2023年推荐高尔夫挥杆心得体会简短(模板14篇)

心得体会是在我们工作或学习一段时间后，对所获得经验和感悟进行总结和反思的重要方式。写心得体会时，要注重抓住关键点，并进行准确的描述和分析。以下是一些优秀心得体会范文，供大家参考借鉴。

推荐高尔夫挥杆心得体会简短篇一

在1号木杆击球时，我所做的第一件事就是向着右腿上方转体，同时使右腿保持弯曲，将重心移向后脚。这样能够预防髋部过度转动，有助于在上体和下肢之间制造对抗力。要做好这个动作，你可以想象自己正准备向前投球或者击打沙袋。

在做这两件事之前，你首先得知道你的目标在哪，然后囤积力量，怎么存储力量呢?只需要把自己的身体向后稍微偏移一点。这种动作同样也适合远距离开球。如果你的动作是错误的话，将会影响击球距离和杆头速度。例如在上杆之前把重心停放在前腿。

2、头部保持在球后方。

如果你希望储存力量，然后在触球时将力量发挥出来，你需要使身体保持在球后方。为做到这一点，我在站位时总是会确保头部处于球后方，并使其保持处于球后方，直至球起飞。如果你在挥杆时将头部移到了球前方，你就难以在触球时使杆面转至垂直。即使你勉强使杆面转至垂直，你也难以制造出足够的力量。如果你经常打出右曲球，使头部保持靠后还有助于打出左飞球。

推荐高尔夫挥杆心得体会简短篇二

第一段：引言（使用高尔夫挥杆作为一个比喻，讲述如何通过不断的练习和调整来获得改进和成功）。

高尔夫是一项极富挑战性的运动，它要求球员在大片草地上准确地将高尔夫球打进一个小洞中。在挥杆的过程中，球员需要克服各种困难，包括风向和力度的掌控、地形的变化等等。然而，我发现高尔夫挥杆是一个很好的比喻，可以运用到我们生活中的各个方面。通过不断地练习和调整，我们可以逐渐改进自己的技能，取得成功。

第二段：聚焦姿势和动作技巧（讲述如何正确地站姿和摆臂手腕等动作，以获得更准确的挥杆）。

要想在高尔夫挥杆中取得成功，正确的站姿和动作技巧是至关重要的。首先，正确的站姿应该是舒适的。保持身体放松，双脚与肩同宽，并保持身体重心均匀。其次，摆臂和手腕的动作也是关键。当挥杆时，应该保持手臂伸直，并通过手掌的旋转使球杆与地面平行。同时，手腕应该保持相对固定，这样可以保证挥杆力度和准确度。

第三段：培养专注和耐心（讲述如何在挥杆中培养专注和耐心，以应对挑战和困难的心态）。

高尔夫挥杆需要耐心和专注，因为一旦心态失控，就很容易影响挥杆的结果。首先，球员应该集中注意力，只专注于眼前的挥杆动作，不要被其他事物干扰。其次，面对挑战和困难时要保持镇定和耐心。如果当下的挥杆失败了，不要气馁，应该反思并寻找问题所在，然后做出调整。

第四段：灵活调整和适应（讲述如何适应不同环境和条件，并通过不断调整来提高挥杆的效果）。

高尔夫球场的情况是多变的，球员需要根据不同的环境和条件做出相应的调整。对于风向的改变，球员可以通过调整挥杆力度和方向来应对。对于不同地形的变化，球员可以选择不同的击球方式来适应。通过灵活的调整和适应，我们可以更好地发挥挥杆的效果，并取得更好的成绩。

第五段：总结和展望（总结高尔夫挥杆心得体会，并鼓励我们在生活中也应该灵活调整和不断改进）。

通过对高尔夫挥杆的理解和练习，我深刻体会到挥杆需要技巧、耐心、专注和适应。无论是在实践还是在生活中，这些都是重要的品质。在我们的生活中，我们也会遇到各种困难和挑战，不管是工作、学业还是人际关系。但是，只要我们有耐心和勇气去不断调整和改进自己，一定能够取得成果。相信自己，相信挥杆的力量，我们可以驾驭生活中的每一杆挑战，并取得成功。

总结：通过修正姿势和动作技巧、培养专注和耐心，以及灵活调整和适应，我们可以从高尔夫挥杆中获得很多启示。不仅在高尔夫运动中，而且在生活中，我们也应该像挥杆一样，不断学习和改进自己，为实现成功而努力。无论我们面对什么样的困难和挑战，只要我们保持正确的心态和努力，一定能够取得好的结果。

推荐高尔夫挥杆心得体会简短篇三

高尔夫果岭切滚挥杆技巧有哪些?下面小编为大家整理了相关介绍资料，大家一起来看看吧。

球临近果岭，要想把握bridie的机会，这一杆就尤为重要。不可打过、又切勿过于保守，不然来回之间就在果岭环附近消耗，是bridie惊喜还是和bogey的沮丧。仅取决于这一个挥杆的掌握与控制，也就是切滚球的打法。

所谓切滚也是在果岭边30码以为的范围，弹道较低，滚动较多。三分之一的飞行距离，三分之二的滚动距离。

1.站位稍稍开放

2.球位靠在右脚

3.手位稍稍靠前

4.重心70%放在左脚

1.比较陡峭的挥杆角度，向下击球

2.头部要尽量保持稳定

3.尽量减少手腕的动作

4.握杆握短一点，挥杆幅度以杆头为例的'话，挥杆到膝盖那么高，大概距离是10码左右。

5.握杆同样握短一点，仍以杆头为基准，髋部到髋部的挥杆幅度，大概是20到30码的距离。

选择一个精确的落点，通常是选择球到旗杆的三分之一的距离的果岭上，然后剩下的三分之二的距离让它来滚动。

上到7号铁下到s杆均可，道理就是杆越大角度越小，滚动距离越多。杆越小，角度越大，滚动距离越少，根据实际情况来选。

1.拿六个球分别放在果岭边不同的位置

2.选择不同的球杆，同样的挥杆技术，这样去体会不同的球杆有什么区别。

3.用这个方法不同的杆去练习切滚和劈起，首先要练习达到让球停在以旗杆为中心6英尺以内，达到这个目标后再继续练习，达到两英尺以内。当练习已经感觉很好时应该想着30码以内切进洞。

推荐高尔夫挥杆心得体会简短篇四

高尔夫挥杆最佳的效果是击出的球又准又远。得此效果的条件是杆面击球时有准确的杆面方向、准确的杆头速度方向、尽量大的杆头速度以及尽量长的杆面与球碰撞接触的时间。下面是小编为大家整理的高尔夫挥杆基本要素常识，欢迎大家参考学习。

不用说，握杆是高尔夫运动中最为重要的基础。握杆影响着整个挥杆过程中各个部分的动作。握杆没有做好，取姿瞄球、相对球位、稳定触球击出、球的飞行轨迹、飞行距离都将受到影响，还会导致打厚或者打薄。

相对球，你的站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。必须根据所需的不同击球效果来选择开脚位、闭脚位，还是平脚位;而一个错误的站姿也将导致动作失去平衡和力量。通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。

这个角度是高尔夫瞄球姿势中最为重要的。站直时脊椎与地面的角度是90度，然后弯曲膝部，上身从髋部前倾大概45度，那就是一个合适的脊椎角度，在挥杆过程中要保持这个角度。

最为简单的'检查方法就是看杆面是否与目标线垂直，如果没有瞄准正确方向，那球将飞离指定目标。另外，为了使球停留目标落点，那你可能刻意调整挥杆路径来改变球飞行的轨迹，而这是错误的，并且会带来一串的错误。

这是做到平稳、有力、流畅挥杆的第一步(当然之前的基本站位等必须先完成)。开始后挥杆做得是否正确至关重要，而挥杆过程的节奏主要由后挥杆来奠定。后挥杆不应该动作过快，并在起杆、上杆、到达挥杆顶点几步有节奏地进行。

挥杆顶点需有一个短暂的停顿。在此容易犯的一个错误就是挥杆太过，这将给手腕带来压力，从而影响这个挥杆动作的流畅性。而如果在挥杆顶点球杆位置不对，那下挥杆和收杆将与之抵触。

从挥杆顶点挥杆而下，直到击球点，下挥杆将创造一个正确(或错误)的挥杆路径和挥杆平面，是否做的正确影响到杆面是否能够垂直目标线将球有力地击出。

送杆和收杆容易让人忽视，但是如果身体平稳，挥杆流畅，在送杆之前什么都做得尽善尽美，但送杆和收杆动作没有连贯下去的话，同样无法将球打好，因为整个挥杆过程时连贯的，如果送杆生硬，收杆刻意，那击球瞬间已然出错，看看球飞行轨迹就知道了。特别注意的是，请不要抬头太早。

下场打球，从发球台出发起就必须尊重安全的原则。如等待开球的球友必须站在与开球者相对安全距离(不要站在开球者的正前方或正后方)或侧面的位置。

当然，开球者更要注意挥杆区域范围内有没有其他球友，以免在挥杆时伤击到身边的其他人。

另一方面，在等待开球的球友站立位置不能干扰到正在开球者的视角线。当其他球友开球时，等待者最好的做法是保持安静，一旦球友开出好球，要喝彩以示鼓励。

若在开球时，直接把球打向前面一组球友，不但非常危险，而且也很不礼貌。最安全的做法：应该等到前面一组球友全部离开了你的击球射程范围，才挥击出下一杆。要做到安全原则，球友无论在梯台、长草区、或是树林中，一旦轮到你击球，都应先确认前面一组和同组球友已经完全离开了危险射程区域。

如果你击出的球，明显偏离了目标线，有可能击打到前方的球友或是观众时，都应该大声喊“fore”以提醒他们躲避或用手保护头部。

高尔夫球相当昂贵，遗失球既造成金钱损失，也会让你被罚杆和损失距离。然而，在宽阔的球场内，要找到可能遗失的球并不容易，球友有时翻遍草地、树林等地，也寻不见它的踪影。根据《高尔夫规则》规定，球友可有5分钟的合理找球时间。除非球友是在参加正式的业余高尔夫锦标赛，否则寻找球时拖拖拉拉，自然会引起身后其他球友等待和不满。当然，避免遗失球和被罚杆的最好方法，是同组的每一位球友应该互相帮助观察，看其他球友每一杆所击打出的球落在的地点，并帮助寻找。

坐球车打球时，也有许多要注意的事项。除非你的球停落在其他球友的前方，否则你应该直接开车到球的旁边，当轮到你击球时，已经做好了准备。如果你的球车必须停在车道上，你要步行走向球停落的地点，一定要携带足够数量可能用到的球杆，以便选择正确的杆子。一旦打完一杆后，先带着球杆坐回到球车上，等驾驶到了打下一杆的地点，再把这些球具擦净、放入球袋中。如果你是走路或使用拖车，可边走边换准备使用的球杆。通常后面一组球友最讨厌在他们正要准备打下一杆时，看着你站在那里，慢慢的把杆套套在杆头上，缓缓离开。

另外停放球车，或是安置球袋的位置要尽量处于果岭后方。当你打完球，离开果岭时，不用再度走到果岭前方去，以免耽误身后面一组球友攻果岭的时间。你打完一洞后，也不要在果岭上计算和记录你的成绩，而应该走向下一洞发球台，在那里记录你的成绩。

无论在什么情况下，一组球友打球的速度节奏慢了下来，就会造成前面一洞没有人打球的情景，形成了阻塞。遇到这种场景，打球较慢的球友应向身后一组球员发出信号，招手让他们通过、先打。最常见的情况，当你和你同组的球友遗失了球，或是遇到一时难解决的高球规则问题需探讨，也可让打得快的身后球友先行通过。一旦你继续比赛时，要加快打球速度，不要让前一洞出现空档。

另一个要注意的情况，当球友遇到前面一组球友打球速度太慢时，应该通知现场纠查、管理员帮助交涉、督促。切忌向前一组打得慢的球友大声叫喊，甚至故意打快，从后面压迫。

推荐高尔夫挥杆心得体会简短篇五

高尔夫挥杆最佳的效果是击出的球又准又远。得此效果的条件是杆面击球时有准确的杆面方向、准确的杆头速度方向、尽量大的杆头速度以及尽量长的杆面与球碰撞接触的时间。由于挥杆是人体对球杆的转动作用，如果我们对人体用力原理以及身体部件与球杆系统的运动规律有一定的了解，我们就更容易理解高尔夫挥杆的动作要领，发现自己挥杆失误的真正毛病。下面是小编为大家带来的高尔夫的挥杆原理，欢迎阅读。

高尔夫杆头速度来源于人及球杆转动的速度，而转动速度由小到大则是在下杆过程中由人体持续施加于身体部件以及球杆的转动驱动作用所致。由于人体由一些部件及一些连接这些部件的活动关节组成，为简化分析，我们需要将人体及球杆的运动简化成胯、肩及左臂、球杆三个主要部分的运动。与此相对应，我们可以将人体的转动驱动简化为三个主要的转动驱动：两腿对胯的转动驱动;扭腰对肩臂的转动驱动;两手对球杆的转动驱动。两腿对胯的转动作用来源于两条大小腿的交错移动形成大腿对胯的一推一拉。扭腰对肩的转动作用来源于腰肌及肩肌对肩的拉扭。两手对球杆的直接转动作用来源于两手腕及右肘的协调转动形成两手对球杆握巴的直接转动。

高尔夫挥杆运动中的水平转动驱动作用往往为初学者忽视。其实，我们只要体念打水漂的动作就会理会到水平转动驱动的作用。打水漂的几种打法：用转手腕，挥臂+转腕，水平转肩+挥臂+转腕，转胯+转肩+挥臂+转腕。显然，越往后的打法，效果越好。高尔夫挥杆水平转动驱动主要来源于两腿对胯的驱动。

在水平驱动过程中，左胯基本类似杠杆系统的支点，右胯类似动力点，右腿对右胯的推力类似动力，左右胯的连接线类似动力臂，球杆杆头类似阻力点，杆头的水平惯性力类似阻力，通过腰提升起来的手臂及球杆类似阻力臂。对这一杠杆系统的动态平衡分析及运动分析可以看到，由于此处动力能力(右腿的最大推力)和动力臂相对较大(相对于身体其它部位产生而言)，所以能带动的阻力点上的推动力也大，并且，右腿推动右胯的水平运动速度通过杠杆的传输能使杆头水平运动速度放大多倍，其作用效果可想而知。

不仅如此，在下杆转胯过程的前期，胯的转动在下身反向拧紧腰肌，为扭腰转肩储备了弹性势能，可加倍提高扭腰转肩的力量和爆发程度。在行为上如何应用这一原理提高胯的转动启动力?可以参考拳击运动中的马步站位打右手直拳的动作，这种站姿推动胯的转动幅度大，更有力量，更稳固站盘。并且，这种站姿自动克服了初学者通过左右移动胯而不是转动跨带动球杆的毛病，左右移动胯显然对杆头没有速度的放大作用。

人体的三个主要的转动作用犹如装在人体的三个转动发动机。人体挥杆过程中三个转动作用都可以分别带动球杆击球，但三个转动作用的转动方位不一样、施加作用所需的时间不一样，如何使它们既能分别充分发挥作用又能协调一致是挥杆技术的关键。为此，需要了解这三个转动协调作用的一致性以及它们的特征差异。

对于单个转动物体，其转动时的端头速度方向一定是沿端头与轴心连线的垂直方向，见下图。

但是，多个相连转动体的端头速度方向则不一定这样。为了解杆头速度的方向，先看二个相连刚性体转动的例子，见下图。

一般情况下二杆转动时端头相对地面的速度方向是不会垂直oo2连线的。只有当二杆成一条直线时，端头的绝对速度正好垂直oo2。在这一瞬间，端头o2被转动的l1杆所牵连的速度其方向与l1杆垂直，其大小等于l1杆转动角速度乘l1+ l2。此刻端头o2相对o1转动的速度其方向也与l1垂直，其大小等于l2绕o1转动的角速度乘以l2。根据速度合成定理，此时端头相对静止的球的速度方向一定正好对准端头与固定转轴连线的垂直方向，其大小等于上述两个速度的和。

可见，只有两个转动物体的转动轴及外端点在同一条直线上时，外端点的绝对速度方向正好垂直转动轴与外端点的连线。

通过力学分析可以得出一般性的结论：多个相连刚体被分别转动情况下，只有全部这些转动物体的转动轴及外端点在同一平面时，外端点的绝对速度的方向一定垂直这一平面。

将这一结论应用到高尔夫挥杆中，按照前面三个转动的简化力学模型，只要控制杆头击球时，使胯绕左腿转动的轴线、肩绕脊椎转动的轴线、杆绕左手腕转动的轴线以及杆头基本在同一无形的板墙面内，则杆头速度一定垂直这个面。只要我们将这个板墙面朝向目标，杆头速度方向就会对准目标。这个板墙面是我们挥杆准备时根据目标、球位、站位就能确定的，在此后的分析中将简称为目标板墙面。

实际的高尔夫挥杆中，我们查看职业球员在击球瞬间的照片发现，这时候左脚脚跟、左胯、左臂关节、左手腕以及杆头基本在同一个平面内，这和理论上的结论有一点点的偏差，但运动特征是基本一致的。形成偏差的原因是我们简化的力学模型与身体实际挥杆的差异造成的，例如，身体部件是有一定变形的而不是完全的刚性物体，特别是左臂与肩之间在下杆过程中有一定的相对转动而在前面的三个转动的简化模型中将这个转动和扭腰转肩简化成一个主要转动。

因此，根据理论分析的基本规律，考虑实际挥杆与理论分析模型的差异，参考职业运动员的标准结果，控制高尔夫杆头速度方向对准目标的条件可以更直观表述如下：只要杆头击球时，胯绕左腿转动的轴线、左臂绕肩转动的轴线、杆绕左手腕转动的轴线这三条轴线以及杆头都同时通过过左脚脚跟及过球的垂直板墙面，则杆头速度一定指向目标。

我们应该以满足上述三轴一头同时通过目标板墙的条件去控制杆头击球的速度方向。

杆头动能越大，击球距离越远。杆头动能主要来源于三个转动驱动持续作用于人体及球杆的结果。按照动能定理，动能的增加等于其增加过程中作用力所作的功，这个功等于该过程中力与路程的乘积的累积，在转动体系中，这个功等于动能增加过程中转动角度与转动作用(力偶)的乘积的累积。由此可见，动能的增加不仅与力的大小有关，还与力作用经历的路径大小有关，物体在同样力的作用下，经历的路程越长则获得的动能越大。同样，对转动系统，在转动驱动的作用下，转动的角度越大则系统获得的动能越大。因此，为使杆头获得最大的动能，在人体结构允许、不影响击球精确度的条件下，挥杆施力过程应尽量增大转动的幅度。值得注意的是，不仅仅是人体一个部分如胯的转动幅度要尽量大，肩臂相对胯的转动、手转杆相对左臂的转动幅度也应尽量大。

另一方面，挥杆过程中身体及带动的杆头的位置相对改变也能增大杆头的动能。挥杆过程中，球杆与左手臂成夹角(构成一个倒l造型)随身体转动，转胯及转肩驱动使转动的身体及球杆获得动能。当手转杆发生后，杆头离身体转动中心的转动半径增加了一个杆身的长度，这时杆头随身体转动的线速度必然增加(犹如溜冰中缩身快速原地转时伸展手臂增加手端线速度)，增加量为杆身长度乘以此刻肩臂转动的角速度，杆头的动能由此而骤增。正因为如此，手转杆在增加杆头速度和击球距离的能力上扮演关键的`角色。

根据能量守恒定律，杆头动能的这种增加必然导致身体转动能量的减少，手转杆打开球杆与左臂的夹角起到的是将身体转动能量向杆头传输的作用，这就是高尔夫教学中常提到的“能量释放”，其实，当我们明白其中的原理后用“能量传输”可能更合适。要使杆头由此获得尽量大的传输动能应该做到以下三点：身体及成倒l造型的臂及球杆的转动幅度尽量大，上杆到顶时，倒l造型中的杆身至少应该达到在头顶上方平置的位置;大力转体以加快身体转速(查看明星挥杆的慢动作，从其刚开始启动，杆身就被转弯就足以证明这点);击球前将倒l造型中的杆身尽量展开打直。

在击球前尽力控制住左脚后跟进而控制左腿不随身体的移动对增加杆头的速度有显著的效果。当一个物体自由运动的时候，突然在一个节点受到约束，其运动形式将变为绕这一节点的转动，在总动能没有改变的情况下，物体远离转动中心位置端头的线速度会大大提高。例如，一个匀速运动的杆。

当其一端被突然约束，如果忽略约束完成的过程中能量的损耗，则在转动形成后自由端的线速度达到原来速度的1.73倍。如果这个杆上质量分布靠自由端头更少一些，则杆头的速度还会更大些。体育运动力学中将这种人为制约人体运动的约束行为称为制动。虽然，人体挥杆下杆过程中左脚地面进而左腿等对身体移动的约束过程不是上例的理想状况，但基本规律是相符的。下杆开始后，身体重心从右脚向左平移，身体必然有向目标方向运动的速度，这样，击球前左脚以及左腿对身体的制动能借此增大杆头的速度。同时，这种制动也是前述以左脚跟为转动轴之一控制杆头击球方向的条件。

高尔夫球由于被杆头撞击而获得速度。按照动量定理，球飞出时的初始动量(球质量与球速度的乘积)等于撞击时间与撞击期间内杆头对球的平均撞击力的乘积。对同等质量的球，初始动量越大，则飞得越远。由于撞击时间太短(不超过0.01秒)，人体挥杆不可能在这么短的时间内改变撞击力，但持续撞击时间对球的动量的影响是明显的。所以，挥杆击球时，不能杆一碰球就松劲，或者是还没有碰球就已松劲，而是要尽量“送杆”以增加撞击时间。为此，击球时要尽量使三个转动的作用在击球时刻同时达到最大值。这种施力方式有两个效果，一是三个转动作用的力量都能全部发挥出来，使杆头能获得最大的击球速度，二是击球时刻保持的最大力量使杆头获得最大的加速度，从而能增加杆头撞击球的时间。

两腿推动的胯的转动基本是在一个水平面的转动，两腿推动的转动体系包括跨及其以上身体以及手握的球杆，该转动在挥杆下杆时基本以左腿为轴，其转动惯量(转动惯量是该转动体系被转动的难易程度的度量)是最大的，但转动起来后所具有的动能也是最大的;扭腰转肩能带动肩及其以上手臂包括手握的球杆转动，该转动基本以脊椎为轴，其转动惯量为次;两手推动的体系就仅是球杆，该转动基本以左手腕为轴，转动惯量最小。转动体系转动的角加速度与转动作用的大小成正比，与其转动惯量成反比。显然，要完成一定角度的转动，转动惯量大的转动系统要比转动惯量小的转动系统所需的时间要长一些。

人体各部件组成的挥杆运动系统不是一个理想刚性构架，而是一个有一定弹性的构架，这个弹性构架在施力和运动过程中是会发生变形的。由此带来，从肌肉力量发出到后续身体部位的运动产生有一个时间上的滞后差异。运动部件离发力肌肉越远，中间部件越多，运动滞后越多，中间部件弹性越大，运动滞后越多。举一个简单的例子，我们用手转动一根棍子，再对比转动一根同样长短的薄片，我们会发现：棍转动过程中，手回到开始位置时，棍端基本回到开始位置;薄片转动过程中，转动中的薄片有弯曲变形，所以，转动中手回到开始位置时，薄片端头滞后于开始位置，或者说，薄片端头要回到开始位置，手的转动必须超前于准备时的位置的。这一变形体的运动规律反映在的高尔夫挥杆运动中的最明显的现象是，在职业运动员球杆击球瞬间可以看到：胯、肩、球杆握把依次超前离开准备姿势的位置以胯最大，肩为次，而球杆握把最小。

这是因为：两腿推动胯的水平转动，腰肌拉动肩的转动，两手驱动球杆握把的转动，它们传输到高尔夫球杆的远近是不一样的。

而从前述运动分析中看到，扭腰转肩的轴线被胯的转动带动转动，手转杆的轴线由肩及左臂的转动带动转动，但击球时刻三个转动系统转动轴必须落在过左脚脚跟与球垂直的板墙内，这是保证杆头速度指向目标的条件。从特征差异分析可以看到，腿转胯系统转动到位所需时间长，扭腰转肩系统次之，手转杆系统最小。因此，为保证击球时三个转动轴同时落在一个板墙内的一致性，腿转胯、扭腰转肩、手转杆要依次先后叠加施力和运动，这就是高尔夫挥杆下杆的主要顺序。

多数业余球手特别是初学者往往很少在击球时刻既能保证三轴同时通过目标板墙，又能有最大杆头速度，更不能保持最大的作用力。他们要么不能控制方向，要么已经无法叠加后续的相对转动。例如：上杆到顶开始下杆时，腿转胯和扭腰转肩及手转杆通常下意识同时大力进行，由于胯转动慢，胯上左臂转动轴转动到目标板墙的时间长，而手转杆块，杆头转动到板墙的时间短，这样，杆头进入板墙击球时左臂转动轴不能落入板墙内，杆头速度方向必然失控。在上述腿转胯和手转杆同时大力启动的情况，如果为了保证杆头和左臂转动轴同时落入板墙，球手只能在杆头打入目标板墙前放慢手转杆的速度，直到保持与腿转胯的转动同步转动，而这种情况下，手转杆相对胯的转速为0，这样，也不可能有任何的“鞭端效应”了。由此可见，业余球手的挥杆动作首先要注意的是控制好下杆过程中三个转动启动的节奏。

当人体完成上杆并按马步站立转跨后，胯基本向右转动45度。这时考虑一个极端的做法，人体胯不再作水平转动，只作扭腰转肩带动下杆击球，此时肩转动的轴线偏离过左脚跟与球的垂直板墙，则球会向目标线偏右大约45度左右的方向飞去。所以，我们可以选择从胯回转45度，即从胯转到与目标线平行的位置去开始摸索启动转肩、转杆的合适位置。

需要注意的是, 因为腰肌在转肩上杆完成后已有拉紧, 当腿转胯开始后, 身体下部胯转动一定程度后会拉动上部腰肌，如果控制扭腰转肩启动时刻的意识不强, 就会不由自主地提前启动主动的扭腰转肩(沿上杆扭腰转肩的路径返回)。因此，在通过上杆转肩拧紧腰肌后，要进行由下身转胯拧紧腰肌的姿势调整(从右肩的顺转变换为左胯的反转，以避免带动右肩提前反弹扭转)，在腿转胯启动后，应任由腰肌被下身的胯的转动进一步拧紧(如同反向拧紧弹簧)，然后腰肩保持这种被拉紧的状态随胯继续转动，直到启动转肩的合适位置才开始主动地扭腰转肩(释放被拧紧的弹簧并顺势加力拧弹簧)。这样做的效果除了能保证三转动轴及杆头同时过目标板墙，还能使肩相对胯的转动获得成倍并且爆发式的转动力量, 能做到这一步是掌握职业挥杆技术的标志之一。

人体上杆完成时，两手已带动杆把反向转动使球杆与左手臂形成倒l型，两手直接驱动球杆去打直这个倒l就是叠加在左臂上的转动。手转杆启动后有两个作用：一是产生杆对左臂的相对转动，直接增加杆头的线速度;二是球杆沿左臂展开后使杆头到身体转动中心的半径加大从而再使杆头线速度增大，实现将身体转动能量向杆头的传输。由此，在下杆过程的前期，应尽量保持这个倒l造型围绕身体(倒l从下杆位开始保持，至少转过了约90+45度)，以减小身体的转动惯量(重心离转动中心近则转动惯量小，这对于难以先启动胯转动的初学者是一个改进的办法之一)，从而使身体获得尽量大的转动速度并相应使身体获得足够大的转动能量。启动手转杆的时机可以参见下图的位置按照在杆头随左手腕一起通过目标板墙前尽量保持最小夹角的基本原则去摸索。

由于高尔夫球有很好的弹性，击球过程中球面会发生一定的变形。当击球时，如果杆头速度方向与杆面朝向不一致，杆面不仅对球中心产生撞击力，还会因与变形球面的切向撞击对球面产生切向磨擦力,摩擦力的方向沿杆头速度在杆面投影的方向。在这两个力的作用下，球不仅冲向前方还绕球中心旋转，从而形成弧旋球。弧旋由击球时刻杆头速度方向偏往杆面所朝的方向。所以，挥杆击球时应使杆头的速度方向，对准目标，并且，此时杆面方向也应对准目标方向，这样球才会直线奔向目标。

实际上，标准球杆设计时已经考虑了握杆的左手腕、杆头在目标板墙内时，杆头速度方向是垂直目标板墙的，因而杆面被设计成当球杆被握置于垂直板墙内时，杆面与目标板墙一样正好对准目标方向。因此，一般情况下，只要按照前述控制杆头方向的条件击球，则杆面方向将自动与杆头速度方向一致指向目标，也即，只要按控制杆头方向的条件击球，无需人为地另外调整杆面。实际上在下杆击球前短暂的时间内人也无法对杆面方向进行判断和调整。

由于杆的长短的差异、人体高矮和强壮的差异，杆面方向和击球速度方向有一些固定性的偏差，这些偏差可以在挥杆准备时通过少量地前后移动球位、少量地旋转握把进行调整。另一方面, 如果挥杆准备时有意预留一定的杆面偏差, 就可以打出所需的左曲球或右曲球。

推荐高尔夫挥杆心得体会简短篇六

高尔夫球是一项讲究技巧和耐心的运动，而挥杆则是高尔夫球运动的核心之一。挥杆不仅仅是击打球的动作，更是思考、调整和控制自身动作的过程。挥杆的好坏直接决定了球的飞行轨迹和落点，因此，对于喜欢高尔夫的球友们来说，探索和提高挥杆的技巧和心得体会是无比重要的。

第二段：正确的挥杆姿势和关键要点（250字）。

要想打好高尔夫挥杆，正确的挥杆姿势至关重要。首先，站姿要稳定，保持身体平衡。然后，抓杆要正确，握持杆的手要松轻有力。在挥动过程中，身体要平稳地转移重心，上半身和下半身要协调配合，臀部和手臂要协同动作。同时，注意挥杆速度和击球时机的掌握，这对于球的弹道和精准度起着关键作用。最后，要注意挥杆的线路控制，保持挥杆的平直，不要左右偏离。

第三段：挥杆技巧的研究和改进（300字）。

每个球友都有自己独特的挥杆特点和技巧，但是通过不断的研究和改进，可以提高挥杆的稳定性和精确性。一方面，通过观察和学习其他优秀球员的挥杆动作，可以借鉴其技巧，逐步发展和完善自己的挥杆风格。另一方面，通过良好的训练和反复的练习，可以不断强化和改进自己的挥杆技术。不断尝试新的挥杆方法和技巧，找到适合自己的挥杆方式，也是提高自身水平的关键。

第四段：挥杆心态和专注力的培养（250字）。

挥杆不仅仅是一项技术活动，更是一种心态和思维的体现。在击球的瞬间，球手需要保持专注和冷静，不受外界的干扰。负面的情绪和思维会影响挥杆的稳定性和准确性，因此，培养良好的挥杆心态非常重要。在挥杆前，球手可以通过深呼吸和自我暗示来调整自己的心态，并保持对比赛的持续专注。同时，营造一个轻松和愉快的氛围，可以帮助球手放松心情，提高挥杆的效果。

第五段：挥杆的乐趣和成就感（200字）。

挥杆是一项精确而细致的运动，它需要球手克服一系列困难和挑战，但同时也能带来无穷的乐趣和成就感。打好一杆，看到球精确地飞向目标，是一种无与伦比的快感。挥杆的过程，也是思考和决策的过程，培养了球手的智慧和创新能力。此外，通过挥杆，球手还可以与其他高尔夫球友进行切磋和交流，分享挥杆心得和技巧，共同进步。总之，高尔夫挥杆是一种终身的学习和探索，它不仅提高了球技，也带来了无尽的欢乐和成就感。

总结（100字）。

通过学习和实践，我深刻认识到高尔夫挥杆的重要性和独特之处。挥杆姿势、技巧、心态和成就感都是挥杆过程中需重点关注的要素。持之以恒的训练和努力，我相信自己的挥杆水平会不断提高，带来更多的成功和快乐。无论是专业球手还是业余爱好者，通过不断探索和实践，我们都能够发现更多关于高尔夫挥杆的新体会和技巧，不断提升自己的水平，享受这项卓越的运动。

推荐高尔夫挥杆心得体会简短篇七

初学者们应该多练习高尔夫挥杆，因为挥杆技术在高尔夫技术中是比较重要的一点，学好下面介绍的六大技巧，这样能你也能在球场上打出好球，成为高尔夫老手。

运用我的强势手来启动挥杆，这有助于让我控制好起杆的步调。这能帮助我将球杆沿着正确的路径往后拉，让它维持在正确的平面上移动。我并不会试着在起杆过程中让左手背正对目标，而是以强势手将球杆往后拉离球位时，顺势地让双手以顺时针方向缓缓转动。接着，当我的双手移动到略为超过右腿时，我的左手背与右手掌已经平行目标线。这个姿势就像所有顶尖好手一样，当他们在上杆顶点时，左手背与右手掌也都会平行目标线。

当我还是小孩子时，就已经学到一件非常重要的事：没有任何挥杆动作是一模一样的，唯一例外，就是挥杆中最重要的那一点：触球瞬间。在触球瞬间，每一位好球员的左手、手臂、杆身都连成一直线，而且杆面方正对准目标，扎实地触击在球的背面中央处，进而打出足够的高度。对我来说，这是高尔夫最重要的`基本功。

在果岭周围练习时，不妨尝试一些不同的打法，像是用叁号铁杆把球切高!要打好这种球，你非得要把膝盖放软、打开杆面且在上杆中途让杆身与左前臂成90度角。如果你要用挖起杆打好噼起球，上述这些都是需要做到的重点。

在打沙坑球时，我会握短球杆，让右手碰触到杆身部位，这么做让我打出高高飞起且柔软落地的漂亮沙坑球。此外，在上杆初期我的手腕就会快速曲起，让我能以相当陡峭的角度下杆击球。在挥杆过程中我会把大部分的身体重量都维持在左脚，这么做能让我挥动杆头切过球位下方，漂亮地溅起沙尘，同时做出短且平衡的送杆。

在推杆时，我会专注于让头部从瞄球准备到触球的过程中都保持稳固。在瞄球准备时，我会用右手将推杆杆头轻轻地往后拉来启动上杆;至于下杆时，则专注于让杆面方正地回到触球瞬间。我会感觉左手带领着杆头通过触球。

距离洞口20尺以内的任何推杆，都是我心目中的“得分区”。想要成为这个范围内的推杆好手，你必须学会扎实触球，才能让球沿着预设的路径滚向洞口。为了做到这一点，你必须让杆头加速通过触球。如果你减速，触击力道就会衰减而不足。再也没有任何事情，比看着小白球在快接近洞口时，因为马力不足而“死掉”偏离目标线来得更呕了。所以，当你面对一记有机会进洞的推杆时(而非那种你只像让球靠近洞口的长推杆)，要专注于以足够的力道扎实触球;所以，如果球错失洞口，至少也要滚到洞口后方一尺处。

推荐高尔夫挥杆心得体会简短篇八

本-霍根的伟大之处不仅仅因为他拥有9座大满贯冠军奖杯，还在于他对高尔夫挥杆理论的卓越贡献。本-霍根认为，整个挥杆是一个链锁反应，其中首当其冲的便是握杆，整个挥杆也由此展开。下面就来和小编一起看看吧。

为什么高尔夫教学课程经常从握杆开始讲起？为什么教练常常要求规范握杆动作？为什么我们时常被提醒放松握杆？握杆为什么这么重要？如果你也有这样的疑问，你不妨听听本-霍根在50年前的解答。

1957年，在功成名就后，本-霍根出版了其经典教学著作《本-霍根的五堂课》，五堂课中的第一堂讲的就是握杆。“好的高尔夫起始于好的握杆”，在章节“握杆”中，霍根开门见山地强调了握杆的重要性。

在霍根看来，整个高尔夫挥杆是一系列不可分割的链锁反应，力量从下至上，从身体传递至双臂，从双臂传递至双手。在链锁反应中，力量和速度在链锁传递中成倍增加。而双手的`重要作用在于，它连接了身体和球杆，它是力量传输从身体到器械的关键环节。如果握杆姿势不当，力量的传递效果会大打折扣，杆头也将不能形成最大速度。正确的握杆还将帮助球手在上杆中保持正确的挥杆平面，让上杆至顶点的动作变得更稳定。

霍根断言，正确的握杆会让挥杆一劳永逸。一旦握杆正确，球手便可以在挥杆的过程中忘记双手将要发挥的作用。因为双手不仅会自动完成工作，还会在挥杆中帮助双臂和身体正确运转。

霍根对于握杆的要求近乎苛刻，不仅握杆姿势要正确，同时要拥有很好的手感。霍根有一个提高握杆手感的小习惯，那就是喝姜汁汽水。霍根自己说，姜汁汽水对肾有好处，会防止双手感觉肥大和笨重。听上去很玄妙是吗？感兴趣的球友不妨试试。

不仅能让双手保持一定温度，改善握杆手感，还能保持口袋里的球的温度，因为一个温热的球要比冰冷的球飞得更远。

本- 霍根其实是左撇子

本-霍根天生是左撇子，之所以后来改成右手实属无耐。最开始本-霍根学球的时候本来使用左手挥杆，因为他拥有的第一支球杆是一支老旧的5号铁，而这支5号铁恰恰是左手杆。本-霍根最终不得不放弃成为一名左手球员，是源于当地有限的球具供应能力——霍根的家乡根本没有卖左手球杆的球具店。

两次握杆微调

在本-霍根的职业生涯中，霍根对自己的握杆动作进行了两次微调。首先是左手大拇指，霍根原来的左手大拇指沿着握把充分伸展，调整后，左手大拇指回缩半英寸。据霍根介绍，左手拇指如果充分伸展，会致使球杆在上杆至顶点时下降太多，这使得霍根不能准确感受上杆至顶点的位置。而回缩拇指让霍根在上杆至顶点的动作变得可控。

霍根在1946年进行了第二次握杆微调，这次微调同样是针对左手，即让左手向左转动半英寸，左手大拇指指向杆身的正中间。霍根认为，这是抑制夸张左曲球的第一步。同时，这种微调不会损失任何挥杆力量。

推荐高尔夫挥杆心得体会简短篇九

球飞得再远，如果失去了准头也是徒劳，而这主要决定于每一次挥杆的稳定性。如果挥杆变形，很可能就将球送进了长草，或者更加糟糕。

下一杆也许我们不敢再那么冒险了，想试试半挥杆，而且特别小心，但结果还是一样。挥杆节奏和速度不稳定，那每一次挥杆都无法保持一致性，这不单只本身是个错误，而且会导致其它挥杆失误的产生。

关键是要找到轻松的弱势挥杆和超常规的强力挥杆之间的折中点，找到了这个节奏，下一步就是巩固它，之后才能更好的运用。下面是一些练习建议：

要找到完美的节奏，先在练习场里热身一下，击上15-20个球，确保自己的肌肉已经放松后，然后把球拿开，用开球木尽自己所能做一个全挥杆，然后下挥扫向球梯，如此重复10次，中间不要停下来，完成10次挥杆你应该开始喘气了。

然后深呼吸，将球架起来，只做到三分之一的挥杆即可，将球击出。这时你可以感觉到挥杆特别轻松，但你也许还会为自己创造的杆头速度和击球距离感到惊讶，这就是理想的挥杆速度。

如果我们将一个完全尽力的强势全挥杆作为125%力度的话，那减少三分之一的幅度差不多就是85%的力度了。对于大多数的球友来说，这是一个为有效的力度，因为这可以创造大的杆头速度，同时不会失去对平衡的控制。

推荐高尔夫挥杆心得体会简短篇十

许多球友击球时，急着想要看球的方向，会在触球前将头抬起面向目标，同时也改变了身体转动的轴心，导致击球点不準确，最常形成打薄、厚击。这个建议简单好记，有助于保持头部高度稳定。如果挥杆时大部分都是双手在出力，死不用力的建议可以减少急促下杆，帮助维持节奏。

为何无效：过于刻意固定头部位置，容易导致肩膀紧绷，或是瞄球时头过度压低，影响肩膀及身体转动幅度，反而让挥杆变得僵硬。当球友节奏过于急促时，不用力的建议或许能稍微缓解，但只能救急。

更好的理解：保持锁骨高度固定

如果是想要维持头部位置稳定，应该将注意力放在影响肩膀转动的关键位置，也就是胸口。挥动时感觉以锁骨为中心点，让锁骨高度保持稳定，再慢慢将速度加快。

挥动球杆要感觉到杆头重量，且利用球杆重力产生释放力量，自然产生速度。如果想做到不用力，不妨在瞄球时尽可能让双手保持放鬆，你的挥杆就不会因为用力而做坏。

採取瞄球準备姿势，将一支球杆横放在胸口，杆身与锁骨齐高。如同挥杆一样地转动肩膀，只要锁骨高度维持一致，就能避免挥杆圆弧高度不稳定的问题。

上杆过度通常是手臂动作太大或鸡翅膀所致，导致全身扭转过大;左臂贴近胸口;右手臂拉离身体过远等情形。刻意想要做出更多上杆时，左肩也容易过度压低，导致上杆肩膀转动平面改变，手挥动平面差异过大;造成击球方向不稳定。

为何无效：许多球友的问题，是出在上杆时肩膀转动不，而非只是上杆顶点的球杆位置。完整的肩膀转动不仅是完成正确下杆的`必要条件，同时也能让挥杆节奏更理想。如果本身有过度上杆的倾向，採用刻意抑制上杆幅度的想法去修正，往往会失去塬本的协调与节奏。

更好的理解：维持嵴椎角度

如何找到合理的上杆幅度?顶尖好手无论上杆幅度多少，上半身嵴椎往前倾斜的角度，会保持与瞄球时一样。可以利用摄影器材，或请一位朋友站在后方帮你检查。上杆时让嵴椎角度保持与瞄球时一致，身体柔软度会自然地限制上杆幅度。

高尔夫与棒球、篮球或网球等动态活动不同，击球者挥杆时双脚着地，因此人们无法依赖本能反映，自然做出维持身体平衡的动作，也无法靠双脚来增加力量。为了保持稳定击中球，球友容易忽略重心的转移。重心转移做对了，你的节奏也会跟着改善，同时击球距离也会跟着增加。

为何无效：儘管重心位置的感觉是在下半身转移，但是刻意往右侧压，却很容易变成上杆将头部移至右侧，接着下杆肩膀及手挥动过快，反而倒移向左，导致上半身轴心不稳定。此外，过度运用上半身改变重心，很容易让上半身的倾斜角度改变，影响挥杆平面稳定，也会让重心失去平衡。

更好的理解：学习用身体控制重心

人体的重心在于核心，也就你的躯干位置。重心的转移应该在于两腿之间，如果超过这个範围，会导致重心失去平衡，当然也无法做好挥杆。如何找到你在挥杆时的重心位置?将一支球杆垂直靠在胸前，摆出瞄球準备姿势。模拟挥杆的动作，并试着让杆身保持在双脚之间。如果一开始掌握不到，可以稍微让双脚之间的距离加宽，挥杆的重心转移，其实只在双脚内侧之间。

推荐高尔夫挥杆心得体会简短篇十一

第一段：介绍高尔夫挥杆的基本原理和重要性（200字）。

高尔夫挥杆是高尔夫运动中最关键的动作之一，它决定了击球的方向和强度。一次成功的挥杆可使球直飞目标，为高尔夫选手赢得胜利。然而，高尔夫挥杆并非易事，需要富有耐心和技术。挥杆的优劣直接影响整场比赛的成绩，因此，研究和掌握高尔夫挥杆成为每一位高尔夫爱好者的必要课题。

第二段：理论基础与实践结合的重要性（300字）。

学习挥杆理论知识是提升高尔夫水平的基础，但只有将理论运用到实践中才能真正理解和掌握挥杆的要领。在实践中，我们能够感受到不同击球姿势、球杆的选用和力度掌控对挥杆的影响。实践中的失败及时纠正了我们的错误，有效提高了挥杆的效果和技巧。因此，理论知识与实践经验的结合是高尔夫挥杆的重要环节。

第三段：重视专注力和身体协调性的培养（300字）。

高尔夫挥杆需要高度的专注力和身体协调性。仅有良好的技术并不能保证挥杆的成功，还需要在实际击球中保持专注。挥杆时，目光专注于球，注意力完全放在挥杆动作上，避免分心和紧张。此外，身体协调性是挥杆的关键，包括稳定的姿势和正确的击球感觉。通过培养专注力和身体协调性，可以提高挥杆的准确性和效果。

第四段：克服心理因素的挑战（200字）。

高尔夫运动对心理素质的要求极高。挥杆时，适度的压力和紧张可以激发潜能，但过度的焦虑和负面情绪会影响挥杆的表现。克服心理因素的挑战需要自律和坚持。在每一次挥杆之前，可以通过深呼吸和正向思考来放松神经，提高自信心。同时，积极的心态也是克服心理阻碍的重要方法。相信自己的能力和努力，坚持不懈地追求进步，最终可以战胜挑战，取得更好的挥杆成绩。

第五段：反思与总结（200字）。

高尔夫挥杆是一个需要反思和总结的过程。每次挥杆之后，我们都应该及时反思自己的动作和技巧，找出不足之处并加以改进。同时，及时总结成功的经验和方法，为下一次挥杆提供借鉴和参考。在挥杆的过程中，我们也会遇到各种困难和挫折，但始终保持积极乐观的态度，相信自己的潜力和成长空间，不断追求进步。

总结：高尔夫挥杆是一项艰难而有趣的技术活动。通过理论的学习和实践的积累，专注力的培养和心理素质的提升，我们能够逐渐掌握挥杆的技巧和要领，提高自己的高尔夫水平。挥杆的过程不仅需要技术，更需要心态的调整和持续的努力。只有不断反思总结，相信自己和追求进步，我们才能在高尔夫挥杆中获得更大的成就和快乐。

推荐高尔夫挥杆心得体会简短篇十二

现代高尔夫的发展已经随着时代的变化越来越先进，技术动作也在不断的更新。那么高尔夫球挥杆的误区又有哪些呢。以下仅供参考！

凡是打过高尔夫球的人有谁没听说过这一条?其实在挥杆的 任何阶段，你最不应该做的就是保持低头。如果一直低着头(见上左图)会阻碍上身的扭转。转体受阻意味着双手将会出现翻转; 身体重心要么转移不足，要么延迟，甚至根本不转移，结果是难 以实现扎实触球。

除了对触球的影响，挥杆时保持低头还会使颈部承受巨大的压力，造成身体受伤。

在打球的时候头也是要抬起来的，更重要的动作是，颈部与脊柱是一条直线的。即使这样，头部也不会让你的转身非常不方便。我们再看看低头，相比低头而言，抬头可以保持正规的姿势。

僵直的左臂不仅会造成身体出现反向轴转，还会在触球时对右臂产生作用。注意看上面的小图，在上杆顶点如果左臂肌肉过于紧张，你将无法正确地转移重心，结果右臂在下杆途中过早伸直。因此，过于紧张的左臂会使右臂在触球前后也变得僵直。

当然，如果你不是靠拉紧肌肉来伸直左臂，就请继续保持左臂的伸展，还能增加击球力度。假如并非如此，那么最好让肘部有一些弯曲。肘部的略微弯曲能让身体产生更 多扭转，下杆过程中的回转释放动作也会更 加顺畅。上图中我减少了双臂的紧张感，结果身体的扭转幅度比左臂僵直时大得多。

挥杆抵达上杆顶 点时可能会过于扁平。假如你一直保持右肘收紧，下杆和前挥通过球 位时双臂无法自如地挥动，使身体 被迫做出补偿动作，要么是扭转过度，要么是覆盖式击球(如图中我的动作)。需要强调的是覆盖式击球(杆头路径自外向内)是挥杆的 大忌，能造成多种击球失误，比如打出左曲球和右曲球。

球星戴维斯·拉夫三世创下了多 个职业辉煌，他挥杆时就任凭右肘 “凌空”，换句话说，拉夫三世让 右肘游离于身体之外，使得上身能 大幅度旋转，并让杆身始终完美地 保持在挥杆平面上。从上杆顶点出 发，他在扭转身体通过球位的同时 让双臂下落。

在本页的系列图片中，我也是这样做的。启动下杆时，我让右肘远离身体右侧，这样更容易让球杆 保持在正确的平面上。对比两种挥 杆中我的触球姿势，放开右肘让我 的身体扭转更多，姿势也更矫健。

对于那些需要动作精准的体育项目，通常达到目标的最佳方式是让头脑和双眼都紧盯目 标。棒球运动员需要看着球，首先是因为球会 以巨大的速度飞出。同时棒球手还不用担心击球过远，也就是说他们每次都可以全力击打，不必考虑球的飞行距离和标准杆问题。高尔夫球的推击更像打篮球，要求动作精准，这在很大程度上要依靠两眼的协助。 现在，回到我的观点。推击时如果你一 直低头，击球时会阻碍双肩的摇动，从而造成双手和双臂在触球当中，甚至触球之后出现松垮。

确保平稳的钟摆式推击的更好途径，是在触球过程中允许头部随杆头转动，形成更 加自然的推击动作，且有助于训练双眼更习 惯于看到每次推击的.滚动距离。双眼还能帮助纠正瞄球时的错误倾向，因为你能看到球滚动的效果。

练习推击时让你的头部转动起来(不要 抬头，而是向两侧转动头)，感受在不同幅 度的推击下球的滚动距离和方向。很快你就 会体验到推击的进步。

很多人以为推杆很简单，也不是那么重要，实际上推杆占整场球的40-50%。今天来了很多人，看来大家都知道推杆的重要性。我们在打球的时候，想想自己的杆数，比如80杆、90杆，甚至100杆，是不是由很多个三推或者四推的情况导致的，如果都变成两推或者一推，想象你的总杆数能降低多少。

有短杆身、中长杆身和长杆身，有传统杆头的、也有杆头比较大的，现在比较流行大一些的杆头，因为它的重量可以让推杆更稳定。现在还有在推杆的杆面上嵌片的，这样可以让球更好的滚动，触感也更好。我个人比较喜欢杆身长一些，杆头大一点的。其实这都是个人偏好，没有什么对错之分，关键是你能推得稳定、推得好。

大家可以在电视或杂志上看到有很多不同的方式，这个也没有对错之分，主要是个人的喜好。如果你是初学者，我建议你先练习最传统最常见的推杆方式。其实推杆的方式每个人有可能都不一样，主要适合自己就好。

最常见的“推杆”握杆方式和“挥杆”握杆方式是完全不一样的。

有利于挥杆过程中手和手腕做出正确的动作;而“推杆”的握杆目的是要减少手和手腕的动作，使推杆更加稳定，所以推杆的时候要用手掌握杆，这样左前臂和杆身基本上就形成一条直线，胳膊肘是弯曲的，手和手腕基本上没有动作，只是手臂和肩的动作，能够更好的控制推杆。同样握杆的方式也没有对错之分，主要是自己能够控制住。

在推杆的时候，球位于眼睛的正下方，准确的说是球在左眼的正下方，这样可以更好的看清推杆线。而且我个人建议站位可以稍微宽一些，这样有利于保持下半身地稳定。

大家是不是觉得看电视上面比赛的时候，那些职业的选手对于推杆的动作是不是非常的不好看，但是你要知道，在比赛的时候，只要你能将球在自己的控制之内，就可以去试一试的。但是值得注意的是，肩膀和目标是成平行线的，在进行推杆的时候，肩膀和手臂的动作，正确的应该是手腕是不动的，头也不可以动，腿胯也不可以动，送与上这两个动作是要一样的。

其实推杆能够推好，只要做到两点就足够了，即方向和距离。

在这两点中，我认为距离相对重要。如果你推的距离不合适，方向没有任何意义，比如说，大概12英尺的距离，如果距离不够，即使方向没有问题，一样进不了洞。

如果距离太大，即使方向没有问题，球也会直接跳过洞，下一杆也有可能进不了洞。这样是不行的，首先距离一定要合适。

如果我推杆的时候，推杆线可能看的不是很准，有点偏差，但是距离合适，第二推很轻松就进洞了，至少不会有三推四推的情况吧。

还有一点，推杆线和推杆的节奏是相关的，比如说，我瞄准同一个方向，假定这是在真正的果岭上，左高右底的情况，如果我推杆出去球滚动的速度很快，不会有太大的拐弯，如果推出去后球滚动很慢，是不是就会有拐的弯比较大呢?所以要让球进洞，节奏和方向要配合上。

而且有的人喜欢推快一些，有的人喜欢推慢一些，每个人选择的推杆线也是完全不一样的。在我小的时候，我和弟弟一起打球，他的打得很好，虽然他不是职业球员，但差点。我们看的线往往不一样，有的时候我觉得是左边3英寸，他可能会认为是左边6英寸，但最后我们都能推进洞。

推荐高尔夫挥杆心得体会简短篇十三

高尔夫从根本上说是简单的动作，并不需要太多的用具。大家知道打高尔夫球如何挥杆呢?下面一起来看看!

在打高尔夫之前，需要做好一系列的准备和挥杆，准备动作是非常有必要的，大家应该坚持，其中包括握杆、上杆、下杆、送杆最终目的就是一瞬间的击球。您可以有良好的节奏，标准的挥杆动作，但是您击球那一刻畏缩了，一切都是徒劳。球会左右乱飞(如果将球打起的话)，您会搔后脑勺到底出什么问题了。好的挥杆在击球时会产生最大的杆头速度。这表示杆头在惯性的作用下以最快的速度触球。幸运的是我们不必过多的考虑在击球时加速，因为地心的引力起了大部分的作用。

如果您读过有关故事或见到过去的孩子拿一个弹弓将一个小石子弹出去，您就很容易明白高尔夫挥杆的物理现象。身体将球杆沿着弧线挥动。如果您学习了基本挥杆动作，引力和惯性将使球杆在击球时产生最快的速度。

挥杆起始的几英寸决定了击球是否成功，很多高尔夫老手都有这样的体会，想要打好高尔夫就要了解这些。在这关健的几英寸处，您的'手、手臂和肩膀使球杆挥到正确的平面。您的重心转移，肩膀的转动及送杆都是由挥杆起始这一小段即在上到腰部高度之前决定的。起杆时球杆需要尽量沿着目标线。这就要求您上杆时往旁边沿伸。不少球手想着上杆往里，他们常常使球杆太快到身体后面，这是常见的错误，甚至最好的球手当中都会出现。

如果您太快使球杆往里，您在下杆时必须要作补偿动作，通常会在顶点的位置，发生这种补偿动作情况。如果不这么做的话，在击球前您的球杆会“卡”在身体的后面，结果球会特别往右边去。

正确手腕的弯曲使得球杆尾部(这个部分在准备动作时指向胸部)指向地面，这时球杆与左手臂形成“l”形。这是高尔夫挥杆中最重要的位置。

由于手击球时往前推，您的手腕必须弯曲以离开地面。这样女士就有很大的问题。因为她们的手和手腕力量不如男士，许多女士要么直把球相杆提起来，通过弯曲肘部和站起身体把球杆提起，或翻转手腕，迫使球杆到身体后面，产生只是用手腕击球的错误想法。

推荐高尔夫挥杆心得体会简短篇十四

高尔夫挥杆就是整个身体围绕一个固定中心点完成的一种既协调(希望如此)又平衡的动作。如果做得正确，该动作能将球杆上抬、旋转并下挥，使球杆产生加速度，并尽可能以最大的准确度(在杆面中心)击球。那么，下面是小编为大家分享高尔夫挥杆技术常见错误，欢迎大家阅读浏览。

高尔夫中的平衡能力, 主要体现在杆头轨迹是否能够近似一个圆弧。在挥杆的过程中最常见的错误是, 重心上下移动过大, 脊柱没有形成正确的角度, 击球时容易击出左曲或右曲球。

在打高尔夫时, 扎实准确地击中球。被称为方正击球, 即击球瞬间击中杆头的甜蜜点( sweet—point) , 使杆头运行一个圆弧轨迹。要想判断杆头轨迹是否能够近似一个圆弧, 就要确定击球者的中心, 即击球者的脊椎轴, 是不是保持正确的角度, 并在击球时保持固定不变。为保证准确地击球, 需要挥杆时左右手臂之一伸直, 即上杆和下杆时左臂伸直, 收杆时右臀伸直( 右撇子正好相反) 。只有这样, 每一次挥杆的圆弧才能保持一致, 否则, 每一次划出的弧线大小不一, 击球稳定性自然降低。脊椎的角度视使用的球杆而定, 球杆越长背部角度越直, 反之背部角度越平。判断是否维持平衡还有一个简单办法, 就是感觉击球者的头有没有上下晃动, 或者可以让别人观察击球者头部的高度是不是有上下的变化, 如果头部有晃动, 那就是击球者的背部没有保持角度不变, 没有掌握好平衡。为了使球飞向目标, 只有击球时杆头沿着挥杆平面挥过才能打出直线球, 即in—outside—in。所谓挥杆平面,就是挥杆过程中, 手臂和球杆挥出的平面。下杆过程中当手到达腰部手腕即将打开时, 手臂和球杆都应该在瞄球的初始挥杆面上。在上杆之初, 即手到达腰部之前球杆应该在瞄球时球杆杆身平面内, 再往上挥杆面会变陡, 但握把一端应该指向目标线, 到达顶点时球杆与目标线平行, 手在右肩上方。开始时下杆, 右手肘应该贴着身体, 使挥杆平面逐渐降低, 当手到达腰部时, 球杆回到初始挥杆面。

总之, 只有保持脊椎的角度, 维持身体的平衡, 在上挥和下杆过程中运行在正确的平面上, 且依腰、肩、臂、手下杆次序击球, 就能把每一分力量毫无浪费地释放出来, 轻松流畅地把球击出去, 使球飞得又高又远且有很准确的落点。

一般人对打高尔夫球有一个这样的理解, 认为击球者打球时用的力量越大。球就会飞的越远。而事实上, 挥杆变形,很可能就将球送进了长草, 或者更加糟糕。或者, 有些人只是一味的使用蛮力, 往往不是以臀部开始下杆动作, 而是以手或手臂启动下杆, 结果, 全身蹦紧的肌肉如同一条松散的绳子, 击球时软弱无力, 不但球没有飞远, 而且还震伤击球者。而且, 手臂启动下杆会导致杆头沿错误的挥杆平面运行, 打出去的球不是左弯就是右曲。

高尔夫球只有在下杆速度达到最大, 且方正击球, 才可以达到远的效果。为了使下杆速度达到最大, 上杆的次序要正确: 手一臀一肩一臀, 其中上杆开始时, 手、臂、肩几乎同时动作, 臀部保持不动, 等手臂到达臀部高度时, 肩膀的转动带动臀部向后转。肩膀的转动一定要达到极限, 直到转不动为止, 此时, 背部应该正对目标方向。应当注意的是, 在击球时力的大小主要取决于肩膀转动的大小, 如果肩膀转动得不够大, 会失去很多力道, 球肯定打不远。在上杆顶点时, 肩膀与臀部之间一定要拉的很紧, 像上满了发条一样, 这种力量是下挥杆力量的源泉。如果可以把挥杆过程比做是拉弓射箭,则肩膀转到位时如同拉满弓的感觉, 一旦释放箭就会飞快地射出。理想的上杆位置是, 肩膀转动90 度, 臀部转动45 度。下杆时臀部首先往回转, 带动肩膀回转, 此时蹦紧的'背部肌肉和腹部肌肉像拉满的弓突然释放, 带动肩膀、手臂、手、球杆依次释放大量力道, 使杆头的速度闪电一般通过击球区,球飞快地射出, 达到最远距离。必须强调的是, 下挥杆一定要以臀部开始, 臀部转动能把身体重心先移到左脚, 并使两臂有足够的空间挥杆而不会受到阻挡。臀部首先把几倍的力量传到肩膀和手臂上, 手臂和手又把几倍的力量和速度传到杆头, 以几何级数的方式使杆头速度达到极限, 瞬间力量达到最大。身体各部分依次正确的次序动作是下杆击球的根本,所以, 下杆击球时手腕的力量一定要最后释放, 即上杆顶点手腕与球杆形成的角度一定要等到手到腰部时才打开。最关键的一点, 在挥杆时要放松肌肉, 挥杆动作不能僵硬, 挥杆时肩部以及挥臂的力量要与转体的力量保持平衡状态, 也就是说, 移动重心时左右两边力量要均衡, 要学会在正确的时机用正确的力量。

许多人在挥杆过程中无法掌握好速度和节奏, 在追求击球力量的同时, 击球者的挥杆节奏却不稳定, 挥杆不流畅, 每一次挥杆都无法保持一致性。过于匆忙的挥杆, 缺乏各点的时间分配, 导致击球力量的降低。如果下杆速度过快, 挥杆节奏混乱, 那就一定会造成击球失误。因为过大的力量会造成下杆速度过快, 整个挥杆的节奏变的混乱, 在击球前的一瞬间, 不能够击到球的甜蜜点, 从而造成不是方正击球。

挥杆速度是指挥杆时身体移动的速度, 即挥杆动作开始到结束所需的时间的快慢。挥杆速度与球杆的长短以及挥杆的种类都无关, 一般来说, 在能完全控制身体和球杆的范围内最快的挥杆速度就是最理想的速度。但由于身体状况不同, 每个人挥杆的速度也不尽相同, 而击球者若想击出理想的速度必须保持正确的握杆和站姿。因为击球者与球杆惟一的连接部位是手, 在挥杆击球时, 来自身体的巨大力量是通过手传到球杆和杆头上的, 握杆感觉不对很难打好球。如果握杆不正确, 当杆挥到顶点时, 球杆会失去控制, 下杆击球时无法将全身力量传到杆头上, 击出的球没有力量, 方向也很会难以控制。同样, 站姿能够控制身体旋转, 且击球者通过站立的姿态接触地面并从地面获得足够的支撑以及反作用力。如果两脚过宽, 就会限制肩部与腰部的转动, 从而也就限制了挥杆力量的源泉, 造成挥杆节奏的不稳定。而两脚分开过窄, 就无法获得上身与下肢扭屈时产生的强大击球爆发力,也就限制了挥杆的最大速度。正确的站姿是两脚与肩同宽。双脚分开宽度合适时, 能够牢固地支撑着挥杆动作, 挥杆弧度较大而且上身与下肢扭曲时产生强大的力量, 同时也保持了身体移动性和稳定性的平衡。

根据物理学的碰撞原理, 击球时杆头速度越大, 给予球的初速度越大。很多运动项目都是加速度项目, 例如我们熟悉的投掷运动, 铁饼、棒球投手的投球等, 它们都有一个共同的特点: 扭身、摆动手臂, 手腕由屈打直。高尔夫的挥杆与这几种运动一样, 其击球力道也是身体的转动产生“环绕”的力量, 手腕由屈打直产生“鞭抽”的力量。挥杆时手臂摆动若要兼具“环绕”的力量和“鞭抽”的力量, 必须依靠正确的顺序和良好的节奏。挥杆节奏即挥杆过程中各部分动作的时间比例, 包括杆后摆或后摆杆、上杆项点停留、开始下杆到击球、冲击球之后到收杆。正确的挥杆节奏是: 不急不慢的上杆, 上杆项点的短暂停留, 平顺地转换至下杆平面, 下杆时平稳加速, 然后在挥杆弧底使出力道。以这样的节奏挥杆击球, 杆头速度和力道一定在击球一刹那达到最高点。这样的节奏无论使用那支球杆, 从木杆到沙坑杆在全挥杆时均可击出精妙的球。