最新克服紧张心得体会范本(模板9篇)

心得体会是一种宝贵的财富，可以帮助我们更深入地认识自己和他人。写心得体会时，可以在开头引入引人入胜的故事或事件，增加亲和力。接下来是一些关于心得体会的范文，希望能激发大家的写作灵感。

克服紧张心得体会范本篇一

俗话说;有备无患，一个人之所以害怕在众人面前讲话，往往是自己的准备工作不到位，心里没底。有一点必须明白，无论在什么情况下，都不能打无把握的仗。

2、俗易懂方能流传久远。

说话要简洁明白，切忌眉毛胡子一把抓，抓不住要领，又显的罗嗦。要想别人明白你的话，那么你说的话就要条理清楚，先说什么后说什么。

3、去要敢说话。

如果你能够克服当中说话的恐惧，那么你就不仅仅会变得能言善辩，拥有好口才，而且对你的其他方面也会产生潜移默化的影响。

4、胜过滔滔不绝。

在交谈中，感情的真切流露要比讲究语言华丽更重要，评价一个人说话是否有魅力，其标准不是他的讲话多么流畅，多么滔滔不绝，而是他的感情是否发自内心的真诚。

下面给大家分享紧张的原因：

一、追求完美的心态。

有些人总是在追求完美，总是害怕一些细微的错失，总是过分在乎别人的看法，于是一站到台上看到别人的目光就会紧张起来。总觉得别人的目光里是在挑剔自己的毛病。

其实，这也是正常的表现。如果越是不肯把自己暴露出来，越是害怕暴露自己的缺点，那就会表现越不佳，越是紧张。看到别人在交头接耳，总觉得别人在讲自己的'坏话;看到别人一会儿跑来跑去，总觉得又是自己的过错。我们总喜欢把别人的表现和自己的讲话联系起来，于是给自己加上了沉重的负担。其实，也许别人私下聊天或是去洗手间和自己的一点关系也没有。

二、没有经验，缺少专业的训练。

许多人都想改变自己，但是因为生活中不可能提供这样一个讲话的舞台给大家去实际操练，因此许多人想改变却是没有办法去改变，一上讲台，手不知如何放，脚不知道如何站，话筒不知道如何拿，不知道如何问好，于是就显得“手足无措”，手足无措就是紧张的表现。

三、过去失败的阴影造成的影响。

过去在公众场合讲话失败的阴影会直接影响到当下的发挥，使自己紧张起来。特别是有些朋友，这样的阴影会追溯到我们小时候。小时候因为家庭环境的影响，学校老师的严厉批评，父母亲严格的教导，亲戚们无故的嘲讽，同学们的讥笑，或是工作之后某一次讲话的失败，某一次领导的严厉指责，都会造成我们心理的阴影，所谓：一朝被蛇咬，十年怕井绳!

然后我们就开始自我封闭，不愿再在公众场合讲话了。一讲话，以往的阴影就会像幽灵一样的再现，成了一种不好的条件反射，于是以往的紧张恐惧再次出现了，于是更不愿去表达了，于是恶性循环，越来越封闭自己，越来越害怕公众发言。这样的阴影是我们心里的魔鬼，是我们发展的最大的敌人，我们把它称之为：心魔。

四、环境的改变。

人们总是对陌生的环境有一种恐惧感，而对熟悉的环境有着一种舒适感。每个人都有自己的舒适圈，而陌生的环境就是我们不舒服的地方，总是感觉到格格不入，无法表现真实的自我，于是显得局促不安，非常的不自在。

很多人在熟悉的环境中不紧张，而对陌生的环境就会产生不舒适感、不安全感，就会紧张恐惧;还有一些人更奇怪，对熟悉的环境有点紧张恐惧，因为大家都是同事，都彼此了解，反而放不开，而对于陌生的场合反而不紧张，因为大家不了解自己的底子，可以假装自信地去交流。无论是熟悉的还是陌生的，都需要我们能够轻松沟通、自信表达，那我们的能量就会发挥出来，我们也就更能成就自己美好的人生。

克服紧张心得体会范本篇二

冰冻三尺，非一日之寒，要克服紧张，也不是一天两天能凑效的，需要一个渐进的过程。

首先，正确对待“紧张”，调查发现，当众讲话是最可怕的事情之一，仅次于死亡。所以不要害怕，大多数都从紧张到不紧张，并不是你一个人这样。这样想，你的心里会坦然一点。况且，面试官看到你也可能会紧张。

其次，了解面试的环境，早些熟悉企业、职位、面试官。人进入陌生环境都会紧张，即使心理素质十分好的人，也会紧张，所以了解环境会在一定程度上缓解紧张。

适当的微笑着注视面试官，但不要对视时间过长，也可以缓解紧张。所有的讲话，都是从紧张开始，即使是最杰出的演讲大师。当你进入状态后会逐渐轻松。

第四，多做准备。有准备就会紧张，服饰、礼仪、资料准备充分会帮助建立自信。内容准备会使你对答如流，对将会遇到的问题，作一定的设想和准备，并在心里预演一遍。对自己的优势和不足要在面试前有充分认识。回答问题时扬长避短。如果遇到未曾准备的问题，不妨稍作思考再回答。

第五，多参加面试。即使成为面霸也不要怕，熟能生巧，多参加几次，对面试了解了，你会觉得面试不过如此。

对于面试，总结起来一句话：战略上要藐视，战术上要重视。

克服紧张心得体会范本篇三

朗诵是一项让人身心愉悦的艺术形式，它要求表演者在台上展现出自己最好的一面。然而，当面对观众的目光和期待时，许多人会感到紧张和不安。我曾经也是其中之一，但通过不断的练习和经验积累，我逐渐摆脱了紧张的困扰，并获得了更多的自信和舞台魅力。

第二段：认识紧张的原因。

在面对台下观众时，我们常常会被心理上的压力和紧张感所困扰。这主要是因为对自己的表现产生了不确定感，担心会出现犯错或出现尴尬的情况。此外，观众的评判和关注也会加重我们的紧张感，增加了面对观众时的压力。

要克服朗诵中的紧张，首先需要重视充分准备。通过反复练习和熟悉文本，培养对作品的自信和把握，这样在台上就能够更加从容和自然地表演。其次，要扩大面对观众的经验。只有经历过更多的演出，才能逐渐熟悉舞台的氛围，减少对观众的紧张感。此外，在舞台上意识到自己是为了向观众传递情感和信息而存在的，而不是为了自我展示，这样可以减少对观众评判的担心。最后，控制自己的心理状态也是帮助克服紧张的重要方法。通过深呼吸、放松身体和积极调整思绪，将自己带入愉悦和专注的状态，有助于减少紧张和焦虑。

第四段：实践效果。

通过以上方法的不断实践，我逐渐克服了朗诵中的紧张，取得了良好的效果。我在台上能够更加从容，展现自己的个人魅力和独特风格，让观众感受到表演的魅力和诗意。同时，我也更加愿意和观众们互动，增加了与观众的联系和共鸣，使整个表演更加生动和有趣。在克服紧张的过程中，我也逐渐发现，朗诵不仅仅是一个展示自我的机会，更是一个与观众分享和沟通的平台。只有将自己的情感和感悟传递给观众，才能更好地与观众产生共鸣和情感上的交流。

第五段：结尾。

深入挖掘朗诵艺术的内涵和意义，通过不断学习和实践，我成功地克服了紧张和焦虑，取得了良好的表演效果。朗诵让我更加自信，并与观众建立了更紧密的关系。我相信，只要坚持不懈地努力，每个人都能够克服紧张心理，发挥出最好的表演水平。朗诵将成为我们展示才华，传递情感和交流的重要方式，也会让我们在这个舞台上展现出灿烂的光芒。

克服紧张心得体会范本篇四

在演讲过程中，很多人都表现出紧张的状态，有的拿着稿件的手在发抖，有的人忘记了该讲的内容，有的人结结巴巴，毫无头绪，有的人甚至不知道该讲什么好。下面给大家分享一些关于演讲克服紧张的技巧，希望对大家有帮助。

六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪。

回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

1、充分的准备。

林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机，减轻心理负担。

不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的.意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3、保持积极的情绪体验。

有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

一、你所需要具备的心态：

1，要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2，要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3，对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：

1，多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2，练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3，录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

克服紧张心得体会范本篇五

自古以来，朗诵作为一种艺术表演形式，一直备受重视。然而，对于许多朗诵者来说，面对观众的时刻往往伴随着紧张和不安。我就是其中之一。然而，在多年的朗诵实践中，我逐渐摸索出了一些克服紧张的心得体会，希望能与大家共享。

第二段：认识紧张的原因。

第一次朗诵的时候，我紧张得连呼吸都变得困难。多方面的原因让我们感到紧张，如对自己的表现不自信、害怕被观众嘲笑、对于朗诵材料不熟悉等等。只有清楚认识到这些原因，我们才能更好地应对紧张。

第三段：培养自信心。

自信心是克服紧张的关键。首先，要明确自己的朗诵目标，并充分准备，熟悉朗诵材料和表演技巧。这样做可以增加自己的信心，让自己更有底气站在舞台上。其次，要进行积极的自我暗示，告诉自己“我能行”，“我是最棒的”。这种积极的自我暗示可以激发自己的自信心，降低紧张感。

第四段：注重气息和身体语言的调整。

紧张时我们的气息会变得浅而短暂，为了克服这个问题，我们可以进行深呼吸训练。每天坚持进行深呼吸，有助于调整我们的呼吸习惯，让我们更轻松地控制气息，稳定情绪。此外，注意身体语言也是非常重要的。舞台上的放松与自然的肢体动作能够给观众留下更深的印象，让我们看起来更自信大方。

第五段：积极利用朗诵经验。

平时多参加朗诵活动，积累经验，也是克服紧张的重要途径。经验是最好的老师，只有不断地练习和实践，我们才能逐渐掌握应对紧张的技巧。在每一次朗诵结束之后，回顾自己的表现，总结经验，找出不足之处并加以改进，这样就能不断提高自己的朗诵水平，从而减少紧张感。

第六段：结尾。

总之，克服朗诵紧张需要我们的努力和不断的实践。要培养自信心，进行积极的自我暗示；注重气息和身体语言的调整；积极参与朗诵活动，不断积累经验。朗诵虽然有一定的难度，但只要我们勇敢去尝试，不断努力，相信能够克服紧张，展现自己的魅力和才华，成为一名优秀的朗诵者。

克服紧张心得体会范本篇六

几乎95％以上的毕业生在接受调查时都承认自己在面试时精神紧张，它是毕业生面试时需要战胜的最大的敌人，陌生的环境，被陌生的人提问，事关自己今后一段时间的发展前途，毕业生不可能不紧张，适度的`紧张可以促使毕业生更加集中注意力投入面试。但若紧张过了头，则于面试极为有害，不仅使应试人注意力不集中，甚至可能将事先准备的内容忘得干干净净，头脑一片空白。这里，提供几种克服紧张的方法：

（2）应反复告诫自己，不要将一次面试的得失看得太重要，应该明白，自己紧张，你的竞争对手也不轻松，也有可能出差错，甚至可能不如你。同等条件下，谁克服了紧张，大方、镇定、从容地回答一个提问，谁就会取得胜利。

克服紧张心得体会范本篇七

朗诵作为一种艺术表达形式，不仅能够展现出朗诵者的才华和情感，也能够带给观众美的享受。然而，很多人在面对朗诵比赛或公开演讲时，常常会感到紧张和不安，这种紧张感极大地影响了他们的表演效果。在我多年的朗诵经历中，我逐渐摸索出一些克服紧张的方法和体会，希望与大家分享，互相学习。

第二段：树立正确的心态。

在朗诵开始之前，树立正确的心态非常重要。我们要意识到自己的朗诵水平是有限的，存在优劣之分，这并不可怕。只要我们用心去准备，尽力发挥自己的实力，就可以无愧于自己。同时，要明白每次朗诵都是一次实践和成长的机会，无论结果如何，我们都能从中汲取经验，进步自己。

第三段：充分准备和训练。

充分的准备和训练是克服紧张的重要途径。在朗诵之前，我们要对材料进行深入的了解和分析，并结合音调和情感进行适当的创作。还要通过大量的朗诵训练来熟悉文本，磨练口语和语气表达的能力。只有做到充分的准备和训练，我们才能在面对观众时有更多的自信，更好地控制紧张情绪。

第四段：积极的心理暗示和放松技巧。

在朗诵开始之前，我们可以通过积极的心理暗示来缓解紧张情绪。可以告诉自己，“我有能力胜任这个角色”、“我已经做好了充分的准备”等等。这样的积极心理暗示有助于增强自信心和自我认同感。此外，放松技巧也是很有帮助的。可以通过深呼吸、肌肉放松、舒展肢体等方法来缓解紧张。这些方法能够平复心情，让朗诵者更加从容地站在舞台上。

第五段：多方面的经验积累和反思。

要克服紧张，还需要通过多方面的经验积累和反思来提高自己的表演能力。可以多参加比赛、演出和培训，与其他朗诵者交流和学习，互相鼓励和共同进步。在每次朗诵结束后，我们要反思自己的表现，找出不足之处，并努力改正。通过不断地反思和总结，我们可以逐渐提高自己的朗诵水平和克服紧张的能力。

结尾：

朗诵是一门需要技巧和情感相结合的艺术，也是一项需要积极面对挑战的活动。克服紧张不仅需要我们准备充足和保持积极的心态，还需要我们通过多方面的经验积累和反思来修正自己的不足。相信只要我们坚持不懈，不断努力，克服紧张的目标一定能够实现，我们的朗诵之路也会越来越宽广。

克服紧张心得体会范本篇八

演讲紧张是每个人都会碰见的事情，紧张是可以克服的，今天本站小编给大家分享一些克服紧张的办法，希望对大家有所帮助。

“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。降低压力，保持平常心。临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重树优越感，恢复自信心。

克服紧张心得体会范本篇九

一、做好充分的准备。要知道自己想要表达的重点是什么，把表达内容理清，讲话前自己先进行反复训练，不去想会达到什么样的效果。只要一篇文章读上8遍以上，你的表达就会轻松流畅。

二、掌握讲话的方法。很多时候大家不是无话可说，而是有话不知道怎么表达，结果往往是说了半天别人也没不明白，于是干脆不说了，时间久了，就会出现讲话恐惧症，一讲话就紧张，心跳加速，手心出汗。这不仅影响讲话的状态，产生不好的效果，还会严重打击自信。

三、降低心理预期，不过分在意自己的表现。人们在与人交往的过程中都希望给对方留下好印象，把自己的缺点隐藏起来。然而，这种期望值过高，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而极易造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会产生了。

四、寻找和谐的讲话氛围。很多人在众人面前不敢表达，是由于缺乏自信，总是担心别人会嘲笑自己，于是就尽量减少当众讲话的机会。要想提高自信心就要尽量减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;另外还要多参与那些容易成功的活动或社交场合，当你的周围都是肯定和赞赏的目光时，你就获得了最大的信心支撑，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。

五、放松的方法。深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。第二种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步或在温暖的沙滩上晒太阳，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好。当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的'情景，以达到放松的状态。

六、模仿学习。在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能。

七、要保持平和的心态。其实有时候自己的举动别人根本就不会特别注意，而你却为此揣揣不安了半天。要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释。 要对自己负责，如果你为了取悦他人而做出违背你本意的选择，那么由此所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的。学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的表现。