最新考前心理状态辅导(优质12篇)

广泛了解在写总结的过程中，我们应该尽量避免重复和冗长的叙述。%20总结是在一段时间内对学习和工作生活等表现加以总结和概括的一种书面材料，它可以促使我们思考，我想我们需要写一份总结了吧。%20那么我们该如何写一篇较为完美的总结呢？%20以下是小编为大家收集的总结范文，仅供参考，大家一起来看看吧。

考前心理状态辅导篇一

在当今社会生活中，越来越多人会去使用讲话稿，讲话稿是应用写作研究的重要文体之一。你知道讲话稿怎样写才规范吗？以下是小编收集整理的考前心理辅导讲话稿范文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

各位老师，各位同学:

大家早上好！随着高考的日益临近，各位高三的学子也正在经历着各种复杂的情绪体验和心理变化，期待与焦虑并存，兴奋与紧张同在。无论怀着怎样的心情，我们都会全力赴约。今天借助这样一个短暂的交流与大家分享三点，希望能够帮助你们更好的调整自己，自信从容的去迎接高考。

随着复习的时间越来越少，有些同学开始觉得心里没底，尤其是当看到其他同学都在拼命学，自己变得更加紧张，担心考试焦虑会主动找上门来。甚至有的同学认为自己不应该产生焦虑，千方百计想要控制它推开它，越控制越焦虑，越焦虑越紧张。所以调整认知的第一点是提醒同学们改变对焦虑的看法，生活中，当我们面临一件对自己非常重要的事情时，或多或少都会产生焦虑和压力感，这是一种自然的情绪反应，我们不能完全消灭它。如果你认为焦虑只是你的“专利”，那是源于你对自己情绪的过度关注，每个人都会焦虑，但是呈现方式千差万别，即便在你眼中超级淡定的“偶像”，也会有自己心中的波澜，所以我们要学会接纳它。从另一个角度来讲，有了这种焦虑和压力的意识，我们的注意力和思维会更加集中专注，学习效率也会提高，这样看来，适度的焦虑并不是坏事。而且很多问题你一旦接纳它，不把它当成问题，问题也就迎刃而解了。另外，还要与大家聊一聊对目标的认知。目标确实可以给我们动力，以保证我们全力去做好每一件事情，但目前如果你觉得你的目标给你带来了很大的压力，甚至压得自己喘不过气来，那就背离了确立目标的最初意义。在迎考的日子里，你更需要轻松上阵，所以任何羁绊你前行的包袱都可以暂时放下，只有经过努力能够实现的目标，才能让人信心十足。每个人的'基础、能力不同，考试成功是考出个人水平，不需要去与人攀比。调整认知是提醒同学们学会多角度的去思考问题，避免将自己的问题个别化和特殊化。

如果将高三复习的心理阶段分为三个，刚开始“你不知道你不行”，随着复习的推进“你知道你不行”，到现在是“你不知道你行”。其实，复习到现在，你准备已经比较充分了，你已经具备了参加高考的实力，而自己可能还没有意识到。以后的每一天，哪怕再多学一个知识点，多做一道题目，就多了一份把握。

好的情绪体验能够促使好的行为产生，所以我们可以尝试着通过自己的努力来进行改变和调整，即便是在紧张枯燥的复习中，你也可以想一些能让自己愉快的事情，适当多一些运动、多一些微笑、多一些与人交流……做到行动上的“不急”，心理才能“不躁”。同时，对于过往的考试成绩我们大可不必放在心上，就算偶有失手，能总结教训，到正式考试时避免犯重复性错误，未必完全是坏事，对于未来的结果，谁都无法预知，想再多不如做一点，当下的事情是你最重要的任务，把目标定在每一天、每一节课、每一个自习、每一道题目，只要我们认真去做好这些小事，考试便是水到渠成的。

在临近高考的最后一周里，你要调节好自己的“生物钟”，保证充足睡眠。万一出现难以入睡的情况，也无需焦虑烦躁，抱定两个信念：1、在重大事件发生前夕，出现难以入眠的情形符合常理，不要急于给自己贴上失眠的标签，不要刻意逼迫自己入睡，以顺其自然的心态静卧养神。2、人具有极大潜能，一晚的少睡甚至不睡不会摧垮身体，明天进入课堂进入考场思想高度集中后，完全可以正常学习和考试。

同学们，冲刺阶段很重要，但平时的积累和沉淀更重要，此刻我们不必因为一时的得与失而坏了自己的心情。无论你遇到了什么问题，请你选择接受它并与它和谐相处，保证自己的生活学习有规律有节奏，并且把眼前的任务做好，保证每时每刻的成功最重要。

高考的路上荆棘丛生，但当你走过之后，你会发现，其实在这个过程中你收获的不仅仅是最后的成绩。在经历了无数次的跌跌撞撞之后你会变得更加平静、自信、快乐……因为高考这一课不仅仅是要告诉你这个世界竞争有多残酷，而是要让你细细体会心无旁骛的朝向一个目标去努力时内心的那份坚定与执着。

同学们，考试对于我们来讲是一个收获的季节，给自己一个适度的目标，然后满怀期待的去迎接它吧！

谢谢大家。

考前心理状态辅导篇二

高考是对考生所学知识的掌握情况、知识面及灵活应用的考耍同时也是对考生面对高考时心理状态的考验。高考成绩的高低不仅仅受考生平时知识水平和应用能力的影响，还受考生面对高考时心理状态的影响，甚至个别考生的心理状态对成绩好坏起着关键的作用。

一般情况下，考生在高考前的心理状态可分为以下几种：

四是兴奋状态，有这种心理状态的考生处于一种特殊的考试应激状态之中，感觉异常好，效率高，注意力集中，记忆力良好，不知疲倦。对于考生心理状态的调适应，小编整理了一下需要注意的几个方面，一起来看看吧！

接纳高考前的紧张。

高考是我们人生中重要的考试之一，考前出现精神紧张、焦虑在所难免，这也是一种正常的心理反应，是考生因对将来的考试结果不能很好把握的一种预期性情绪反应。这种紧张情绪能够调动全身机能（身体状态好、注意力集中、记忆力好、反应敏捷等），以适应和准备考试。

用行动改善焦虑情绪。

为缓解因担心高考成绩不满意而产生的焦虑情绪，考生可利用现有的时间安排系统地复习，或对自己掌握不牢固部分进行专项复习，提高自己的自信心，从而肯定、认同自已掌握知识的全面性和对考试的应对能力。不要说自己这儿也没掌握、那儿也没理解，越接近考试身心越可能处于保护性状态，好像自己什么也没有掌握或处于空白状态。保持自己平时的学习和生活节奏，根据自己的精力状态适当调整复习的密度和难度，尽量避免和其他同学进行无谓的辩论和争吵，越临近高考越不要与同学比较知识掌握或攻克难题的情况。同时，可参与一定的文体活动，每天适度的文体活动，对在考前培养出良好的心理状态是有帮助的。

考前状态越来越好的考生要特别注意把握节奏，注意休息与学习时间的控制，给自己相对足够的睡眠时间和适当的活动时间，避免到考试时出现精力消耗殆尽的状况。

自信是成就高考的基础。

人生的任何成功都是建立在自信的基础之上，高考也不例外。每个人都有自己的长处和优势，考生在分析自己的情况时，要看到自己的闪光点，不要只关注自己的不足，要相信自己有能力考出水平，将基本目标定位在把自己平时掌握的知识展示出来就行。当自己轻松面对时，在这种应激状态下可能还会超水平发挥自身的潜力。

合理的目标。

考生参加高考应该有一定的目标，有了目标才会有奋斗的方向。制定目标要切合实际，不要定得太高，定高了会给自己带来很多不必要的压力，影响自己的心态，定得太低又不能激发自己的潜能。高考成绩在高考应激状态下一般都会高于自己平时的最好成绩（高考出题难度适中的情况下），所以，只要自己把平时没有做对、老师评讲后又能很好掌握的基础知识和题型把握好，突破平时成绩是完全有可能的。

愉快的心情。

为了取得好成绩，应保持乐观的态度，以愉快的心情参加高考。我们可以把高考当成一次自己10多年寒窗苦等的机会，自己终于熬出头的最后冲刺；也可以把高考当成一件非常喜欢的事情来做，享受那种朝向明确目标全力以赴的奋斗过程，充分体验竞争和拼搏带来的巨大快感；还可以通过理性的自我心态调节来缓解高考压力，尤其要多接触与挫折教育有关的思想，预先设想好多条退路，尽量避免使自己陷入“背水一战”的心态中，相信即使面对挫折也并不意味着人生就失去希望，放下思想包袱，轻装走向考场。

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考前心理状态辅导篇三

小田是一个诚实上进的好学生，他学习刻苦，成绩不错，自从进入初三以后，他和其它同学一样，学习越来越吃力了，还有成绩下滑的倾向。

可是最近一阵以来，每当考试他总是感冒发烧，大考大感冒，小考小感冒，治疗感冒过程中发现，用什么药都无效，当考试结束后，他的所有病症都不治而愈。

感冒发烧当然会影响其考试的成绩，老师看着他发烧的情景非常心疼，都劝他多休息，考不好没有关系。每次考完，老师都表扬小田如何带病学习，有病尚能考出不错的成绩。成绩虽有不足但情有可原，若是没有病的情况下，岂不是会考得更好。小田又惭愧又满足，惭愧是因为成绩不理想，满足是因为此成绩得到了老师和同学的认可。他知道，自己的真实成绩比考出来的成绩要好得多，名次比现在要提前若干，于是，他自觉不自觉地把自己的学识水平提高了一格。

他等待着不得病的考试，然而下次考试时感冒发烧依然如期而至。

小田的病是真的，没有半点弄假的成分。他在病中深受痛苦，他的病是由考试焦虑引起的，是由心理的焦虑引起的生理变化。

但是，家长和教师对小田的态度是错误的，因为小田上进心很强，对于自己的期望值来讲学习能力相对不足，这就会导致期望与现实之间的差异，这种差异是小田很难接受的，若能有个借口来弥补其中的差异是最理想的。恰好小田病了，病痛引起了人们的同情，也分担了小田的心理压力，病痛成了责任的替代者，小田无意有意地认为，考试成绩差是病痛的结果，而不是我水平低，也不是我学得不好。老师也会产生这样一种印象：小田学习真刻苦，考不好太遗憾了，但责任不在小田身上，是病痛使然。小田很体面地退在了一旁，逃避了学习压力，逃避了失败，或许还能得到表扬，这是多么理想的结果。

从心理理论上讲，病痛的痛苦比起学习压力或学习失败的痛苦来讲要小得多，趋向快乐回避痛苦是人的本能。

在中学生中，小田还不是很严重的逃避者。另一个学生每遇考试便拉肚子，最后他瘦弱不堪，体力不支，还有一个学生则以骑车失误数次摔断腿为代价，换取心理的平衡。

为此，我们和家长、老师配合为小田进行心理训练。

为了让他有个心理准备，老师特地通知他，以示关心，考试中午12：00结束。老师特别嘱咐他明天带好文具，不要迟到。结果，他果然如期病倒了，高烧不退，病苦不堪。中午过后，他的病好了，下午背上书包去上学，到校后才知道，上午没有考试，下午才有真正的考试，没有几分钟，他浑身发抖，病了，比上午更严重。

在辅导中，我们应该一方面对其疾病体贴和关心，尽量地使早日康复;一方面让学生自己体验自己的行为;另一方面，应该明确地告诉这些同学，考试筛选人才的方式，很残酷，这种弊端是多少年来人们想解决而没有解决的事情。目前，我们还没有更好的办法来代替它，所以我们只有接受它，而且是勇敢地面对面地接受它。任何逃避都是不可取的，所谓面对它，是指面对它的残酷性。可以说凡是有这些心理问题的学生的学习成绩都是不太理想的，至少是自己认为不理想，因此老师、家长对其学习的要求不能因病而放松。可以明确告诉他们，病或意外事故会影响学习成绩，但肯定地说他们即使不得病，考试成绩也是如此，这本来就是他们的实际水平。所谓“如不得病，成绩可能会好些”，只是一块遮羞布而已，为满足自己的一种自嘲，是掩盖自己无能、偷懒或逃避学习的一种借口。疾病不能成为成绩不理想的借口，两者虽有关系，但责任不能相互代替。帮助小田更好地认识自己，认清自己的学习能力、知识结构或增加学习动力，或解除焦虑，或调整学习策略等，正确评价自己，使期望与现实尽可能地吻合，在现实的基础之上去努力，在保证自信的基础上，扔掉借口，借口早晚要丢掉的，真正的大考到来之时，并不承认任何借口，只承认能力的高低。

需要说明的是，有一些学生因身体弱，在考前疲惫不堪也会病倒，有一些学生会因紧张而消化不良，有一些女生因紧张，月经周期失调，或痛经加重等也许不在心理问题之列，识别它们的关键是看病痛与考试的时间，难易的关系是否密切。不管什么原因的病疾，都应该引起家长的注意。细心照料，主动关怀，因为每种疾病对孩子都没有好处，严重的病痛会伤害孩子们的身体，更会让有心理问题的学生有一种快感和满足感，所以，家长和老师训练有病学生时，应找医生和心理专家做一下鉴定。

考前心理状态辅导篇四

笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用，人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采，面带愁容。因此，我建议学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来。

人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。

经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力。速度稍快，有助于增强考试的信心。

建议考生在备考过程中，在考试前后根据自己的搜集整理情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类的`语言暗示都能起到增强考生信心的作用。

很多考生搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上搞到12点，甚至是一点、二点。这样使考生精疲力竭，使考生第二天无精打采，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。

知己知彼，百战不殆，在备考的同时不要忘记与同行们交流考试心得，可以是面对面的，也可以在网络上搜集相关的资源，开始不觉得，最后变成一种依赖，在备考的那段时间，我几乎每天都会上去听听同行们的学习建议。

考前心理状态辅导篇五

有一个女学生，她对自己的学习有充分的自信，认为如果不出意外，考上一个比较不错的大学是问题不大的。因为从小学习时起，她的学习成绩就是班里的前几名，一直到现在仍然是如此，平时的学习成绩已经说明了一切。

可是，当前中考来临时，她突然厌学了，不愿考试了，见到学习就心烦。她认为自己马上就要高中了，自己尚有很多问题没有得到解决，学习方面还有许多缺点。高中的同学是各校的精英，她到了高中里还能是象初中一样名列前茅吗?中考是否会暴露出自己的缺点呢?是否会破坏自己的形象呢?要是不如意的话，她接受不了这事实。所以她莫名其妙地开始厌学，自己给自己泄气，对未来的前景非常焦虑。她说，她觉得宁可不上重点中学，她不愿意让别人比下去。不上学了可以干点其它的事，行行出状元嘛。

当然，她虽然是这么说，但她在学习上一点都没有松劲。心里想的和手上做的完全不一样。她处于矛盾中。

她不仅在学习上如此，在平时也是如此，无论什么事，一定要干得最好最满意才为止，不能容忍自己有一点纰漏，不能容忍学习成绩的下滑，不能容忍对别人的失礼，她努力把自己塑成一个完人。这个同学从小到现在一直处于优裕的环境中，是受宠惯了的人，凡事必要求完美，不完美就不能接受，宁可不上重点中学也不能破坏了自己的完美心态。

一般来说，产生这种心理状态，除了意外的刺激以外，大多是由于独生子女从小过度地受宠所致，比如，老师和家长不厌其烦地表扬，自己长期以他人的榜样自居,尤其是当前社会和家庭对独生子女的教育重视到了病态的程度，片面要求每个人都要成为英才，人人崇尚第一，忽略个人的特征，忽视大多数人都是凡人的事实。

世界上每个人都是不同的，每个人都有生存的权力。这些人在同一个社会里，肯定要有所区分，比如，人有文化水平的高低，家庭条件的优劣，先天遗传的好坏，种种机遇也是不同，这就造成了在某方面人与人的素质的不同，这是现实。素质好的人也不是在每个方面都好，而是某个方面好一点，另外的方面差一点，素质差一点的人也是如此，尽管某个方面不太好，但在另一些方面却是别人不可替代的。比如，著名的数学家陈景润先生，他在研究数学领域的“哥达巴赫猜想”方面独步天下，硕果累累，他的才能几乎无人可比，但是他在生活方面却是了奇地“差”，生活几乎不能自理，走到外面去常常忘记了回家的路。走路时，常常因为思考问题而撞到电线杆子上，还要不停地向撞到的电线杆道歉。

对学生来讲，更是如此，虽然在某些方面有好坏之分，但我们不能说在哪此地方、哪些方面说绝对的好。事物还是发展的变化的，别人也在发展进步，极有可能会超过我们，更何况如果把我们放在一个更大的环境中去，天外有天，人外有人嘛。

针对这个同学的情况，在她同意的前提下，为她布置了一个任务，就是回家以后，为自己开一个单子，上面列上自己的优点和缺点，认真反省。同时也为同班一个中等水平的同学列一张单子，上面写上同样的评价内容。

这项工作对她来讲可能很困难，因为他们很少如此认真地反省过自己，第一次写不出来没有关系，第二次、第三次继续写。反省的结果出人意料，她看到了自己有许多的优点，也有许多的失败和挫折，有许多的不如人意，比如有很多时候对人不太周到，有时学习不太努力，交往不太热情，怎么原来没有注意到呢?怎么能够跟班上其它同学一样有如此多的相同的问题呢?这个发现对她打击很大，打破了自己原来编织的完美童话。

下一步是打破她的禁锢，让她念几句话，“我是一个很普通的人”，“我与我班上的任何一个同学一样，是一个平凡的人”，“我与社会上每个阶层的人一样，是平等的”，“我与班上学习或者品质有问题的同学相比，有一些地方不如他们”，“世界上没有完美的人，我也如此”。她虽然不愿意，认为有些话侮辱了她，但由于她对我的信任，还是念了出来。看得出来，她努力地克制着自己，脸红了，流汗了，气喘嘘嘘，心理上做着激烈的冲突，我耐心地期待着她的进一步努力。一遍遍地重复，最后她终于能够大声地流畅地朗读了，好象在读一篇课文。

经过几次深入地训练，她就会认识到，原来的完美是不可能的，原来的缺点早就存在，只是由于自己不良的心态，故意地将其忽略了，对自己的缺点有意识地逃避了。

完美主义的心理状态基本解除了，为学习和生活解除了不必要的干扰，丢掉了不必要的负担，把精力用在学习和生活中，效率更高了，中考在即，轻装上阵。她终于找到了真正的自我。

考前心理状态辅导篇六

考试对于学生来说常常是一次具有巨大压力的事件。为了更好地应对这个挑战，学校和家庭开始重视考前心理辅导的重要性。在我参加高考前，我有幸接受了一系列的心理辅导，这使我对自我管理、情绪调节和时间规划等方面有了更深入的理解。通过这些经验，我意识到考前心理辅导对于学生最终以优异成绩应对考试的重要性，并收获了一些宝贵的心得体会。

第二段：自我管理的重要性。

在考前心理辅导中，我首先明白了自我管理的重要性。我学会了将学习、运动、休息和娱乐等活动有机地结合在一起。例如，我找到了适合自己的学习时间段，保证在最高效的时间集中精力学习；同时，我每天都会安排一定的运动和休息时间，来保持良好的身心状态。这种科学的自我管理让我在学习过程中保持了高度的动力和专注力，从而更好地应对了考试压力。

第三段：情绪调节的技巧。

除了自我管理，考前心理辅导还教会了我一些情绪调节的技巧。考试前紧张和焦虑是很正常的，但过度的情绪波动会影响到学习和发挥。通过心理辅导，我学会了通过深呼吸、放松训练和积极心态等方法来缓解压力和紧张情绪。例如，每天早晨起床后，我会做一些放松训练，如冥想和伸展运动，以平复焦虑的情绪。此外，我还学会了积极心态对于应对考试的巨大影响。我经常告诉自己“我可以做到”和“我已经准备好了”，这样的自我暗示让我更加自信和乐观地面对考试。

第四段：时间规划的艺术。

考试前的心理辅导还教给了我时间规划的艺术。在考试前，任务紧迫、时间有限，如何合理安排时间是一个关键因素。通过心理辅导，我学会了如何根据不同的科目和知识点制定优先级，并合理分配时间。例如，我会每天制定一个详细的学习计划，并确保按时完成目标任务。同时，我学会了分解大的学习任务为小的可行目标，这样不仅提高了效率，还减轻了考前焦虑感。

第五段：结尾总结。

通过考前心理辅导，我领悟到自我管理、情绪调节和时间规划等方面的重要性。这些技能不仅在考试前有益处，也在日常生活中受益良多。我学会了独立思考、自主学习和良好的压力管理模式。这些心得体会都是考前心理辅导的好处之一。我希望其他学生也能意识到考前心理辅导的重要性，并运用所学技巧去更好地应对考试挑战。

考前心理状态辅导篇七

高考是对考生所学知识的掌握情况、知识面及灵活应用的考耍同时也是对考生面对高考时心理状态的考验。高考成绩的高低不仅仅受考生平时知识水平和应用能力的影响，还受考生面对高考时心理状态的影响，甚至个别考生的心理状态对成绩好坏起着关键的作用。

一般情况下，考生在高考前的心理状态可分为以下几种：

四是兴奋状态，有这种心理状态的考生处于一种特殊的考试应激状态之中，感觉异常好，效率高，注意力集中，记忆力良好，不知疲倦。对于考生心理状态的调适应，小编整理了一下需要注意的几个方面，一起来看看吧！

接纳高考前的紧张。

高考是我们人生中重要的考试之一，考前出现精神紧张、焦虑在所难免，这也是一种正常的心理反应，是考生因对将来的考试结果不能很好把握的一种预期性情绪反应。这种紧张情绪能够调动全身机能（身体状态好、注意力集中、记忆力好、反应敏捷等），以适应和准备考试。

用行动改善焦虑情绪。

为缓解因担心高考成绩不满意而产生的焦虑情绪，考生可利用现有的时间安排系统地复习，或对自己掌握不牢固部分进行专项复习，提高自己的自信心，从而肯定、认同自已掌握知识的全面性和对考试的应对能力。不要说自己这儿也没掌握、那儿也没理解，越接近考试身心越可能处于保护性状态，好像自己什么也没有掌握或处于空白状态。保持自己平时的学习和生活节奏，根据自己的精力状态适当调整复习的密度和难度，尽量避免和其他同学进行无谓的辩论和争吵，越临近高考越不要与同学比较知识掌握或攻克难题的情况。同时，可参与一定的文体活动，每天适度的文体活动，对在考前培养出良好的心理状态是有帮助的。

考前状态越来越好的考生要特别注意把握节奏，注意休息与学习时间的控制，给自己相对足够的睡眠时间和适当的活动时间，避免到考试时出现精力消耗殆尽的状况。

自信是成就高考的基础。

人生的任何成功都是建立在自信的基础之上，高考也不例外。每个人都有自己的长处和优势，考生在分析自己的情况时，要看到自己的闪光点，不要只关注自己的不足，要相信自己有能力考出水平，将基本目标定位在把自己平时掌握的知识展示出来就行。当自己轻松面对时，在这种应激状态下可能还会超水平发挥自身的潜力。

合理的目标。

考生参加高考应该有一定的目标，有了目标才会有奋斗的方向。制定目标要切合实际，不要定得太高，定高了会给自己带来很多不必要的压力，影响自己的心态，定得太低又不能激发自己的潜能。高考成绩在高考应激状态下一般都会高于自己平时的最好成绩（高考出题难度适中的情况下），所以，只要自己把平时没有做对、老师评讲后又能很好掌握的基础知识和题型把握好，突破平时成绩是完全有可能的。

愉快的心情。

为了取得好成绩，应保持乐观的态度，以愉快的心情参加高考。我们可以把高考当成一次自己10多年寒窗苦等的机会，自己终于熬出头的最后冲刺；也可以把高考当成一件非常喜欢的事情来做，享受那种朝向明确目标全力以赴的奋斗过程，充分体验竞争和拼搏带来的巨大快感；还可以通过理性的自我心态调节来缓解高考压力，尤其要多接触与挫折教育有关的思想，预先设想好多条退路，尽量避免使自己陷入“背水一战”的心态中，相信即使面对挫折也并不意味着人生就失去希望，放下思想包袱，轻装走向考场。

考前心理状态辅导篇八

同学们：

在高考前如果能够调整好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。

1.科学用餐，及时到校考生要有充足的.用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态;太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

2.调整心态，沉着应考。

当考生来到考场后，会发现以下一些现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下，考生可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。

3.浏览全卷，制定答题方案。

高考时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排。发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。”

4.审清题意，细心答题。

做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。

5.先易后难，合理分配时间。

高考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。

6.镇定自若，巧解难题。

在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了;二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进;或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。

7.全面检查，站好最后一班岗。

全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。

高考前，只有保持良好的心态，才能发挥出自身的最好成绩。

在考试的时候，你就会发现：真正的高考，几乎不太像我们当初想象的，真正的高考，更像是一次“模拟考试”。

考试结束后，你会感慨：“高考，不过如此!”

谢谢大家！

考前心理状态辅导篇九

一、过分紧张状态：

成因：对自己的期望值过高，各方面的压力过大。如这些压力来源于自己、家庭、老师等。

表现：在考前复习过程中，情绪不稳定，一些考生焦虑、烦躁、学习计划实施不了等。

调整策略：考前保持适宜的紧张心理状态，有利于提高学习效率，但是压力过大会造成适得其反的效果，所以遇到这样情况的考生应该给自己的一个心理的暗示：这是很正常的现象。除此之外要学会向自己所信赖的人倾诉，同时吃一些能缓解心理压力的食物：

vc具有减轻心理压力的作用，草莓、洋葱、菜花、菠菜和水果等都含有vc。

胡萝卜能在一定程度上提高记忆力。

柠檬能在一定程度上让人精力充沛，提高接受能力。此外一些生冷、油腻、过硬的食物，处于紧张状态中的考生应少吃这些食物，因为紧张情绪势必影响消化功能，这些食品会加重肠胃的负担，反而让学生更加紧张。还有要适度的锻炼，保证充足的睡眠。

二、悲观失落的心态：

1.成因：主要是信心不足，一些学生由于付出的努力在短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑。特别是最近一次考试不尽人意，就会产生一种自卑感，对高考恐惧感，正式这样的感觉导致悲观失落的情绪。

2.表现：意志消沉、让自己处于一种压抑状态，缺少自信心，对自己不信任，时常怀疑自己的能力等。

要善于发现自己的长处，其实我发现一些学生其实是很有水平的，就是太在乎每一次考试了，结果每一次考试都考不好，要相信努力终究会有回报的，处于这样心理状态下的考生，有很多在平时都是努力学习的学生，基础比较扎实。因此在考前这样的学生要学会寻找自己的优点，增强信心。

三、盲目自信的状态：

如果说学生处于盲目自信的状态，那么这样的学生很大可能在高考中会败得很惨，我觉得就目前来看，有很多学生处于这样的情况。有的时候我也遇到这样的学生，并且不是少数，问他们在什么地方存在不足的时候，他们总是觉得没有什么具体的地方还存在不足，可是他们的分数在那里明摆着，甚至字迹都在那里明摆着的，就把自己看得完美化了。

成因：由于性格的缺陷，偶尔获得一次成功就沾沾自喜，特别是最近一次考试，觉得自己的分数比较“理想”就觉得高考一定会比这次取得更好的成绩。

表现：一些学生对高考盲目乐观，过高的估计自己的能力，在考前过于放松，使得自己良好的应试状态消退等。

调整：我一直说，高考和平时的模拟考试不一样的，无论是场景、氛围、还是阅卷还有试题的质量，都是不一样的。一些学生如果过于盲目乐观，一旦在考试中出现异常，就会打乱自己的状态，让自己一败涂地。过去的一些事例证明：平时模考很好，高考败得很惨的人很多。因此要不时的告诫自己：骄兵必败!

四、最佳应试状态：

成因：一些心理素质较好的学生，在平时的考试中，不断的分析自己的失败的原因，积累了丰富的经验，并且能够根据考试时的具体情况调整自己的状态，因此这样的学生无论是模考，还是在高考中，都能比较客观冷静的对待。这样的学生就很容易保持最佳的应试状态。

表现：能适应任何试卷中的任何题型，信心足、斗志高。并且在考试中能构建普遍联系，答题做到尽善尽美。

保持策略：用自己探索的、适合自己的方法坚持下去，但是要注意：保证充足的睡眠，不要一味的觉得自己的状态好，就埋头苦干，抓紧时间复习，结果可能会影响这样的状态的。科学饮食、用脑，以良好的心态迎接任何一次挑战。

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考前焦虑怎么办。

保持轻松愉快的心情是成功的关键，我们在感到焦虑的时候可以找几件让自己高兴的事情去做，比如跟家里人讲讲学校发生的趣事等，这样整个家庭的氛围也就变得轻松愉快。或者我们也可以做一些家务、跑跑步、打打羽毛球，来分散一下注意力，缓解焦虑的情绪，这些方法都有助于调整我们的心理状态。

失去信心怎么办。

我们出现自信心不足的情况，主要的原因就是对所学的知识掌握的不牢靠，还存在着知识点的空缺，这时候我们要做的就是根据实际的情况，尽可能的把基础知识掌握牢靠。同时应该自我暗示，为自己加油鼓劲，提醒自己一定可以成功，建立良好的心理状态去参加高考。

注意力难以集中怎么办。

当我们出现注意力难以集中的情况时，最好是先放松一下，不要再继续的去看书了，这个时候继续看书也不会有什么好的效率。先适当的放松一下，调整一下心理状态，再回去学习，这时候你的注意力应该比之前强很多。因为有的时候我们复习过一疲劳，会产生厌学的心理，注意力就难以集中。我们可以找一些简单的题做一做，或者是复习一下基础的知识。建立自信，我们的状态会比之前好很多。

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正确对待模拟考试。

每个学校在高三的时候都会进行模拟考试，一是让学生找一找高考的感觉，再一个就是检验一下近期的学习成果，很多同学在模拟考试的时候没有取得一个理想的成绩。一部分的原因就是因为他们把模拟考试看到太重了，给自己增加了很大的压力。模拟考试并不能代表我们高考的成绩，我们要做的是把模拟考试中遇到的问题总结起来，然后去解决。所以，我们要正确的对待模拟考试，保持一个良好的心理状态。

正确对待紧张。

很多人觉得出现紧张情绪就是不好的，其实这是不对的。适度的紧张会激发我们的潜能。不好的是过分的紧张。过分的紧张会影响我们的心理状态。所以稍微有一点紧张对我们的学习是有好处的。

正确对待高考。

很多人都把高考当成决定命运的考试，其实高考只能算是一次重要的考试，不一定就会决定我们以后的命运，我们要把高考当成人生当中的一个历练，抱着这样的心理，我们可以更加从容的应对高考。

增强自信心。

只有强烈的自信，才能在高考中高水平的发挥。我们平时要多笑，这样有助于培养自信。不要总是跟别人攀比，放大自己的弱点。做好自己，完成自己的目标就可以了，不要去跟别人比。

排除不良情绪。

在高考复习期间，成绩的高低、同学之间的关系，有不如意的地方是很正常的。要学会正确的去对待，当自己不好的心理的时候，要学会自己把它排除掉，我们压抑自己会对学习造成很大影响。

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文档为doc格式。

考前心理状态辅导篇十

认真贯彻《中小学心理健康教育指导纲要》、《教育部关于加强中小学心理健康教育的若干意见》的精神，营造良好的关爱心理健康氛围，使全体学生科学地认识心理健康、了解心理健康知识，掌握必要的心理调适方法，形成正确的心理健康观念。引导学生以积极的态度面对生活，树立“尊重生命、珍惜生命、敬畏生命”的意识，增强耐挫能力，提高心理调适能力，促进师生和谐成长。

为了进一步推进我校学生心理健康教育宣传工作深入开展，为进一步加强学校心理健康教育，形成“人人关注心理健康、助人自助携手成长”的校园文化氛围，提高我校学生心理素质和社会适应能力，充分开发学生的潜能，培养学生乐观、向上的心理品质，增强自信心，树立正确的世界观、人生观和价值观，促进学生人格的健全发展。学校决定在20xx年4月24日—5月31日开展“关注心理健康，奠基幸福人生”心理健康教育月活动。

关注心理健康，奠基幸福人生。

20xx年4月24日—5月31日。

（一）心灵相约——让暖阳拂照心灵，让生命充盈力量。

1、20xx年心理健康教育月活动启动暨国旗下讲话《关注心理健康，奠基幸福人生》。

2、通过张贴横幅，电子屏滚动播放标语、广播宣传等形式进行主题宣传，营造活动氛围。

3、“快乐心愿”。开展“爸妈/老师/同学我想对你说……”活动，学生对父母亲说一段心理话或一段感恩的话。要求人人撰写，各班择优3篇5月5日前将电子稿打包上传政教处。

（二）心路启航——心灵与和谐共舞，青春与梦想齐飞。

1、活动主题：心灵与和谐共舞青春与梦想齐飞。

2、活动时间：五月份完成，时间自定。

3、活动形式：立足校园生活，活动形式不限（如心理座谈会、心理专题讨论、知识竞赛、心理游戏等）。

4、活动内容：

1）刻不容缓的心灵关注——中学生心理健康与成才。

2）消除烦恼，让生命放出光彩——做一个人格健全的现代人。

3）学会感恩，推开窗就是满屋阳光——探索人生的意义。

4）成功的起点——面对现实，学会适应，接受挑战。

5、活动要求：各班认真填写《xx中学主题方案设计表》，此表于6月1日前连同活动照片及相关资料，电子稿打包上传政教处。

（三）心随影动——以不同视角感悟本我，于流光声色感受快乐。

1、活动目的：通过观看欣赏《当幸福来敲门》这部电影，让学生看到在困难挫折面前怎样去更好的面对，使学生更加懂得，信念是如何影响一个人一生的生活。《放牛班的春天》这部电影让学生明白在压抑的情绪下如何去释放压力，发挥自己最大的潜能。

2、活动时间：5月5日下午班会课。

3、活动地点：教室。

4、活动对象：初一初二年级学生。

5、活动要求：在晴山德育群文件提前下载影片，选择其中一部观看，看完电影后写好影评或观后感，各班择优三篇电子稿上传政教处。

（四）心理团辅——让梦想照进现实，让心态主导一切。

1、团队凝聚力心理团体训练。

活动主题：团结就是力量。

活动时间：5月8日-5月12日（初定)。

活动地点：各班教室。

活动目的：为了增强部门成员之间的团队凝聚力，以一种体验式的学习方式让同学们主动去体会、去解决问题，在参与体验的过程中，让大家成长。

活动对象：初一学生。

活动负责：沈婷华老师。

2、人际交往心理团体训练。

活动主题：“缘来有你”

活动时间：5月15日-5月19日（初定)。

活动地点：报告厅。

活动目的：提升学生的人际交往能力，掌握处理人际交往过程的能力。

活动对象：初二学生。

活动负责：徐丽老师。

具体安排另行通知。

（五）心花怒放——放飞心情记录美好，传播笑脸传递快乐。

1、活动名称：学生阳光笑脸征集活动。

2、活动主题：阳光你我，微笑瞬间。

3、活动目的：展现当代中学生青春活力的精神面貌，讲述笑容背后的真实故事。不断提升中学生在生活中寻找美、发现美的能力。传播笑脸，让快乐传递。

4、活动范围：全体同学。

5、作品提交：5月25日前。

6、作品要求：

1）鼓励班主任、家长和学生发现并记录身边学生最灿烂的笑容，讲述笑容背后的真实故事，每个笑容需附100以内的文字介绍。故事简介字体为仿宋小四。

2）照片须为清晰的正面像，要突出面部表情，照片中的笑脸要包括全部的头、颈部及肩部偏上部分。

3）拍摄照片要色彩明亮，拒绝艺术照、抄袭和ps，以jpg格式提交。

4）各班请于5月25日前上交作品至少3张，政教处将对上报图片进行筛选，筛选出二十名“校园灿烂笑容”学生阳光笑脸，通过展览进行展示。

7、奖项设置：评选推荐“校园灿烂笑容”20个。

（六）青春仪式——感恩责任助成长，激扬青春展风采。

具体方案另定。

1、老师要重视学生的心理健康教育，充分认识心理健康教育的意义和作用，除做好平时学科渗透、心理辅导、心理咨询外，重点结合活动方案积极开展活动。

2、各班开展教育活动时，要尽量达到“针对性、目的性、广泛性”的要求。

3、活动结束后，要做好各类讲稿、主题班会设计等材料、照片的收集、整理、归档工作。

考前心理状态辅导篇十一

1、规律作息，莫熬夜。

高考前考生要根据自己的生活习惯安排一个切实可行的计划。不要太紧张，要劳逸结合，不能像过去那样一学就学到晚上一两点钟，那是不可取的，要劳逸有度。生活要有规律，少吃油腻食品，多吃热菜。家长要给孩子尽力安排得舒适一点，菜要可口一点，别大鱼大肉，清淡些就好。考试当天有可能的话，送送孩子，这样可以避免出现如堵车等意外情况而影响孩子考试。

2、用膳食补充脑力消耗。

心理专家王炜认为，考生在考前几天里的状态是非常重要的，如果不能保持一个良好的身体状态，是会影响到考试的。高考考生根据考生的身高、体重的不同，每个人的实际能量供给量也是有差别的，所以不必强求一律。要顺其自然，略加注意就可以。因为膳食营养的效果不是几天、几个月就能显现的。所以，现在家长只能“急用先学”，把握住最重要的东西即可。

王炜提醒家长，在高考期间，考生的用脑强度和长度都会有较大增加。考生大脑氧的消耗会增加很多，而弥补这一消耗主要是靠自身调节和不能过度疲劳。

3、适当锻炼保证心肺功能。

饮食上的调节是一个方面，身体机能的调节也不可忽视。考生考前最重要的是保证充沛精力，良好的心肺功能可以保证一个好的考试状态。因为心肺功能强大，能够保证脑供血充足，大脑反应就比较敏捷。

在考试前的一段时间里可以进行少量而有规律的跑步、骑自行车或者爬楼梯等运动，一般每天进行30到40分钟，保证最大心律在80%以下比较合适。考生可以做两天休息一天。另外，柔韧性训练也不错，能保证身体处于一个比较好的舒服状态。考试前一个半小时可以适当喝一些咖啡，不但可以提神，还有助于精神集中。

良好的应试心理对考场发挥很重要，在考试前一两天，考生一定要把自己的心态调整好，既不能过于紧张也不应过于放松，保持适度的紧张，同时在心里鼓励自己，相信自己一定能考出好成绩。

考前心理状态辅导篇十二

随着时间的推移，初三学生即将迎来他们的毕业考试。这是一个激动人心的时刻，但是也是一个充满压力和焦虑的时刻。作为心理辅导员，我有机会和许多初三学生交流，以了解他们的想法和感受。在这个过程中，我学到了很多值得分享的经验和建议。下面是我在初三考前心理辅导中的体验和心得。

第一段：直面压力和焦虑。

初三学生面临很多考试的挑战，例如中考，模拟考试，和期末考试。这些考试带来的压力和焦虑是不可避免的，但是我们可以通过识别问题和给予指导来帮助学生处理这些情感。我们可以建立一个开放的对话平台，让学生可以把他们的困惑和焦虑与我们分享，并且我们可以倾听他们的想法和感受，并且能够通过鼓励和支持来缓解他们的压力。

第二段：理性调整心态。

另一个有助于减轻压力和焦虑的方式是帮助学生形成理智的态度。在法律上，直面问题很重要，并且有一个计划来提高成绩，许多学生考虑将这个计划分解成可管理的步骤。在指导学生的学习方法的同时，我们也需要教导他们如何制定时间表，学习计划和相应的学习策略，以保持他们的信心和动力。

第三段：加强自信和自尊。

自信和自尊也是成功的关键要素，因此心理辅导员的一个重要职责就是帮助初三学生建立一个积极的自我形象。我们准备一些鼓励的话语和肯定的语言，以提高学生的自尊心和对自己的肯定。我们通过与学生沟通，鼓励他们认清自己的长项，并且在自我认同中树立更加积极和自信的态度。

第四段：身心并重。

在面对考试的压力和紧张之前，健康和饮食也是必须考虑的因素。心理辅导员的指导也应包括身心健康，以帮助学生制定正确的饮食习惯和锻炼计划。同样重要的是，我们需要关注学生的睡眠质量，保证他们有足够的休息和放松的时间，以保证他们的身心健康。

第五段：积极准备未来。

在初三阶段考试结束之前，学生也需要准备好他们的未来，为此，我们需要提供各种有益的资源和信息，包括升学指导、职业规划、大学申请等。通过与学生的上面多次对话，心理辅导员可以了解他们的兴趣和追求，协助他们制定预书和开展研讨，以确保明确和积极准备他们的未来。

总之，初三考试毫无疑问是一个关键的阶段。通过心理辅导员的指导，学生可以减轻他们在这个时期的压力，同时检查他们自己的学习方法，安排自己的时间，坚定心态和自信，这样可以帮助他们实习良好的成绩，并推动他们追求更明亮的未来。