打镇静剂，才好了一些。而当他在低落的时候，则会数着窗外的落雨，一滴一滴到天明。

“其实躁的时候感觉还不错，内心无限膨胀，会非常喜欢买东西，喜欢去大街上和别人聊天，效率很高，觉得自己不需要睡觉。但有一次从躁转郁，我的室友问了我一个问题，让我很害怕。”——“你不会，又要开始，那样了吧？”——“我突然感觉自己像是变形金刚一样，郁转躁，大家还是比较开心的，但郁的状态非常折磨人。”

一个忧郁的“小问题”

启怀的女友自杀了，忧郁症。

“我晚上一个人的时候感觉特别强烈，一直哭，好像被吞没、吞进去。以前日常的很多情绪都能消化，那时候像海啸一样庞大的情绪袭来时，淹没到我什么事都做不了，只会哭，也会害怕。”

启怀更倾向使用“情绪低落”，而非“忧郁症”，而他的医生也一样没有病理化他的情绪。“情绪比较低落，就吃一颗。”这是精神科医生的话。启怀担心副作用，担心药物让自己变得“不聪明”，所以并未选择吃药。对他来说，心理咨商反而更有效。

咨商师让他想象，这些负面情绪坐在他的对面，要去学会分辨它们到底是什么？因为被情绪吞没的时候，人们很难指认那是焦虑、生气、忧郁还是难过。“当你可以和它们平起平坐，无力感就没那么强。”

启怀后来发现，自己其实在生女友的气，生气她为何做出这种决定，为何把他抛下，但也十分不舍。“我花了很多时间去探索这些东西。就像这一年，我觉得自己在空转，但谘商师会和我讨论我的成长。”

谘商结束后，谘商师也会提醒启怀，接下来几天的情绪会比较难过，但这是正常的状态。就像打开开口，让负面情绪涌出来，如同一种释放。

一年后，启怀已经渐渐好起来，即便偶尔还是会在夜里哭泣。启怀觉得自己其实还是一个相对有安全感的人，有足够的医疗资源和朋友的支持，而且他本身便是一个比较乐观的人。

但启怀也发现，在他情绪低落的那段时间，原来周围患有“忧郁症”的人其实很多。“这的确是个很难开口的话题，一方面很私密，另一方面会有点示弱的感觉。但朋友知道我的事情后，会主动和我聊。以前我没有这方面的困扰，也不太会在意，后来发现原来（忧郁的人）比我想象中多。”

电影《忧郁症》剧照。

对于启怀和研修来说，忧郁或躁的情绪都因某个特定事件触发，他们也在此后的日子里慢慢走出来；对于润南和儒孟，情绪则跟随他们数年，黏着、拉扯、逃无可逃。

而我和我的黑狗对望，夜又袭来了。

（受采访者要求，文中人名皆为化名）。

作者|七七。

编辑|李少威。

新媒体编辑|陆茗。

排版|shan。

治疗抑郁心得体会如何写篇九

虽然抑郁症的病因还没有一很明确的说法，但有一点是可以肯定的，那就是抑郁症是一定需要药物治疗的。您的体征和不适感是长期植物神经功能紊乱及激素平衡失调造成的，必须借助于药物调整。经过专家们的反复论证研究，结合多年的临床实践，形成了独特的一套专治抑郁症的药物方案。在治疗过程中，我们采用中西医结合，以中药为主，西药为辅的方式，针对您的心理和生理不适，组合成个性化的药物配伍方案。

2)抑郁症的心理治疗——心理疏导。

通过心理专家/心理咨询师的专业心理疏导，会帮助您分析您的问题，您的困惑，您的抑郁到底来自何处，从更深的层面来剖析人性，让您从迷茫中跳脱出来重新审视自己，让您真正的成长起来，从而达到根治心理疾病的目的。

运用生物反馈技术可以促使您尽快掌握放松技术，逐步有效地转移抑郁的重心，缓解抑郁心境，消除植物神经功能紊乱症状，并让您学会一种可以终身受益的自我调节的技巧。它为国家体育总局奥运会心理训练中心及中国国家奥运跳水队、国家举重队队员进行心理训练立下了不可磨灭的战功。

4)抑郁症的身心平衡减压放松训练。

结合了“心天悟践疗法”的身心合一平衡发展的治疗理念。引进美国最先进的身心平衡仪，通过美妙的音乐，悠远而充满联想的图象，以及心、脑电子监测系统的有机配合，帮助您学习身心快速一致性技术，通过帮助人们缓解、预防压力、稳定情绪、调节心态平衡而达到一“身与心的平衡”。

专家根据您的综合情况，为您开具个性化运动治疗处方。通过运动治疗让您身体的兴奋性来带动心理上的积极兴奋情绪，通过生理上的调节达到心理治疗的目的。这也是我们治疗抑郁症的一大特色治疗。

6)饮食减压疗法治疗抑郁症。

营养专家会为你制定专门的饮食套餐来抵抗你的抑郁情绪。虽说没有传说中的蟠桃，但我们可以找到栽种蟠桃的泥料。只要你按照专家的建议，你也可以“吃出”你的好心情，在你点滴生活中就可以轻轻松松赢得你的心理健康，赢得你的幸福生活。