最新篮球防守技巧心得体会范文(模板11篇)

写心得体会可以让我们更加深入地思考和分析，对以后的学习和工作有更好的指导作用。如何写一篇较为完美的心得体会，需要我们注重事实的客观记录和真实表达。让我们一起来欣赏一些成功的心得体会范文，从中汲取写作灵感。

篮球防守技巧心得体会篇一

篮球是一项集体运动，而在这项运动中，防守是十分重要和必不可少的一部分。我一直对篮球防守有着特别的兴趣，通过多年的练习和比赛经验，我深深意识到防守的重要性，并不断总结和体会其中的技巧和心得。在这篇文章中，我将介绍我对篮球防守的心得体会，并和大家分享如何做到更有效的防守。

一、定位准确是防守的关键。

要想做好篮球防守，首先要了解所在的位置和自己的防守对象。在比赛中，教练往往会给每名员工分配一个防守目标。然而，很少有教练会告诉你防守目标的位置。因此，我们需要在比赛开始前仔细观察对手的位置，并通过比较来分析自己和防守目标的弱点和优势，从而制定合理的防守策略。

二、力量训练是有效的提高防守的方式。

不管你是新手还是经验丰富的老手，力量都是一个致胜的因素。在比赛中，更强的力量意味着更快更准确的反应和更强的推动能力。通过力量训练，你可以在臂力、腿力和核心力量等方面得到巨大的提升，从而能够在场上威力更大，更有效地阻止对手的攻势。

三、技巧和速度也是有效的防守方式。

力量并不是唯一的防守方式。在篮球比赛中，速度和技巧也同样重要。对于敏捷性更强的球员，他们可以更快地移动和转向，从而在对手企图过掉自己时做出更为准确和快速的反应。此外，还可以学习如何用身体技巧和抢球技巧打破对手的配合，从而打破进攻队伍的配合纪律。

四、学习团队防守策略。

在篮球比赛中，防守不仅仅是个人行为，而且更是整个团队的协作和配合。有时你需要在自己位置上做出微调，以配合队友的统一战术和防守策略。要做好篮球防守不仅需要你个人的努力，还需要和队友们共同探讨出适合大家的更为统一的防守方案。

五、自我反省和提高是取胜的关键。

对于篮球运动员来说，自我分析和反省是非常重要的。你需要回顾比赛中的防守细节，分析失败和成功的原因，然后找到弱点并加以改进，从而更好地防守和取得更好的战绩。不断地自我反省和提高，才能在众多优秀的球员中脱颖而出，有效地保护自己的球队。

总之，我深深认识到了篮球防守的重要性，同时也不断完善自己的防守技巧和努力防守技术。通过不断的训练和反省，我相信篮球运动员们可以更好地去应对对手的挑战，并在球场上产生出更为满意的结果。

篮球防守技巧心得体会篇二

篮球是一项体育运动，目前在各个年龄段和地区都非常流行。篮球投篮是篮球比赛中非常重要的一个环节，对比赛的胜负起着至关重要的作用。在篮球的比赛中，投篮技巧的好坏和成功率关系非常大，因此我在多年的篮球实战中，总结出了一些篮球投篮技巧心得体会。

第一段：摆正姿势，调整呼吸。

在进行篮球投篮时，首先要摆正姿势，站在离球框最近的位置，膝盖微弯，身体重心均匀分布在双脚之间，侧身的角度要与球框垂直。调整呼吸，保持深呼吸，放松身体，这样可以保证投篮时身体更为稳定，同时也可以让我们更加专注于投篮。

第二段：注意力集中，瞄准目标。

在投篮前，我们需要集中注意力，调整心态，把注意力集中在球框上，并对目标进行瞄准。瞄准的位置应该是球框的中心，这样可以保证投篮的角度更加准确。同时，在瞄准的同时，也要考虑自己的身体力量和距离，选择适当的投球力度和角度。

第三段：身体力量和距离的配合。

在投篮时，身体力量和距离的配合也非常重要。如果离球框太远，那么投篮的力度和角度就必须随之而增加，同时，也要利用好自己的身体力量，以最轻松的方式把篮球投向目标。此外，还需要注意自己的身体平衡和稳定，在投球的过程中，保持身体的基本平衡。

第四段：时间和速度的把握。

在篮球比赛中，投篮的时间和速度把握非常重要。当受到防守的压力时，需要迅速做出决策，抓住投篮时机，把握投篮的速度和力度。同时，在比赛中也要注意判断防守者的位置和移动方向，以便在投篮时能够轻松躲过他们的防守。

第五段：投篮的练习与运用。

在篮球投篮技巧的练习中，最重要的是要不断地反复练习。通过不断地练习，我们可以掌握稳定的投手姿势和最适合自己的投篮节奏，同时也可以找到最适合自己的投球力度和角度。在比赛中，我们需要把握好投篮的机会，减少被防守的压力，同时也要尽量利用防守漏洞，把好的机会转化为进球，为自己的队伍赢得更多的胜利。

总之，篮球投篮技巧需要不断地练习和总结，只有通过实践和积累，才能够掌握足够的投篮技巧。在比赛中，除了要保持练习过的技巧，我们还需要时刻保持警觉，以便及时发现和利用对手的漏洞，从而成功的投篮，并赢得比赛的胜利。

篮球防守技巧心得体会篇三

篮球是一项非常受欢迎的运动，而滚球则是其中的一种技巧。在我练习滚球的过程中，我逐渐体会到了一些心得体会。

首先，关于姿势。在滚球时，我们需要保持身体平衡，并将重心放在脚掌上。同时，弯曲身体、放低身子，可以更好地掌握球的位置和力度。此外，用拇指以及另外四指的额外承载可以让手掌和爪子在球上产生更多的摩擦力，帮助球更好地保持在手中。这些姿势对于顺利完成滚球都有很大的帮助。

其次，关于练习。滚球技巧需要经常练习才能真正掌握。我们可以在每次训练开始前进行热身，这可以有效地帮助我们放松身体以及提高手部协调性。接着，我们可以尝试分步骤地进行练习。首先是分别只用拇指和其它手指滚球，接下来是两个手指一起滚，最后是整个手掌加入。通过这样的逐步练习，我们可以更好地掌握滚球技巧。

最后，关于比赛。在比赛中使用滚球技巧可以帮助我们更加灵活的处理球。比如，在遇到紧逼的对手时，我们可以通过滚球轻松地将球传递出去。此外，在比赛中的情况较为复杂，我们可以根据实际的情况选择合适的滚球技巧。比如，在需要过掉一个距离较近的对手时，我们可以使用轻柔的滚球，而在对手距离远一些的情况下，可以用更强劲的劲道将球滚开。

总之，滚球技巧的掌握需要长时间的练习和摸索，但是一旦掌握会对比赛产生很大的帮助。通过不断尝试和改正，我们一定可以逐渐掌握这种技巧。

篮球防守技巧心得体会篇四

篮球是一项非常受欢迎的运动，不仅需要身体素质，还需要一些技巧才能打得好。滚球是篮球比赛中常用的技巧之一。在我多年的打球经验中，我总结了一些篮球滚球技巧，来分享给大家。

第一点是练好基本功。篮球滚球不是凭空产生的技巧，而是在基本功打好的基础上进行的。因此，每一个焕发光芒的篮球运动员都必须先打好基础才能进一步提升自己的技术水平。

第二点是要善于观察。在比赛中，要时刻留意防守方的情况，特别是对方防守你的时候。有时候，一个小小的细节就能帮你摆脱对方的防守，从而成功得分。

第三点是跑位要独特。篮球滚球不单单是对于球员自己身体素质的考验，更是考查一个球员的智慧。在跑位时，不要走别人已经尝试过的道路，而是要想出自己的独特跑位方式。只有这样，才能构建起自己的技巧，并最终获得成功。

最后，篮球滚球需要勇气和信心。篮球运动是一项技术含量非常高，变幻无穷的运动，因此要想在篮球滚球中表现出色，除了需要技术的支持之外，还要有足够的勇气和信心。只有这样，你才能在球场上大展身手，赢得掌声。

总之，篮球滚球技巧需要我们在日常生活中多加练习，并结合自身情况进行创新。我相信，只要你用心，不断练习，你也能够成为一个出色的篮球运动员。

篮球防守技巧心得体会篇五

篮球是一项富有激情和挑战性的运动，对手之间的攻防比拼是比赛最为精彩的部分。在篮球比赛中，防守是一项非常重要的技能。防守的水平不仅决定了个人成绩的好坏，更直接影响到整个球队的胜负。本文将介绍篮球防守的心得和体会，从自身的经验出发，从基本动作、防守策略以及心态方面进行分析，希望能够对广大篮球爱好者有所启发。

一.基本动作是防守的基础。

篮球防守的基础是基本动作。只有掌握了正确、规范的基本动作，才能在比赛中承担更复杂的防守工作。作为篮球防守的基础技巧，站位和机动是其中最重要的两个方面。站位能够保证身体处于有效防守范围以内，同时提高投篮时的压迫感；机动性能够让人更快更有效地实现对球的追逐。此外，要想在比赛中占据更大的优势，则需要关注其它的一些基本动作技巧，比如腿部的协调、跳跃姿态、臂部动作和运球能力等。只有充分掌握这些基础技巧，才能够更加灵活地完成防守任务。

二.防守策略灵活多变。

篮球防守的策略需要与对手的实际表现进行分析和调整。如何对抗不同风格的对手、不同类型的进攻打法都需要我们灵活多变地应对。要知道，不只是进攻策略需有变化，防守策略也是如此。比如说，在面对身体高大、力量强劲的对手时，可能需要选择一些更谨慎地防守策略，尤其是在保证自己不被对方以体力对峙的情况下。然而，如果对手速度快、反应灵活，那么就应该加强机动性的训练，以更好地抵御对方的进攻。无论何时，维护自己的身体状态都是非常重要的，训练强度的适度和正常作息时间的保证都是保证身体健康的前提。

三.心态的重要性不容忽视。

篮球比赛中，心态是影响个人和团队表现的重要因素。一些场面上的心态问题可能会导致个人和团队的各种差异，从而严重影响比赛结果。我们知道，防守的时候需要有耐心、保持高度警惕和持续的专注力等，这些都需要灵活地调整心态，时刻准备应对各种变化。同时，篮球比赛中的情绪变化也是不能忽视的，高峰感受和低谷情绪都可能对个人和团队的表现造成不利影响。因此，需要时刻保持稳定的心态和情绪，控制自己的内心波动，时刻关注防守任务，致力于达成最好的表现。

四.注意力和技能相辅相成。

防守需要的不仅是身体的协调，更需要灵敏的注意力和高超的技巧。无论是防守时的过渡、转身还是控球、抢球，都需要有高度的注意力来掌握对方动向。在有意识地培养观察对手动作、防守技巧和注意力的才能过程中，不仅需要强制防守动作和技巧的训练，还需要采用一些更创新的训练方式，如比赛模拟、技能训练和赛前分析、回顾等，以加深对赛前准备和防守技巧的理解。在实际比赛中，还应当加强信息的交流和沟通，利用团队合作和技巧创新来应对不同种类的防守任务。

五.理性认识自己的实力水平。

最后，要理性地认识自己的实力水平。我们要知道自己的优势和不足，从而有理性地进行防守训练和演练，学习与之应对的技巧和策略。与此同时，还要保持谦虚的态度，虚心向更有经验和更出色的球员学习，努力提升自己的实力水平。我们要知道，篮球这项运动需要多年的积累和深入的训练，凭借热爱与投入的耐心和坚持，才能逐步达到理想的运动水平。”

以上就是篮球防守的心得和体会的总结。虽然篮球技巧和训练是非常复杂和要求高的，但只有在真正热爱这项运动的基础上，耐心学习和持续投入才能够为防守战术打下坚实的基础。希望所有的篮球爱好者都能够深入学习篮球防守技巧，不断提高自己的运动水平，为自己和球队的表现增添更多的光彩。

篮球防守技巧心得体会篇六

在篮球防守技术中，防持球对手又叫做防有球对手，是防守对方在前场持球而又未运过球的队员。防守时主要是干扰和封阻其投篮，堵截对手的突破，防止对方突破自己的防守，然后封堵对手向自己的身后传球，同时还要根据进攻队员的技术特点与球篮的距离、位置等，运用各种步法抢占有利位置，控制对手的主攻目标。

(1)防投篮。

防守时站在对手与球之间，防守的距离要根据对手离篮的远近而有所不同，对手持球在外围，一般是以伸臂能触及到球为宜，多采用斜步防守，前脚同侧的手臂向斜上方伸出，另一臂侧伸，以便向侧移动，阻止对手突破。

对手在篮下得球后，一般要贴近对方，微屈膝、两臂微伸于肩上，准备跳起封盖。要避免过早举起双臂，以防对方转身投篮或突破。

具体要求是：防守投篮较准的对手时，要分析其投篮的特点和习惯;根据其准备姿势和视线以及持球部位，判断其是否投篮;当对手投篮时要上步封阻，破坏其投篮动作，干扰其出手方向;如果对手跳起投篮，要及时跳起进行封盖。

(2)防突破。

站在对手与球篮之间，但可以根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。防守时一般采用平步。两脚平行站立，两臂侧伸上下不停挥动。当对手突破时，要及时向其突破方向撤步，并迅速滑步堵。

具体要求是：防守突破能力较强的对手时，要根据其在场上的位置、中枢脚、假动作等采取对策;如对手中枢脚在前面时，可以适当逼近，用同侧脚卡住其前脚，使其不能用交叉步突破，如用同侧步突破时，也难以直向篮下;如果对手习惯以右脚为中枢脚，经常从防守队员左侧突破时，可以采用平步或用左脚在前的斜步防守，重点堵其左侧，迫使对手无法突破或只能向右侧运球。

篮球防守技巧心得体会篇七

篮球是一项团队对抗性极强的体育运动，篮球比赛中，防守是取得胜利的重要保障之一。为了提高自己的防守能力，我在长期的球龄中总结出一些心得体会。防守需要全神贯注，灵活运用技巧，善于预判对手的动向并及时做出反应。下面我将以篮球防守的心得体会为主题，分享我在防守中的经验和体会。

首先，篮球防守的核心是全神贯注。在比赛中，每一个细小的犹豫，每一个松懈的动作都有可能为对方打进关键球。因此，作为防守者，我们必须时刻保持高度的警惕，全身心地投入到比赛中。我们要对每个球员的动作进行观察和分析，紧绷神经，随时准备做出对应的反应。只有全神贯注才能提高对手进攻的破坏力，确保自己的篮筐不被攻陷。

其次，篮球防守需要灵活运用技巧。在防守时，我们需要根据对手的身高、体重、速度等因素，选用不同的防守动作来阻碍对方的进攻。有时可以选择贴身紧逼的防守，有时则需要保持合适的距离进行防守。同时，还需要学会使用手部和脚部的协同动作来切断对方的传球线路，迫使对手失去平衡，从而产生犯规或强制对方失误。运用技巧的防守能够更加高效地干扰对方的进攻，降低对方命中率，提升自己的胜算。

第三，篮球防守需要善于预判对手的动向并及时做出反应。在比赛中，我们需要时刻观察对方球员的动作，从对方的动作中寻找防守的突破点。在防守的过程中，要善于预测对方的传球意图，及时切断传球线路，防止对手得到空位投篮的机会。此外，在对方将要投篮的瞬间，我们要迅速跳跃并尽力扑球，以减少对方的投篮命中率。善于预判和快速反应是篮球防守中的关键要素，它能够让我们稳定地掌握防守的主动权、降低对手的得分。

第四，篮球防守中的身体力量和意志力同样重要。篮球是一项身体对抗的运动，每次防守都需要付出巨大的体力和意志力。作为防守者，不能轻易放弃争球，要时刻坚持逼抢，迫使对方失去持球者的平衡和空间。在对手持球突破时，我们不仅要有强大的身体力量来阻碍对方的前进，还要有坚韧的意志来克服疲劳和困难，保持良好的心理状态。身体力量和意志力的组合是篮球防守的双重保障，只有具备了这两个特质，才能在对阵强队时有所作为。

最后，篮球防守需要与队友形成默契配合。篮球是一项团队合作的运动，没有队友的默契配合，防守只能事倍功半。在防守时，我们要与队友保持密切的沟通，协调好站位，共同限制对方进攻。当我们进行贴身防守或切断传球线路时，队友要及时给予支持和补位，避免给对方留下空位机会。只有实现了队友间的默契协作，篮球防守才能更加精准、高效地发挥作用。

综上所述，篮球防守是一门综合性的学问。全神贯注、灵活运用技巧、善于预判和快速反应、身体力量和意志力以及与队友的默契配合，这些要素共同构成了篮球防守的核心。只有我们在比赛中不断练习和实践，才能不断提高自己的防守能力，为球队的胜利做出贡献。

篮球防守技巧心得体会篇八

篮球防守技术在篮球技术中不弱于进攻技术，好的防守就是好的进攻，掌握精湛的篮球防守技术能够改变局势。

篮球防守技术大致可以分为单人防守技术和整体防守技术，整体防守技术一般归结到防守战术中，在这里我们就讲讲单人防守，通常也叫做个人防守。

篮球防守技术和篮球进攻技术一样，都需要勤奋的训练才能够得以提高，实战则是好的训练方式。

处于内线时，防守外线对手时，双眼一定要紧紧盯着对方，不管对方身体有多么强壮，不管对方有多高，气势上一定不要输于对手。输人不输阵，在进攻或者防守中都要记住这句话。

处于外线的对手想要得分，一般的选择就是突破上篮或者远投得分。正是如此，防守的时候，一定要紧贴对手。

在对手运球的时候要保持好的姿势，好攻守皆宜，那么应该怎么做呢?首先应该保持微微下蹲的姿态，保持身体重心能够在瞬间做出反应，而不会使自己突然摔倒在地。紧跟对手的时候，身体一定要保持和进攻方的正面对抗，同时需要注意步伐，不要造成造成防守违例。

假如对手很善投，而且喜欢使用变向运球来给自己创造投篮机会，贴身防守十分有效，让对方基本上没有机会摆脱你的控制范围。即使对手在没有选择的情况下选择投篮，命中率肯定会下降许多。

防守者一定要记着一个投篮动作，在投篮的时候。对手会做出一个前奏动作，就是将篮球上举或者瞄篮。如果对方这个动作的速度不是很快，那就直接掏球或者拍球。

篮球防守技巧心得体会篇九

篮球是运动员需要投进篮筐的运动，在这项运动中，投篮技巧是非常重要的一环。我从小就对篮球很感兴趣，所以一直在不断地学习和研究各种投篮技巧，通过不断地练习和总结，我得出了一些关于篮球投篮技巧的体会和心得。

一、投篮前要做好准备。

在进行投篮之前，一定要做好充分的准备。首先要选择一个合适的投篮姿势，把身体权重放在脚尖上，然后抬起手臂，将手臂自然垂直于头顶，手肘要微微弯曲。同时，还要注意呼吸，要慢慢的将气息吸入肺中，放松身体，调整好心态，集中注意力，然后准备投篮。

二、基本技巧要掌握好。

投篮的基本技巧包括：手势、出手点和力量的掌握。手势要舒展自然，这样不容易扭伤手腕；出手点也很重要，要注意每次出手的位置，将出手位置掌握熟练，这样可以提高投篮的准确度；力量的掌握也同样重要，力量大了容易大力投篮，容易出现没进篮筐的情况，而力量小了则不容易投进篮筐，所以需要在练习中逐渐掌握好力量的掌握。

三、运用节奏感和假动作。

投篮中，节奏感和假动作也被视为关键技巧。要在节奏感这方面进行训练，可以将投篮速度逐渐加快，而假动作则是伪装性动作，目的是诱骗对方防守者，使其出现失误，达到攻破对方的目的。假动作的技巧在直接出手时尤为重要，可以极大提高投篮命中率。

四、克服紧张和心理压力。

在比赛的关键时刻，要克服紧张和心理压力，采取放松的心态，不能过于紧张和激动。需要在比赛前做好充分的准备，增加自信，调整心态，抑制自己的情绪，要有冷静的头脑来应对比赛。

五、坚持练习和不断学习。

要提高投篮技巧的成功率，需要坚持练习和不断学习。尝试不同的投篮姿势和技巧，找出适合自己的方法，并反复练习，不断提高自己的投篮技巧。此外，观察高水平球员的投篮技巧和比赛录像，向他们学习和借鉴，不断地提高自己的水平。

总之，篮球投篮技巧需要掌握好基本技巧、配合细致的准备过程、懂得运用节奏感和假动作、克服紧张和压力，不断练习和学习，这样才能更好的提高自己的投篮水平。我相信，只要坚持练习，持之以恒，就一定可以取得不错的成绩。

篮球防守技巧心得体会篇十

篮球是一项团队协作的运动，而防守则是球队取得成功的关键之一。作为一名篮球运动员，我有着多年的防守经验，通过不断地实践和总结，我逐渐领悟到了篮球防守的心得体会。防守需要具备强大的体能、敏锐的观察力和出色的协调能力，同时还需要有坚定的意志和强烈的责任心。在这篇文章中，我将分享我对篮球防守的体会，希望对广大篮球爱好者有所帮助。

第一段：了解对手。

在进行防守前，了解对手的特点是非常重要的。我通常会在比赛前仔细观察对手的比赛录像，分析他们的技术特点和进攻习惯。通过了解对手，我可以提前预判对方的动作并采取相应的防守策略。例如，如果对手是一个善于突破的球员，我会更加强调自己的侧向移动和防守站位，以便尽量限制他的突破空间。了解对手的特点可以帮助我们制定更有效的防守计划，提高自己的防守能力。

第二段：积极主动的防守态度。

成功的防守需要积极主动的态度。篮球比赛的防守并不仅仅是站在自己的位置上等待对手的进攻，而是需要主动出击，迎接挑战。我坚信：攻守就是进攻与防守的对抗，决定胜负的不仅仅是进攻，更在于防守。我始终保持积极的防守态度，主动去争抢篮板球，封堵对手的传球线路，给予对手压力。积极主动的防守态度不仅可以改变比赛的势头，还可以激励队友跟随自己的节奏进行防守。

第三段：瞄准机会的防守。

防守并不等于一个人负责整个对方进攻的全过程。合理利用机会进行防守同样是篮球防守的重要方式之一。比如，当对方正在进行快攻时，我们可以选择冲上前来做拦截或干扰对手的投篮。当对方正在进行三分球或者中距离投篮时，我们应该更加注重自己的站位和手部动作，尽量不给对方投篮的空间。在防守中，瞄准机会，制造更多的犯规和失误，能够有效地限制对方的进攻。

第四段：良好的队内配合。

篮球防守需要所有队员的配合和默契。在比赛中，我们需要紧密地协作，互相支持。对位防守时，队友之间需要相互补位，遮挡对方的突破空间，确保完整的篮球防守阵型。同时，队内的沟通也是非常重要的，我们需要及时向队友传递对方的进攻动向，提醒队友变防，从而密切合作，形成坚强的篮球防守体系。

第五段：不断总结与改善。

篮球防守是一个不断学习和成长的过程。每一场比赛都会给我们带来新的经验和教训，我们应该善于总结和反思，找出自己的不足之处，并加以改善。例如，我在比赛中发现自己对于不同类型的对手防守策略掌握不够，我会加强对球员的观察和分析，以便下次对不同类型的对手能做出更加恰当的反应。不断总结和改善可以帮助我们不断提高自身的防守水平，为球队取得更多的胜利做出更多的贡献。

篮球防守需要全身心的投入和付出，也需要不断地学习和实践。通过了解对手、积极主动的防守态度、瞄准机会的防守、良好的队内配合和不断总结与改善，我们可以提升自己的篮球防守能力，为球队的胜利贡献力量。希望广大篮球爱好者也能从我的体会中获得启示，并在自己的训练和比赛中不断提高。

篮球防守技巧心得体会篇十一

虽然刚到五月，但气温一路飙升直奔，我们能明显的感受到温度在升高，既然腊月的寒冷无法扑灭ballers打球的热情，那现在热辣辣的温度更是在助长ballers们的热情。但是，夏季打球不要忘了防暑!

中暑的发生是综合因素产生的高温、高辐射，也就是俗称的干热，强烈的太阳照射和较高的温度导致人体水分大量流失，若水分得不到及时补充就非常容易中暑。

高温、高湿度，即夏季常见的湿热天，人体不能正常排汗，心衰发生率和心脏病死亡率也会增加。

热爱篮球的同时也要珍爱生命哦，很多喜欢打篮球的朋友都不能很好的控制好运动时间，由于夏天气温较高，打篮球时一定要注意控制好运动时间，不要太长，一般不超过一个半小时。

不要等到口渴才喝水，在休息的时候或者在打篮球之前我们就应该补充水分。但不宜一次补水过多，应少量多次，一般要求一次饮水不超过600~800毫升。一次性补水过度会导致低血钠症。

运动后不宜唱太凉的啤酒及饮料，也不要立即冲凉水澡。这样会使运动过程中扩张的血管收缩，血流量减慢，不利于营养物质的运输和代谢废物的排除。

保持充足睡眠。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。