最新乒乓训练心得体会(通用8篇)

心得体会是思考和总结的过程，可以帮助我们对自己的学习和成长进行规划和调整。如何写一篇较为完美的心得体会？以下是一些技巧和经验供参考。接下来是一些写心得体会的例子，希望能对大家有所启发。

乒乓训练心得体会篇一

乒乓球是一项普及程度很高的球类运动，它的起源可以追溯到中国古代的乒乓戏。作为一项趣味与技术相结合的运动，乒乓球具有很高的吸引力，吸引着众多年轻人加入到乒乓球训练中。我本人也是在十岁的时候接触到乒乓球，并参加了一年的启蒙训练。在这段时间里，我深刻体会到了乒乓球启蒙训练的重要性和乐趣。接下来，我将分享我的训练心得和体会。

首先，乒乓球启蒙训练以培养基本功为主。在乒乓球训练中，培养基本功是非常重要的。基本功的扎实程度直接关系到后续技术能否发挥出色。在我参加乒乓球启蒙训练的过程中，教练注重我们的动作规范和击球力度的掌握。他们通过反复地引导和纠正我们的动作，使我们逐渐形成正确的击球姿势和动作习惯。正是通过这种一丝不苟的培养，我才能逐渐打出规范的击球动作，提高发球和接球的稳定性。

其次，乒乓球启蒙训练培养了我的集体协作能力。乒乓球起源于中国，乒乓球队伍中常常能看到队员们紧密合作的身影。在乒乓球启蒙训练中，我们会参加各种集体练习和对抗。每次练习时，我们会分成队伍进行对抗，通过和队友的配合来提高我们的比赛水平。这种集体训练不仅培养了我们的配合能力，让我们能更好地团队作战，而且增强了我们的团队凝聚力，使我们能够在关键时刻相互鼓励，共同面对挑战。

第三，乒乓球启蒙训练激发了我的自信心。在乒乓球启蒙训练中，不仅仅是技术的培养，更重要的是教练们注重培养我们的自信心。他们通过各种方式鼓励我们，让我们相信自己可以做到。在对抗中，教练们还会给予我们鼓励和赞扬，使我们感受到自己的进步和成就。这样的培养方式让我逐渐产生了对乒乓球的自信，从而更加积极地面对训练和比赛，勇敢地展示自己的实力。

第四，乒乓球启蒙训练让我养成了良好的生活习惯。乒乓球训练需要坚持和毅力，每周要定期参加训练和比赛。在这个过程中，我养成了每天坚持锻炼的习惯，无论是在训练课上还是在家里，我都会安排一定时间进行乒乓球的练习。同时，为了更好地发挥自己的实力，我也更加注重了自己的饮食和作息，保持充足的睡眠和良好的营养摄入。这样的良好生活习惯不仅有益于乒乓球训练，也对我个人的身心健康有着积极的影响。

最后，乒乓球启蒙训练让我体验到了乒乓球的乐趣。乒乓球是一项技术性很强的运动，需要运动员迅速的反应和准确的击球。在乒乓球训练中，不仅可以锻炼我们的身体素质，提高我们的技术水平，还能让我们感受到击球时带来的乐趣和成就感。每当我击中一个精彩的球，打破对方的防线，我就会感受到一种满足和喜悦。这种乐趣使我对乒乓球充满了热爱，也更加坚定了我继续进行乒乓球训练的信心。

总而言之，乒乓球启蒙训练是我运动生涯中非常宝贵的经历。通过这段时间的训练，我在乒乓球技术和心理素质方面都得到了提高。学会了坚持和自信，培养了良好的集体协作能力和生活习惯。更重要的是，乒乓球启蒙训练让我感受到了乒乓球带来的巨大乐趣。我相信，通过持续的训练和努力，我会在乒乓球的道路上不断前行，追求更高的目标和更大的成就！

乒乓训练心得体会篇二

首先必须测出各高原球速比平原快的比例，才可把高原的基本站位从这个比例上向后退出去以赢得击球前的准备时间和球的飞行距离，保证挥臂的幅度和发力，也保证了神经中枢的兴奋强度和持续时间。

在贵阳，海拔1060米，若采用云南许兴国在密闭气压仓里实验所得到的数据，用某一特定力量攻球，其打出距离比北京长20公分，那么我们攻球时就可以把站位向后退出20公分，即可达到预期的目的。这里值得注意和研究的是，20公分这个参数并不是一个恒定的值，而是实验时所固定的、用机器发出的某特定力量击球时所获得的数据。这一特定力量与人体的发力关系怎样呢？经过我们反复实践和体会，即在北京反复用三种力量击球其动作幅度也大体与平原运动员相等。一是以轻力量击球；二是中等力量击球；三是70—80％的力量击球。经过一年半的强化练习，这三种动力定型已经牢固，力量和命中率都有了高度的保证。这时立即乘火车返回贵阳，每天都用这三种力量进行体会，所得结论是：这一特定力量的参数正好与成年男子乒乓球运动员中等力量的情况相差无几，证明这一数据在乒乓球训练中的运用价值是很高的。当球体受到加大70—80％的扣杀力量时，球飞出球台面30—40％公分，命中率无法保证。当由正常位退出30—40公分后，这一力量攻球命中率明显提高，所以根据来球的轻重和自己发力的大小去决定退位的多少，将是主要判断依据和今后要进一步过细研究的重要问题。这一点的正确使用，将使肌纤维的预拉长和神经中枢的兴奋强度以及持续时间得以可靠的保证。

采取了退位解决法后，球质和命中率都会得到相应的提高，但是仍有一些球频频飞出界外，这又是什么原因呢？经过我们仔细的观察，发现有如下原因：（1）当力量加大后，对方回击的反作用力也随之增加，至使回击出界。（2）由近台退至中台时，只是保证了在近台的正常挥臂发力，而运动员则常常中台发力的条件反射，使打出距离又加长了，（3）有许多球并非存在要退位发力的问题，如下旋球、力量轻和动行速度慢的上旋球、高吊弧圈球等。这类球前进力小、运行慢，运动员完全可以在正常位充分挥臂，但发力大却受球速影响，球易出界，这时要解决的是既要缩短打出距离而又不影响发力的问题。所以要加强球的旋转成份，才能有效的保证球的良好运行弧线，控制缩短球的打出距离，采取这一措施，将使高原运动员利用旋转方面超过平原运动员，这一点尤其有利于反胶球拍的运动员。

乒乓球运动属于抛射体运动，因而遵循抛射体力学的`原理来解决打出距离的长短也是行之有效的。尤其是正胶运动员，制造旋转来缩短打出距离受到一定的限制，故要特别注重从抛射角上去打窍门。

当击球角度为仰角时，在同一角度内，击球力量越大，打出距离越长。所以，为缩短打出距离，当力量增大时，则要相应的减小抛射角，反之亦然。

当击球角度为俯角时，力量对打出距离的影响大大减小。如某一俯角固定时，击球力量的加大只能使球沿着这一角度所指向的对方台面着台点成直线运行，而不会因球力量的加大使打出距离加长，导致球飞出界外。由此推理，击球时尽可能选取到最高点抬高手位等，争取到俯角发射，高原球速对打出距离的影响将可以降低到最低点，这是特别值得重视的。

在高原，由于下旋球的前进力小，故它在飞行速度上产生的变化非常细微。而上旋球却与平原差距较大。这样运动中就出现了一个特殊的跑位差，即打下旋球时与平原站位相等，一变上旋，便要立即退到平原攻上旋球的位置之后的高原击球位置上去。如此大幅度的位置调节在快速的乒乓球运动中常常是力所难及的；另外，对方突然来球的力量不定，也难以判断出应退出的准确距离。这时如果还要保证平原所要求的那种击球力量和动作幅度，势必在挥臂速度上要超过平原运动员。即在时间相应短的情况下，保质保量的完成平原比赛所需要的动作和发力。而要达到这一点，就要加快身体各方面的反应（包括超前反应），以及加强加速动作完成的身体各部位的协作能力，方可实现这种高摆速的完成动作的设想。这一方法的采用，既可弥补大幅度位置上下不接的缺陷，又可保证技术质量。从大脑皮质兴奋性看，兴奋的时间虽然缩短了，但兴奋的强度则大大提高了。如果形成这种高速度完成正常动作幅度的发力和动力定型，那么在平原比赛中，高原运动员将显示出比平原运动员更好的反应速度和爆发力。

前面已谈了许多有关缩小动作、减轻力量所带来的危害，这里为何又要提到它呢？是因为前面所指的小动作、减轻力量，是在还未认识到它所带来的危害性之前，自然和不自然的在高原训练中无限的使用它，所以是必须克服的。但是缩小动作，可缩短打出距离，仍然是决定运动员摆速和命中率的较重要因素，即使在平原，当来球过快过难时，大幅度的挥臂来不及，也得采取此两种办法，何况在高原球速加快的条件下，尽管采取了各种措施，但超出机体反应，力所难及的球仍然还会比平原多。所以，这两点的正确使用，虽然被动的成份较大，但也是高原训练中不可缺少的部分，它能够在训练中对各项技术的发挥起到不可缺少的衔接作用。

由于退台和球速影响，运动员的照顾面积将随之增大，这时如果我们还保持其单面攻、反手推、拨的打法，由于位置偏中近台，推拨就会失去它应有的效应。所以必须加强其反手中近台进攻的能力，方可增大照顾面积，保持其力量速度和连续进攻的威力。

3.2狠抓一般素质与专项素质的训练。

随球速的加快，对运动员的专项素质也提出了新的要求，而要抓好专项素质又要抓好以下两点：

专项素质必须要超过平原运动员，所以要特别重视这方面的研究，制定出科学的、适应高原训练特殊需要的身体计划和方法来，才能使高原运动员的一般素质显著超过平原运动员，并使它有效地转移到专项训练中去。

高难度的训练内容。因为这些内容对有机体的刺激最大，最容易提高运动员必须具备的与高原训练相适应的各种机能，同时它还可以使一般身体素质向专项素质最大限度的转移，而这些要求一旦实现，高原运动员的跑动速度和范围将大于平原运动员，而表现出最优秀的步法来。

乒乓训练心得体会篇三

乒乓球是一项深受广大群众喜爱的体育项目，它不仅能够锻炼身体，还能培养意志力和团队精神。我在乒乓球的启蒙训练中，不仅感受到了身体的变化，还积累了一些宝贵的心得和体会。下面我将分享我在乒乓球启蒙训练中的心得与体会。

在乒乓球启蒙训练的最初阶段，老师强调重视基本功的训练。百炼才能成钢，乒乓球并不例外。乒乓球的基本功包括握拍姿势、球拍击球技巧、步法等等。虽然这些训练非常简单，但却决定了后期训练的基础。通过反复练习这些基本功，我感受到了技术的进步和稳定性的提升。这也让我深刻认识到，只有打好基础，才能在乒乓球运动中更进一步。

在乒乓球训练过程中，我发现培养良好的心理素质同样重要。乒乓球是一项快节奏的运动，击球的成功与失败往往只在一瞬间。因此，在训练中，我们不仅需要保持集中精神，还需要具备超强的耐心。有时候，连续失败可能会让我们产生挫败感，这时候我们需要调整心态，坚持下去，并将失败当作是前进的动力。我逐渐明白，乒乓球不仅仅是一项运动，更是一门修炼心性的艺术。

乒乓球是一项非常团队合作的运动项目。在训练中，我们不仅仅需要个人的努力，更需要与队友之间的默契和配合。这让我体会到了团队精神的重要性。在比赛中，只有团结合作、协调一致，才能取得好的成绩。正所谓“一个人有多大，团队就有多大”，只有懂得团结和配合，才能在乒乓球比赛中相互支持，取得胜利。

在乒乓球启蒙训练的过程中，我逐渐发现这项运动对身体素质的要求十分高。乒乓球需要具备出色的反应能力、耐力和爆发力。为了提高这些素质，老师每堂训练都会安排一定量的体能训练，如跑步、拉伸等。通过长时间的训练，我感受到了身体的逐渐变得更加健康和敏捷，耐力也有了很大的提升。这不仅在乒乓球训练中帮助到了我，也在其他生活中使我更加积极和精力充沛。

在乒乓球的启蒙训练中，我体会到了技术的重要性、心理素质的培养，团队合作的重要性以及身体素质的训练。这些心得不仅在乒乓球训练中对我有着深远的影响，也成为了我在生活中更加积极面对挑战的动力。希望在未来的训练和比赛中，我能够更加坚持不懈，不断突破自己，取得更好的成绩。

乒乓训练心得体会篇四

如何在教学训练中培养小学生的乒乓球兴趣呢？结合自己这几年在乒乓球训练中的感悟与认识，在此简单地谈一下。我觉得我们具体可以从以一下几方面入手：

2、说明乒乓球运动的好处：要让学生知道，乒乓球运动作为我们的国球，确实很值得我们去自豪。但乒乓球运动的本身也有很多的好处。现在的人们称乒乓球运动是“聪明人的运动”。因为据心理学家测试，我国部分省市优秀少儿乒乓球运动员，他们的智力水平、操作能力均优于普通学生，自信心、独立性和思维敏捷性均较强。又因为乒乓球运动集健身性、竞技性、娱乐性于一体，具有很好的健身价值。打乒乓球能促进新陈代谢，使人体的循环、呼吸系统的活动大大加强，并能改善心肌供血功能，不仅使心肌变得发达、有力，还能使心脏容量和重量都增加。

同时还可以告诉我们的学生，在日本的一些医院就把打乒乓球作为对大脑的康复疗法使用。他们引导一些因车祸偏瘫的患者参加乒乓球运动，每天打乒乓球，以使恢复正常的社会生活。打乒乓球还十分有利于提高学习和工作效率。曾经有一位厂长在厂里建乒乓球房，几个多月时间，工人的工作效率得到了很大提高。当然还要让学生明白，其实乒坛运动也是保护我们视力眼保健操之一等等。通过一个个生动的例子，告诉我们的学生乒乓球运动的好处。从而真正启发他们内心深处对此项训练的兴趣。

一定的成功能激发人进一步求知的欲望，反之会使人兴趣大减。在我们乒乓球训练的初始阶段，因为我们的大部分学生是第一次接受训练，对于技术性较强的乒乓球练习来说，总会有这样那样的毛病存在。这个时候，我们的训练目标如果定的太高，学生不可能在短时的训练后达到标准或完美，学生就会失去信心，这样就会大大削弱学生进一步训练的兴趣。如果把训练的目标或较复杂的技术动作分解几段，每一段都设立一个通过一定的努力可以达到的目标，让学生们每学一段都可以通过自测看到自己的进步和效果。使学生看到自己阶梯式的进步，从而产生一种满意的感觉，激起进一步学习的欲望。

例如：在乒乓球训练中熟悉球性这一练习中，我们就可以让学生进行“捉球”游戏的练习。教师拿一些球在手上，逐个抛出去，让学生去捡，在规定时间内刚开始肯定没能捡到几个，但随着时间的推移，学生对球性的熟悉，就能慢慢多起来。教师同时要对学生的进步给予表扬，让他们看到自己的成功。创新乒乓训练的形式引导变化、新奇、刺激、对比是维持注意的`必要因素，同样也是引起兴趣的主要方法，反之，呆板、单调的训练形式，只能使学生感到枯燥、厌烦。所以要想提高学生的训练兴趣，就要根据学生技术水平不断地改革，创新训练的教学形式，从教师的指导到乒乓室的布置都要精心设计，力求有新意。

这样的训练必然会使学生情绪饱满、兴趣浓厚。例如：在乒乓室布置这一块内容中，我们的乒乓室中除了粘贴一些著名的乒乓球运动员之外，我觉得更重要的是要把我们自己乒乓球运动员的照片放上去，要让我们的学生觉得参加乒乓球训练是一项多么有意义的活动；要把我们取得的荣誉放上去，要让学生觉得我们是有实力去争第一的。在平时训练中的教师示范指导固然相当重要，但最好是当教师在讲解完某一技术动作之后，同时向我们的学生展示一下这一技术动作在实战中的运用情况，如果条件允许的话，我们更可以通过我们的多媒体更形象地向我们的学生介绍，把优秀运动员这一技术在实战中的运用淋漓尽致地展现在我们学生的面前。使我们的学生对这一动作有一个整体性的感知，而不只是为学这一技术运动而练习这个技术动作。

乒乓球运动还是一项实战性很强的体育运动。所以在训练中教师除了要贯彻好精讲多练的原则外，平时的实战训练更是不可忽视。从集体的“争皇打”到两人的“五局三胜”，从“星期冠军”到“月擂主”，从“自己乒乓球队”到与“外校球队的交流”。教师一定要注重训练形式的创新，引导好学生的训练兴趣。

保持训练兴趣我们知道，学生的求知欲都是很强的，而求知欲又是学生探求知识并带有情感体验色彩的一种内心渴望。所以在教学中，教师应给学生适当的自主权，让他们在完成规定动作后，可根据自己的主现愿望运用自己已获得的知识、能进行训练，或者由教师采用启发引导等方法，让学生短时间讨论。激发学生积极思维，最后通过学生自己的努力，达到训练要求。例如在学习“正手攻球”这一技术动作时，教师可先提问，什么样的姿势才能有利于我们这一动作的发挥。在学生充分思考，激励讨论的基础上，教师再进行讲解示范，最后取得的训练效果实践证明是相当成功的。

无论做什么事情，“吃败仗”是避免不了的。特别是当我们的乒乓球改成大球，比分变为11分制时。有时比赛的结果往往会大大出乎我们的预料。这时，就应靠意志来强化我们平时的训练兴趣了。有时候，成功往往在于再坚持一下的努力之中。因此我们日常乒乓球训练不但要重视平时各项技术的学习，而且要针对各位学生不同的特点培养他们克服困难，坚持到底，顽强拼搏的精神。在困难中把意志品质磨炼的更加坚强，使学生认识到只有知难而上，勇于迎接并能够战胜困难的人，才能获得优良的成绩。当然，意志的支持并不是盲目的，而是要建立在分析和判断的基础上。否则，产生的兴趣就会因缺乏科学性的指导而变成盲目的行动。如：在进行技术动作训练过程中，我边示范边指导练习，对完成动作有困难的学生，我及时地进行鼓励和帮助。帮助他们找到解决问题的方法，并勇敢的战胜困难，从而激励他们努力训练，增强了克服困难的信心。这样他们才能体会到成功的喜悦和乒乓运动给人的快乐。从而增强乒乓球训练的兴趣。在具体训练比赛中，适时地采用“追分”的训练形式也能起到培养学生坚强意志的作用。

总而言之，在培养学生乒乓球训练兴趣这一方面的方式和手段还是多种多样的，只要我们教练能有效地利用手段来调动学生的训练兴趣，学生就可以积极主动地训练。只有这样训练水平才会有所提高，在真正的比赛中取得较好的成绩。

乒乓训练心得体会篇五

教案是教师根据课程标准、教学大纲和教材要求，结合学生实际情况，以课时或题目为单位，对教学内容进行具体设计和安排，使教学活动顺利有效地进行的一种实践性教学文件，教学步骤、教学方法等教案是教师根据课程标准、教学大纲、教材要求和学生实际情况，以课时或题目为单位，为使教学活动顺利、有效地进行而编制的一种实践性教学文件，教学内容、教学步骤、教学方法等的具体设计和安排。以下是为大家整理的关于,欢迎品鉴！

　一学期来在教学中有成功和喜悦，，现将自己本期在探索学习新课程理念下的第二课堂教学作一个简要总结。

（1）激发学习兴趣，在游戏中学知识。

首先激发学生学习的愿望。第一步，观看乒乓球录象，接着在室外乒乓球课堂教学中，有步骤地分别学习乒乓球握拍原地乒乓球颠球对墙击台上自发球师生喂球同学间的练习及家人练习。在此基础上开展自由练、计时颠、计数颠、接力颠、比谁击的准、台上比谁挡的多、乒乓球比赛简单规则、记分比赛等。总之，始终把学生放在问题情境中，让他们既能体会和掌握乒乓球动作要领，又能领略到在游戏、竞赛中的挑战成功和快乐感。以此达到进一步激发和巩固学生学习动机和学习兴趣。

（2）提供学生自主探索、合作交流的机会。

新课程标准强调，学生学习的主要方式应该是动手实践、自主探索和合作交流，这是当前课程改革的重要理念之一。为此，我在教学颠球时将学生分成4个合作小组，即三、一；三、二；四、一；四、二；并注意引导学生间的观察、交流、合作学习机会。如适时地向学生提出：为什么他比我颠得多？为什么小小乒乓球就听他的话呢？接着就请颠得多的同学示范和交流。而对起步较快的同学不断地给他们设计新目标。如学生获得“小老师”挂牌后，紧接着就开展“小老师”间的比赛，即比谁带的`“小学生”进步多。一旦辅导的“小学生”有进步后，就可获得一面“小五星”。当这一奖励制度出台后，在乒乓球课堂教学中掀起了一场“兵教兵”的自主探索、合作交流热浪。你看，课堂出现了“一对一”、手把手、头碰头、耐心细致地教与学的可喜局面。每当他们教的“小学生”有进步时，哇！可别提有多高兴啊，这时的“小老师”和学生都会情不自禁地，连蹦带跳、飞跃似地跑到老师的面前高喊到：“我又有进步啦！”、“我又可以多得一个小五星啦！”好象他们要向全世界宣布他们的骄傲、他们的成功！总之，在课堂上，我尽量为他们提供自主探索、合作交流的机会。让学生在合作成功中得到了次次丰富情感的体验。

（3）注重课堂教学中的即时评价。

评价不仅要关注学生的学习成绩，而且要发现和发展学生多方面的潜能。因此，在教学中，我注意适时的使用赞赏或鼓励性的语言。“你真棒！你聪明！你能行！真了不起”总之，在三、四年级乒乓球教学中，根据不同的学生而采取不同的即时评价。

（4）关注每一个学生。

任何教学活动中都存在个体差异。不讽刺、不挖苦、不打击学生，关注、关爱每一个学生。我是这样做的：老师个别指导与同伴帮助相结合，对他们每一次点滴进步及时肯定和表扬，相信他们最终都能先后达到终点。事实证明我所任的四个班级教学中，迟到到达终点的优秀学生不乏有人。

总之，通过校本课程乒乓球的学习使我深深懂得了要做一名好老师，就一定要不断改进自己的教学方法，并使课堂教法不断地适应学生的学法，同时，还应善于捕捉每个学生身上的“闪光点”，发现他们身上潜在的智能因素，从而开发他们的潜力，为每个学生全面发展带来动力。

一、指导思想：

乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。

二、训练目的任务：

我校是全镇的中心小学，为提高我校的乒乓球训练水平及迎接全县乒乓球比赛活动，特制定本计划：

三、训练时间。

周一至周五下午，每天1小时左右时间训练。

四、训练要求：

学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

五、训练内容。

主要是基本功训练：步伐的移动、发球、接发球、进攻球、心理素质的训练等。

六、队员名单。

男：曾耀张先满苟元成王涛。

女：郭玄子张长宏谢承燚张增碧。

为发展学生的`个性和特长，激发学生广泛的兴趣爱好，丰富校园课余生活，推动我校乒乓球运动的发展，促进我校乒乓球运动技术水平的提高，学校于本学期开始组建乒乓球课外兴趣小组。为了在教学中取得更好的效果，尽快的提高同学们的球技，特制定本计划。

由于我们的队员都来自农村，基础相对薄弱，大部分队员连一个乒乓球拍子都没有，平时打球完全是随便乱打一气，因此只能从最基本的握拍方法教起（当然队伍中也有个别同学有一定的技术水平，他们可以协助老师帮助其他同学）。另外队伍中女队员很少，女队员的基础也更差。要提高确实要经过长期的训练才行。

周三下午第三节课。

学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。首先要以培养学生的球性和基本功为主，对那些基础相对较好的学生还要培养其竞赛水平和心理素质。

准备期：（一周）。

1、召开全队队员会议，制度训练纪律。

2、准备训练所需器材。

第一阶段：入门阶段，从握拍的方法开始教，以乒乓球球性训练为主。

1、直拍握拍方法和横拍握拍方法。

2、乒乓球球性训练。

3、最基本的发球：正手平击发球。

第二阶段：乒乓球基本技术练习（包括手法和步法）。

1、发球与接发球；

2、推、挡球技术；

3、搓球技术与削球技术；

4、正手快带与反手快带；

5、基本步法训练。

第三阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段。

1、学生的相互推挡，搓球，削球，快带及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

第四阶段：发球和接发球练习，专项技术训练。

福州第十六中学乒乓球队训练方案。

一、训练目标：

1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。乒乓球队训练计划。

5、为4月份市中小学生乒乓球比赛做足赛前准备。

二、训练内容：

1、在实战中熟练掌握各种技术。突出个人打法风格、特点，也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛。

2、进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。

3、通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等。

三、纪律与安全：

1、遵守各项训练制度，准时参加训练。

2、训练前10分钟，队员到达训练场地，做好热身准备工作。

3、乒乓球队员进入训练场地后，就必须讲文明、讲礼貌、讲卫生、讲道德，守秩序、守纪律。

4、男、女队长一定注意管理好各自的运动员，严防各种不安全事故发生。

5、每天训练时必须向教练员打招呼（问好），训练中必须听从指挥，训练后向教练员汇报。

四、训练时间：

五、训练地点：

图书馆2楼乒乓球室。

六、运动员名单。

初一（3）班高陈焮林家靖陈子毅何鸿毅。

乒乓训练心得体会篇六

乒乓球是一项备受青少年欢迎的体育运动，在学校和社会中都具有很高的普及率。我也是乒乓球爱好者之一，多年来，我在练习中不断总结体会，不断完善自己的技艺，下面是我对乒乓球的一些心得体会。

一、乒乓球是一项需要耐心的运动。

乒乓球是一项需要耐心的运动，不能急功近利，只有静下心来，耐心的练习和反复推敲，才有可能领悟乒乓球的精髓。乒乓球不仅要学打球的技巧，还要逐步学会掌握战术和心理，多变的局面需要选手具备良好的应变能力，从而在比赛中取得胜利。

二、乒乓球需要不断学习和调整。

乒乓球是一项技术含量很高的运动，需要选手不断学习和改进自己的技巧和战术。只有不断地认识和吸收新的技术，才能更好地应对不同的对手，也才能更好的提升自我综合素质。同时，比赛中的调整也是必不可少的，只有当选手能够根据具体情况及时调整自己的战术，才能获得更好的成绩。

三、乒乓球需要有目标和计划。

在乒乓球的学习和练习中，必须要有明确的目标和计划。如果没有计划，就没有方向，也就无法达到预期的目标。每个人的目标和计划不同，有些人想练习进攻技巧，有些人则着重练习防守或全面性能力，但不管是什么目标，都要抱着“目标明确、行动果断”的态度，保持足够的信念和毅力，不断努力。

四、乒乓球需要心理调整。

在乒乓球比赛中，心理素质的重要性不容忽视。要想在比赛中发挥自己的水平，经常需要进行心理调整，克服遇到困难时的种种负面情绪，比如焦虑、紧张、害怕，同时保持自信、乐观和平静。如果保持良好的心态，不管是遇到挫折还是面对胜利，都能够处理得更好。

五、乒乓球需要有坚持不懈的精神。

乒乓球的学习和练习都需要有坚持不懈的精神，不能一朝一夕取得成功。只有懂得在乒乓球运动中耐得住寂寞，坚持不懈地练习，才能够更好地提高自己的技能和素质。同时，在乒乓球的路程中，我们也需要不断地磨练自己的意志力，精练自己的耐性和毅力。只有凭借这些优良品质，我们才能在乒乓球的国度里挣得自己的一席地位。

综上所述，乒乓球是一项需要严格训练、科学学习、耐心心态和毅力的运动。希望每位对乒乓球有所热爱的志愿者们，都能保持高昂的热情，不断提升自已的能力，从中领悟到人生的真谛，成就自己的事业。

乒乓训练心得体会篇七

乒乓球暴冲训练（一）。

有三种辅助练习，可以使初学者迅速提高暴冲的速度和力量，使暴冲高手更上一个层次。首先应该在教练的指导下正确掌握暴冲的动作要领，再依次或交替进行下面介绍的三种练习。这些练习，可以每天做，也可以隔天做，或者其它方式，只要经常做就行。每次做的时间，可以几分钟，也可以几十分钟，也可以几小时。练习成效的多少，取决于你累积练习时间的多少。当然，中断练习的时间不要太长，最好不要超过一周。

第一种蹬拉练习。

如果来球是强烈的下旋球，那么在回球时，在触球的瞬间，需要一个强大的力量把球往上提拉。这就需要强大的蹬腿力量、前臂上提力量，以及两者协调用力。蹬拉练习是提高蹬腿力量、前臂上提力量，以及两者协调用力的最好方法。

正手蹬拉练习。

以右手持拍为例，左脚踩住压杆，右手提拉。

第二种扭拉、拉转练习。

正手暴冲，需要快速、强力的转腰、收前臂。反手也可以暴冲。通常认为正手比反手强大。在相同的练习条件和练习时间下，这是对的。但是如果采用更好器材和方法进行更多时间的练习，反手暴冲的速度和力量可以达到甚至超过正手！

使用【拉转练习器】进行练习。

正手拉转练习。

把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉转练习器的把手，作正手击球动作。每组做20—50下，做3组，组间休息2分钟。注意，在收前臂的同时，要有转腰的动作！要把转腰的力量充分发掘出来，才会有真正的正手暴冲！

反手扭拉练习。

把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉转练习器的把手，作反手击球动作。注意，在甩前臂的同时，要有转腰的动作！要把转腰的力量充分发掘出来，才会有真正的反手暴冲！

反手拉弹练习。

把拉转练习器扣在腰间，持拍手握住拉转练习器的把手，作反手击球动作。把前臂使劲甩出去！每组做20—50下，做3组，组间休息2分钟。这个练习主要练反手击球力量！

乒乓训练心得体会篇八

时间过得真快，来不及细想，一学期又这样过去了，回顾这一学期乒乓球队的活动情况，真是又喜又有忧，现在总结如下：

乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。

1、基本站位：基本姿势与基本步法。

2、基本技术：球感练习、发平击球和反手拨球（推挡）、正手攻球以及对打技术等。

3、打比赛。

乒乓球队的基本情况，这学期一共上了十二节课，有高一到高二年级的十三名学生参加了这项活动。每周一下午课外活动进行，以课堂教学为主。通过这学期的训练学习，取得一定的成效，学生基本能掌握乒乓球的基本技术。

由于学生本身的乒乓球水平悬殊比较大，所以在要求上我也是区别对待。对于本身有一定乒乓球基础、上学期上过乒乓球队的同学，我主要抓对打技术和比赛战术；对于刚刚接触乒乓球的学生我只要求掌握基本动作技术就可以了。我们学校的不少同学还是很喜欢乒乓球这个项目的，所以学校乒乓球台对学生开放，正面影响总比负面影响多，是个正确的.选择。

1、有少数学生学习态度不端正；

2、有个别同学纪律散漫，有迟到早退现象；

3、学生在训练上积极性还不够；

今后我将结合学校实际，在教学训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学力度，按计划，有目的，有内容，有质量地提高训练水平。

总结老师：吴德磊20xx年11月15日