协议书效果好呢(汇总10篇)

演讲稿是一种用于演讲或演讲比赛的准备稿件。学会管理时间是高效工作和充实生活的关键所在。下面是一些关于如何培养学习兴趣和习惯的范文，供大家参考学习。

协议书效果好呢篇一

一、瘦腿操：

step1.平躺在地面上，双膝弯曲向上屈起，双手臂自然放在身体两侧。

step4.与step3同样的方式交换左腿，左右腿重复做5次。

part2。

step3.左手臂伸直往前方伸展，次动作保持15秒。左右腿交换重复动作5-8次。

瘦肚子：

支撑运动，开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。

每天最好吃饭后半小时左右再运动，不然空腹运动会造成体力不支的，每天饮食也要有规律，并不是节食就可以减肥的，饮食要以多维生素为主，少吃饭，多吃菜，要清淡一些。少食多餐。

协议书效果好呢篇二

大部分人只是以为，虽然哑铃是一种健身的器材，但只能练手臂上的肌肉，可大家却不知道，其实哑铃的用处是很多的，不仅能够锻炼手臂的力量，还可以练习腿部的力量，哑铃拉力器腿部可增强大腿肌肉，让大腿变得更加结实更加有力，那么哑铃如何锻炼腿部效果好呢！

如何用哑铃锻炼腿部肌肉(图解)。

一、深蹲练习练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌动作要领：

1、膝盖应与大脚趾方向一致;。

2、头部、颈部与肢体方向一致;。

3、重复动作务必保持方向不变，身体稳定。起始动作：

1、双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽;。

2、臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动;。

3、挺胸收腹，腰部保持微弓。

动作：

1、膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲;。

2、挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移;。

3、除非另有规定，膝盖部大致呈90度;。

4、回复到起始动作;。

5、下蹲到点时膝盖勿收拢。

二、腓肠肌练习练习部位：腓肠肌和比目鱼肌动作要领：

1、运动中请勿改变臀部，膝盖位置;。

2、身体保持平衡，尽可能地向上点起脚尖。起始动作：

1、双脚向前，与肩同宽;。

2、双手两侧紧握哑铃，掌心向内;。

3、挺胸收腹，腰部轻微弯曲。

动作：

1、缓慢，尽可能高地踮起脚尖;。

2、绷紧腓部肌肉，慢慢返回到起始动作。

三、原地弓箭步练习练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌、内收肌动作要领：

1、双脚前后分开，前脚位于膝盖正下方，后脚成直线立定;。

2、抬头、挺胸、提臀;。

3、单腿动作直至疲劳，换腿重复。起始动作：

1、双腿分开，前后站立，前脚直立，后脚斜蹬;。

2、双手紧握哑铃，自然下垂，手心向内;。

3、挺胸，收腹，提臀。

动作：

1、身体缓慢下蹲，同时前膝盖保持大脚趾方向一致;。

2、后退向下弯曲，将要触及地面前停止;。

3、起身回到起始前状态，重复动作。

四、直膝硬举练习练习部位：腿后肌、臀大肌、竖脊肌动作要领：

1、自然站立，上肢前倾，做动作时勿转身;。

2、膝盖稍曲;。

3、动作恰当、尽可能地前倾;。

4、挺胸，勿转身尤其关键。起始动作：

1、双腿分立至约与肩同宽;。

2、双手紧握哑铃，置于大腿前侧，手心向内;。

3、自然站立，膝部稍向前弯曲;。

4、挺胸，收腹，提臀。动作：

1、双脚站立不动，上肢慢慢前倾，臀部后移;。

2、腿后肌开始疲劳酸疼，背部开始旋转时停止;。

3、集中拉紧腿后肌，挺身还原。

关于哑铃如何锻炼腿部效果好呢，就要从根本上找方法，哑铃锻炼腿部可以从蹲起开始，对许多新手朋友们来说，在练习哑铃的时候要掌握哑铃的锻炼技巧，只有掌握了哑铃的锻炼技巧，不管是锻炼身体的任何一个部位都可以用哑铃的方式来锻炼。

协议书效果好呢篇三

感染甲流后要接受适当的治疗和护理，同时注意预防交叉感染。防止感染甲型流感的措施包括勤洗手，避免接触口鼻和眼睛，尽量避免到人群密集处，佩戴口罩等。下面是小编给大家带来的老人甲流吃什么药效果最好呢(内容大全)，希望大家喜欢!

老年人患上甲型流感应该及早就医，根据医生的建议和处方使用药物治疗。针对甲型流感治疗的药物主要有抗病毒药物和缓解症状药物两类。

抗病毒药物：目前常用的抗病毒药物有奥司他韦(oseltamivir)、扎那米韦(zanamivir)等。这些药物可以通过干扰病毒dna的合成来抑制病毒的增殖，从而缩短病程和减轻症状。

缓解症状药物：例如扑热息痛等退烧、镇痛药，可以缓解老年人的头痛、发热等症状。

需要注意的是，老年人在使用药物治疗时需要遵循医嘱，药物使用的剂量和周期应该由医生根据患者的具体情况进行调整。同时，老年人常常有基础疾病可使用药物与基础疾病治疗方案相配合或避免不必要的药物相互作用。

除了药物治疗，老年人还应该注意保持充足的睡眠和休息时间，多吃富含维生素、蛋白质、矿物质等营养素的食物，加强体育锻炼，提高身体免疫力。同时要注意个人卫生，勤洗手，佩戴口罩，减少传染性风险。

甲流产生的症状跟感冒产生的症状各有不同，通常情况下甲流所产生的症状要比感冒产生的症状严重很多，它可能会导致全身症状。像常见的流鼻涕，打喷嚏，肌肉酸痛，关节疼痛等等问题。由于甲流病毒所引发的感冒情况是比较严重的，所以它的治疗时间也会特别的长。

平时生活中所说的普通感冒，它主要是由头晕头痛或者是鼻塞、流鼻涕等等情况所引起的，在治疗的时候其实方法比较简单。

甲流具备一定的传染性。

众所周知，甲流具备特别强悍的传染性，它可以通过飞沫传播或者是呼吸道传播。一旦感染甲流之后，需要在医生的叮嘱下使用抗病毒类的药物，不过感冒只在个体之间进行传播。

通常情况下想要有效的预防甲流，可以直接注射甲流疫苗。另外在生活中也需要适当的锻炼身体，增强自身的免疫力，并且要加强对自身的营养。不要挑食偏食，要多喝水，多吃新鲜的瓜果蔬菜。人们在日常生活中一旦发现自己感冒咳嗽，咽喉疼痛等等症状的时候，需要及时的就医。

老年人是甲型流感的高危人群，由于免疫力下降和身体机能的减弱，老年人感染甲流后可能会出现一些后遗症。主要的后遗症包括：

肺炎：老年人感染甲流后，很容易发生继发性肺炎。肺炎的症状包括呼吸困难、胸闷、咳嗽等。

心脏病：甲流病毒可以引起心血管系统感染，老年人可能会出现心脏炎、心肌炎等症状。

神经系统并发症：甲流病毒也会影响神经系统，老年人可能会出现中枢神经系统并发症，如脑膜炎、脑炎等。

肾脏损害：甲流病毒可以引起肾功能障碍，老年人可能会出现急性肾衰竭等症状。

免疫系统反应：甲流病毒的攻击会引起机体的免疫系统反应，老年人可能会出现免疫系统反常等症状。

总之，老人得甲流后遗症主要表现为心脏、肺部、免疫系统以及神经系统等方面的并发症。为了预防后遗症，老年人在感染甲型流感后应该及时就医接受治疗，积极做好日常护理和康复训练，同时注意保持良好的生活习惯和个人卫生，增强机体免疫力。

协议书效果好呢篇四

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。

两手或一手侧握哑铃(拳眼向前)，上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

双手正握杠铃(掌心朝下)，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

站立，背后正握(掌心向后)杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。

预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。

坐姿，一手持哑铃一端(或哑铃)，另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。

站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

关于哑铃如何锻炼什么效果好呢？不管是男女，在哑铃锻炼这方面要根据正确的，动作掌握正确的`技巧，这样对也练习哑铃才有所帮助，不过需要注意的是，举哑铃的动作过快，会引起身体摇摆容易引起肌肉拉伤，所以哑铃的运动范围不要太大。

协议书效果好呢篇五

对每个女性朋友来说，谁也不想要自己做个大胖子，不但会影响我们的身体健康，还会影响我们的形象和美观，很多时候我们都是想要减肥，但是一直都不没有实行，可是现在我们想要好好的认真的减肥，因为我们想要健康的身体，想要通过水果来减肥，那么秋季吃什么水果瘦身效果比较的好呢？一起来了解下吧！

1、甜橙。

甜橙维生素c多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

2、番石榴。

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

3、梨。

生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

4、香蕉。

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

5、葡萄柚。

葡萄柚富含维生素c，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

通过上面的内容我们就了解了秋季吃什么水果瘦身，很多水果并不是效果不好，而是每个人的体质不一样，胖瘦程度也不一样，所以水果所体现出来的效果是不一样的，因为存在着个体的差异，想要减肥还有一个就是食物减肥和运动减肥想结合，这样效果会更好。

协议书效果好呢篇六

健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。

有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上，再马上躺下做仰卧起坐，之后再起来，慢跑3分钟，再躺下，再起来，冲刺跑。这种练法超级累，几乎没有几个人能连着坚持一个月的，但凡是坚持下来的，腹肌都是超棒的。

还有一种快速练腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先将头和背离开地面，在悬空的时候停住，坚持几秒钟；然后身体完全离开地面，手肘碰膝盖，坚持几秒钟；身体慢慢倒下，不要碰到地面，身体悬空；最后身体完全倒下。以上动作为一次，每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的，男女都是可以练习的。虽然看着很容易，做起来却是很难的，而且比较累，可以在开始的时候少做一两次，慢慢再加次数，只要每天坚持锻炼，相信每一个人都会有完美的腹肌，最主要的是8块肌也会出现的。

其实，在平时很多的方法都能够有效的锻炼腹部肌肉，不管是使用哪一种方法，只要是能够长时间得坚持，并且掌握一定的技巧，都是会达到很好的效果的。在评审选择运动项目的时候，还应该要根据自身的身体素质以及个人的爱好来进行。

协议书效果好呢篇七

瘦身是所有爱美女性终身追求的事情。随着瘦身需求的增大，各种各样的瘦身方法也层出不穷。手术、药物、锻炼等，虽然见效很快，但总难以避免反弹的影响。因此，寻找一种健康安全的瘦身方法是每个爱美女性的迫切需求。而食物瘦身的安全无副作用，则很好的符合了这个条件。下面我就为大家介绍几种瘦身的食物。

饮食减肥法。

调查显示，当体重身高指数值大于20.5时，普通中国女性就感觉自己胖了，开始出现减肥的意愿和行为。

不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。

不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。

饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

饱腹减肥法。

很多人认为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。

各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。

豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。

减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥。

部分食物热量的换算公式：

10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。

以上就是我为大家介绍的可以瘦身的食物了。其实瘦身最有效最重要的就是饮食了，合理控制自己的饮食是瘦身最重要的因素，多吃瘦身的食物和新鲜瓜果，少吃高脂肪高热量的食物。保持良好的心态，相信自己一定可以瘦下去，持之以恒。同时要多加强体育锻炼，多出汗，促进身体排毒等。

协议书效果好呢篇八

随着现代社会的不断进步，人们之间的应酬也是越来越多了。而物质的丰富化就导致了饭桌上的大鱼大肉越来越多，面对各种美食的诱惑，朋友们就失去了自控力，越吃越多的后果就是肚子上的脂肪增多。因此减肚子是势在必行的了，那么减肚子一天做几个仰卧起坐效果更好呢？接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的讨论中。

有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。

甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。

可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。

有些人赞成，有些人反对，那仰卧起坐究竟能不能减肚子呀？这真让我们这些心急减肚子的白领无棱两可。不如我们来听一下专家的意见吧。

专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。

但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。

其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

相信通过上面几段文字内容的探讨，广大朋友们对做仰卧起坐达到更好减肚子效果的个数有了更深刻的了解和认知。这样在平时实施起来也会更加有针对性，当然减肚子的效果也会更加显著。但仰卧起坐减肚子的方式不是一天两天就能达到效果的，需要我们长期坚持才能办到的。

协议书效果好呢篇九

在剧烈运动，如进行学院体育竞赛、舞蹈、杂技等时，固然容易出现韧带损伤，但即使在日常生活中，车祸、高空跌下等意外，也会引起同类的损伤。

2.外力因素。

当出现某个方位的非生理性运动时，限制膝关节向该方位运动的韧带必然首当其冲。膝关节于屈曲位外旋外展又遭到来自外侧的暴力时，主要受损的是内侧关节囊韧带和内侧副韧带，严重时尚可涉及前交叉韧带和内侧半月板，此为最常见的损伤方式。膝关节处于伸直、内收、内旋位，来自前侧的暴力造成过伸时，常伤及外侧结构及后交叉韧带，严重者可造成腓总神经损伤，有时合并胫骨髁骨折。屈膝位胫骨突然遭受暴力向后或向前错动时，则会引起后交叉韧带或前交叉韧带和内侧副韧带的断裂。膝关节的韧带损伤常见于足球、篮球、溜冰运动员、搬运工。

协议书效果好呢篇十

这个方法非常的古老。练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。

相信通过前面几段文字内容的学习，广大朋友们对能达到快速瘦腿效果的方法有了更深刻的了解和经验。其实生活中瘦腿的方法也是不少的，只是需要朋友们更多的关注和重视以及实践就能达到我们想要的效果。但我还是想再多说一句，平常闲时不要老是沉迷网络或宅在家里，还是要多在户外参加运动。