大学生个人体育锻炼计划500字3篇(模板10篇)

在开始一项重要任务之前，制定一个详细的计划可以帮助我们更清晰地了解应该如何去做。一个完美的计划需要我们先明确目标，确保其具体、明确。一个好的计划需要不断的学习和改进，及时总结经验教训，提高效果。

大学生个人体育锻炼计划500字3篇篇一

对于新手而言，初期不要太拘泥于思维框架，而是要以学习的心态和实践去体会健身动作和健身方法。对于初级家庭健身计划，重点应放在掌握正确的哑铃动作技术的上，基本上要保证以下几个基本原则：

1、实践和揣摩动作要领，重点在于感受动作过程中肌肉的受力过程。

2、持续循序渐进的原则，给身体一个良好的适应过程，同时防止受伤。

3、采用1周3练，隔天训练的原则，保证肌肉的良好恢复。

4、在一周的训练循环中，确保身体每个部位都要练到。

5、没有恢复就没有肌肉的增长，恢复的2个重要因素是休息和营养。

6、再好的方法没有坚持也只等于零。

具体的计划如下：

健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；

（rm：redemomaxi-mum最多重复次数，必须重量的哑铃最多能完成几次动作称为几rm。比如30kg的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30kg的上斜哑铃卧推为8rm；）。

周一，胸+三头肌训练。

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12rm（次）x3组。

（5）俯立臂屈伸:8-12rm（次）x3组。

周三，背+二头肌训练。

（1）哑铃划船:8-12rm（次）x4。

（2）引体向上宽握:8-12rm（次）x4。

（3）引体向上窄握：8-12rm（次）x4。

（4）俯坐弯举:8-12rm（次）x3组。

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12rm（次）x3组。

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12rm（次）x3组。

周五，腿+肩部训练日。

（1）哑铃深蹲8-10rm（次）x3组。

（2）哑铃箭步蹲8-10rmx3组。

（3）哑铃提蹭8-10rmx3组。

腹部能够天天练。

训练中要根据自身状况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

文档为doc格式。

大学生个人体育锻炼计划500字3篇篇二

根据校党委组织部的工作安排，为进一步加强学生思想政治工作，提高学生的思想素质和政治素质，深化学生对中国共产党的认识，帮助学生树立坚定科学的理想信念和正确的世界观、人生观、价值观。按照党委组织部的要求，经研究对我校入党积极分子进行集中培训，具体实施计划如下：

一、培训人员。

培训人员必须已向组织递交入党申请书、必须上学年综合测评、学习成绩均在本班前50%且无挂科现象、必须有较高的群众威信。主要侧重04、06级，兼顾06级，共计120人。

二、培训内容。

1、党的基本知识、科学发展观基本内容、“三个代表”重要思想。

2、如何创造条件争取早日加入中国共产党?如何做一名优秀大学生?

三、培训日期、地点、学习形式

1、日期：10月11——10月17日

2、地点：103多媒体教室。

3、学习形式：集中培训与自学相结合。

四、考试时间。

xxxx年10月18日15:00---17:00。

文档为doc格式。

大学生个人体育锻炼计划500字3篇篇三

在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。

我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。

二、一周计划制定。

既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下：

热身活动:绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。

时间安排：6:00-7:30pm(因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉)。

以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。

星期一：胸肌、肱三头肌。

第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个。

第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个。

第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个。

第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-12个。

第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个。

休息10分钟左右。

第6个动作：平板杠铃窄握推举，4-6组每组8-12个。

第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组每组8-12个。

第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组每组8-12个。

星期二：背肌、肱二头肌。

第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止。

第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个。

第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个。

第4个动作：硬拉(60kg)，4-6组，每组8-12个。

第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个。

休息10分钟。

第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个。

第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个。

第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个。

星期三：三角肌、腿。

第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个。

第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个。

第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个。

第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个休息20分钟。

星期五——星期日重复以上的运动。

二、注意事项。

1、注意安全。

健美锻炼的器材都有一定的重量，锻炼前一定要认真做好准备活动，锻炼时注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人在旁保护。

2、营养补充：我们知道，没有适宜的营养补充，训练是不会有效果的，每次训练结束应补充足够的热能和优质蛋白，但是考虑到学校食堂条件和自身经济能力的限制，我的营养计划定为：训练时佳得乐饮料一瓶，一块巧克力。训练后在二食堂打鸡腿，鱼，牛排，豆腐等，一瓶营养快线。饭后稍作休息后冲热水澡，放松全身肌肉。晚上11点时候喝一杯热牛奶，吃一块巧克力，然后进行充足、舒适的睡眠。

3、少练其它项目。

在一周锻炼期间，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

4、坚定信心持之以恒。

健身是一件长期艰苦的运动，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

三、个人心得。

一直以来，我都想对自己的体质和体型进行个大的改变，然后了解到器械健美运动是最科学，有效，快速的方法。所以，这学期很有幸的选上了梁老师的课，每节课有老师悉心的教导，有完善的器械，有同学间的互相鼓励帮助。虽然我的底子很差，但我每次练得都很刻苦，考验耐力，挑战身体的极限，好几次回去后腰酸背痛，爬楼梯都很辛苦。但看到自己的卧推、硬拉等重量的一点点提升，还是十分的自豪的。

真正喜爱这项活动的话，就会觉得器械健美不只是一门课，不只是一项简单的运动，不只是为了提高哪块肌肉，而应该是一种生活习惯来一直坚持下去，它代表着一种健康，积极，坚持不懈的生活态度，对于身体和心理的健康都有极大的好处。所以，我想在大学的以后日子里，在今后进入社会工作的日子里，还会经常有我在健身房流汗的场景，我会一直把这项运动坚持下去!

大学生个人体育锻炼计划500字3篇篇四

在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力；它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。

我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。

二、一周计划制定。

既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下：

热身活动:绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。

时间安排：6:00-7:30pm（因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉）。

以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。

星期一：胸肌、肱三头肌。

第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个。

第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个。

第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个。

第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-12个。

第5个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组，每组30个。

休息10分钟左右。

第6个动作：平板杠铃窄握推举，4-6组每组8-12个。

第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组每组8-12个。

第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组每组8-12个。

星期二：背肌、肱二头肌。

第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止。

第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个。

第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个。

第4个动作：硬拉(60kg)，4-6组，每组8-12个。

第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个。

休息10分钟。

第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个。

第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个。

第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个。

星期三：三角肌、腿。

第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个。

第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个。

第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个。

第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个休息20分钟。

星期五——星期日重复以上的运动。

大学生个人体育锻炼计划500字3篇篇五

根据“健康第一”、“快乐体育”的指导思想，认真做好体育教学工作，推进体育课程的'改革，坚持开展学生体育训练工作，用心做好体育活动，本着“求实、协作、创新、奋进”的精神做好体育工作，力争在各项体育竞赛中争创佳绩。

1、深化体育(与健康)课程改革，立足课堂，扎扎实实上好每一节体育常态课，提高体育教学质量，有效地改善学生的体质健康水平。

2、强化体育教师的教科研意识，组织教师用心参加各级各类组织的教研活动并及时总结。

3、用心组织学生体质健康达标测试输机上报工作，努力提高学生的身体素质。

4、继续抓好校园大课间活动每月的群体活动秋季运动会的组织与实施。

5、加大体育运动队训练力度，严抓训练质量，用心参加各项比赛，争取获得好成绩。

6、做好校园体育特色工程，打造校园体育特色，构成校园体育特色品牌。

体育课教学从增强体质出发，加强课堂对基本技能和基础知识的教学，经常对学生进行思想品德教育，有意识地培养学生的优良品质，充分发挥教师和学生两个方面的用心性，不断提高教学质量。

1、在教学中，加强与重视基础知识和基本技能同时注意对学生潜力的培养，努力完成体育五个领域的任务。

2、教师要认真备课，精心写好教案，认真上好每一堂课。

3、教学原则教学方法的运用，要从增强学生体质出发，根据青少年的生理心理特点及学生的实际状况，科学地安排好密度和运动量。

5、认真学习和贯彻课程标准，钻研教材，明确教学目的与任务，掌握教材重点难点明确本科的教学任务以及完成任务采取的教学原则教学方法组织措施等。

6、教学中要有严密的组织纪律性，严格的保护措施与要求，严防伤害事故的发生，一旦发生伤害事故及时向领导汇报并做好妥善处理。

7、教师要根据教学任务，提前准备和布置好场地器材及教学用具。

8、加大课余训练力度，提高竞技水平在普及的基础上抓提高，注重运动队员全面发展，做好督促沟通协调工作，使运动队员在学习思想行为等诸方面全面发展。使校园体育工作健康发展。

9、教学中要充分发挥体育委员小组长及教员的作用，并经常做好对他们的培养和训练工作，使他们真正起到教师助手的作用。

10、加强对校园体育器材的管理，让学生懂得正确使用器材的方法，并养成爱护校园公共财产的良好行为。

体育课的安全问题是我们体育教师所务必重视的问题。首先，我们要有强烈的职责心，用满腔的热情去关爱学生，对学生充满爱心。上课前，应认真检查场地器械是否牢固安全;在课堂中，应仔细观察学生的活动状况;在教学中，应加强学生的安全教育，以免发生意想不到的伤害事故。

大学生个人体育锻炼计划500字3篇篇六

书籍是人类进步的阶梯，是全世界的营养品，在当今信息瞬息万变的时代，教师只有掌握大量的有效的教育信息，才能适应教育改革与发展的需要。多读书，读好书是必由之路。本人积极响应我校在全体师生中开展的读书活动，为进一步提高个人的业务素质和教育创新能力，更快更好地促进自己专业化发展，现制定读书计划如下：

一、我的读书目标：

1、营造积极进取、努力学习的读书氛围，提高自己的学习理论的热情，逐步养成多读书，读好书的习惯。

2、通过学习，提高教育理论修养，加强课标、教师用书的研读和教材的把握，提高业务能力和教学质量。

3、在读书中提高自己的思想境界，让自己能学会享受阅读、享受教育、享受人生，提高生命质量。

二、在我的读书活动中我将遵循以下思路：

树立“我读书我快乐”的思想，努力形成学习与工作的恰当结合，坚持读书与反思相结合，努力提高与时倶进的学习能力与创新能力，努力提高个人教育素质。

三、开展读书活动的主要措施：

1、制定读书计划，充分利用时间读书，以自学为主，在课外和休息日主动学习、摘录。每天确保一小时的读书时间。

2、精选书籍，结合学校推荐的书目有重点地加以阅读，做好学习笔记，并把自己的观点和读后感受用文字形式记录下来，写出学习体会。

3、坚持读书与反思相结合，将自己的读书所得运用到教育教学中来，让读书活动能够与课堂教学效果和相关教学活动相结合。

4、充分利用网络，进行网上阅读，了解、把握教育教学的信息和动态。

5、及时更新博客，主动与同事交流，讨论读书心得。

四、读书的具体措施安排：

1、坚持做到每天读书学习一小时，以书为友，充实思想。

2、坚持做好读书笔记，摘录教育教学信息，以新的教育理念指导教学，使自己的教育教学水平再上一个新的台阶。

3、充分发挥网上资源共享的优势，经常上网学习，了解各种读书信息。

4、参加学校组织的各种读书活动，主动与同事交流，利用集体备课、业务学习、教研活动的时间，积极和其他老师交流自己的学习体会与心得，多反思，多。

因此，作为一名教师，只有多读书，读好书，好读书，促进自己的专业发展，使自己能胜任自己的教学工作，为此，我特制定个人读书计划如下：

一、读书安排。

1、必读书目：、《新教育之梦》(朱永新)人民教育出版社，7月版。

《爱心与教育》，李老师的《爱心与教育》一书出版，这本书同时获得中央宣传部“五个一工程”大奖、冰心图书大奖和中国教育学会“东方杯”科研成果一等奖。李镇西著,四川少年儿童出版社。

苏霍姆林斯基的《给教师的建议》、威廉·詹姆斯的《心理学》.

2、自选书目：《明日之学校》(杜威著，赵祥麟、王承绪编译，华东师范大学出版社1981年1月第一版)。

《人的教育》，福禄倍尔(福禄倍尔：幼儿教育之父)人民教育出版社，1991年版。

《优秀教师的课堂艺术》以及学校安排的书籍。

3、日常阅读：《小学语文教师》报刊杂志及学生同步作文。

二、读书活动。

1、完成读书摘记不少于一万字。

2、完成个人博客教育文字，每两周不低于400字。

3、完成读书会bbs论坛主题帖不低于5个，跟贴不低于10次。

4、参加读书会的外出活动和小组活动，完成个人承担任务。

上学期半年的读书经历，让我感觉自己真的是受益非浅，在书籍的世界里我找到许多好的教育理论，耐人寻味的人生哲理，让我内心感到无比的充实。俗话说：开卷有益，书是人类宝贵的精神财富，读书是人们重要的学习方式，是人生奋斗的航灯，是文化传承的通道，是人类进步的阶梯。读书使人明智，读书使人聪慧，读书使人高尚，读书使人文明，读书使人明理，读书使人善辩。教师传道授业解惑者，这种特殊的职业就决定了教师必须把读书作为一生中的头等大事，作为一名教师，在一定意义上说，读书就意味着教育。所以我把读书作为自身专业成长的一项重要的途径，通过读书促进教学实践与理论的结合，更新自己的教育观念，用新的思想，新的理念，指导与反思自己的教育教学，激发自己的思维能力，和对教育问题的理性思考。结合自己的自身情况特拟定以下的读书计划：

一、指导思想：

树立“以书为友”的思想，将朴素的“读书是一种需要”上升为“读书是一种责任”、“读书是一种乐趣”、“读书是一种有益的生活方式”，努力形成学习与工作的恰当结合，努力提高与时倶进的学习能力与创新能力，努力提高个人教育素质。通过读书锻炼思维能力和对教育问题的批评性思考能力，努力转变思想观念、思维模式，进行教育创新;通过阅读经典，丰富人生，让生命在阅读中更加精彩!

二、我的读书目标：

1、通过学习教育经典理论来转变教育观念，提高教育教学能力、教育创新能力，同时通过阅读接触更广的课外知识,深化更多的学科内容,逐步养成多读书，读好书的习惯。

2、通过阅读学习，树立正确的世界观、人生观、价值观和教师职业观，建立新型的师生关系，塑造良好的教师形象，通过阅读使自己业务精良，进一步提升教师的理念，开阔教师的视野，积累教学经验从而形成自己独特的教学风格。

3、通过阅读学习，丰富自身个人文涵养，强化自身修养，使自己的精神世界变得更为丰富多彩。

三、主要措施：

本学期我将积极响应学校的读书方针，以专业书籍为主，合理利用时间，争取读一套专业书籍或一系列专业书籍，来达到以上目标，主要措施如下：

1、积极参加在校阅读时间，充分利用好周二上午第二节课的时间进行阅读。

2、个人自学为主，充分利用课余时间阅读有关书目，养成不动笔墨不读书的习惯，勤于做读书笔记，写好。每天确保一小时的读书时间，让读书成为自己的自觉行动，学习成为自己的一种需要。

3、读书活动做到“六个结合”：读书与反思相结合，提倡带着问题读书，研究问题，解决问题;读书与实践相结合，学以致用，注重实效;读书与“校本教研校本培训一体化”工作相结合，切实化解实践中的难题;个人阅读与集中学习相结合，广泛交流，相互启发，共同提高;读书与课改相结合,理解新课程,融入新课程,实施新课程;读书与不断解放思想相结合，提高认识，创新工作思路。

4、读书活动与课堂教学相结合。要用现代教育思想指导教育教学工作实践，紧紧围绕学生发展和学生需求这个中心，为学生的发展提供开放的空间。边学习教育理论，转变教育观念，及时认真地进行，真正做到“读”有所悟，“悟”有所用，“用”有所得。

4、充分利用网络，进行网上阅读，了解、把握教育教学的信息和动态。

5、坚持读书与反思相结合，带着问题读书，寻求解决问题的方法，潜心写好读书心得。坚持读书与课程改革相结合，充分理解新课程，在课堂教学中融入新课程理念，实施新课程。

读书，能够改变教师的精神、气质和品性，“腹有诗书气自华”。读书，能够使教师不断增长专业智慧，能使自己的教学闪耀出敏捷睿智的光彩，充盈着创造的活力和快乐。读书，能够改变教师的人生，而且能促使教师去不断地思考教学工作、生活、生命，从而实现自我人生层次的提升和生命的升华。

一.读书指导思想:。

积极参与学校的读书活动，把读书活动融入到自己的教育教学工作当中，促进教学实践与理论的结合与反思，提高师德素质和自身修养，满足学校建设学习型组织的需要。

二.读书目标:。

1.让自己成为更富内涵的老师.通过学习教育经典理论，丰富自己的人生，提升自己的理论和实践水平，提高自己教育教学的质量和效益。

2.在读书中提高自己的思想境界。通过品读美文，多沾书气，多闻书香，成为与书为友的“书虫”。在读书中成长，使自己融到我校学习型学校的建设之中。

三、读书内容:。

1、经典阅读《教育的理想与信念》《给教师的100条新建议》《陶行知教育名篇》。

2、推荐阅读(一本书):《苏霍姆林斯基给教师的100条建议》。

3、一般阅读:《小学数学教育》《小学教学》。

四、我的读书措施:。

1、根据学校读书活动规划和教研组的计划制定个人切实可行的读书计划。

2.充分利用课余时间阅读有关书目，做好读书笔记，写好心得体会。

3.读书活动与课堂教学相结合。边学习教育理论，边总结自己的教育教学经验，进行自我反思。

4.主动与同事交流，讨论读书体会心得。利用集体备课、业务学习、教研活动的时间，积极和其他老师交流好书，感悟读书心得。

5.每学期末认真撰写一份读书心得或经验总结。

认真贯彻落实制定的读书计划，完成相关书籍的阅读，做到理论联系实际，不断提高理论及实践能力。作好读书笔记，认真完成一份读书心得。通过读书活动逐步提升自己的文化内涵和修养，逐步培养自身良好的阅读习惯。

为了促进教学实践与理论的结合，提高自己的政治、业务水平和师德修养，使自己的教育教学行为更能符合时代的要求，努力做家长满意的，学生爱戴的人民教师，以满足学校教育教学工作的需要，特制订个人读书计划如下：

一、我的读书目标：

1、用新思想新理念指导与反思自己的教育教学行为，不断更新教育理念，提高教育教学创新能力和教育科研能力，以更加适应景小发展的需要。

2、通过读书活动不断提升自己的文化内涵和修养，提高自己运用科学观点看待问题的.能力。

3、提高自身学习的兴趣，让自己与好书作伴，与大师对话，在读书中成长，使自己融到我校学习型学校的建设之中。

二、我的读书措施：

1、根据学校读书活动方案，制定个人切实可行的读书计划。

2、每天要保证至少半小时的读书时间，让阅读成为一种习惯。真正做到静心静神，沉溺于书中，读出意味、读出情趣。

3、读书要与思考有机结合。要能边读边想，紧密联系自己教育教学实践，读出自己的思考与见解，提高认识，培养自己独特的思维与创新意识。做到在读书过程中，认真做好读书笔记，及时批注、摘录优秀语段，提出质疑，积极思考，及时写下心得体会，努力寻求读书成效的最大化，不断提高自己的各方面素质与综合能力。

4、将读书活动与当前教育和教学改革的实践活动联系起来，与自己日常教育和教学工作实际结合起来，在反思中实践，不断提高自己的理论水平、科研能力和运用理论处理教学实际问题的能力，做到“读”有所悟，“悟”有所用，“用”有所得。

5、积极和组内教师相互交流，相互启发，共同发展，并参与网络论坛交流。借此，提高个人人文素养，培养完善的读书人格，使自己不断成长，成为有知识、更有文化底蕴的教师。

6、每学期末认真撰写一份读书心得或经验总结。

三、我的读书内容和具体时间安排：

5月份：阅读《新课程怎样教》(历史)。

6月份：阅读《史海拾珍》。

7-8月份：阅读《三国演义》。

9月份：阅读《爱的教育》。

10月份：阅读《教育从爱开始》。

相信通过自己不断地学习,书中的阳光会照亮我的心灵,指引我前进的道路。

古人云:流水之声可以养身，青禾绿草可以养目，观书译理可以养心。只有读书，并且在读书的同时进行实践研究、反思和写作，才是实现教师专业化发展，并进而成为促进教师人生发展和生命成长的最好的途径。

读书，能够改变教师人生匮乏、贫瘠、苍白的状态。

读书，能够改变教师的精神、气质和品性，“腹有诗书气自华”。

读书，能够使教师不断增长专业智慧，能使自己的教学闪耀出敏捷睿智的光彩，充盈着创造的活力和快乐。

读书，能够改变教师的人生，而且能促使教师去不断地思考教学工作、生活、生命，从而实现自我人生层次的提升和生命的升华。

一、读书目标。

1、读教育教学理论，特别是数学学科教育书籍，不断充实自己，提高自己的业务素质和专业素养，努力提高自己的教育教学水平。

2、浏览各类杂志，拓宽自己的教育视野。

3、读一些自己喜欢的书籍，颐养性情。

二、开展读书活动的主要措施:。

1、积极参加学校组织的各项读书活动。

2、主动与同事交流，讨论读书体会心得。

3、每天确保半小时到一小时的读书时间。

4、充分利用网络，进行网上阅读，了解、把握教育教学的信息和动态。

5、坚持读书与反思相结合，带着问题读书，寻求解决问题的方法，潜心写好读书心得。

三、必读书目:。

1、《给教师的建议》---苏霍姆林斯基。

2、《数学思维方法》--郑毓信。

3、《谁知道答案2》--江本胜。

4、杂志《小学数学教师》《小学数学教育》《小学数学教师》《读者》。

大学生个人体育锻炼计划500字3篇篇七

即将迎来新的一学期了，为了能在新学期里过得充实和学得有所成，特做了以下的学习计划：

一、首先，明确自己的专业，明确自己即将面对的专业先充分了解它。

二、积极认真完成每一次老师布置的作业，做到主题突出，色彩鲜明，同时广纳各方意见，做到取人之长补己之短。

三、注重学生会部门之间的宣传交流工作，互相沟通。

四、积极配合我院内部其它部门的工作，以及我院学生会的工作，共同努力，全力以赴。不管是生活，学习，思想，人际关系，工作等等，都要全面发展。

第一学期是我的摸索阶段，现在是我的实施阶段，我要结合以前的学习经验来指定这学期的学习计划。

首先，我要在学生会中磨炼自己，并且可以充实自己的课外生活。

其次，我要在社会上寻找机会，找一些我能干的工作，来丰富自己的入社的能力。

第三，广交朋友，寻找机遇。

第四，学习还是挺重要的，合理安排自己的自习时间。

第五，不管今年有什么活动，我只要能参加的，尽量参加。

第六，生活勤俭节约，不奢侈浪费。

第七，认真抓住每一次机会，让自己的能力尽量发挥。

第八，生活中的点点滴滴，如果能舍得和放弃的，我都不会太在意，细节成就成功。

第九，努力的完成每项任务，无论是大事、小事，都认真的对待，命运是可以靠自己争取的。

第十，活出自己的人格和尊严。

对自己做全面详细的分解，争取在毕业之前，合理利用学校的天时、地利、人杰，在学校多考一些证件，丰富自己的人生空白。

第十一，学会自定目标与计划，有了目标才会有努力的方向，有了计划才能合理规划，才会有奋斗的激情。

第十二，20__年一起加油吧!

大学生个人体育锻炼计划500字3篇篇八

在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。

我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。

二、一周计划制定。

既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下：

热身活动:绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。

时间安排：6:00-7:30pm(因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉)。

以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。

星期一：胸肌、肱三头肌。

第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个。

第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个。

第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个。

第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-12个。

第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个。

休息10分钟左右。

第6个动作：平板杠铃窄握推举，4-6组每组8-12个。

第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组每组8-12个。

第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组每组8-12个。

星期二：背肌、肱二头肌。

第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止。

第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个。

第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个。

第4个动作：硬拉(60kg)，4-6组，每组8-12个。

第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个。

休息10分钟。

第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个。

第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个。

第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个。

星期三：三角肌、腿。

第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个。

第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个。

第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个。

第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个休息20分钟。

星期五——星期日重复以上的运动。

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大学生个人体育锻炼计划500字3篇篇九

1、训练原则（fitt）。

（1）f频率（freguency）：进行运动的频率。

（2）i强度（intensity）：练习的强度。

为显著提高心血管耐力，会员应在他们的心血管范围内进行练习，控制在目标心率范围内。以这样的速率练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害它，使会员逐步提高心血管水平。由于安全考虑会员应从心率的下限开始运动。

（3）t时间（time）：一次练习持续的时间。

为显著提高心血管耐力每次练习时间为30-60分钟，有些人开始无法达到这个时间，开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间，通过调整可增加运动量。研究表明每天30分钟的有氧训练对人的益处最大。刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。

（4）t类型（type）：练习的方式。

为显著提高心血管耐力要求参加周期性、重复性、连续性、使用大肌肉群的训练。如：爬山、跑步、游泳等。当选择练习类型推荐给会员时，应当记住有些人会从中得到收获，综合练习一周以上的训练，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一种练习至少保持在20-30分钟以上，多个活动间隙不要超过1分钟以便从中获得充分的心血管益处2,、超量恢复原理：肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。

3、能量供应原理：

二、运动项目的选择。

1、目的：健身、减肥，并增强身体的协调性。

2、项目：跳绳。

3、跳绳的优缺点：

力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身，体态较易均匀发展。加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。

缺点：跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的`休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

三、计划的实施。

1、强度：每次跳绳不得低于30分钟，但也不能大于2小时。

2、时间：每天3点到8点之间。

3、频率：一分钟平均调30到50下。

4、安全注意事项：

（1.）跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。

（2.）选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。

（3.）胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

（4）．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

四、自我体育感受。

跳绳肯定是累的,我在跳绳的时候经常感觉就是腿都跳麻木了,可是我还是机械的坚持在跳,因为我觉得我并没有气喘,说明我可以承受,我就一直坚持跳...直到拌绳我才停下...跳完绳后我感觉特别舒服,心情也很愉快.觉得精神抖擞的...看来运动真的能调节自己的心态呢.

一点鼓励,会更容易坚持的.

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大学生个人体育锻炼计划500字3篇篇十

4、加强自身修养。作为党员干部，我要通过这次学习，切实加强自身修养、锤炼过硬的本领，始终做到立党为公、执政为民，要有真才实学，树立肯真抓实干、真心真意为人民服务的意识;通过学习，更加坚定对党的理想信念的信心和决心，更加忠诚我们的党、我们的事业;通过学习，提高自己发现问题、分析问题、解决问题的能力，增强政治鉴别力;通过学习，提高道德修养、纪律修养和作风修养等，树立党员干部的新形象。要在这短时间的学习中，注重把树立求真务实作风与干好本职工作结合起来，把廉洁奉公和勤政为民结合起来，树立正确的世界观、人生观、价值观和正确的政绩观、权力观、地位观。

5、遵守校纪校规。在党校学习期间要遵守校纪校规，要以普通学员的身份，认真遵守考勤制度、请假制度、生活管理制度和廉政建设的各项规定，以高度自觉性努力完成好本次学习任务。

6、增强团队观念。在学习过程要强化大局观念、团结协作观念和集体荣誉感，坚持做到个人服从集体，积极参加各项组织活动，时刻严格要求自己，加强与老师及其他学员的沟通配合，圆满完成各项学习任务。

总之，在党校学习的时间中，坚持做到遵纪守法，勤奋学习，认真完成党校布置的学习任务，积极参加组织活动，不断提高政治理论水平和理论联系实际能力，切实加强党性锻炼，努力提高党性修养，争取学有所获，党性增强，水平提高，能力增长。

武建萍。

一、指导思想和总体目标。

以马列主义、毛泽东思想和中国特色理论为指导，以提高思想政治素质和执政能力为目标，将党性锻炼要贯穿于在党校学习的全过程。通过马克思主义理论的学习教育，牢固树立正确的世界观、人生观、价值观、权力观、地位观、利益观和群众观，使自己在理论武装、世界眼光、战略思维、党性修养和知识水平等方面都有比较明显的提高，进一步增强运用马克思主义立场、观点、方法研究新情况、解决新问题的能力，更好地做好本职工作，为人民服务。

二、加强党性锻炼的措施。

1、提高认识，充分把握加强党性锻炼的重要性。

学习，更要在入党后，时刻锻炼党性，永葆党员本色。

二是要充分认识到加强党性锻炼是提升党员先进性的有效途径。党员应与时俱进，认真学习基本政治理论，切实提高修养，发挥先锋模范作用，自觉与党中央保持一致。

三是要充分认识到加强党性锻炼是增强工作能力的重要举措。只有通过不断地学习，把学习的知识与工作实际相结合，才能促进工作上的提高、水平上的提升，以更好地胜任新形势下的工作要求。

2、党性锻炼的具体计划我一定珍惜学习机会，严格遵守学校的各项规章制度，集中精力抓好学习，发扬理论联系实际的学风，提高理论水平和思想政治素质，圆满完成学习任务。努力做到狠下“五个功夫”：

一是在学习基本理论上狠下功夫。深入学习马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观等一系列重要思想，认真研读党的报告、十八届三中全会精神、系列重要讲话以及党的重要论述等方面的书籍，提高马克思主义理论素养。认真记好学习笔记，写好学习心得，注重用联系的方法搞好学习，把理论学习与当前国内国际局势相联系，与中国特色社会主义事业相联系，与党的建设相联系。

二是在加强交流研讨上狠下功夫。能在一起学习、研讨，是一种机遇，更是一种缘份。班上的学员来自省直各部门、各单位，在学习过程中，我将积极参与研讨，加强交流，交流学习心得，交流学习方法，交流学习成果。研讨中，就相关议题，与老师、同学充分交流讨论，提高成效，并将研讨体会、收获等做好记录。通过请教、交流、沟通，丰富自己的知识面，拓宽自己的知识领域，吸收其他同学的新思路、新方法，积极引入到自己的工作中，解决工作中存在的各种问题，不断提高解决问题的能力。

三是在理论联系实际上狠下功夫。紧密联系工作实际，带着问题学，带着任务学，带着目的学，在学习中寻找方法，寻找思路，寻找解决问题的答案，达到学用结合，理论水平与工作水平同步提高。学习过程中，积极深入调查研究，结合所学理论知识对工作中遇到的实际问题，进行研究和思考，增强理论指导实际工作的能力。在培训学习后，将学到的理论知识与实践紧密结合，学会运用马克思主义、中国特色社会主义理论的立场、观点、方法，分析问题，解决问题，提升自身工作能力。

四是在加强自身修养上狠下功夫。学习的目的在于运用，在于更好地做人做事。我要通过这次学习，切实加强自身修养、锤炼过硬的本领，做到有真才实学，肯真抓实干。通过学习，更加坚定对党的理想信念的信心和决心，更加忠诚我们党的事业;通过学习，提高道德修养、纪律修养和作风修养等，树立党员干部的新形象。要在这两个月的学习中，注重把树立求真务实作风与干好本职工作结合起来，把廉洁奉公和勤政为民结合起来，树立正确的世界观、人生观、价值观。

五是在不断总结提升上狠下功夫。定期开展学习总结，撰写学习体会和心得，真正把在思想、宗旨、作风、道德等方面的状况进行深入分析，达到提高自我，提高党性的目标。学习期间，将结合基本理论学习，联系实际，撰写理论充实、内容具体、特点鲜明的总结论文，将通过学习得到的党性提升全面蕴涵于该论文之中，切实做到学以致用、学用结合，不断总结积累经验，丰富人生阅历，在总结中不断提升自我。

总之，在党校学习的两个月时间里，我将坚持做到遵纪守章，勤奋学习，认真完成学校布置的学习任务，积极参加组织活动，切实加强党性锻炼，努力提高党性修养，做一个合格的党校学员，做到学有所获!