最新跳绳减肥心得体会范文(优秀13篇)

写心得体会可以帮助我们更好地发现问题、分析问题，并找到解决问题的方法。写心得体会时，我们可以借鉴一些心得体会写作的常用模板和句式，帮助我们更好地展开思路。以下是一些写得不错的心得体会范文，希望大家能够从中受益，写出更好的心得体会。

跳绳减肥心得体会篇一

第一段：引言（约200字）。

跳绳作为一种简单而有效的运动方式，近年来越来越受到人们的追捧。无论是男女老少，都可以通过跳绳来达到减肥瘦身的目的。跳绳减肥有着诸多的优点，如方便实施、节奏明快、燃烧卡路里等。在我尝试了跳绳减肥的过程中，我不仅在体重上取得了显著的改善，还对身体健康、心理状态等产生了积极的影响。下面我将分享一下跳绳减肥的心得体会。

第二段：健康减肥（约200字）。

跳绳减肥对于健康减肥来说是一种理想的选择。跳绳运动可以全身加速代谢，提高心率，让身体处于高强度运动状态，从而有助于燃烧体内多余的脂肪。与其他减肥方法相比，跳绳不需要特别的器材和场地，随时随地都可以进行。而且，跳绳减肥运动时间可控，可以根据自己的身体状况和时间来调整。由于跳绳运动主要以双脚着地为基础，相对于跑步等高冲击运动，对于关节的损伤风险更低。

第三段：心理放松（约200字）。

跳绳减肥不仅可以改善身体健康，还对心理状态有着积极的影响。跳绳过程中，我感受到身体的活力和自由，可以释放日常生活中的压力和烦恼。通过持续的跳绳，我可以感受到心情的舒畅和放松。锻炼对身心的影响是双向的，我发现跳绳减肥不仅可以燃烧卡路里，还能释放身体释放压力，提升幸福感和自信心。

第四段：坚持与成就感（约300字）。

跳绳减肥需要一定的毅力和耐心，但只要坚持下去就会获得惊人的成果。一开始，我每天只能坚持跳几十下，感到非常疲劳。然而随着时间的推移，我逐渐增加了跳绳的时间和次数。通过坚持不懈，我成功减掉了10磅的体重，并且锻炼出了更为健美的身材。这些成果不仅让我体验到减肥的快乐，还增加了我对自己的自信。每一次的进步都带给我巨大的成就感，让我更加坚定了减肥的决心。

第五段：结语（约200字）。

通过跳绳减肥，我不仅减掉了多余的体重，还改善了我的身体健康和心理状态。跳绳减肥简单方便，不受时间地点限制，因此易于坚持。同时，跳绳减肥也能带来成就感和自信心的提升。因此，我强烈推荐大家在减肥过程中尝试跳绳这种有趣且有效的运动方式。只要坚持下去，你也一定会感受到它的巨大好处！

跳绳减肥心得体会篇二

本次比赛的内容主要分为两个部分：第一、二、xx年级组、xx年级三个年级的比赛。在本次比赛过程中，我校广生积极配合，在比赛过程中，积极组织参赛教师做好准备工作。

1、比赛过程中，全体参赛教师充分发挥自身的优势，认真负责，充分发挥自身的优点，发挥出最佳的水平。

2、在比赛过程中，学生积极参与，参赛的同学在比赛过程中充分体现了集体观念和协作精神，在比赛过程中充分发挥了集体的智慧，使本次比赛得以圆满成功。

本次参赛教师的努力付出让本次比赛得以顺利地完成，我们要以这次比赛为新的起点，继续努力，争取在下次的比赛中取得更好的成绩！

跳绳减肥心得体会篇三

第一段：介绍跳绳减肥的方法和效果（200字）。

跳绳是一项简单而又高效的减肥运动方法。它不仅能够帮助燃烧卡路里，减少脂肪，还提高心肺功能。每次跳绳只需要一根绳子和一个开阔的空间，非常方便。跳绳是一种全身运动，可以锻炼臀部、大腿、小腿等多个部位的肌肉，帮助塑造身材。根据调查，每小时跳绳可以消耗400-500卡路里，相当于慢跑和游泳的效果。因此，许多人选择跳绳作为减肥的主要运动项目。

作为一个想要减肥的人，我决定尝试跳绳这种运动方式。起初，我只能坚持跳绳几分钟，就感到身体非常疲惫。但是，随着时间的推移，我逐渐增加了跳绳的时间和次数。在坚持一个月的时间里，我每天跳绳半个小时，除了感到身体的疲劳外，我也越来越享受这种运动带来的成就感。我开始觉得自己的体力得到了提高，每次跳绳也能坚持更久。除了减肥的效果，我还发现跳绳对我的心理调节也有帮助，每次跳绳后，我都能感到身心愉悦。

第三段：谈论跳绳减肥的注意事项和风险（300字）。

尽管跳绳是一种简单的运动，但是还是有一些注意事项需要注意。首先，要选择合适的跳绳。对于初学者来说，可以选择较轻的塑料跳绳，以减少对关节的压力。其次，避免长时间、高强度的跳绳训练，以免对身体造成过度负担。关于跳绳减肥的风险，对于已经存在心脏病、关节问题或其他健康问题的人来说，需要在医生的指导下进行。在跳绳过程中，要注意保持姿势正确，避免扭伤脚踝或拉伤肌肉等伤害。

通过跳绳减肥，我不仅减掉了多余的脂肪，塑造了更好的身材，还提高了身体素质和心理健康。跳绳的效果让我感到非常满意，它比其他运动更有效率地帮助我减肥。此外，跳绳的成本低廉，同时不受时间和场地的限制，几乎可以在任何地方和任何时间进行。它已经成为我日常生活中的重要运动项目，我也鼓励身边的朋友们加入跳绳减肥的行列。

跳绳减肥具有明显的效果，不仅帮助燃烧卡路里，减少脂肪，还提高了心肺功能和身体素质。此外，跳绳是一种方便、经济又简单的运动方式，几乎人人都可尝试。但是记住，注意事项和风险也同样重要，在进行跳绳减肥之前，要充分了解自己的身体状况，并在医生的指导下进行，以确保运动安全。跳绳减肥不仅是一种有效的减肥方法，更是一种积极健康的生活态度。让我们一起挥舞起跳绳，为健康的身体和美好的生活而努力。

跳绳减肥心得体会篇四

跳绳减肥已经成为越来越多人选择的一种健康减肥方法。作为一种简单而高效的运动方式，跳绳不仅可以帮助我们燃烧卡路里，还可以增强心肺功能和提高身体的协调性。在过去的一年中，我也尝试了使用跳绳进行减肥，并取得了一些令人满意的成果。下面我将分享我在跳绳减肥中的心得体会。

第二段：方法与计划。

在开始跳绳减肥之前，制定一个合理的计划对于取得好的效果非常重要。首先，我根据自己的日程安排，每天确定一个固定的跳绳时间段。其次，我采用间歇性训练法，即跳绳与休息交替进行，以避免疲劳和肌肉酸痛。最后，我结合跳绳进行其他形式的训练，如深蹲、平板支撑、仰卧起坐等，以全面锻炼身体各个部位。

第三段：坚持与挑战。

坚持是成功的关键，而跳绳减肥也不例外。在刚开始的时候，我很容易受到外界环境的干扰，无法集中精力进行跳绳训练。然而，我意识到只有克服这个问题，坚持下去才能取得成果。此外，跳绳减肥也需要不断挑战自己。一开始，我只能跳几十次就感到气喘吁吁，但随着时间的推移，我逐渐增加了跳绳的时间和次数，增强了耐力和体力。

第四段：效果与感受。

跳绳减肥的效果对我来说非常明显。首先，我的体重明显下降了，不仅让我看起来更加苗条，也给我带来了健康感。其次，我的身体变得更有力量和灵活性，不再感到疲倦和僵硬。此外，跳绳减肥还改善了我的心理状态，让我更加积极乐观，拥有更好的自信心。

第五段：总结与建议。

通过跳绳减肥的过程，我深刻体会到了付出努力就会有回报的道理。身体的变化让我更加坚信，只要我们持之以恒地跳绳锻炼，就能达到理想的减肥效果。同时，我想给正在考虑跳绳减肥的人们一些建议。首先，制定一个合理的计划并且坚持实施，不要轻易放弃。其次，根据自己的实际情况逐渐增加跳绳的难度和时间，以避免过度训练。最后，注意饮食和休息的平衡，让跳绳减肥成为健康的生活方式。

在我进行跳绳减肥的旅程中，我经历了挑战和收获。跳绳不仅是一项运动，更是一种态度和坚持。通过坚持跳绳训练，我体验到了减肥的乐趣，也收获了健康和自信。希望我的经验能够对正在减肥的人们有所帮助，激励他们勇往直前，不断追求自己的目标。

跳绳减肥心得体会篇五

第一段：引言（150字）。

近年来，减肥成为了许多人的共同目标。众所周知，减肥需要持之以恒的锻炼和均衡的饮食。而在各种减肥方法中，跳绳减肥备受关注。我也曾尝试了跳绳减肥，并在过程中有所体悟。在本文中，我将分享自己的跳绳减肥心得体会。

第二段：点明跳绳的优势（250字）。

跳绳减肥有许多优势。首先，它是一种简单而高效的运动方式，不需要太多的场地和设备，只需要一根跳绳即可，适合任何时间和地点进行。其次，跳绳是一项全身性的有氧运动，可以同时锻炼到身体的各个部位，特别对臀部、腰腹和双腿肌肉的塑造和改善非常有效。此外，跳绳减肥也有助于提高心肺功能，促进血液循环，加速新陈代谢，有助于燃烧脂肪和塑造身材。

第三段：谈论跳绳减肥的挑战（300字）。

然而，跳绳减肥也存在一些挑战。首先，初学者可能会因为技术不熟练而感到困难和疲劳，需要一定的耐心和毅力来克服。其次，由于跳绳是高强度的运动，容易使人呼吸急促，出汗较多。因此，在跳绳过程中要注意休息和补充水分，以免造成身体的负担。此外，跳绳还对身体的协调性有要求，对一些身体素质较差的人来说，可能需要更长时间才能适应跳绳的节奏和强度。

在我进行跳绳减肥的过程中，我逐渐克服了各种挑战，并取得了一些成效。首先，我制定了合理的目标并坚持锻炼计划。我每天坚持跳绳半小时，逐渐增加次数和时间，同时结合饮食控制，有效地减少了体重。其次，我注意了正确的技巧和姿势。起初，我经常因为姿势不正确而跳不长时间，后来通过学习和实践，我掌握了正确的跳绳技巧，可以持续跳上一小时。最后，我坚持了锻炼的习惯。跳绳减肥是一个漫长的过程，需要持之以恒的坚持和毅力。我通过与朋友一起跳绳，互相监督和鼓励，加强了坚持的动力。

第五段：总结（200字）。

通过跳绳减肥，我不仅减去了赘肉，还增强了体质和心肺功能，提高了身体的协调性。跳绳减肥是一项简单而高效的运动方式，同时也是一种快乐和有趣的活动。它不仅减肥效果显著，而且不限制时间和地点，非常适合现代人的生活节奏。然而，跳绳减肥也有一些挑战，并不是每个人都适合。因此，在开始跳绳减肥之前，建议咨询专业人士的建议，寻找适合自己的运动方式。总的来说，跳绳减肥是一种有效而健康的方式，带给我身心的双重快乐。

跳绳减肥心得体会篇六

跳绳减肥也是需要选择好时间的，那么该如何去跳绳才能够更有效的减肥呢?小编今天就给大家讲讲跳绳减肥的好时间。

有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行，与用餐时间至少要相隔一个小时。

最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的`目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。

当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。刚开始学跳绳的时候，可能刚跳一会就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后，运动了很久，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。

刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳每天400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。

跳绳减肥方法随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。运动最怕枯燥，而跳绳虽然简单，但花样繁多，还可以与朋友同乐。

跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

跳绳减肥方法可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。

对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

跳绳减肥心得体会篇七

夏天到了，要想在夏天能够美美的穿裙子，就要坚持运动，让自己更加苗条。跳绳就是非常好的减肥运动，坚持跳绳减肥的效果非常好，我们应该掌握跳绳减肥的正确方法，感兴趣的朋友可以来看看哦!

跳绳是一种有氧运动，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，既能翘臀又能瘦腿。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动。但并不是说只要跳那么10分钟就想快速减肥了。

实验表明，运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分，脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上。当然跳绳的'减肥效果是非常不错的。跳绳30-40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

不要拿起绳子就拼命跳，这是错误的，跳绳之前我们可以做一些热身运动，让自己的身体充分舒展，这样做才不会让你跳伤身体的其他部位。运动前先松动一下自己的筋骨吧，抖抖手，甩甩腿，轻轻跳跃几下，让你的身体处在蓄势待发的状态，做好充分的准备，迎接一场酣畅淋漓的运动大战。相信在做完这些准备的时候，你就会开始蠢蠢欲动了。

如果你跳绳的目的是减肥，那么就不要着急，恨不得一天就能瘦下来。一口吃不成胖子，跳绳也是一样，应该循序渐进，让自己拼命跳是无济于事的，虽然你是可以出很多汗，但是你的身体可能已经不堪重负，还可能出现损伤了呢!

刚开始的时候你不妨跳个五分钟，中间累的时候就停下来休息一会儿，然后再跳。然后第二次跳的时候就增加到10分钟，第三次15分钟……以此类推，慢慢你就会适应这个过程了。不过跳绳的时间不要太长，30分钟到60分钟就可以了。

跳绳减肥心得体会篇八

跳绳不只是游戏，也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里。那么，下面是小编为大家整理的跳绳减肥健身计划方法，欢迎大家阅读浏览。

a)用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

b)两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

c)向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

d)要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

e)跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

f)跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

1.双脚齐跳，有弹回动作——每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

2.双脚齐跳，无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。

单脚跳——就是两只脚轮流跳，很像跑步的.动作。

效用：跳绳不只是游戏，也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里。

1、选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。

2、穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

3、充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

跳绳减肥心得体会篇九

现代生活节奏快，人们的工作压力大，很多人都想要寻找一种轻松有效的减肥方法。而跳绳减肥正是在这个背景下逐渐流行起来的一种运动方式。自从我开始跳绳减肥以来，经过一段时间的坚持，我深深体会到了跳绳减肥的好处和收获。在这篇文章中，我将分享我关于跳绳减肥的心得体会。

二、身体健康。

跳绳减肥最大的好处之一就是可以提高身体的健康水平。它是一种有氧运动，可以增加心肺功能和代谢率。每次跳绳30分钟，就能燃烧大约400卡路里的热量，相当于快速步行40分钟的热量消耗。跳绳还可以增强肺活量，使呼吸有规律，调整人体的呼吸频率，提高免疫力。我在跳绳减肥的过程中，发现自己的体力明显增强，精神状态也更好，经常感觉到身体更加轻盈健康。

三、塑造身材。

跳绳减肥对于塑造身材也非常有效。首先，跳绳可以增强腹肌和肌肉力量，尤其是对于腹部、臀部和腿部肌肉的锻炼效果显著。每次跳绳都要用到各个部位的肌肉，使身体各个部位得到均衡的锻炼。其次，跳绳可以燃烧脂肪并提高新陈代谢。长时间跳绳可以有效减少脂肪囤积，提高基础代谢率，使身体更容易维持理想体重。通过跳绳减肥，我逐渐塑造出了匀称的身材，不再为穿衣服而烦恼，更有自信心面对生活。

四、培养毅力。

跳绳减肥是一项需要持之以恒的运动。初次跳绳时，我觉得非常累，但我坚持每天跳绳30分钟。渐渐地，我的耐力逐渐提高，可以跳得更久更稳。跳绳不仅培养了我的毅力，还提升了我的坚持能力和自律性。每当我感到疲惫或者没有动力时，我会告诉自己“坚持就是胜利”，这种坚持的信念也在其他方面的生活中发挥了积极作用。跳绳减肥让我学会了决心和毅力，这是我非常宝贵的心得体会。

五、快乐与乐趣。

跳绳减肥不仅是一种运动，更是一种乐趣和快乐。每当我跳绳的时候，我感受到自己的心情放松，忘记了一切烦恼和压力。跳绳可以释放我内心的压力，提升我的幸福感。与此同时，与朋友一起跳绳也成为了一种社交方式。我们可以互相鼓励和切磋，还可以分享彼此的心得和体会。通过跳绳减肥，我不仅变得更健康，更重要的是找到了快乐和乐趣，与朋友共同享受运动的乐趣。

结语。

通过跳绳减肥，我不仅改变了自己的身体，还培养了自己的毅力和坚持。跳绳减肥不仅是一种运动方式，更是一种乐趣和快乐。跳绳可以让人感到自由和放松，释放压力，提高幸福感。我希望更多的人可以加入到跳绳减肥的行列中，从中获得健康和快乐。让我们一起跳起来，享受运动的乐趣，健康的生活！

跳绳减肥心得体会篇十

第一段：引言（120字）。

跳绳是一项简单而有效的有氧运动，越来越多的人选择跳绳来进行减肥。通过跳绳，我亲身体验到了它对身体的益处和减肥效果。在跳绳减肥的过程中，我学到了许多宝贵的经验和体会，想要与大家分享。

第二段：身体的益处（240字）。

跳绳对身体有着许多益处。首先，它可以增强心肺功能，提高身体的氧气摄取量，加强心脏的耐力。每次跳绳，都能感受到心跳加快、呼吸加深，这使得我们的心肺功能不断得到锻炼和改善。其次，跳绳可以训练肌肉，尤其是小腿和大腿的肌肉。每次跳绳时，我们都会用到这些肌肉来产生力量，并且不断地重复这种动作，从而使得这些肌肉得到强化。此外，跳绳对改善协调性和平衡能力也有很大帮助。通过不断地调整跳跃的速度和力量，我们可以优化我们的身体控制能力。总的来说，跳绳是一项全身性、综合性的运动，对于我们的身体健康有着极大的好处。

第三段：减肥效果（240字）。

跳绳对减肥也有显著的效果。跳绳是一种高强度的运动，每分钟可以消耗约13至15个卡路里，远超过其他常见的有氧运动。通过每天坚持跳绳30分钟，我成功减掉了10磅体重。跳绳可以有效地燃烧体内的脂肪，并紧致身体的线条。此外，通过跳绳，我们不仅可以减脂，还可以塑造身体，使得身体更加紧实和有线条感。这种运动既能够增加肌肉的质量，又能够减少体脂肪的积累，从而使得我们变得更加苗条和健康。

第四段：心态的转变（240字）。

跳绳减肥不仅需要坚持，还需要一个正确的心态。一开始，我对于跳绳减肥持有怀疑的态度，怀揣着试一试的心态开始了跳绳训练。但是，随着时间的推移，我逐渐发现跳绳不仅可以让我瘦身，还可以让我变得更加坚强和自信。每次坚持跳绳完后，我都能感到一种成就感和快乐感。而这种成就感和快乐感成为了我坚持跳绳的动力。同时，跳绳也教会我耐心和毅力。减肥本身就是一个漫长而艰难的过程，跳绳减肥更是如此。通过每天的坚持，我慢慢地培养出了耐心和毅力，这些品质也在我的其他生活方面得到了体现。

第五段：总结（360字）。

通过跳绳减肥，我不仅收获了健康的身体，还学到了许多宝贵的品质。跳绳对身体的益处包括增强心肺功能、锻炼肌肉和提高协调性。同时，跳绳对减肥也有着显著的效果，可燃烧体内脂肪、紧致身体线条。我通过跳绳成功减肥并塑造了更加苗条健康的体型。在跳绳减肥的过程中，我也经历了一个心态的转变，从开始的怀疑到现在的坚持和自信。跳绳减肥教会了我耐心和毅力，让我变得更加坚强。综上所述，跳绳减肥是一种简单而有效的方法，它不仅让我们拥有理想的身材，还能培养我们的品质和身心健康。我相信在未来的日子里，跳绳减肥将继续陪伴着我前进。

跳绳减肥心得体会篇十一

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，达到减肥作用但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。下面来详细看看。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

1、平稳，有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的'左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意 用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

跳绳减肥心得体会篇十二

跳绳是一项最简单最方便的减肥运动了，只要用对了方法就能立即瘦身。但是如果方法不正确的话，那就可能会让小腿变粗。那么跳绳减肥的注意事项有哪些呢?下面请随小编一同了解。

跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩住绳子的中点，两头可抵达腋窝处为理想。

跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳的过高，以能让绳子通过为限，当相当一段时间内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟，再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次进行。

空手跳绳者：所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的'!空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋!

在跳绳之前要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作，这样会把身体的各个关节都打开，可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害，而且会提高身体的柔软性，特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态!

跳绳减肥方法动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。

这回不管是空手跳绳者还是运动跳绳者，在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，我们一定可以坚持的时间越来越长的。

我们在跳绳的时候很多人习惯双脚一起点地，其实在我看来，我们应该采取单脚交换点地的方法，而且不应该把脚抬的太高，因为如果采取单脚交换点地的方法可以减少我们在运动过程中的疲劳感，而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”!

1、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

跳绳减肥跳多了，没有考虑自己的体力与身体承受能力，小腿肌肉的确会很酸痛，所以希望所有的美眉在跳绳减肥的时候，千万不要有求多求快心态。如果2000下会酸痛的话，那先试着跳1000下，习惯了再慢慢往上加。并且在跳完后要记得放松跟拉伸，这样小腿才不会形成难看的肌肉块。

跳绳减肥心得体会篇十三

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。下面是小编为大家分享跳绳减肥健身法，欢迎大家阅读浏览。

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

(1)采取并排站立的.姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。