最新瑜伽力量心得体会范本(优秀11篇)

心得体会是一种通过文字表达自己内心感受和体验的方式。9.写心得体会时，我们可以参考一些优秀的范文或经典作品，学习他人的表达方式和写作技巧，提升自己的写作水平。要写一篇较为完美的心得体会，我们可以从以下范文中获取一些灵感和借鉴。

瑜伽力量心得体会范本篇一

瑜伽是一种古老的健身方式和修行方法。它以柔和的动作和深呼吸来培养身体的柔韧性和平静心灵。通过长时间的练习，我深深感受到瑜伽给予我身心的力量。在我接触瑜伽的这段时间里，我体验到了身体的变化、内心的平静以及心灵的升华，这些都成为了我自信而坚强的力量源泉。

第一段：瑜伽带来的身体力量。

瑜伽动作虽然看起来柔和，但却能够调动全身的肌肉，让他们得到充分的拉伸和锻炼。我曾经有腰部疼痛的困扰，但通过练习瑜伽，我的腰背肌肉得到了有效的锻炼，疼痛逐渐消失。此外，瑜伽练习还增强了我的肌肉力量和耐力，提高了我的身体形态。不仅如此，经常练习瑜伽还使我的身体更加敏捷，平衡力和灵活性也明显增强。这些身体的变化让我更加有自信和自尊，同时也让我相信，只要我坚持下去，就能够拥有更强大的身体力量。

第二段：瑜伽带来的内心平静。

瑜伽不仅是一种身体的锻炼，更是一种内心的修炼。通过瑜伽呼吸法和冥想，我学会了如何放松身心，远离外界的嘈杂和纷扰。每次在瑜伽课上，我都能够完全专注于自己的呼吸和身体感受，好像我置身于一个平静而安宁的世界中。这种内在的平静让我更加清晰地认识自己，理解自己的需求和欲望，并且更加明确自己的目标和追求。内心的平静让我能够更好地掌控自己的情绪和压力，拥有更好的心理健康。

第三段：瑜伽带来的心灵升华。

瑜伽不仅仅是一种体育运动，更是一种修炼心灵的方式。在我练习瑜伽的过程中，通过与自己的对话和对内心进行观察，我逐渐认识到自己内在的力量和潜能。瑜伽给予我对自己和他人的关爱和接纳，让我成为一个更加善良、宽容和懂得感恩的人。瑜伽让我们明白，我们都是生命的一部分，我们与大自然、与他人是相互关联的。这种心灵的升华让我拥有更加积极乐观的人生态度，更加快乐和满足。在瑜伽修行的过程中，我明白到了生活的真谛，懂得了珍惜和追求真正的幸福。

通过瑜伽的练习，我意识到自己是一个强大的个体，我们每个人都拥有无限的潜能。只要我们肯付出努力，我们就能够感受到内在的力量并运用它们。无论我们遇到困难或抱负，都不要放弃，要相信自己的力量能够帮助我们克服一切困难和挑战。瑜伽教会了我坚持不懈，将每一次挑战看作一次成长的机会。它也教会我如何尊重自己，给予自己爱和关怀。我们每个人都能够成为内心强大、充满力量的人。

瑜伽的力量不仅仅存在于练习的课堂上，它是一种生活态度和修行方法。在我的日常生活中，我时常回想起练习瑜伽时的感受和体验，让它们成为我生活的指南。无论是面对工作的压力还是与人相处的困难，我都会运用瑜伽的技巧和智慧，保持内心的平静和坚韧。瑜伽的力量在我身上持续发酵，让我敢于追求梦想、面对挑战，并且成为一个更加自信和勇敢的人。

综上所述，瑜伽以其独特的方式给予我们身心灵的力量。它让我们的身体更加强壮，内心更加平静，心灵更加升华。瑜伽教会我们如何感悟自己的内在力量，理解生命的真谛，并将其运用到日常的生活中。无论是身体上的变化、内心的平静还是心灵的升华，瑜伽的力量都会一直陪伴我们并且指引我们走向更加美好的未来。

瑜伽力量心得体会范本篇二

瑜伽乃梵语，简单的译文即是禅思，至今已有五千年的历史了。瑜伽向善，如果心变坏就做不出任何瑜伽动作，虽有夸大成分，但练习瑜伽者确为寻求内心平静、祛除疾病、清理潜意识垃圾，到达修身养性的效果。瑜伽练习也确确实实给予了人们如此的受益，成为减压和心灵美容的良方。

正是由于瑜伽有这样的好处，在大一下学期可以自由选修课程时，我毫不犹豫的选择了瑜伽课。对于本来就不喜欢体育课的我来说，瑜伽算是我最喜欢的体育运动了。因为它不像篮球、羽毛球那样过于活泼，瑜伽是一个静的世界。

也许，正因瑜伽讲究的是静、慢，在大家看来，瑜伽是一项强度很低的体育运动。其实恰恰相反，瑜伽这项工程，虽然看起来很平静，运动量好似没有那么大，但练习瑜伽真的挺能累人的。只是一系列热身动作，已经可以弄出全身的汗来。但由此也可证明瑜伽确实是能够到达健身的效果。

才开始练习瑜伽的时候，我的韧带比拟紧，在练习的过程中，我常常感觉韧带已经被拉到极限却仍做不出标准的瑜伽动作。不过，幸亏赵老师总会在一旁说能做到哪里就是哪里，不要过于勉强自己，以免受伤。才知道其实瑜伽并不是非要到达那个很高标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是尽力做到自己的极限，希望每次都能有所进步。

经过一学期的学习，我发现自己的韧带越来越好了，做瑜伽动作也没有以前那么困难了，我想，瑜伽已经在无形之中改变着我、塑造着我，我的收获是很大的。在学习过程中，我最享受的是练习瑜伽休息术的时间，因为在整个过程中，我会有节奏的.呼吸、平静自我身心，放松自己，缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里，没有任何声音，我感觉到的是身边空气的流动，脑海里想象的是窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念，只是专心于享受此时此刻心灵的放松。通过每次的瑜伽休息术练习，我的精神得到了很大的安抚和平静，这让我更感受到瑜伽的魅力所在。

瑜伽，灌注给我们健康、力量、清爽和宁静。我热爱瑜伽，并会继续练习瑜伽。

瑜伽力量心得体会范本篇三

我在这里笼统的总结一下，希望对想练习瑜珈者有点小助，也欢迎家来讨论。

放轻松的做吧~。

不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有助，不会做得更好，而适得其；更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。

您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点？是否鞋跟的`外侧磨得较多，内侧还好？若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝庚度使用而受伤。

初学者的紧张除了映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎么可能“忘记”换气呢？会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢！

在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作（例如：后仰）时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔~以上这些都是老生常谈，希望初学者不论在何处学瑜伽，不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发现“轻舟已过万重山”。

瑜伽力量心得体会范本篇四

20xx年，一个偶然的时机，让我接触了瑜伽。那祥和的音乐，甜美的笑容，舒适的环境，以及它神秘的古印度文化，还有那种在极限边缘伸展的舒适和放松，给我身体带来的不一样的感觉，让我慢慢领略到古老文化与现代文明的完美结合，让我越来越对瑜伽的神奇魅力着迷不已，这种感觉让我由衷的想要真正的走进瑜伽的世界，去真正深刻的体会瑜伽的精华。

由于身体的原因，在我练习瑜伽不到三个月的时候不得不暂时放弃瑜伽的体位练习，直到20xx年11月份才真正步入到瑜伽的整体修习中。短短几个月的训练，这个过程真的`是挺苦的，开始的时候浑身没有不痛的地方，随着身体的扭动和关节的转动，总是能听到我的关节咔吧咔吧的声音，呵呵，真是让人疑心我这是二十几岁的体格。随着练习的坚持，看到我的身体逐渐发生了转变，有时候竟是不经意间就发生了自己想不到的转变，比方，不知不觉的我的双手手指能够触地，双腿可以全莲而坐，树功我可以坚持5分钟。这些真是令我兴奋不已。随着身体逐渐的变得柔韧一些，再柔韧一些，整个过程真的是“痛并快乐着”。并且身体的各项机能也比以前好很多，更重要的是我学会了怎样来调节自己的情绪。

说到改变情绪不得不提到瑜伽的呼吸。呼吸，这个词语多么简单又熟悉，我们每个人只要活着就离不开它。但是很多人谁又会想到呼吸也会给身体带来不一样的改变呢。瑜伽的呼吸法，不是练习的过程，是体验的过程，当呼吸凌乱不稳定的时候，心就会躁动不安，但是，如果呼吸能够稳定而平缓，心就会静下来。有什么样的呼吸就有什么样的性格，有什么样的性格就有什么样的命运，细细品味，呼吸不就是造就着命运吗。

瑜伽的塑造形体、提升气质、增强抵抗力等各种神奇成效在我身上一一得到印证。一个人能从事一项自己喜欢的事业，是一件多么幸运的事，我非常庆幸认识了陈老师，在她的带着和指导下，我还能在而立之年找到一份自己喜欢而又为之奋斗终生的事业！由衷的感谢您！我的老师！

还要感谢我的同学，在训练的日子当中，我们相互鼓励、相互学习、克服了精神上和肉体上上的种种不适应。在生活中，我们互相关心，谁的背痛了我们都相互的按摩，谁的心情不好了我们相互的安抚，谁有好的笑话了讲出来大家一起开心，这就是生活的乐趣，也是一种幸福生活吧。

总之，我是幸运的，我遇到了一个好团体，遇到了一个好老师，也遇到了一群好同学，对于未来我充满了无限希望与期待！我的瑜伽事业现在才只是开了一个小小的头，然而对于生活我充满了无限的感谢！！！

衷心的谢谢你们！

瑜伽力量心得体会范本篇五

我不知道瑜伽给我带来了什么好处?这么些年我一直就是这样，没发现什么与众不同。就好比自己的身高与容貌，你从来不会觉得，在某一天早晨起床，发现自己一夜长高了10cm，吓你一跳?有人说我比同龄人显得更年轻，我说，这个是基因问题，跟瑜伽有没有关系我真不知道。

有没有觉得，你一直在追求着某样东西，追啊追啊，时间一天天过去，你从来没有放弃，突然有一天，你追到了，但内心并没有表现得狂烈激动，而只是淡淡的会心一笑。比如你的工资，你的座驾，你的新房，你的伴侣等等。我不想说瑜伽乃生活必需品，不练习瑜伽不会怎么样，真的。因为我们终会慢慢的老去，即便是你到了80岁还能下个竖叉，除了尊敬和敬仰，还是尊敬和敬仰。

每个人都有选择事物的权利，总有一部分人会无端无故的喜欢。坐在垫上，闭眼、呼吸，与心灵靠近;站在垫上，身体的各种排列、各种组合、各种连接，与心灵同在;躺在垫上，闭眼，呼吸，把自己交给。

瑜伽力量心得体会范本篇六

第一段：引入瑜伽的定义及其对身心健康的重要性（开篇）。

瑜伽，是一门源于印度的综合性运动，通过身体的姿势和呼吸来调整身心状态，达到身体健康和内心宁静的目的。瑜伽的力量不仅仅体现在肌肉力量上，更关注力量的平衡和内外的和谐。瑜伽有助于提高身体柔韧性、平衡力和心肺功能，促进内分泌系统的正常运转。在我多年的瑜伽修炼经历中，我深刻体会到了瑜伽对我的身体和心理状态的积极影响。

第二段：瑜伽让身体变得更强壮与灵活。

瑜伽的各种体位练习不仅可以增强肌肉力量，还可以提高身体的柔韧性和协调性。通过每天的练习，我逐渐发现自己的肌肉更加坚韧有力，体力也有了明显的提升。以前，我总是感到疲惫不堪，生活上常常感到乏力。瑜伽的修炼使我拥有了更强大的体能储备，让我在工作和生活中更加有精力和动力。

同时，瑜伽的练习还可以增强身体的平衡能力。从刚开始的站不稳到现在可以轻松完成一脚站立的动作，这一切都归功于瑜伽。通过练习瑜伽，我逐渐平衡了身体的力量，身体的各个部位都能够得到均衡的发展，让我在日常活动中更加自如和稳健。

第三段：瑜伽培养了我的内心力量。

瑜伽并不仅仅是肉体上的锻炼，更注重内心的修炼。通过瑜伽的冥想和深呼吸，我能够集中精神，让自己处于平和宁静的状态。这种静心冥想的修炼，让我学会了放松、释放内心的压力和烦恼。每当面对困难和挫折时，我能够从内心中找到坚持下去的勇气和力量。瑜伽教会我对自己的内心进行观察与疗愈，让我更加自信、积极地面对生活的挑战。

第四段：瑜伽带给我的身心和谐。

瑜伽的练习过程中，呼吸是非常重要的一环。通过学习调控呼吸，我逐渐掌握了保持自己身心健康的方法。深呼吸可以放松紧张的神经系统，提供更多的氧气给身体和大脑，让思维更加清晰和集中。我发现每次练习瑜伽之后，身体和精神都得到了有效的放松和恢复。

瑜伽还教会了我如何保持平和的心态。每天坚持练习瑜伽，让我摆脱了一些不重要的琐事和困扰，减少了对外界的干扰。我能更多地专注于生活的当下，更加具备耐心和平和的心态去处理各种烦心的事情。瑜伽帮我找到了身体和心灵的平衡点，使我拥有了更加健康、充实和幸福的生活。

第五段：总结瑜伽的力量和我的成长。

通过瑜伽，我逐渐意识到力量不仅仅体现在肌肉之间，更多是源于内心的强大。瑜伽让我获得了身体和心灵的平衡，提升了身体的力量和耐力。瑜伽的力量来自于对自我的认识和控制，来自于持续练习的坚持和毅力。在未来的日子里，我会继续坚持练习瑜伽，不断发掘自己内在的力量，让瑜伽成为我的生活中继续努力的动力和源泉。

总结：经过多年的瑜伽修炼，我深刻体会到瑜伽对身心的积极影响。瑜伽让我的身体更加强壮与灵活，提高了身体的均衡感和协调性。瑜伽培养了我的内心力量，让我学会将压力和烦恼释放出去，拥有更加积极和自信的心态。瑜伽带给我身心的和谐，让我具备了更好的呼吸调节能力和内心平静的能力。瑜伽的力量让我更加坚定地走在健康的道路上，为我的未来生活带来更多的活力和快乐。

瑜伽力量心得体会范本篇七

瑜伽作为一种源远流长的传统练习方式，近年来在全球范围内越来越受欢迎。通过练习瑜伽，人们可以不仅仅在身体上得到锻炼，同时还能够培养内心的力量。作为一个坚持练习瑜伽多年的人，我深刻体会到了瑜伽的力量，下面将结合我的个人经历，谈谈我对于瑜伽力量的体会和感受。

首先，瑜伽教会了我如何控制呼吸，这是瑜伽练习的核心。通过调整呼吸，我能够更好地掌控自己的身体和情绪。在紧张焦虑的时刻，我可以借助深呼吸来稳定自己的情绪，从而更好地面对困难和挑战。此外，瑜伽还教给我如何正确呼吸来控制身体的各个部分，例如在进行某些体位的时候，正确的呼吸方法可以帮助我更好地伸展身体，增强柔韧性和力量。

其次，瑜伽让我在身体上感受到力量的增长。通过不断地练习瑜伽体位，我渐渐地感受到了身体的力量和稳定性的增强。瑜伽体位能够锻炼到身体的各个部位，包括肌肉、骨骼和关节。我逐渐发现，当我能够保持平衡和掌握正确的姿势时，我的身体就能够保持强健且灵活，这种力量不仅是肌肉力量，更是内心的力量。瑜伽让我学会靠自己的努力和坚持来克服困难，这种坚持不仅仅是瑜伽练习中的持之以恒，更是在生活中应对各种挑战和困难时的勇气和实际行动。

另外，瑜伽也使我更加关注自己的内心世界。通过练习冥想和放松的瑜伽体位，我可以静下心来观察自己的思绪和情感，从而更好地理解和掌握自己的内心。在这个快节奏的社会中，我们常常被外界的压力和干扰所困扰，很难真正与自己建立联系。而瑜伽则帮助我摆脱外界的干扰，聚焦于当下的感受和思考，让我更加平静和内心强大。

此外，在瑜伽的实践中，我也能够与他人建立更加深厚和有意义的联系。瑜伽课程通常是集体练习，通过与他人一起动作和呼吸，我们不仅可以互相激励和支持，更能够分享彼此的喜悦和成就。这种集体练习的氛围让我感到温暖和充满能量，每次练习之后，我都能够感受到自己与他人之间的共鸣和联系。瑜伽让我明白，我们并不是孤立的个体，而是和周围的人和世界相互联系着，我们的力量可以彼此传递和分享。

综上所述，瑜伽力量无处不在。通过保持正确的呼吸、锻炼身体、觉察内心和与他人互动，我逐渐感受到了自己的力量的增长。瑜伽不仅仅是一种健身方式，更是一种修行和成长的方式。在瑜伽的旅程中，我与自己建立了更好的联系，也与他人建立了更深的联系。瑜伽的力量让我感到愉悦、坚定和充满自信，帮助我在生活中面对挑战和困难时保持内心的平衡和力量。

瑜伽力量心得体会范本篇八

3瑜伽的实现与达成，无非是你发现：外在的世界只是你心理的一个投影罢了。

4身体随着思想而改变;内在变了，外在的世界也随之而改变。

5大脑停止了混乱的流动，时间就停止了，寿命就会延长，生活就成了一幕戏剧，而你只是一个观看者。聪明的人、反应快的人、性急的人老得快，从容的人、凡事慢三拍的人高寿，就是个道理。

6最后，瑜伽不是一味供谈论的生活装饰，它是供你去实践、享受、品味的艺术。如果它是一杯美酒，那么我们举杯吧，不要再错过了。

瑜伽力量心得体会范本篇九

一个学期快过去了，虽然夏老师给我们的授课时间有限，但是在她的悉心教诲下我们都学到了很多东西，也让我们对瑜伽有了更全面的了解认识。夏老师上课生动活泼，记忆尤深的是老师教我们的敲腿减肥放松法，坚持下来好多同学都说有效果呢。自己每天也都有根据老师的指导做瑜伽练习，所以积累了一些小小的心得体会，在这里跟大家总结分享。

首先，说一下我自身的情况，一开始做的时候，可能是我的韧带天生比较紧，自己平时又没有怎么锻炼，所以在做瑜伽动作的时候很不标准而且特别吃力，尤其是弯腰的时候，尝试手触地，或者是更标准的做前胸贴大腿那个动作，就感觉膝盖处的韧带很痛，像是已经被拉到极限了，但是反观自己的`动作，跟老师要到达的标准相比，还差了好远好远。在老师的教诲下，自己也没有气馁，配合呼吸，每天每次都下去一点点，再下去一点是已经被拉到极限了，但是反观自己的动作，跟老师要到达的标准相比，还差了好远好远。在老师的教诲下，自己也没有气馁，配合呼吸，每天每次都下去一点点，再下去一点点，现在的情况跟以前相比真的是进步已经很大了，自己感觉很开心，虽然跟标准动作相比还差了一些。因为现在的我明白，其实瑜伽并不是非要到达那个很高的标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限，每次都进步一点点，这样就足够了，这就是我体会的瑜伽。

老师说练瑜伽最根本也是最重要的就是呼吸。自己在练习的过程中也是深有体会。在刚开始学瑜伽时，我不怎么注重呼吸，做一些有难度吃力的动作时总是憋着气，用力往下做到标准，尤其是增强脊椎延伸式和交换腿伸展式，我的头根本没法接触小腿，胸部也贴不到大腿，身体不能“折叠”，总是特别疼，特别吃力。但在后来经过老师的反复强调后，我每次练习的时候都不憋气了，配合呼吸每次让动作进步一点点，到现在，我做的幅度大了许多，越来越接近标准，并且能在极限处停留很久。

本人觉得除了呼吸外，瑜伽最重要的还有放松这一程序。每当做完一个动作，都会觉得肌肉酸疼，这时老师会提醒让我们放松刚刚锻炼到的部位，然后酸痛感就会减弱。前面刚开始的时候不怎么理解，觉得无所谓，结果前两次上完瑜伽课后的几天里都是腰酸背痛的，感觉挺累的。后来听了老师的指导，放松一下身体，不但这种酸痛感消失了，练习完瑜伽之后的几天反而觉得神清气爽，感觉超好。还有就是大家公认的也是最难做好的一条——要想练好瑜伽，就必须得坚持不懈。每天或隔天练习一次，这样才不会觉得生疏，韧带的拉伸是一个循序渐进的过程，就好似学习语言，几天不碰就生疏了。现在我每天都坚持练瑜伽，它就成了我生活的一部分，它带给我安康，教会了我在繁忙的一天后放松身心。

瑜伽力量心得体会范本篇十

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情感。

其实，流瑜伽是哈达瑜伽的一种。流瑜伽比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性及专注力的全面锻炼，尤其是耐力，同时注重呼吸同体位的配合。体式之间的衔接给人一气呵成之感。同时，流瑜伽也结合了辅助瑜伽的特点，注重体位的细节和工具的辅助利用。

一堂课上下来，感觉流瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是：普通瑜伽练习过程中不断地有短暂的调息，而流瑜伽做动作是连贯的，所有的动作几乎是一气呵成，到最后才是放松休息，而且它的休息也是通过做动作完成，所以感觉强度大了许多，辛苦得多。

瑜伽力量心得体会范本篇十一

瑜伽作为修身养性的运动之一我们往往会忽视一点，这也是我锻炼了这么长时间感悟出来的，要“专注自己的身体”，很多人练习瑜伽存在误区，总觉得要达到什么什么高难度的体位就是好，脚能扳过头顶就算牛b，我个人觉得体位的难度不是重要的，自己要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部，因为身体是你自己的，它的舒服和不舒服自己只要细细感觉就能体会的到，就拿最简单的“风吹树动式”来说，我做完两组这个动作就会出汗，虽然说不上大汗淋淋但至少汗涔涔了，我会努力体会身体在这个动作中的点滴，注意这个动作的每个细节，调整好自己的呼吸，更关键的是要专注，专注于自己的身体，虽然一个简单动作但我觉得效果很好。但我也不排除体位很牛气的人，我会很羡慕她们，觉得他们做的很美，我会在我的锻炼中加强对自己的要求，从而一步步的提高自身。练习了这么久的瑜伽，还有点让我感到很意外，其实你看别人做的多么好多么牛气有2点很重要。

1、不要刻意的急功近利的去模仿一个高难度的动作，就拿我喜欢的“舞王式”来说，一开始我能平衡住就觉得不错了，后来慢慢的我能将举起的腿抬高，抬高一点点又一点点，只到我拍了照片才发现，我的举起的大腿已经能和地面平行了，这是个慢慢变化的过程，你只要用心在做每一个动作，过一段时间你就会发现自己有明显的变化。

2、每次在练习一个体位的时候，尽可能的按照教练的提示去做到位，可能你是新手可能你有点基础，但这都没关系，只要你能保证你在做每一个动作的时候都能努力的向标准的体位去靠拢，这样你离你羡慕的体位就不远了。还有一点也是我的个人体会，我觉得很好，就是关于“平衡”，“树式”大家都练习过，我记得我一开始站都站不稳，更不要提将双手合掌举过头顶了，每次练习我就一个字“倒”，后来我在练习的时候发现一个关键点，每次练习这个动作的时候你不妨先问问自己，你心静下来了吗?你心无杂念了吗?如果这样，那你就不会跌到，当你心完全静下来后你会发现音乐的伴奏声离你很远，这时你轻轻的闭上眼睛，你的身体你的心灵完全沉淀在瑜伽这一古老神奇的运动中了，你自然就会站的比大树还稳固，这也是我们来练习瑜伽的目的。哪怕周围的环境再嘈杂，身边的同伴摔倒无数，而你依旧沉静在自己的世界中，想象着“天上云卷云舒，门前花开花落”，时间仿佛在你的合掌中凝固，你就是顶天立地的苍天大树。但我们经常会拖着疲惫的身体、带着沉重的工作压力来练习瑜伽，有心事、休息不好时往往站不稳，这时你也不用着急，慢慢的调整好自己的呼吸，收紧自己的臀部，有控制的将合掌的手随着呼吸慢慢举过头顶，调整好姿势，专注在一个点上，哪怕你不能闭上眼睛，但眼前的人和物都慢慢变得视而不见，这时你的效果也会达到。

其实我个人在瑜伽中的呼吸不是控制的很好，但我坚持一点，这点可能在专业的人眼里觉得很可笑，我会尽量放慢吸气的速度，这个速度往往大家是好控制的，但我会用相同的速度去呼气，也就是说我努力作到吸气和呼气的时间基本相同，因为我们往往会注重吸气的慢而忽略呼气的快，每个人的呼吸时间长短不一，我个人觉得不要受边上人的影响，自己按照自己的呼吸节奏作好每个体位。呼吸还有个好处，有些体位会比较难忍和疼痛，就像我最不擅长“海龟式”，每次都感觉要死了般的痛苦，但我发现当自己放慢呼吸的节奏，将注意力转移到呼吸上时，腿部后侧的疼痛和大腿内侧的拉伸就变得不是那么的剧烈难忍了，如果你有类似的痛苦感觉不妨下次可以试试。

七七八八感觉自己说了这么很多，其实希望越来越多地人能将瑜伽坚持下去，无论你是胖的瘦的，忙的闲的，减肥的静心的，坚持是关键，只要你坚持了回报就是你的。要专注哦，放松自己的身心，将注意力融在瑜伽的锻炼中，你会受益非浅的。