最新考前疏导心得体会及收获(实用9篇)

心得体会是我们对自己过去经历的回顾和反思，对未来更好的规划起到重要作用。学习总结是一种重要的学习方法，通过对学习过程和学习成果进行总结，可以帮助我们更好地理解和掌握所学知识，从而提高学习效果。写学习总结的时候，要注意逻辑清晰、语言简练，同时要结合自己的实际情况和体会，做到有的放矢、不断改进。小编精选了几篇经典的心得体会范文，希望能给大家带来一些灵感和思考。

考前疏导心得体会及收获篇一

随着新一轮高考即将到来，考生们备战的心情也越来越紧张。为了让考生们在紧张的备考中能够保持平静的心态，不受疲劳、紧张等负面影响，学校在近期陆续开展了考前疏导工作。在这个过程中，我从中感受到了很多，也学到了很多，这里分享一下我的心得体会。

第一段：心态极其重要。

在考试中，一个良好的心态对考试成绩来说至关重要。无论大家是在平时复习中还是在考试临近时，都要时刻保持一个积极的心态。平时，大家要克服学习中的各种困难，保持对自己的认同和自信心；考试才是真正的检验人之所在，所以大家更要在考前一定时间内充分休息，紧张情绪放松、自然流淌。

第二段：做好课前预备工作。

在考试前，最好做好一些简单的基本功在少数高分题中发挥巨大作用，但没有十种办法适合所有考生个体内不同因素也会影响决定你的学习路线，所以大家要根据自己的实际情况，选择适当的备考方式。对于我来说，一定要做好课前预备工作，如覆盖复习、举行模拟考试等，这样可以让我在考试时更加条理、有序、清晰。

第三段：注意体育锻炼和养生。

身体是革命的本钱,在考试中身体力行的作用不言而喻。正如舞蹈家需要强大的体能来保持舞台优雅的形态，高考也需要一个良好的身体状态，如何保持一个良好的状态？课外生活中应注意体育锻炼和养生。多参加社交活动，拓展自己的交友圈，面对交际困难的考生还可以通过锻炼提高身体素质。

第四段：适度饮食。

适度饮食是保证考试精神不疲劳的关键。对于食物的摄取，大家要注意进行适当的控制，因为过多的饮食会导致身体疲劳，反而不利于考试。在饮食上，大家应该适量食用易消化、清淡的食物，如鸡蛋、奶类、面包、水果、蔬菜等。

第五段：合理规划时间。

时间是宝贵的，也是很难回头的，因此考生在备考过程中要合理规划时间，做到有计划有条理地复习，不得荒废时间和难以掌控情绪。同时，不要过分压缩自己的时间，要给自己留出足够的时间来休息和恢复，只有这样才能让自己在考前的状态最佳。

最后，考试并不是人生的终点，无论结果如何，大家都不要过分在意，只有继续努力学习、磨砺自己，才能在未来的道路上快乐成功。

考前疏导心得体会及收获篇二

放松法：放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。

解释法：由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

系统脱敏法：在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。

要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道。

考前疏导心得体会及收获篇三

1-3级部所有的民族老师在1-7班进行国家通用语言文字培训，学习内容为考前心理疏导。

44团中学优秀语文教师段新民老师教我们怎么调整好考试之前的心里紧张?怎么能写好试卷问题?段老师讲的非常清楚，仔细。

我通过总结在“考前心理疏”这一节课上学到的知识，准备了如下计划：

1、保持浓厚的学习兴趣和求知欲望。学习是人类的主要任务，有了学习兴趣就能够自觉地跃入浩瀚的知识海洋里邀游,拼命地吸取新知识，发展多方面的能力，以提高自身素质，更好地适应社会发展的需要。

2、保持和谐的人际关系乐于交往心理健康、宽容、友谊、信任和尊重的态度与人和睦相处。培养遵守纪律和社会道德规范的习惯。

3、保持良好的环境适应能力。对每个人心理产生影响和作用的环境包括生存环境、成长环境、学习环境、校园环境等。

4、通过参加各种课余活动，发挥潜能，振奋精神，缓解紧张，维护身心健康。通过社会交往才能实现思想交流和信息资料共享。发展社会交往可以不断地丰富和激活人们的内心世界，有利于心理保健。

5、保持乐观的情绪和良好的心境，每个人应保持积极乐观的情绪、愉快开朗的心境，对未来充满信心和希望，当遇到悲伤和忧愁的事情要学会自我调节，适度地表达和控制情绪，做到胜不骄、败不馁、喜不狂、忧不绝。

考前疏导心得体会及收获篇四

各位羲和宝宝们，考试周即将来临，是不是有种紧张感扑面而来。面对考试，总会产生紧张，焦虑，压力过大的一些心理反应。我们知道在考场上，不仅要比知识，还要拼心理，因为良好的心理心态是你成功发挥的关键。接下来就跟小编来看看有哪些应对考试紧张的方法吧!

1.要增强自信心。

要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。

2.自我放松，缓和紧张的心理状态。

呼吸松弛训练。坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑的效果。

3.转移想象，放松心情。

转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解。

4.保证足够的睡眠。

一定要注意考试之前的养精蓄锐，临考之前几天中的复习不可过度疲劳，每天保证一个小时的体育活动，八个小时的睡眠，同时要加强营养，使自己精力充沛、精神振奋地投入考试。

考试时心态调整。

1.过度紧张的时候(调整心态)。

2.出师不利的时候(自我打气)。

3.暂时遗忘的时候(静心回忆)。

4.遇到难题的时候(先易后难)。

总而言之，同学们一定要调整自己的心态，轻松应对考试，也要相信付出的努力不会辜负自己的，梦想也总会照进现实，愿大家都可以取得自己满意的成绩。加油!

考前疏导心得体会及收获篇五

201x秋季学期的开学典礼好像就在昨天，但转眼期末考试已近在眼前。不知道各位新生是否还记得在开学初给自己制定的学习目标，学习计划;不知道各位老生在繁忙的工作中是否还坚持着学习。对于新生来说，这是在网院的第一个期末考试;对于即将毕业的老生，这将是在网院的最后一次考试。一分努力一分收获，平日里付出了多少会在考场上的那一份试卷中给出答案。

对于大部分在职学习的同学们来说，边工作边学习的确是需要付出更多，但为了能达到自己想要的结果，我相信每位同学都会觉得这一切都是值得的。当查询到自己考试成绩的那一刻，拿到毕业证书的那一刻，获得学士学位的那一刻，每位同学都会欣慰无比。

距离考试还有一周的时间，由于各种原因没做好复习的同学也不必慌张，可充分利用考前的两个周末做好最好的复习，平台上的复习宝典和考前复习串讲都是老师总结的知识重点，对很多同学来说，这些复习资料可以帮助你们在短时间内进行有效的复习。

2年半或5年听起来会觉得时间很漫长，但在不知不觉中、在忙碌充实的生活中时间很快就会过去。对于很多即将毕业的学生来说，也许刚到北外网院来学习的情景就在昨天。

不要因为暂时的困难停下前进的脚步，不要因为劳累而失去前进的动力，努力的付出就一定会有收获。

考前疏导心得体会及收获篇六

随着考试日子的临近，学生们紧张的氛围逐渐升温。考前的紧张情绪如果得不到及时的疏导，将会对下一步的备考工作和考试结果造成不利影响。我曾经在为考试紧张而焦虑的时刻有幸得到过老师、家长、和同学们的疏导。我在过程中学到了一些重要的心得和体会，现在我想将这些心得和体会分享给大家。

考前疏导可以减轻压力，带来更好的考试成绩。考试对学生来说是一项重要的任务，但是考前的紧张情绪会干扰学生的注意力和思维。如果在考前没有得到及时的疏导，一些学生会出现焦虑、失眠、进食不良、神经紧张等现象。这可能会导致学生的身心状况逐渐恶化，茶酒不思，孤独无助，心情不佳，对考试的情绪得不到很好的控制，最终考试成绩也会受到影响。因此，考前的疏导尤为必要。

第三段：如何进行考前疏导。

做好心理调适，学会放松自己。通过创造可以缓解压力的氛围来调控情绪，如听音乐、做瑜伽、打篮球等活动。此外，可以参加一些有益的社交活动，如与家人朋友聚会、聊天、看电影等，以带来更多的积极情感。如果学习人员感到紧张，请不要犹豫请教同学老师，或寻求专业机构的心理咨询服务。这将为学生提供情感教育、心理疏导和情感辅导等。

第四段：考前疏导可以对我们的未来产生好的影响。

考试成绩只是学生未来人生发展中的一个重要部分。面对挑战和压力，我们应该通过合理的心理疏导来调整自己的心态。如果学生对未来有清晰的规划并保持积极向上的生活态度，将会对未来的自己产生更好和积极的影响。

第五段：结论。

对于考生来说，考试不仅是一次综合能力的考核，也是一次心理素质的检验。通过良好的心理疏导，考生可以更好的面对考试，增强信心和自信心、发挥出应有的水平。总之，考前疏导是关乎学生学习生涯和未来发展的重要措施。通过这种服务，学生可以学会如何调整自己的心态和身心状态，进而发挥出应有的学习和考试能力。

考前疏导心得体会及收获篇七

今天，距离20xx年中考仅有10天!

三年前你们带着天真无邪的笑脸跨入了现代中学,当告别的日子终于成为现在进行时的时候，我们还是觉得有些突然，觉得它来得快了些，觉得不知道用怎样的句式来表达这种别离。回首三年的初中生活，曾经有欢畅的笑，曾经有痛快的哭，曾经挥洒汗水，曾经收获成熟。在初三的日子里，所有的感情得到升华，所有的付出都得到回报。是的，经过了春耕夏耘，你们终于迎来了收获的金薪。“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，“最困难之时，就是离成功不远之日”。这些语句是大家耳熟能详下笔常用的。在校的每个毕业生都清楚地知道它们的'含义。如今，宝剑在手，寒梅飘香，背水一战的时刻到了，初三一整年的书山揽胜、题海遨游，深夜里的孤灯奋战，夏日的涔涔汗水，父母亲的声声叮咛，老师们的殷殷期盼，都将化作无穷动力，催你前行，励你成功。再经过10天紧张而又充实的学习生活，初中生活即将结束。随着中考日期的逼近，你们的初中生活也即将划上一个标点，句号代表圆满结束;感叹号意味着收尾遒劲有力，充满惊喜;逗号象征仍未结束的学习生活，三年高中生活在向你招手;而初中的美好回忆将被收藏成一个省略号，留待日后细细品味，当然，这个省略号最好不是代表“未完待续”。

三年来，踏实勤奋的学风激励着你们的进步;严格有序的管理体制规范着你们的行为,质朴进取氛围健全着你们的人格，老师忘我奉献的精神鼓舞着你们的前行。在学校生活、学习的三年中，生活在我们的人生中留下了光彩的篇章，在校学到的知识和做人的道理必将使我们受益终身。

“逝者如斯，不舍昼夜”，仿佛踏入学校就在昨日，而在明天我们即将迎来高中生活,面对人生路上的重要时刻——中考了。“十年寒窗苦，指望蟾宫折桂枝”我们求学的路上已经迈过了九个春秋，现在是我们蟾宫折桂的时候了。我相信7月1、2、3日一定是我们实现理想的日子。在中考的战场上我们一定会取得全面胜利。而各位同学也一定会面对滚滚而来的录取通知书，做出自己理想的抉择。

同学们，孔子曾说过：生无所息。是的，人生本是求索路,过去的九年我们接受的仅仅是基础教育，这说明我们目前的知识水平和综合能力还相差有限。路漫漫我们要学屈原的上下求索精神，我们即将迎来的重点中学将是我们全面提升自我的良好时机。

而在今年7月，我们将面对人生路上重要的中考，这既是我们接受基础教育的终点,更是我们实现理想的起点。在这个起点上，让我们为我们自我的前程，为了父母老师同学的期望，更是为了更好地肩负起我们的历史责任而努力吧。

虽然今年中考形势严峻，但有一条真理是：真金不怕火炼。是金子总要发光，相信自己的实力，相信自己的付出，做自己的主人，把握自己的命运。

中考在即，英雄弯弓，箭在弦上。万事俱备，只欠东风。同学们!号角已吹响，收拾好行装，带上最锐利的头脑，怀着一颗最细致的心灵，握紧最有力的拳头，让我们满怀自信地冲锋!

接受了九年义务教育的我们很快便要变成高中生了，九年来的耕耘也很快到收获的时候了。是收获金黄的麦穗，还是一无所获，就看你是否付出了辛勤的汗水。

“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”，世上没有人一生下来就什么都会，所谓的天才也是百分之九十九的汗水加百分之一的灵感。古往今来，有哪一位伟人不是经过自己的辛勤的付出和努力才成功的呢?只有勤奋才是勇夺通向智慧的圣殿的唯一道路。

一次次的考试刚刚过去，成功者不应骄傲，失败者不应灰心。不到最后一刻，成功与否都仍是未知数，谁能笑到最后，谁才是胜利者。希望同学们能够把握时机勤奋学习，为九年来的学习画上美丽的句号。

尽管我们的时间紧张，但只要我们努力拼搏，就能取得成功。三分天注定，七分靠打拼，爱拼就会赢!在龟兔赛跑中，乌龟所以取得最后的胜利，是在于它的锲而不舍。鲁迅说过：“不耻最后。即使慢，驰而不息，定能达到他所向的目标。”九百多天我们从风雨中走来了，在这最后的冲刺中我们决不能弃馁，让我们用我们的勤奋来迎接命运的撞击。

1、山雨欲来风满楼：紧张与焦虑。拉练考试失败的阴影还未消去，如今中考又将临近，某些科目依然提高不了，优势科目又进步不大，而家里的状况又不允许我失败。

3、困惑来自家庭：压力与动力。

4、见风就是雨：病痛与神经过敏，躯体化的焦虑，自我感觉不好，又常以躯体不适表现出来，如头痛，胃肠不适、疲倦。

5、改向行为，被压抑的情绪、思想，可能在适当的时候以改头换面的形式表现出来，如面对家长或同学易被激怒，大哭、大闹、甚至拳脚相加。

如何调试心理之对策：

1、正确面对中考竞争，它是人类众多挑战中的一种，需要我们全力以赴，但它远不是生活的全部。

2、正确地看待自已。认识到自已的差距，给自已定一个力所能及的目标。

3、多读一些奋发向上的书籍，它是让你奋斗不息的燃料。

4、积极实行你的计划：把注意力放在“你能做到的事”上，而不是为不可知的结果担忧。

5、主动与同学沟通，帮助别人，获得积极的情感交流，压力会因为交流而得到有效释放，而信心也会因交流而得到重建。

6、学会正面思维，让微笑常挂在脸上，乐观会增强你的判断力，这是人们常说的好运的根源。

7、坚持锻炼身体。运动是一种有效的释放压力的方式，而且还会让你提高学习的效力。

8、仰望长天感受自然，当你面对天空的时候，你会发现自已的那点压力或烦恼实在渺小的如沧海一粟。

同学们，人生是一场比赛，既要有万米长跑的耐力，又要有百米冲刺的速度，在这仅存的10天内，我真诚地希望你们能奋力一搏，有智慧者出智慧，无智慧者出汗水，既不出智慧又不出汗水者已经走开。我坚信今年七月的硕果会更加飘香，七月的笑脸将更加灿烂。

考前疏导心得体会及收获篇八

考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。此外，要注意考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。

有些考生总在考试后抱怨，说考场里面声音太多，太嘈杂了，没有办法集中精神考试。监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的`声音，以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。事实上，考场上一点声音都没有是不可能的，你越是觉得烦，噪音反而越会往你耳朵里钻，在这种时候，尽量把注意力集中到试卷上，做到“充耳不闻”。不要刻意去感觉这些外界的杂音，就可以把它们从脑袋中清除出去。

考试的时候遇到难题是不可避免的，没有必要过分紧张，可以先跳过这道题，等做上几道简单的题目后，心情就会平静下来，重新找到自信，解题思路可能也就清晰起来。这时再回头对付那根“硬骨头”，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。考生在考试时，往往会发现，有时候明明很熟悉的知识点却想不起来，这时考生急于解决问题，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图能凑巧“碰上”想要找的东西，但是这种无秩序搜索的效率往往很低，并且时间越长，心里越觉得慌乱。这时，正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，寻找线索，激发考生在短时间内想起来。

考场上最容易引起考生慌乱的情况就是所剩时间不多，却仍有很多题没做完，此时考生会觉得心急如焚，常常是做着这道题，脑子里却想着下一道题，结果哪道题也没做好。

考前疏导心得体会及收获篇九

这时候对你来说，重要的并不是要马上改变他们的观念，而是告诫自己不要成了他们这样一种心态的牺牲品。经过这样一番面对、分析、推翻之后，你会发现你的心里肯定踏实多了。别的情况也是如此。

如果按上述方法做了之后不能解决你的问题，那你不妨试试下面这种方法。你可以先假想一下可能出现的最糟糕的情况，再不妨说服自己接受这样最糟糕的一个结果，也就是说给自己定一个最低基线。然后，再问问自己：“真要是出现这样的结局，会怎样？”把你的回答也写出来，一层一层地推。你会发现，你还是你，最后的结果并没有使你真正改变了什么，尽管这一次你可能没有成功，但考得好也好，考不好也好，总之这件事都将马上过去了，不是吗？更何况，在定了这样一个最低基线之后，你更可以从另外一个角度考虑一下：这已是最糟糕的.情况！而实际上，你还是有很多措施来避免这一最糟情况出现的，比如只要你身体再好一点、某门功课再加一点劲、考试时再仔细点等等，无论哪个因素得到改善，这个最糟结果就不会出现。所以绝大多数情况下，你的基线是很难“实现”的，不信，试一试。

以上几种方法其实都是在强调如何使自己能在思想上放松一点，即所谓的“思想上退一步，行动上进一步”。你在调节自己的心理和思想的同时，如果能在行动上也更进一步的话——这方法是很多的，如：多获取一些考试信息；再复习一下薄弱环节，再来个整体回顾；与朋友交流一下考试技巧；学一点放松的技巧等等，那么对你来说，取得一个你自己比较满意的成绩事实上并未如原先想的那么难。试一试吧，考试焦虑实际上也是一种心理财富呢——如果你能自己克服和战胜它，或者至少挨过它，那对你来说就是很了不起的了。