2023年如何克服社交恐惧心得体会精选(大全11篇)

在写心得体会时，我们可以回顾过去的经历，反思自己的成长和不足之处。编写一篇完美的心得体会，首先要明确写作目的和受众群体，确保信息准确、内容完整。精选了一些有关心得体会的范文，希望能给大家提供一些思路和写作的灵感。

如何克服社交恐惧心得体会精选篇一

一、引言（200字）。

社交恐惧是一种常见的心理障碍，许多人在面对陌生人或社交场合时，会感到紧张、拘谨，甚至害怕。这种情绪常常阻碍了我们与他人的正常交流与互动，影响了我们的生活质量。然而，通过积极努力与不断实践，我逐渐发现了克服社交恐惧的有效方法，并从中体会到了许多宝贵的心得。

二、分析（250字）。

要克服社交恐惧，首先需要分析并了解自己的恐惧来源。对我而言，过于关注他人的评价和担心自己会出现尴尬的情景，是导致我社交恐惧的主要原因。我经历过许多尴尬的社交场合，有时候会不自觉地想象“如果我做了某件事会出现尴尬的情景，该怎么做？”然而，我渐渐意识到，这种过度担心只会让自己更加紧张和害怕。因此，我决定采取以下方法来克服。

三、方法（350字）。

首先，我学会了培养自信心。自信是克服社交恐惧最重要的因素之一。通过积极肯定自己的能力和优点，我开始对自己充满自信。我会向自己暗示，“我是一个有价值的人，我有能力与他人进行良好的交流”。这种积极的心态让我更加放松，对自己的表现充满信心。

其次，我学会了积极主动与他人交流。社交恐惧的人往往习惯于躲避社交场合，不愿意与他人主动交流。为了突破这个障碍，我开始主动与他人进行对话。刚开始时，我会感到紧张和不自在，但是随着不断的尝试，我渐渐变得更加习惯于与他人的交流。我发现，多与他人沟通不仅可以提高自己的表达能力，还能加强人际关系和社交能力。

最后，我学会了从他人身上学习。当我遇到一个非常外向和社交能力强的人时，我会尝试观察他们的表现和交流方式。我会注意他们的谈吐和身体语言，努力模仿他们的自信和大方。这种学习经验是非常有益的，它使我不仅学到了许多社交技巧，还摆脱了对他人评价的过度关注。

四、实践（300字）。

实践是克服社交恐惧的关键环节。除了学习方法，我还需要勇于实践。我开始主动参加各种社交活动，积极与他人建立联系。尽管一开始会感到紧张和不自在，但我坚持下来，并不断克服自己的恐惧。渐渐地，我发现自己的社交能力越来越强，可以与他人畅快地交流和互动。这种成就感极大地激励了我，也让我更加有信心地面对社交恐惧。

五、总结（300字）。

通过自己的实践和努力，我成功地克服了社交恐惧。在这个过程中，我学会了培养自信心、主动与他人交流以及从他人身上学习。这些方法帮助我战胜了自己的恐惧，并逐渐成长为一个社交能力较强的人。我深刻地体会到，克服社交恐惧并不是一蹴而就的事情，需要不断的努力和实践。但只要我们勇敢面对自己的恐惧，相信自己的能力，就一定能够成功克服社交恐惧，享受到更多社交交流带来的愉悦和成长。

如何克服社交恐惧心得体会精选篇二

学会转移注意力，注意力不要集中在自己的身体上，这样可以改善社交恐惧症。如果正和人交流沟通，可以将注意力转移到对方身上，不去担心自己的话是否出现错误。

2、坦然面对自己的恐惧。

要直接面对自己的恐惧，可能在和对方交流沟通时会让自己焦虑，但一步步循环渐进可以慢慢恐惧。首先试着将自己融入到社交群体中，参加自己喜欢的户外活动，在借着兴趣慢慢与人建立交谈，克服社交恐惧。

3、多说话。

不管是和陌生人，还是亲人朋友都要多说话，让自己学会练习说话的技巧，在对话中变得更加自信。可能刚开始会让自己焦虑，难以开口，但只要迈出第1步就有利于克服社交恐惧。

4、深呼吸。

社交恐惧会让人在社交环境中感觉到紧张、脸红、流汗、心跳加快等症状。若是有这些情况可以深呼吸让自己控制焦虑感，而且深呼吸能让心跳变慢，也能改善大脑紧张感。

5、消除自卑心。

在做任何事情、与人交流前可以给自己来个积极的心理暗示，暗示自己只是群体中的一个人，别人并不会将重心放在我身上，不会时刻盯着我看。脑中要摆脱掉在意别人评价自己的.思维方式，消除自己的自卑心，相信自己不会比别人差。

6、进行情景演练。

可以在家对着镜子模拟与人交流沟通的情景，关注自己的神态变化并且反复练习。情景模拟可以让自己越来越熟悉，在真正与人交谈时不会恐惧。

如何克服社交恐惧心得体会精选篇三

美国一项研究发现，摸摸圆东西可以让人更放松。越来越多的数据显示，社交恐惧症已经成为现代社会的一大心理疾病。有的人一想到社交情景或公开场合，就不由自主地感觉手心出汗，心跳加速，极度紧张。

针对这些问题，来自哈佛大学、耶鲁大学和麻省理工学院的学者进行了研究。他们发现，触摸过粗糙物件之后，人们会感觉社交活动更难应对。用大拇指捻摸佛珠、项链等圆圆的东西有助于调节情绪，放松心情、克服焦虑、恐惧。

研究报告还指出，触摸或抚摸具有安慰效应，触摸圆润之物，感觉顺畅；而触摸粗糙之物，则感觉不顺。另外，肌肤接触也具有安抚作用，比如让爱人按摩手脚，有助于平稳心跳，放松紧张情绪。

有些人讨厌面对人群或是害怕面对人群，他们不只是觉得害羞、不好意思，而是对自己以外的世界有着强烈的不安感和排斥感。这种对社交生活和群体的不适应而产生的焦虑和社交障碍称作社交恐惧症。

社交恐惧症是一种精神上的疾病，但是为了自己个性上的内向、害羞而苦恼和真正患了社交恐惧症是不一样的，社交恐惧症的患者通常对群体的看法都是很负面的，除了几个亲近的人之外，他们很难和外界沟通，这些人无法主动走出自我的世界，也不愿意加入人群。这些人在人多的地方会觉得不舒服，担心别人注意他们、担心被批评、担心自己格格不入，情况轻微的人还是可以正常的生活，情况严重的话却会造成生活上的障碍，导致无法正常求学或工作。

社交恐惧症已经是在忧郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因为现在人面临的压力愈来愈大，所以罹患的人数有愈来愈多的趋势。而且对医生们而言，要治疗这些病人的困难不在于患病的人愈来愈多，而是患了社交恐惧症的人常都因为害怕或是不愿意接触陌生人，或是怕被贴上「有精神病」的卷标而不愿意就医。

要如何知道自己是否患了社交恐惧症呢？医师指出以下三点来做社交恐惧症测试：

一、会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情吗？

二、不愿意成为别人注意的焦点吗？

三、你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗？

如果以上三点中你有其中两点的情形的话，就有可能是患了社交恐惧症；如果这些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接触，你可能就需要接受咨询或治疗了。

治疗社交恐惧症可以分为心理治疗和药物治疗两个部份，病况较轻微的人只需要接受心理治疗，医师会为病人做心理建设并在咨询的过程中了解病人产生社交恐惧症的主要原因为何，从症结点加以开导，帮病患建立起自信心。若是病情较严重，医师则会配合药物治疗。

社交恐惧症（socialphobia），又名社交焦虑症（socialanxiety）、见人恐怖症，是一种对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前，可能被别人仔细观察的社交场合，有显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱、难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。

此症名称源于1985年，当时被认为是忽略性焦虑失协症（neglectanxietydisorder），经过14年后才渐渐被重视。“社恐患者总觉得自己是一座孤岛，无人理解，也无人在意，但他们却时刻渴望着过往的船只。等到船只真的来了，他们却手足无措，第一个念头就是：我藏在什么地方好呢？也许你更应该做的事情是：不要躲藏，直接面对。面对你的恐惧，面对令你恐惧的一切状况。

在美国的心理障碍疾病的诊断中，社交恐惧症已排名第三，前两名是忧郁症和酗酒。随着网络普及，时下“宅文化流行，把“宅当成是时髦的青年男女们，很有必要问问自己有无社交恐惧症的症状。

小陈有份稳定清闲的工作，每天早晨，他默默来到公司格子间，打开电脑，一边工作一边跟网友们聊天，网上的他活泼风趣，吸引了不少女网友。他的`神秘之处是从来不参加同城聚会，只是偶尔传出几张照片给那些追问他的女孩。

“我害怕，我不想跟陌生人一起吃饭唱歌，想起来就觉得恶心，多没意思啊，在网上说说笑笑就够了。小陈被网友催烦了，就玩消失，避开那些催他现身的人。

“我想这是我性格比较内向，怎么说呢，我是个很清高的人，念书的时候就是这样了。小陈是同学会上的隐身人，因为有一次大学同学组织的聚会上，他不愿意玩“真心话大冒险的游戏，被同学推搡着，起哄，他冲出门去，打车赶回了家。“那些人的声音让我心慌，特讨厌他们那么放肆。小陈把自己的感受告诉给网友，也作为对自己为什么不参加聚会的解释。

你略有社交恐慌的症状吗？没有关系，很多在大庭广众中神采飞扬的大明星，其实私下很害羞，也害怕跟陌生人来往，他们只是选择承受了这种心理压力，尽量让自己的才华释放出来，表现给更多的人看。

脸红，心跳，举止不当，其实每个人来到陌生环境，跟陌生人接触，都会有不同程度的紧张，这些反应是身体自然出现的。不要害怕，更不要为了“害怕而把自己关起来。

多一点幽默的精神，学会自嘲，那些让你不适的感觉，你完全可以轻松地对待。你看一个推销员，最需要积极乐观的精神，每天都要找到新的人，新的机会，不怕被拒绝，因为在被拒绝了一千次之后，可能第一千零一次，他就得到了成功。

如何克服社交恐惧心得体会精选篇四

人是群居的动物，人不能够孤立的存在这个世界上，与别人交流这是人的基本需求，如果将一个人扔到一个荒岛上，时间越长，这个人就会陷入一种疾病的境地，甚至会死亡，因为一旦失去交流，语言中枢就会退化，大脑细胞也会退化，死亡就变成迟早的事情。因此，与人交往是一种需求，而当今时代，与人交往已经不是简单的需求，而是一种艺术，这种艺术掌握的好，可以让你无往而不利，让你成为被人喜欢的人。

因此，现在关于如何与人交往也有许多书，教会人们更好的与人相处。但是，却有一部分人很害怕与人进行交往，宁可躲在家里面，面对电脑和电视，也不愿意走进人群，这些就是社交恐惧症。是一种神经系统疾病。

患者对某些特定的对象或处境产生强烈和不必要的恐惧情绪，而且伴有明显的焦虑及自主神经症状，并主动采取回避的方式来解除这种不安。而这样的患者非常清楚的知道其实这样的恐惧情绪没有必要，但就是无法控制，其结果就导致影响其正常活动。而他恐惧的对象可以是单一的或多种的，如动物、广尝闭室、登高或社交活动等，比较常见的还是不愿意跟人打交道，不喜欢去社交场合。

如何克服社交恐惧心得体会精选篇五

克服社交恐惧症有很多方法，可以通过自己的努力或者是在心理医生的帮助等，但无论是用什么方法，社交恐惧症患者首先要克服两个自身常犯的错误：

以自我为中心是社交恐惧症患者的一个特点。患有社交恐惧症的人大多是精神极度敏感的，外界的一点变化会导致一连串的思考。表面上是你对周围太敏感，但反过来看是因为你的思维方式中，把自己当作环境的中心，而事实上，人与人之间的交流是没有中心的。

现实中，每个人都是平等的个体，都是为了证明自己的存在而进行的社会活动，无论发生什么，他们实际上没有表面那么关注你。因此，克服社交恐惧症首先要改变以自我为中心的错误想法。

隐瞒自己患社交恐惧症的事实，不让别人知道自己有社交恐惧症。和周围的人隐藏自己患病的事实，可以理解为隐私，每个人都有隐私的'，所以愿不愿意告诉别人自己有社交恐惧症，就当作愿不愿意告诉别人你的隐私吧。

但是，如果有良好的心态，把害怕别人知道自己社交恐惧症的压力，通过告诉别人自己是个什么样的人来解决，会让你十分轻松，也许你会因此丢了工作，也许会让一些人对你产生一些惊讶，但正是因为没有了害怕被别人知道的压力，所以社交恐惧便失去了基础，你摆脱它也就相对容易多了。

还有的人隐藏自己的恐惧，自欺欺人的拼命不让别人知道自己在害怕，甚至表现出愤怒、逃离、冷漠等等，种种消极的应对方式围绕着不让别人发现自己的恐惧而展开。如果你也坚持这样，那么克服社交恐惧症可能变得更困难。

因此，若是你患上了社交恐惧症，不仅需要改变自我为中心的观念，还要对这一心理障碍有正确的认识，而不是一味回避。

如何克服社交恐惧心得体会精选篇六

第一段：引言（大约200字）。

社交恐惧是一种常见的心理问题，许多人在面对陌生人或社交场合时都会感到极度紧张和不安。然而，这种恐惧并不是不可战胜的。通过我的亲身经历和学习，我发现了一些有效的方法来克服社交恐惧，并在社交场合中变得更加自信和舒适。本文将分享我所得到的心得体会，希望能对那些同样面临社交恐惧的人有所帮助。

第二段：了解自己（大约200字）。

要克服社交恐惧，首先需要了解自己。我发现，对自己的情绪和恐惧进行深入的自我分析是非常重要的。我开始留意自己在社交场合中出现紧张和不安的时刻，并尝试找出造成这种情绪的原因。通过这种方式，我发现自己害怕被评判和拒绝，这是社交恐惧的核心。了解这个核心问题，我就能针对性地解决它，并不断改变和成长。

第三段：积极思考（大约200字）。

积极思考是克服社交恐惧的关键。我开始意识到，大部分社交场合并没有我原先想象的那么可怕。通过积极思考，我认识到许多人和我一样，都对社交场合感到不安，他们更在意的是别人对自己的评价，而不是去评判他人。这种观念改变了我的思维模式，我开始更加放松地面对社交场合，不再过分自我拘束。

第四段：勇于尝试（大约200字）。

勇于尝试是克服社交恐惧的重要一步。我明白，只有通过实践才能真正摆脱这种恐惧。我开始主动参加各种社交活动，和陌生人交流和互动。虽然一开始很不自然和紧张，但随着时间的推移，我发现自己变得越来越习惯和舒适。逐渐地，我开始认识到社交并不可怕，相反，它是一种增进人与人之间联系的机会。

第五段：持之以恒（大约200字）。

最后，持之以恒是克服社交恐惧的关键。我明白，战胜社交恐惧不是一蹴而就的过程，它需要时间和努力。在克服社交恐惧的过程中，我不断反思和总结自己的经历，积极寻找改进的方法。我也学会了接受自己的不完美和失败，相信每一次挫折都是成长的机会。通过持之以恒，我最终战胜了社交恐惧，成为一个更自信和舒适的社交者。

总结（大约100字）。

通过了解自己、积极思考、勇于尝试和持之以恒，我克服了社交恐惧。这个过程不仅提升了我的自信和社交能力，也帮助我更好地理解他人。我希望我的经历和体会能够对那些同样面临社交恐惧的人提供一些启示和帮助。记住，不论恐惧如何，我们都有办法战胜它，并变得更加自信和积极。

如何克服社交恐惧心得体会精选篇七

方法一，保持有节奏的呼吸，因为很多社交恐惧症的患者，当和别人进行交流的时候，都会出现呼吸急促的情况，所以，患者可以通过保持节奏的呼吸，来缓解心情的紧张，从而克服社交恐惧症的发生。

方法二，手里握一件物品，因为很多人之所以会出现社交恐惧症，有一部分的原因是缺乏安全感造成的.，所以，要想克服社交恐惧症，不妨可以通过手握东西来缓解，会有很大的帮助。

方法三，学会注视别人，因为很多患有社会恐惧症的患者，在和别人进行沟通的时候，往往都会出现不由自主的躲避别人视线的情况，所以，学会注视别人也是克服社交恐惧症的好方法。

方法四，多看书籍，开拓视野，很多人之所以会出现社交恐惧症，和内心缺乏自信有着非常密切的关系，所以，我们需要学会多看一些书籍，开拓自己的视野，来提高自己的自信心，来克服社交恐惧症。

如何克服社交恐惧心得体会精选篇八

第一段：引言（150字）。

社交恐惧是许多人都面临的问题，它使得人们在社交场合感到紧张和焦虑，甚至逃避与他人的交流。然而，我在克服社交恐惧的过程中积累了一些心得体会。通过逐步面对自己的恐惧，改变负面思维，积极锻炼社交能力，树立自信心，我逐渐摆脱了恐惧，成为更轻松自如的社交者。以下是我在这一过程中的心得和体会。

第二段：逐步面对恐惧（250字）。

要克服社交恐惧，首先需要面对恐惧本身，而不是回避它。刚开始时，我选择逐渐增加社交的时间和频率。我从参加小型聚会开始，然后慢慢尝试更大的社交活动。经历一些成功的社交交流后，我开始意识到自己可以克服恐惧。面对恐惧需要勇气和毅力，而对我来说，每一次战胜恐惧都是一个巨大的成就，激励着我继续前行。

第三段：改变负面思维（250字）。

社交恐惧往往伴随着一系列负面思维，如自卑、担心被他人嘲笑或冷落等。我学会了寻找和改变这些负面思维。我开始注意自己的内心对话，并正面回应它们。当我发现自己在想“我不会说话”或“别人会讨厌我”时，我会告诉自己“我有很多有趣的事情可以分享”或“我是一个友善和平易近人的人”。通过这种方式，我逐渐减少了对负面思维的依赖，提升了自信心。

第四段：积极锻炼社交能力（300字）。

克服社交恐惧还需要积极锻炼社交能力。我开始主动参与一些社交活动，例如加入兴趣小组、在工作中发表意见和建议，以及与陌生人进行短暂的闲聊。通过这样的锻炼，我逐渐提高了自己的社交技巧。同时，我也学会了倾听和关注他人的话题，而不是过度关注自己的不安感。这样的积极锻炼不仅提高了我与他人交流的能力，还让我更加了解他人的需求和感受，建立了更多的社交关系。

第五段：树立自信心（250字）。

最后，克服社交恐惧还需要树立自信心。我开始关注自己的优点和成就，并给自己积极的反馈。我也学会接受自己的缺点和错误，将它们作为成长的机会而不是消极的自我评价。逐渐地，我意识到每个人都有自己的优势和不足，社交恐惧并不代表自己的整体价值。通过提升自信心，我摆脱了对他人评价的过度依赖，更加自由地展示自己的思想和情感。

结束语（100字）。

克服社交恐惧的过程并不容易，但它是一个可以进一步发展的领域。通过逐步面对恐惧、改变负面思维、锻炼社交能力和树立自信心，我已经取得了很大的进步。这些心得体会也可能适用于其他人，帮助他们克服自己的社交恐惧。在这个过程中，与他人的交流和互动变得更加愉快，同时我也涨姿势。我相信，只要坚持努力，每个人都可以克服自己的社交恐惧，过上更自信、更充实的生活。

如何克服社交恐惧心得体会精选篇九

1、保持镇定。

懂得所有社交场合保持镇定、放松的技巧都是训练、预演和悉心准备的结果，不妨准备一些“自来熟”的话题，与面善的陌生人搭讪。

2、不刻意迎合别人。

我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这既让对方无法了解真实的你，亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，从而也唤不起自己的真情实感，真实的自己也就越躲越远。

3、接纳你自己。

接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后，常常发现事实没有之前想得那么可怕。

4、不要与上司在party上谈工作。

见到“大人物”也不要以工作话题讨好他，因为，此时此刻的“尊卑立判”对你有何益处？可准备一些符合party规则的话题，如法国电影、红酒趣闻、高尔夫体验和对最新款敞蓬跑车的认识。

如何克服社交恐惧心得体会精选篇十

很多人性格内向，与人交流会害羞脸红，这是正常现象，但是现在的80后人群中，很多人在职场中过度害羞，这可能是由于各种原因导致的社交恐惧症。

比如说有一个女孩，刚刚24岁，家在和平区，本该到了工作的年纪，却因为一次次面试过程中，只要遇见面试人员，就面红耳赤，不能言语，严重的时候甚至手脚都发麻，呼吸也困难。

这个女孩子的这种情况其实已经持续了很长时间，据了解，这个女孩的这种情况，根源是上学的时候，由于同学恶作剧，趁其睡着在她脸上画花，后被老师责罚上台读课文，引起全班哄堂大笑导致的，自此之后，女孩子就特别内向，也改变了她的生活。

其实现在很多孩子，尤其是女孩子都会有这方面的问题，被父母保护过度、家长的疏忽，又不曾注意过孩子害羞、不愿跟人说话的行为，以为这只是性格，其实，这是社交恐惧症的前兆。

患有社交恐惧症而导致影响学习生活，并不是一个两个简单的例子，现在的孩子，由于从小娇惯，本来就越来越难独立，加上成长原因、性格因素等，很多孩子都会患上社交恐惧症。

而在高等院校的学生，正是社交恐惧症的重点人群，很多人在学校还不容易发现，一旦走上社会就更容易发作，导致找工作有困难。社交恐惧症的原因有很多，遗传原因、社会环境的影响、个人成长经历等阴影，都会诱发社交恐惧症，社交恐惧症的根源是患者对自我的认同感不强，所以，如果有社交恐惧症，要跟心理医生多谈谈，恢复自身的自信，让社交恐惧症患者重新拥有对自己的认同感。

如何克服社交恐惧心得体会精选篇十一

社交是生活中不可缺少的活动，人们通过一些社交活动认识更多的朋友，见识更广阔的天地，然而有很多的孩子却都害怕见生人，甚至是与熟人谈话都会紧张脸红。难道这就是社交恐惧症吗？究竟什么是社交恐惧症呢？我们应该怎么克服社交恐惧症？且社交恐惧症自我治疗需要怎么做呢？今天就来探讨一下。

如今有很多的孩子喜欢呆在家里，不愿出门，害怕见生人，在与人交往的时候往往会脸红，不安，其实这就是他们的心理出现了问题，是孩子自卑的外部表现。

这些孩子在生活中常受到父母的批评。有时只是因为一个小小的过错而遭到父母过分严厉的训斥，甚至受体罚；有时则是父母情绪不好而毫无道理地把烦恼发泄到孩子身上。孩子在这种家庭里，便会产生惧怕心理，甚至不能辨别该做什么，该说什么，什么是对的，什么是错的。孩子大多数时间生活在恐惧和焦虑之中，他们从父母的行为中得出这样一个结论：自己很无能，总是做错事，是个没用的孩子。

1.作为父母应该关注孩子是否有社交恐惧症的倾向，并且要及时的审视自己对孩子的行为是否是恰当的，纠正不恰当的教育，给予孩子们更多的表扬和鼓励。

2.有时人的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少。因此，平时要让孩子加强对文学、音乐、艺术等方面的学习，多看课外书籍、报刊，广泛地吸收各方面的知识，有了知识会帮助他树立自信，克服羞怯。

3.孩子在交往中出现上述症状时，教会孩子有意识地做数次深而长的有节奏的呼吸，心里要想着自己与对方是平等的，这可以使紧张心情得以缓解。平时注意训练孩子用大胆而自信的眼光看别人，为他建立自信心打下基础。也可教孩子做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30次，每日做3次，可以消除心神不定的感觉。

社交恐惧症，很多人并不熟悉，内向却是大家熟悉的一种性格描述。最近，一个“测测你到底是内向还是社交恐惧症”的测试题在网上广泛转载。昨日，记者采访某专家。专家称，社交恐惧症患者在心理门诊很常见，该测试虽不能完全代替医生诊断，但具有一定科学性。“这套题虽然不能完全替代医生的诊断，但足以帮你初步认清自身情况。”

与内向有啥区别。

内向者不想社交恐惧症无法也不敢。

专家介绍，社交恐惧症是一种过分惧怕社交活动的一种神经症。有社交恐惧症的人明明知道这种恐惧反应是不对的，但是就是没办法控制，然后又会出现一些焦虑，即使去参加社交活动了，也会表现的非常害怕。

心理学家将人的性格分为两种类型：内向与外向。内向性格的人心喜爱思考，感情比较深沉，待人接物小心谨慎，喜欢单独工作，常因为过分担心而缺乏决断力，对新环境的适应不够灵活，但有自我分析与自我批评的精神。

两者最根本区别在于，社交恐惧症患者属于无法也不敢与外界接触，而内向的人只是不喜欢或不想与外界接触。

心理专家认为，性格内向是很正常的情况，不需要刻意作出改变，性格内向的人只要找到适合自己的生活方式即可。

什么人群易发病。

一般为女性多发有家族遗传倾向。

专家介绍，恐惧症常为突发的，女性多见。有研究表明其具有家族遗传倾向，也有研究发现恐惧症状出现时血浆肾上腺素水平升高，可能与去甲肾上腺素功能失调有关。心理学家则认为恐惧症状的扩展和持续是由于症状的反复出现使焦虑情绪条件化所致，而回避行为阻碍了条件化消退。

专家进一步分析，社交恐惧症的最核心的产生原因是人在青春期时发生了一些挫折事件或不光彩事件，随着人的成长与成熟，自己的人生观与道德观不允许自己曾经发生过这些事件，并且不敢直视，由此产生强烈的自卑和逃避心态。

社交恐惧症心理产生的原因。

有些人害怕与别人交流，特别是在一些公开的社交场所。这严重影响了患者在别人心中的评价，也给患者的工作带来了麻烦，这是患有社交恐惧症的表现，及时了解社交恐惧症的原因很重要。

1、缺乏锻炼。

有人认为自已缺乏社交技巧和能力的培训锻炼，缺乏社交技巧给别人造成不好的印我明，以致引起别人不好的反应，导致尴尬的处境。同时，本人觉察到了自己的社交笨拙，也容易造成紧张害怕。

2、自我贬低。

有的患者他们在社交过程中的行为其实是恰当的，但患者却认为自己的表现不对，所以是患者对自己的评价不恰当。在社交过程中，患者的自我贬低起着重要作用。不少患者对自己要求过高，恨不能以自己超群的口才和举止得到所有人的称赞与喜欢，这就不可避免反复造成自我挫败，终于导致见人就紧张害怕。

3、社交动机不纯。

有些患者社交的动机不纯，希望自己在别人心目中造成某种特殊的印象，所以才可能会感到紧张不安甚至恐惧。假如不论别人对我有什么看法，我一概毫不在意，就不会紧张害怕。

4、人格特性。

如果一个人倾向于控制别人对他的印象，或者特别受面子，似乎所有的人都喜欢他这人才有面子，或者完美主义倾向强烈，恨不得在别人面前表现得完美无缺。那么这种人便容易患社交恐惧症。

小编温馨提示：有些人害怕与别人交流，特别是在一些公开的社交场所。这严重影响了患者在别人心中的评价，也给患者的工作带来了麻烦，这是患有社交恐惧症的表现，及时了解社交恐惧症的原因很重要。

什么方法能治。

心理治疗是首选抗抑郁药有疗效。

专家介绍，临床上确诊社交恐惧症主要依据深度心理晤谈和家人提供的情况说明。在心理晤谈时，医生会追根溯源地对病人过往经历进行分析，同时也参考家人的说明和评价。

专家说，社交恐惧症的治疗方式分两类，即心理治疗和药物治疗。心理治疗，通常是首选治疗方法。例如，认知治疗、系统脱敏疗法、暴露疗法、催眠疗法、森田疗法、团体疗法等。主要目的是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应之间的条件性联系。

抗抑郁药物对恐惧有一定的疗效，并能减轻焦虑和抑郁情绪。苯二氮卓类等药物也有减轻焦虑恐惧的作用，尤其是焦虑发作时，起效较快也能增加患者的治疗信心。

怎样自我调节。

患者可训练。

专家介绍，自我调节是恐惧症治疗的基础，所有心理或药物治疗都是在自我调节基础上发挥作用的，建议患者训练“两心一转”，即培养信心和耐心，转移注意力。

社交恐惧者往往最先缺乏的就是自信，因此要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心;其次是耐心，具有恐惧心理的人常常难以面对现实，患者应该正确认识自身状态并坚持治疗，给予自己足够的时间和机会去战胜恐惧;再次，就是转移注意力，恐惧发作时，患者要学会转移注意力，让自己放轻松，从恐惧中走出来。

专家建议，在感到紧张恐惧时可以转换一下视线或姿势、做几个深呼吸、按压穴位。另外，参加专业的技能培训，多与社交能力强的人交流等也对克服恐惧有一定的帮助。