按时睡觉心得体会怎么写(精选10篇)

总结心得体会是为了更好地改进和提升自己的表现。在写心得体会时，要重点突出自己的收获和感悟，避免平铺直叙。这里有一些引人思考的心得体会经典案例，一起来看看吧。

按时睡觉心得体会怎么写篇一

尊敬的班主任老师：

我怀着深深懊悔的心情向您递交检讨，以深刻反省自身错误。此处早上在寝室睡觉过头，不仅上课迟到而且还连累班级扣分，我的心情也十分难过，后悔不已。

在此我要向老师坦白犯错原因：

一，当天晚上我因为肚子饿失眠了，导致到了凌晨两三点才睡下。

二，这段时间以来感到学习压力也比较重，家里也有父母压力，让我心力有些憔悴。

三，当天确实犯困贪睡。看到同学起床，自己没有坚持起来。

经过老师的批评教育以后，我也自己做了深刻反思与反省，也想到了改错的措施办法：

一，从今往后一定要注意身体健康，晚饭要尽量吃饱，也可以多买一些小饼干、小面包之类的干粮储备在宿舍在晚上肚子饿的时候吃。

二，努力做好家里父母的思想教育工作，希望改变他们“唯成绩论英雄”的狭隘意识。

三，积极参加体育锻炼，练就一身强壮体魄，早睡早起，养成良好作息习惯，以保证今后早上要爬起就可以爬得起。

总而言之，此处错误是我个人错误，连累班级扣分，也对老师造成了困扰，我感动万分愧疚与懊悔。在此，我在道歉之余也要严肃保证：一定从此处错误吸取足够教训，今后再不这样。

此致

敬礼！

检讨人：xxx。

xxxx年x月xx日。

按时睡觉心得体会怎么写篇二

睡眠对我们的身心健康有着至关重要的作用。经常性地熬夜、睡眠不足不仅会导致身体免疫力下降，还会影响我们的工作和生活。而按时睡觉则是一种养成良好睡眠习惯的生活方式，今天，我想分享一下自己的按时睡觉心得与体会。

第二段：睡眠规律的建立。

要想按时睡觉，首先需要建立一个规律的睡眠模式。在确定自己的睡眠时间后，需要坚持每天按照这个时间来入眠，同时，最好每天都保持一个固定的起床时间。建立规律的睡眠模式可以让我们的身体逐渐形成一个生物钟，帮助我们更好地适应日常工作和生活。

第三段：睡眠环境的改善。

除了建立规律的睡眠模式，还需要改善睡眠环境。睡眠环境舒适、安静、暗淡是保证睡眠质量的必要条件。为了达到这样的睡眠环境，我们可以打开窗户，通风换气，在睡前放松身心，听听柔和的音乐，也可以采用一些助眠工具，如眼罩、耳塞等，这些都有助于提高我们的睡眠质量。

第四段：睡前放松。

睡前放松是保证按时睡觉的另一种重要方式。很多人睡前喜欢做些轻松的事情，如看书、听音乐，或泡个热水澡，帮助身心放松，进入睡眠状态。要养成按时睡觉的好习惯，就需要在工作和学习之余，为自己留出一些休息和放松的时间，避免因压力过大导致失眠或熬夜。

第五段：结语。

按时睡觉是一种养成好习惯的生活方式，需要坚持和持续的努力。通过建立规律的睡眠模式、改善睡眠环境、进行睡前放松，我们可以提高睡眠质量，让我们在工作和生活中更加精力充沛，保持健康快乐的状态。希望大家都能够养成按时睡觉的好习惯，享受高质量的睡眠。

按时睡觉心得体会怎么写篇三

孩子不肯睡觉有许多原因：怕黑，担心自己不能醒过来，害怕一个人睡觉、喜欢玩或看电视，想让妈妈在身边关照他。然而，每个孩子必须学会按时上床睡觉，如果你不想让家里乱作一团，就不能让孩子在这件事上有选择的余地，如果你说：“嗨，小家伙，你不觉得该上床睡觉了吗？”那么，你是自动弃权，孩子肯定不会马上就上床睡觉。那些总是用数数的办法让孩子再多呆“一会儿”的父母也就总能遇到孩子不上床睡觉的麻烦。哪怕父母稍稍松了一口，机灵的孩子也会“乘虚而入”。让孩子睡觉对许多父母来说己成为发生在他们想休息时的一场战斗。

一旦给孩子规定好上床睡觉的时间就不要改变。即使这时爸爸刚好进家门或者叔叔来作客也不允许孩子多呆会儿。睡觉时间越明确，孩子就越容易按时去睡觉。但不要把“天黑了”当作孩子上床睡觉的标准，因为夏天白天很长，这种说法会引起麻烦。

小孩子，尤其是学走路的孩子在熟悉的环境中会感到安心。他们喜欢从某种固定的程序或物品中获得安全感。例如，艾伦喜欢每天晚上把他的蓝色小锤子放在床上，萨拉在回她的房间睡觉前必须吻每个人，然后还要每个人到床前吻她；西森要把洋娃娃放在她身旁，还给它盖上黄色的'毯子。这些都可以帮助孩子离开亲人，进入梦乡。大人们不要取笑孩子这些行为，也不要加以限制（有人认为这是不健康的恋物行为），但不要让孩子拿到床上去的东西太多。因为有些孩子很善于创造出一系列的“告别”活动，这样他们足足可以磨蹭上15分钟。

孩子们喜欢预先知道下一步要做什么，所以固定的睡觉准备活动就会使孩子想到上床睡觉的时间要到了。可以按以下原则去做：

让孩子从准备活动中获得安全感，例如：同孩子聊聊白天发生的事情和他对明天的打算，告诉他把第二天要穿的衣服取出来，也可以在睡觉前结孩子讲故事或吃点儿点心，如果每天睡觉都这样，他们会知道该睡觉了。

使用“信号”。对孩子讲清睡觉的具体时间，比如对孩子说：“电视剧结束了，就应该上床睡觉了。”你也可以在彩纸上画一个钟，大表盘上分别标上游戏，睡觉和讲故事的时间。用指针告诉孩子现在做什么事情了。或者，把纸钟放在闹钟旁边指针指向睡觉时间当两个钟的时间样时孩子就知道该去睡觉了。

睡前不要做剧烈活动。打闹和剧烈的游戏会影响孩子入睡。要提前半小时让孩子做安静的活动这样他才能放松。不要让孩子睡觉前用枕头打仗或打球玩，你可以和他读书，讲故事或者听音乐。也不要让孩子白天玩得很累，这样他也不容易入唾。

让睡觉前的时光别有味道。例如营造家庭环境、温馨、舒适的气氛，让孩子感到宁静安全。许多孩子唾觉前喜欢听父母讲同一个故事，或者是父母编的故事，或者是童话歌谣。

灵活掌握睡觉时间，同时必须知道怎样结束睡前活动。否则，这些活动就会没完没了，使人讨厌。不能允许孩子拖延不要被他的“再读一个故事”的纠缠所打动，而是事先讲好条件不做任何让步，如果你自己做到这点有困难，可以让闹钟代替你。你对孩子说：“闹钟定到7点30分时就该关灯睡觉了。”或者说：“再过15分钟闹钟就响了，那时就该关灯了。”

很多孩子都会在晚上感到害怕和担心，妈妈要搞清孩子害怕和担心的原因，这样就可以减轻他的焦虑，让他安心入睡（也可轻轻地抚摸他的背）。

·让孩子重新回到床上，并让闹钟一分钟以后响，告诉孩子铃响之前你会回到他的房间看他。如果你回来时他好好躺在床上，就抚摸他的后背作为奖励，以后逐渐延长看他的时间。必要时把钟上好，给他读故事直到他入睡。

妈妈在白天的时候和孩子躺在一起，让孩子闭上双眼，语调柔和地给他描绘：“浪花正在轻轻拍打海岸，然后又静静地退了下去。”妈妈反复地讲这句话让孩子安静地闭上眼睛，心里想着浪花。

·给他准备一个口袋，放上他可能需要的各种东西；手电筒、他最喜欢的玩具、录音机和收音机等。 2-3岁的幼儿需要睡在有栏杆的小床上。如果你已经是第四次给小宝宝盖被子，吻他和道晚安了，那么，不管他怎么哭闹，都要等上20分钟再进去（除非他可能真有什么事），如果他20分钟后还在哭，进去告诉他该睡觉 ，吻他，告别再离开他。如有必要，等20分钟再进去看他。每天都这样做直到他明白自己的计谋没有用处为止。注意，如果他停止了哭闹，你要多等一会儿让他睡看后再进去否则你不得不再次哄他睡觉。

·使用表格。这个方法对3岁以上的孩子有效。让孩子用得到的分数换取自已想要的奖品。开始时，他在床上呆上5分钟就可得分，以后逐渐延长得分的时间。

不要争吵。如果你的方法仍不见效，你可能有必要使用一些处罚办法，例如，剥夺孩子第二天做一些活动的权利或要让他提前上床睡觉等等。

习惯一旦养成纠正起来是比较困难的，因此你在培养孩子晚上睡觉的好习惯时，有必要结孩子奖励。开始时每晚均给予奖励；如第二天晚上多看一个电视节目，睡前给孩子铺上漂亮的床单，枕头上放一块巧克力或块精致的点心。还可以让孩子攒分，用若干分换取一份大奖。奖励会使孩子感到愉快，从而产生经常这样做的愿望，当孩子按需求去做了就要按说好的条件奖励他，但是需注意答应了茧子就一定要兑现。

按时睡觉心得体会怎么写篇四

尊敬的班主任老师：

我怀着深刻悔恨的心情向您递交这份在宿舍说话的检讨书，我此次在在宿舍说话的行为给班级造成了负面影响，害的班级纪律分数扣分，让班主任颜面扫地。

不过我还是要感谢老师只罚了学生抄歌词，我知道老师的用意很深远，《在路上》的歌词真的很振奋人心，班级很多的同学都抄过的，还有的抄几十遍的，我还是很幸运的，因为我的迟到时间时间是33分钟，而且是两天加起来的。我对于老师的计算的精确程度真的是佩服的五体投地!只是我为老师抱亏为什么发射神州系列的宇宙飞船老师为什么不去计算呢?人才就是被这样的淹没了，老师你需要一个伯乐啊。虽然我发现了老师的过人的计算才能，但是我给不了这样的机会，我深感惭愧，老师!

回顾错误，当晚是由于我白天因为与同学有误会所以话茬就多了起来，正巧当晚学校领导组织抽查，才导致如此严重的后果。

综上所诉，我对上课说话的这种行为深深地做出了检讨，我保证在今后的学习中，不会再犯类似的毛病，请尊敬的老师给我一次改过自新的机会。

检讨人：xxx。

20xx年x月x日。

按时睡觉心得体会怎么写篇五

2家长放下手中的事情，与孩子一起做睡觉前的准备;。

3灯光要调到合适的亮度，尽量暗一些;。

4晚餐不要让孩子吃得过饱或摄入热量过高的食物，孩子会因肠胃不适而睡不着;。

以安静的音乐为背景，给孩子讲睡前故事，为孩子营造温馨的睡觉环境;。

6每天早上在固定的时间都可以用一段孩子喜欢的音乐作为起床铃声唤醒孩子;。

7为孩子准备丰盛的早餐。

按时睡觉心得体会怎么写篇六

睡眠是恢复体力和精神的最佳方式，对于初中生而言，按时睡觉尤为重要。然而，过于繁忙的学业和外部干扰常常导致我们晚睡或失眠。在亲身经历和个人探索中，我深刻体会到按时睡觉的重要性。通过合理安排时间、良好的作息习惯以及选择适合自己的睡眠环境，初中生可以更好地养成按时入睡的习惯，获得更充沛的精力，并在学习与生活上取得更好的效果。

首先，要合理安排时间。作为初中生，我们每天面临各种学业任务和课余活动。为了保证按时睡觉，我们需要合理安排时间，合理安排每一个环节。具体来说，我们可以事先制定计划表，将每天的时间分配给学习、课外活动等，确保有足够的时间完成作业并留出充足的休息时间。通过合理安排时间，我们可以减少学习压力，增加自主处理事务的能力，创造更多的休息时间。

其次，要养成良好的作息习惯。作息习惯直接影响到我们的睡眠质量。我们应该制定规律的作息时间表，严格按照这个时间表生活。首先，早起早睡。早起可以帮助我们提前准备好一天的功课，而早睡则能够帮助我们恢复体力。其次，规律进食、避免过饱。饮食影响睡眠质量，我们应该少吃辛辣刺激食物，晚餐不要太晚，保持轻度饥饿的状态。再次，做适量的锻炼。适当的体育锻炼可以帮助我们放松身心，睡眠也会更加深沉。通过良好的作息习惯，我们可以提高睡眠质量，更好地适应初中生活的挑战。

另外，选择适合的睡眠环境也十分重要。良好的睡眠环境可以更好地提高睡眠质量。首先，保持安静的环境。我们应该避免在卧室内播放音乐或电视，尽量减少与他人交谈的声音。其次，保持舒适的温度。太热或太冷的环境都会干扰睡眠。我们应该调整好室内的温度，确保适宜的睡眠环境。最后，注意床上用品的选择。优质的床上用品可以提高睡眠的舒适度，使我们更容易入睡。通过选择适合的睡眠环境，我们可以更好地休息，为一天的学习准备好精力。

最后，按时睡觉还需要有一定的自律和坚持。养成按时睡觉的习惯不是一蹴而就的，需要我们付出努力和坚持。有时候，因为学业任务过多或外部干扰，我们可能会偶尔熬夜。但我们要明白，良好的睡眠质量才能保证我们有更好的状态去迎接新的挑战。为了按时睡觉，我们需要时刻提醒自己，并且在行动上坚持。

总之，初中生按时睡觉是保持健康和取得好成绩的重要保证。通过合理安排时间、良好的作息习惯以及选择适合自己的睡眠环境，我们可以更好地养成按时睡觉的习惯，获得更充沛的精力，并在学习与生活上取得更好的效果。我们要时刻关注睡眠的重要性，坚持按时睡觉，以更好地迎接新的挑战和机遇。

按时睡觉心得体会怎么写篇七

当夜幕降临时，他会害怕什么东西出现吗?他是想以此获得家长的关注吗?是不是有你没注意过的噪音影响他睡眠?是不是他的卧室太暗了?他是不是不喜欢自己的床或者其他床上用品?发现问题后，及时找到对策，就能进行下面的步骤了。

比如上床前，你可以给孩子洗个澡，给他讲一个故事或唱一首歌。做这些事情可以让他明白睡觉的时间到了，他们的思维就会习惯于此。

有些孩子如果知道有可以依赖的保护时，会表现得更好一些。比如，你可以给他一个大娃娃，作为他睡觉时的朋友，告诉他娃娃可以在晚上守护他。

有些孩子特别怕黑，不妨在他们的卧室里多加一盏小夜灯。

在孩子真正可以安心地独自睡觉之前，要坚持之前的努力，千万不要中断。

按时睡觉心得体会怎么写篇八

睡眠是人类日常生活中不可或缺的一部分，一个好的睡眠质量对于身体和心理健康都具有重要的影响。在过去的几年里，通过我的亲身经历和对科学研究的学习，我逐渐认识到睡眠对于个人的重要性，以及如何获得更好的睡眠质量。下面将从睡眠的好处、影响睡眠质量的因素、改善睡眠质量的方法、常见的睡眠问题以及如何养成良好的睡眠习惯五个方面展开论述。

首先，睡眠对身体和心理健康都具有重要的益处。睡眠不仅可以恢复体力，还可以巩固记忆，提高学习能力和创造力。长期缺乏睡眠会导致记忆力和注意力下降，情绪波动增加，甚至引发焦虑和抑郁等心理问题。同时，睡眠还有助于增强免疫力，预防感冒和其他疾病的发生。因此，一个良好的睡眠习惯对于保持身心健康非常重要。

其次，影响睡眠质量的因素有很多，其中最主要的是生活习惯和环境。规律的作息时间、舒适的睡眠环境和合适的床垫枕头都是影响睡眠质量的重要因素。此外，饮食习惯、精神压力和药物的使用也会对睡眠产生影响。如果这些因素得不到充分的重视和调节，就会导致失眠、入睡困难和睡眠中断等问题，从而影响睡眠质量。

要改善睡眠质量，需要采取一些合适的方法。首先，建立一个良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，每天固定的起床和睡觉时间有助于培养健康的生物钟，并提高入睡和起床的效率。其次，营造一个舒适的睡眠环境。保持卧室的整洁和安静，保持适宜的温度和适度的湿度，可以创造出良好的睡眠条件。另外，避免在睡前长时间使用电子设备和过度兴奋的活动，有利于放松身心，提高入睡质量。最重要的是采用一些放松的方法，如深呼吸、冥想和温水泡脚等，有助于放松身心，进入深度睡眠状态。

常见的睡眠问题如失眠、入睡困难和睡眠中断等，需要根据具体情况采取不同的解决方法。对于失眠问题，可以尝试通过调节生活习惯和环境来改善，也可以考虑咨询专业人士的建议，接受心理辅导。对于入睡困难和睡眠中断问题，可以尝试通过放松的方法来提高入睡效率和延长睡眠时间，如温水泡脚、听轻音乐等。另外，避免在晚上过度饮食和饮酒，也有助于改善这些问题。

养成良好的睡眠习惯是一个长期的过程，需要保持坚持和毅力。因此，要注意每天保持规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，并逐渐培养放松的习惯。此外，要合理安排生活和工作，避免过度疲劳和精神压力，以及适度运动和饮食，都有助于提高睡眠质量。

总之，睡眠对于身心健康至关重要。通过认识睡眠的好处、影响睡眠质量的因素、改善睡眠质量的方法、常见的睡眠问题以及如何养成良好的睡眠习惯，我们可以更好地管理自己的睡眠，提高睡眠质量，享受健康和幸福的生活。

按时睡觉心得体会怎么写篇九

1.好好吃饭，老老实实睡觉，不要熬夜，但愿活的顺风顺水。

2.五月，是繁盛的时节。落英缤纷，馥郁芬芳，林木成荫，绿意盎然。

3.对自已好，越来越完善，是当一个人碰到一切不幸的，都不可能摆脱自身原来的生活规律性，仍然按时吃饭，准时睡觉。我是的，且更好好爱自己。

4.好好吃饭，好好睡觉，好好地赚钱，好好地掏钱!

5.做一个更强的人，按时吃饭，睡觉，加强锻炼，保持健康。

6.今晚，等你睡了，我再睡。

7.好好吃饭，好好睡觉，好好活着。

8.睡觉其实是一门艺术，讲究的是心境，有时候你睡不着，抱怨说是外部环境问题，错，其实是你自己内心的问题，你自己内心静不下来，自然无法得到很好的睡眠，在同样嘈杂的环境中，有人可以睡到打呼噜，有人可以一直翻来覆去，辗转反侧，所以说不要抱怨别人吵到你睡不着，其实是你自己的心吵到了你。

9.再见了四月，再见了，春风拂面，再见了，万物蓬勃生长。再见，人间最美的四月天！再见了四月，一年后再见！走进五月，微笑向暖！

10.今天跨出去的每一步，都是明天的基石与铺垫。再见四月，你好五月！大家一起加油鸭！

11.但愿在珍贵的岁月里，好好吃饭，好好睡觉。

12.你多学一样本事，就少说一句求人的话。我始终相信一句话：只有自己足够强大，才不会被别人践踏。晚安。

13.睡觉是我唯一的解脱，我一直都在想，能否一直这样睡下去。

14.睡觉是一件幸福的事情，做了美梦醒来可以回味美好，做了噩梦醒来会明白，那是假的。

15.人啊，多歇一会别太累了，准时吃到点睡，爱上就买别说贵。

16.四月再见，五月你好！愿既有岁月静好，又有时光温柔。

17.无论情绪如何槽糕，都不必摆脱生活的规律性，按时吃饭准时睡觉。

19.生物体生长发育是有周期性，人也这般!按时吃饭，准时睡觉，这也是人们生活的规律性，因此有益于身心健康!

20.没必要和命运争吵，顺其自然才彼此相安。成功的路径不止一条，不要循规蹈矩，更不要冥顽不化，此路不通，不妨换条路试一试。四月再见，五月你好！

21.不要只因一次挫败，就忘记你原先决定想达到的远方，四月再见，五月你好！

22.睡觉是一门艺术，谁也无法阻止我追求艺术的脚步。

23.过眼万物，随遇而安，不管曾经什么沉浮什么难堪，对生活的所有遇见，照单全收，活好经过时光的每一天。晚安。

24.睡觉是一门艺术，睡不好是你白白糟蹋，睡得好说不定还能梦到元素周期表。

25.心深处，念你如昔，亲爱的晚安！

26.我的愿望非常简单，好好吃饭，准时睡觉，不以他人的不正确气愤。

27.问候里有一种星光的灿烂，叫做晚安。

28.听你的，早睡早起，按时吃饭，喝开水。

29.累了就睡，肚子饿了就吃，别憋屈自身。

30.再不睡觉，我就让星星去吻你。

按时睡觉心得体会怎么写篇十

到了孩子的入睡时间时，家庭成员应自觉停止一切干扰孩子睡眠的娱乐活动，如看电视、打麻将或兴奋的交谈等。

家里安安静静，孩子就会觉得无聊，从而不自觉地产生睡意。

常言道，孩子是父母的一面镜子。

孩子的抗干扰能力和自控能力较差，如果父母是个夜猫子，晚上精彩活动不断，孩子怎么能准时上床睡觉?因此，想要孩子养成早睡早起的良好作息习惯，首先父母得把这习惯培养起来，从而影响带动孩子也能按时睡觉。

况且，早睡早起对成人的身体健康也有极大的好处。

孩子平日要上学，父母基本都会要求孩子早睡早起后，可是孩子好不容易养成了早睡早起的习惯，一到周末或假日，父母或许会心疼孩子平日学业忙碌而让孩子随性而行，对孩子晚睡晚起这件事也是睁一只眼闭一只眼，致使孩子的生物钟被打乱，从而无法将睡早起的习惯持之以恒。

父母的言行对孩子具有一定的威慑作用，当孩子明白到你们对于要求他(她)早睡早起的心后，他们脑子里会自觉形成一个提醒机制，以督促孩子的行动。

早一些让孩子明白在睡觉的事情上父母的态度是不可让步的，那么孩子按时睡觉就会变得比较容易了。

父母可以给孩子确定一个作息时间，并且从一开始就强制执行。

比如明确规定：晚上九点必须上床睡觉，孩子换上睡衣，父母给他(她)讲两个故事。

然后每天晚上都按照这个规律进行。

在这件事情上，全家人都要很配合，在孩子临上床前去厕所尿尿的时候，爷爷奶奶和爸爸都要平静地和他说一声“好好睡”，有时候还可以抱抱他，以作鼓励。

　为了让孩子感觉到有一些事情是可以由他控制的，可以宣布他(她)有权力选择每天穿什么衣服睡觉、听哪两个故事以及床头放上的还是机器猫的闹钟等，以促进孩子的配合。