2023年消除紧张心得体会精选(优秀18篇)

在这段时间里，我学到了很多宝贵的经验与教训。写心得体会时，我们可以借助一些辅助工具和方法，如思维导图、SWOT分析等，使文章更有深度和广度。以下是小编为大家精选的一些优秀心得体会范文，供大家参考借鉴。希望这些范文能够激发你们写作的灵感，帮助你们更好地总结和概括自己的心得体会。

消除紧张心得体会精选篇一

感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的.大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。

心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。

可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

"我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。

"我考试紧张，任何人考试都紧张。"对比自己不忍泰然处之。

紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

消除紧张心得体会精选篇二

考生在面试前要调整自己的面试心态，把“一定要上”调整为“不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要”，考生应该适度的把参加面试权当成锻炼自己，丢掉包袱，轻松上阵，这样才能放开答题。

考生在与考官交流时，可能会因紧张而使说话速度变快，这样就又会加重紧张氛围，由此导致面试的效果不佳。考生应尝试放慢说话的速度，这样可以减轻紧张情绪，更重要的是可以让考官仔细倾听你的话语，给他留下较好的印象。

考生只要能够真实地把自己的想法说出来，把自己最好的一面呈现给考官就是胜利。切勿在面试考场上追求完美，然后让自己过分紧张。

消除紧张心得体会精选篇三

有效的做法是：

第一，礼貌的话大声地说。一般情况是，当人在紧张时大声说上几句话，会缓解一下紧张情绪。当面试者走进考试室，一进门，就强迫自己向在座的考官响亮地打声招呼：“你们好，我是××”。这就是一石双鸟，既表示了你的礼貌，又可稳定自己的情绪，这样心情会轻松很多。

第二，放慢讲话速度。不管是谁，一旦紧张起来，说话就会像打机关枪一样，速度极快，而且，说得越快，就越紧张，造成恶性循环，这是要控制自己说话的速度，让字一个一个地从口中吐出来，速度放慢了，心情也就没有那么紧张了。

第三，每句话说得清楚明白。紧张时，容易使语尾含糊，给人一种有气无力的感觉，如果你反其道而行之，加重语尾发音，说得缓慢响亮，有助于消除紧张。

第四，如实说出自己心情紧张，不妨直接对考官说：“对不起，我有点紧张。”考官会给你鼓励，你的紧张情绪也会逐渐消失。考官不会因此而扣你的分，可能会认为你有幽默感而给你加分。

第五，面试时目光的位置要放到好的地方，眼睛对着对方额头有利于消除紧张，两眼盯着考官的双眼，自然感到紧张，低着头或东张西望，又给人一种不沉着的感觉，最好的办法是：面对考官坐下后，脸对着考官的眼睛，但目光却落在考官的额头上，这样既可以给主持人一种专心听讲的良好印象，又会使自己的紧张情绪得以缓解和消除。

消除紧张心得体会精选篇四

第一：平时一见陌生人便脸红、紧张、说不出话，感到浑身不自在，这是陌生恐惧。针对陌生恐惧，我们要暗示自己：对于自己来说，别人是陌生的。但是从另外一个角度来看，对于对方，自己也是一个陌生人，既然大家彼此都是陌生人，那么大家就都是平等的，自己其实没有必要恐惧对方。

第二：参加面试时，若面对7或9名考官，几位计时员和监督员。当我们发觉众人的目光都在投向我们时，便会感到一阵紧张，很不自在，因为对方是一群人，而我们是单独一人，自然而然就产生一种群体恐惧。针对群体恐惧，我们要暗示自己：其实考官越多，就越能避免个别考官的个人倾向性，其实对我们就越有利。因为评分采取的是去掉最高分和最低分，然后求平均分的方式。因此，要相信考官一定能够公正地评价自己。自己一定能够遇到能够识别千里马的伯乐。

第三：我们参加应聘时，面试的主持人如果是高级领导干部，则往往会被他们的赫赫名声吓倒，一见面就会莫名其妙地紧张和不安，这就是高位恐惧。针对高位恐惧，我们要暗示自己：对方地位高，名声大，但他们也是一个普通人，从人格上说，人人都是平等的;而且还要回想起以前与自己老师和领导融洽关系建立的过程，要相信，考官就是自己以后的同事和领导，要相信自己只要把考官当成“自己人”，相信自己一定能够得到考官青睐的。这样便会增加自己的勇气，建立与对方平等的新关系，使面试顺利进行。

第一，必须对面试本身进行充分的准备。只有对面试的流程、面试的题型、面试的过程有了一个充分的把握之后，才能有充分的自信，避免胆怯。这就要求我们对面试进行充分的准备。参加面试培训班是个很好的选择。

第二，面试过程中，要与考官进行亲切有神的目光交流。在目光交流中，会从考官目光中得到鼓励，有助于克服胆怯心理。

第三，发现对方的弱点，减轻心理压力。面试时不妨仔细观察对方的仪容、服装以及谈吐等，借以发现对方的缺点，这时就会产生一种宽松感，减轻心理压力。

第四，做深呼吸。在步入面试大门之前，可以做几次深呼吸，这样心情会平静很多，使勇气倍增。

消除紧张心得体会精选篇五

马上要驾考了，超害怕，怎么办?越紧张越考不好，如何消除车考紧张成了重中之重。下面本站小编整理了如何消除车考紧张，供你参考。

1、放下包袱，轻装上阵，不要有思想负担，别考虑能否考上，别怕考不上时丢人，或是遭遇父母、亲朋好友的冷眼相待，要尽量发挥出自己的平生所学。

2、思想不能开小差，反应不过来时，路考，车速慢一些，桩考，可把车停住，想好了再操作，千万不可盲目操作，盲目操作，只会导致事与愿违。

3、在心情紧张时，深深吸一口气，心情就会平静许多，大家不妨一试。

4、在考科目一的时候，可先答你会的题，做完后，再分析、捉摸你不会的题目。

一些考试要点小编在这边就不和大家详细描述了，相信大家都心中有数，这里要提醒大家的是，在上车之前你要尽量心平气和，把所有的步骤在心中默念一遍。有人一紧张，把“考官”说成“长官”，这样的低级错误大家就不要再犯了吧。还有就是上车一定要从车的右后方右侧到车左前侧，中途正好检查一下轮胎气压等等问题，上车莫忘系安全带。

在开车过程中只要记住教练嘱咐你的要点，并且准确操作，一般就可以了。在行车过程中小编要提醒大家在加减档这个问题上，要一档一档按照顺序加，切忌从第一二档直接加到第五档，那样你就等着被“赶”下车吧!

在靠边停车时千万别忘了打灯，车停后如果车灯还在闪，要记得回灯，先拉手刹再回空档，下车时要先看左右后视镜，车门要关好。

最后再给大家的一个小经验就是，考官让你下车以后，千万不要跑过去问他你有没有过，这样会让考官觉得你没有自信，感觉不是很好，反正一般签了名字的十之八九都没有问题，不合格的都是当场就让下车的，补考的话考官也会告诉你的，等等又何妨，所以建议大家不要特意去问。

以上这些c1小车大路考技巧要点你都清楚了吗?由于大路考的考试要点比较多而且杂，所以小编为大家重点罗列了一些常见的高出错率的要点，希望大家不要忽视哦!

当听到“前方路口左转弯”口令时，迅速打开左转向灯。

观察后方车辆情况，确保安全、开灯三秒后变道至左转弯车道上(考试车道为最里道)。

再次打开左转向灯。左右观察车外情况，低速转大弯通过。

当听到“左转向遇等红灯”时，踩刹车，减速。

换低速档。

即将停车时，踩离合，踩刹车，平稳停车，等待红灯。

红灯倒记时8秒时，开始做半坡起步准备(打左转向灯，踩离合，挂一档，松手刹)，平稳起步。

马上加速换二档，左右观察车外情况，转大弯通过。

转弯结束，进入直道后，尽快加速换三档，继续行车道前行。

消除紧张心得体会精选篇六

演讲中过分紧张会影响演讲者的竞技状态，影响演讲的效率。今天本站小编给大家分享一些演讲中消除紧张的方法，希望对大家有所帮助。

紧张时，想想自己曾经做过的成功后的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松、再放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

把气息憋住10秒钟左右，尽量让自己保持镇定，然后用右手握住左手4指，将4指(无名指)整体握住，然后轻轻挤压，感觉4指有稍微充血的感觉，这样几分钟后紧张、焦虑感便可消除，从而达到心境平稳。

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

我考试紧张，任何人考试都紧张。对此不妨泰然处之。此法对消除高考紧张有很大好处。

闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在充满大自然花草香的森林里，恬然自得。

体育运动可促进脑中产生一种叫5羟色胺的神经递质，后者可使脑子镇静、乐观而不紧张焦虑。同学们每天做一小时运动对情绪稳定、乐观很有好处。

在演讲前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的唯一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。

在演讲中，有可能因遇到难题而头脑一片“空白”，要知道，越紧张越不知从何下手。此时，你不妨闭上眼睛，意守丹田(肚脐下1～2寸处)，进行腹式深呼吸18～28次，心绪会立刻平静下来，灵感也会随之产生。

消除紧张心得体会精选篇七

按什么穴位能消除紧张?人在压力大的情况下容易紧张焦虑，我们要学会自我调理。下面本站小编就来介绍按什么穴位能消除紧张，此方法简单而又有效，随时随地都可以使用。

1、太阳穴。

在头部侧面,眉梢和外眼角中间后方的凹陷处。按摩太阳穴可解除疲劳、振奋精神、缓解头痛、保持大脑清醒和注意力集中。

按摩时,用拇指指肚分别按在两边的太阳穴上,稍用力使太阳穴微感疼痛,顺时针、逆时针各按揉30至50次,也可用手掌根按揉相同的次数。

2、内关穴。

在前臂上,手掌面腕横纹中点向上两横指处,两根筋中间的凹陷处,用力按压有酸胀感。

按摩内关穴可缓解由于过度紧张引起的心慌、恶心等症状,还可有效缓解失眠情况。按摩时,以左手拇指按右手内关穴,以右手拇指按左手内关穴,交替进行。可边按边揉,用力要适中,以酸胀为佳,顺时针、逆时针各按揉30至50次。

3、膻中穴。

在胸部,身体前正中线上,两乳头连线的中点。

按摩膻中穴可缓解胸闷、心慌、心烦等症状。

按摩时,可以用拇指或掌根以顺时针、逆时针的方向各按揉30至50次,也可用拇指或手掌大鱼际上下按揉相同的次数。

4、涌泉穴。

在脚心,脚掌前三分之一与后三分之二交界的凹陷处。

按摩涌泉穴可缓解神经衰弱、倦怠感,同时,可以缓解失眠、嗜睡症状,对头晕、焦虑、烦躁也有较好的缓解作用。按摩时,用双手拇指在涌泉穴作前后反复的推搓,或用双手掌自然轻缓地拍打,以足底部有热感为宜,也可以用自己双脚作相互交替的对搓。

5、劳宫穴。

由于本穴给心脏补足气血十分快捷，所以如果每天觉得心里有点劳累了、有点慌乱了、有点紧张了，就揉揉劳宫穴，可以起到很好的效果。此外，刮痧或者拔罐的时候感觉不舒服了，随手揉揉劳宫穴也能很快恢复。劳宫穴还是治疗晕车的要穴。日本一学者也谈到：只要每天能用心地对劳宫穴给予刺激，就能积极地对抗不可避免的由于日常生活所致的紧张等情绪。

在身体的劳宫穴部位给以单纯的、反复的刺激，可使精神紧张平静下来。人之“心”的疲劳是精神上的一种抑郁状态，常导致失眠、神经衰弱等证状，指压劳宫穴可使忧虑、抑郁等得到舒张，心包有代心脏行使功能的作用，因此自古以来就是治疗精神疾病的特效穴位。

劳宫穴：是手厥心包经上的一个穴位，就在我们的手心里。劳宫穴的简易取穴就是虚握拳，中指指尖正抵(手心)的位置。有人称劳宫穴是“劳累了以后去休息的宫殿”。

劳宫穴养生小窍门缓解紧张情绪。

一是手心搓脚心，心肾相交。首先将两只手心搓热，用手心搓脚心100——300下，治疗失眠、高血压。涌泉穴在我们的脚心，是肾经的一个穴位。是生命之泉的源泉。用手心搓脚心，实际对失眠也非常有疗效。晚上用热水洗脚后(用冷水洗脸，温水刷牙，热水洗脚)，可以边看电视边按摩脚心，一举两得。

1、放松方法。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

2、适应方法。

对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。

3、注意休息。

多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法。

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。

5、保持乐观。

对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。

6、转移注意力。

如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

1、补充维c。

之所以强调多吃含维生素c的蔬菜水果,就是因为维生素c具有提高机体免疫力,缓解紧张情绪的作用。蔬菜、水果中都含有大量的维生素c,可以适当吃些。应季水果如草莓、樱桃等都是不错的选择。

另外,不喜爱吃水果或者有偏食习惯的人,也可以选择口服维生素c来补充,保持每天100毫克的量。

2、多吃香蕉可以缓解紧张情绪。

缓解紧张的食物有:香蕉,核桃等含维c多的食物;保养眼睛的食物有:维a,胡萝卜,动物内脏如猪肝;增强记忆的食物有:含dha多的食物,对活化记忆有好处,如卷心菜、豆制品;预防大脑疲劳的食物有:富含维生素b,如大豆;抗压的食物有:番茄和柑橘还有巧克力,但切记不宜过多。

3、多吃深海鱼和坚果。

饮食在均衡的基础上,要加强dha的补充,这样有助于促进大脑发育,深海鱼和坚果都富含dha。

4、核桃。

核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效,是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。

消除紧张心得体会精选篇八

面试前，如果你实在无法做到不紧张，那么就想着“没关系，不紧张是不可能的，反正大家都紧张嘛”，这样的话会比较好。这是对自己的否定么?对这次面试绝望了么?当然不是!这种想法是正确的。为什么这个想法没问题呢?让我们来深入剖析一下这种想法的步骤。本我们的目的并非“不紧张”，而是“面试成功”。害怕“紧张”的你，重新考虑下面试最重要的目的是什么。“面试成功”，那是不言自明的。也就是说，不管你多么紧张，只要面试成功就没有问题。

在你非常紧张非常不安的情况下，有的人会干脆直接表明自己很紧张，想寻求面试官的宽容。其实，在面试过程中说那种话很糟糕，很容易起反效果，让面试官认为你这个人连面试的小小压力都承受不起，将来的工作压力就更不用说了。这是一笔大赌注，如此紧张的你没必要做那样鲁莽的事情。

如果实在无法控制情绪了，可以去洗手间等能够独处的场所，自言自语说一句“啊，好紧张!!”。用嘴说出来，关键是要让自己的耳朵能够听见，一定程度也能缓解情绪。

“由于紧张没有展现真实的自我从而导致不合格”，很多人可能会有这样想法。认为尽量舒缓情绪才能表现出最好的自我。其实即使紧张，也没有问题。因为在绝大部分情况下，举行面试的人都比接受面试的人经验丰富。因此，面试官不会认为“接受面试的人不能紧张，紧张就是不自信”，反倒很多面试官会认为“会紧张说明对面试上心”，从而对面试者抱有好感。另外，从心理学角度来说，会紧张的人大多是认真的人，比起放松的人甚至更有可能被重视。公司需要天不怕地不怕沉着冷静的人，但是这种人在公司里面并不需要太多。

消除紧张心得体会精选篇九

1、昨晚和俩哥们儿去ktv喝酒，喝了一会感觉没意思就要走，一哥们说要不要玩点刺激的。心想这回要宰他一下就答应了，只见他拿了瓶啤酒朝隔壁桌一男的抡了一下，然后回头说“跑”人就遛了。我俩看情况不对赶紧追了出去，你妈幸好跑的快，不然就严重了。

2、睡觉，突然间班主任打来电话，果断挂掉，等两分钟再打过去：“老师我刚在上课，现在出来给您回个电话，有什么事吗?”“哦，没事，就是刚才查宿舍看你睡得正香出来给你打个电话告诉你该起床了。”我。。。

3、以前初中打游戏。经常去网吧通宵。前面坐个长发妹子。很长的那种。每次玩上课睡觉她总会把扎着头发放开。多年后同学会发现她剪了短发。依然那么漂亮。问她为什么剪了。她说其实她不喜欢留长头发。留长头发是为了她后面经常熬夜的少年能够睡个安稳觉不被老师发现。

4、记者：“像您这样的大书法家，怎么会蜗居在40平的房子里?”大师说道：“小的时候，我父亲给我讲了王献之的故事。他父亲王羲之告诉他，只要把院中的十八口水缸拿来磨墨练字，直至水用完，便可明白书法之道。”说着，他环顾了一下四周，“我家也没水缸，我就在墙上写，这屋当时有一百多平呢。”

6、老爸烟瘾比较大，前段时间我妈一直让他戒烟，苦口婆心劝说，吃零食啊!嗑瓜子啊!嚼口香糖啊!都能戒烟。一个月以后的今天，我妈去小店买了包烟扔给我爸：你还接着抽烟吧，我看你吃零食可能比抽烟死的更快!”

7、朋友说新的一季跑男来了，问我要不要一起玩撕名牌。我跳脚道：“算了吧，去年差点被揍了。”朋友很疑问，问我为什么?我答到：“去年喝醉了，跟她们玩儿，结果跑去大马路上抱住人家在执勤的特警就一顿撕……”

8、我弟小时候特别淘气，一天被打三顿是常事!我妈在家打他，我爸回来，一进门先跟着我妈打我弟一顿，打累了，再问我妈：“这是咋的了，这小子又犯了啥错?”我妈说：“他下午要考试，估计又会考不及格，我今晚要吃酒席随份子没空理他，中午先打上一顿。”

1保持平常心。

顺利通过笔试的考生共同心理特点之一是能以平常心来对待公考，他们没有把公务员考试看得很神秘，这样在很大程度上能缓解自己的紧张情绪。

虽然我们每个人都渴望成功，渴望在公务员考试中考出理想的成绩。可是公务员考试毕竟是选拔性的考试，不能人人都考上，抱着“不成功则成仁”想法的考生，只会让自己更加紧张，甚至不知所措，在考场上发挥失常。所以，以平常心待之，将公务员考试当成是一次应聘考试，正常发挥自己的水平即可。没准这样反而能超常发挥，使自己从炮灰中脱颖而出，拔得头筹。

2

注意作息与饮食。

即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间，从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。

有些考生为了能考出好成绩，往往连续“开夜车”，不注意休息，结果适得其反。由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，考生出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况，从而影响考试成绩。因此，中公教育专家建议考生一定要保证睡眠时间。

另外，考生在考前几天要注意饮食，切莫吃太冷、太辣的食物，以免出现腹泻或其他症状，耽误考试。考生如果在考前几天睡不着，可在睡前喝杯牛奶，这样有利于尽快地入眠。

3

三适度安排学习内容。

有些考生紧张焦虑的原因是看着手头的资料，还有很多没有复习到，于是将每天的学习内容安排得满满的，而学习时间又不够，每天的计划往往难以完成，心理压力随之越来越大。

学习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间制定相应的学习内容，如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划，要学会放弃，并进入下一阶段的复习，否则不仅信心受挫，而且打乱了学习计划。只要学习有计划，又懂得取舍，就能保证每天学习计划圆满完成。

4

适当放松。

进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情。适当运动，可消除疲劳，焕发精力。适当做些娱乐活动，比如唱自己喜欢的歌，听自己喜欢的音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。中公教育专家建议考生最好不玩电脑和上网。

5

树立信心。

心理学研究证明，能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的自信是成功的有利保障。那么，如何培养考前的自信心呢?关键是要树立一个“信念”——我一定能考出最佳水平，我能行!这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示，这种积极的自我心理暗示可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，而考前树立“相信自己，我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

消除紧张心得体会精选篇十

紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会遇到紧张的情况。但是有些人很擅长应对紧张，有些人却面对自己i的紧张却无所适从。下面是本站小编分享的怎样消除紧张情绪，一起来看看吧。

1、紧张和焦虑很难区分，因为紧张和焦虑往往同时发生，产生的身体反应也很相似。但是有一点感受是不同的，焦虑往往带有潮热症状，也就是说像潮水一样的热，你感觉浑身发烫，这时候你可能无法正常的工作，而紧张则没有如此严重，紧张带有一点谨慎的意思，肌肉往往绷紧，身体感觉比放松的时候更加僵硬，你的行为会比较小心防止自己犯错。如果时间紧迫，你往往产生紧张感。

2、分清紧张和焦虑有助于你采取正确的方法缓解紧张，有些办法是通用的，但是有些却不是。

按摩太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

意象对话法：名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

宏观微观转换法：这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做。

学习计划。

的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

顿悟法：紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

幽默一点：幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

消除紧张心得体会精选篇十一

关于考试紧张的问题，形成的原因有很多，每个人的成因也不一样。需要具体问题具体分析，要从状态、细节等细微处观察，在调整和实施对策中去证伪或验证。那么家长又该如何消除孩子考试紧张？我们一起去了解一下吧！

1、别提要求：

很多家长会自觉不自觉的在自己孩子面前说出自己的想法，比如：这回你要是进前十名就好了；你要是能得全班第一，我就是再辛苦也值得了；我就不信你考不过隔壁的那个小子？这些言词家长是顺嘴一说，可是却给孩子增添了人为的压力，孩子自然会在考试前紧张，最好的办法就是“闭嘴”！

2、转移话题：

临近考试，孩子处于紧张的备考状态，家长一定不要再和孩子讨论考试如何如何的话题了，一定要转移关注点，说一些无关痛痒放松心情的事，比如说孩子小时候的童趣等等，让孩子开心的笑笑。

3、别去比较：

作为家长一定不要总是拿自己的孩子和同学、同事、邻居家的孩子做比较，总是时不时的说这个孩子不如你，那个孩子比你优秀，这回你可一定要超过他家的孩子，给爸妈争口气，这样的想法就会让孩子很纠结。

4、善于表扬：

任何孩子都有自己独特的优势，你说孩子什么都不行，那就是你没有发现孩子的优点，只注意考试成绩了。家长一定要做到善于发现，也要善于表扬和肯定，这会给孩子极大的信心并将化为学习的动力，也会让孩子更轻松。

5、做好服务：

孩子备考期间，家长的任务就是做好相应的后勤保障工作，服务于孩子的饮食起居，这时候家长要知道“此时无声胜有声”的道理，孩子对你给与他的默默的付出会感动的，回报你的就是调整好自己的状态，继续努力。

6、饮食清淡：

孩子考试前的一段时间，一定不要大鱼大肉的给孩子吃，要改一改那些错误的营养观念，做一些清淡可口好消化的饭菜，保证孩子脾胃和肠道功能正常，以防孩子上火，从而消除孩子的紧张情绪。

消除紧张心得体会精选篇十二

1、当自己比较紧张、烦乱时：可以闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

2、松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。

3、适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

4、如何消除紧张心理比较好呢：可以做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

5、真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

6、升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

总之，快乐平稳的心态不仅是人们保持健康的必要条件，还是提高工作和生活质量的重要保证。除了上述给出的六种可有效消除紧张心理的妙方之外，大家在平时的生活和工作之中还可以找出很多自我调节良方，不管您选择哪些方法，只要是对自己有利就是好方法。

一、讲清原委，避免抽象。

考官提问总是想了解一些应试者的具体情况，切不可简单地仅以是和否作答，针对所提问题的不同，有的需要解释原因，有的需要说明程度。不讲原委,过于抽象的.回答，往往不会给主试者留下具体的印象。

二、把握重点，简捷明了。

条理清楚，有理有据。一般情况下回答问题要结论在先，议论在后。先将自己的中心意思表达清晰，然后再做叙述和论证。否则长篇大论，会让人不得要领，面试时间有限，如果多余的话太多，容易走题，反倒会将主题冲淡或漏掉，这一点在面试自我介绍的时候尤其需要注意。

三、有个人见解，有个人特色。

考官接待应试者若干名，相同的问题问若干遍，类似的回答也要听若干遍。因此，考官会有乏味、枯燥之感，只有具有独到的个人见解和个人特色的回答，才会引起对方的兴趣和注意。

四、知之为知之，不知为不知。

面试遇到自己不知、不懂、不会的问题时，回避闪烁，默不作声，牵强附会，不懂装懂的做法均不足取，诚恳坦率地承认自己的不足之处，反倒会赢得主试者的信任和好感。

五、确认提问内容，切忌答非所问。

面试中，如果对提出的问题一时摸不到边际，以致不知从何答起或难以理解对方问题的含义时，可将问题复述一遍，并先谈自己对这一问题的理解，请教对方以确认内容。对不太明确的问题，一定要搞清楚，这样才会有的放矢，不致答非所问。

消除紧张心得体会精选篇十三

一提到面试，很多人就会不自觉的产生紧张情绪。为什么会紧张呢?以下是本站小编根据考面试如何消除紧张这个问题整理了相关的资料，供你参考。

面试前，如果你实在无法做到不紧张，那么就想着“没关系，不紧张是不可能的，反正大家都紧张嘛”，这样的话会比较好。这是对自己的否定么?对这次面试绝望了么?当然不是!这种想法是正确的。为什么这个想法没问题呢?让我们来深入剖析一下这种想法的步骤。本我们的目的并非“不紧张”，而是“面试成功”。害怕“紧张”的你，重新考虑下面试最重要的目的是什么。“面试成功”，那是不言自明的。也就是说，不管你多么紧张，只要面试成功就没有问题。

在你非常紧张非常不安的情况下，有的人会干脆直接表明自己很紧张，想寻求面试官的宽容。其实，在面试过程中说那种话很糟糕，很容易起反效果，让面试官认为你这个人连面试的小小压力都承受不起，将来的工作压力就更不用说了。这是一笔大赌注，如此紧张的你没必要做那样鲁莽的事情。

如果实在无法控制情绪了，可以去洗手间等能够独处的场所，自言自语说一句“啊，好紧张!!”。用嘴说出来，关键是要让自己的耳朵能够听见，一定程度也能缓解情绪。

“由于紧张没有展现真实的自我从而导致不合格”，很多人可能会有这样想法。认为尽量舒缓情绪才能表现出最好的自我。其实即使紧张，也没有问题。因为在绝大部分情况下，举行面试的人都比接受面试的人经验丰富。因此，面试官不会认为“接受面试的人不能紧张，紧张就是不自信”，反倒很多面试官会认为“会紧张说明对面试上心”，从而对面试者抱有好感。另外，从心理学角度来说，会紧张的人大多是认真的人，比起放松的人甚至更有可能被重视。公司需要天不怕地不怕沉着冷静的人，但是这种人在公司里面并不需要太多。

消除紧张心得体会精选篇十四

在我们的日常生活中，压力和紧张是不可避免的存在，无论是上班、学习或者人际关系等等，都会让我们感到压力和紧张。这些负面情绪会影响我们的表现和生活质量。因此，了解和掌握一些消除紧张的方法非常重要。本文将探索一些消除紧张的心得和体会。

第二段：深呼吸法。

深呼吸法是一种常见的放松和缓解紧张的方法。当我们感到紧张和压力时，我们的呼吸会变得浅和快，深呼吸可以帮助我们恢复正常的呼吸节奏。这种方法很简单，只需找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛呼吸。我们可以通过集中精力呼吸来放松身体和心灵。使用这种方法，你可以在很短的时间内减少压力和紧张的感觉。

第三段：身体运动。

除了深呼吸法外，身体运动也是一种消除紧张和压力的方法。运动能够释放身体的自然荷尔蒙，如多巴胺和内啡肽，这些荷尔蒙可以改善我们的情绪和心理状态。运动还可以促进血液循环，并帮助我们放松身体。尝试做一些简单的体育运动或参加瑜伽班，这些活动将有助于缓解紧张和消除压力。

第四段：积极思考。

积极思考也是一种消除紧张和压力的方法。当我们处于紧张或压力状态下时，我们可能会有负面的思维方式，这会让我们的压力更大。积极思考可以帮助我们克服这些负面思维方式，我们可以集中精力关注积极的事情，例如家人、朋友，或者一些好的经历。积极思考可以帮助我们提高自信，改善情绪，减少感到紧张和压力的时间。

第五段：休息和放松。

最后一个消除紧张和压力的方法是休息和放松。当我们经常感到紧张和压力时，我们应该给自己留出一些时间来放松和休息。可以尝试做一些放松的活动，如冥想、冥思或放松音乐，这些活动都有助于放松身体和呼吸节奏。此外，给自己留出一些时间来休息和娱乐，这样能够帮助我们调整自己的情绪和心理状态。

第六段：总结。

消除紧张和压力是一项永久的工作，我们需要不断地学习和尝试不同的方法。深呼吸法、身体运动、积极思考、休息和放松这些方法都是比较常见的，但是在使用这些方法时，我们需要注意自己的身体和环境，寻找适合自己的方式，才能真正经验到消除紧张和压力带给我们的好处。

消除紧张心得体会精选篇十五

紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会遇到紧张的情况。但是有些人很擅长应对紧张，有些人却面对自己i的紧张却无所适从。以下是本站小编根据怎么消除紧张这个问题整理了相关的资料，供你参考。

1.紧张和焦虑很难区分，因为紧张和焦虑往往同时发生，产生的身体反应也很相似。但是有一点感受是不同的，焦虑往往带有潮热症状，也就是说像潮水一样的热，你感觉浑身发烫，这时候你可能无法正常的工作，而紧张则没有如此严重，紧张带有一点谨慎的意思，肌肉往往绷紧，身体感觉比放松的时候更加僵硬，你的行为会比较小心防止自己犯错。如果时间紧迫，你往往产生紧张感。

2.分清紧张和焦虑有助于你采取正确的方法缓解紧张，有些办法是通用的，但是有些却不是。

我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做。

学习计划。

的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

消除紧张心得体会精选篇十六

一、基本功练扎实,解决自信的问题。

考试焦虑来源于担心、不自信、怕发挥不好。如果平时练得很扎实,自信心就会增强,就是不能发挥全部,但过关还是比较容易。

二、要加强错误纠正及情况应对的训练,降低焦虑值。

心理学中有一个试错学习法,在学习中,当你错误了一次后,你的记忆会非常深刻,再犯类似错误的几率就少许多。所以平时的训练,不要怕犯错。另外,考试只有一次,难免会出现一些意外,但有些错误是可以修正的,如果平时加强这方面的练习,多问多看,考试的时候心中就不慌,可以补救。

三、要加强模拟考试训练,提高心理承受能力。

训练可以采用先易后难的方式进行,特别是模拟考试。这样在最后考试的时候,相对就比较简单,心理也就放松些。

四、要注重场地的熟悉,消除紧张感。

当人在一个陌生环境,神经系统就会自动紧张,焦虑就会自动产生,大脑的思维与功能就会降低。而女性在陌生环境的紧张又高于男性,这当然影响技术的发挥。

五、要注意自我减压。

女孩子脸面薄,许多学员把考试结果看得太重,要不就是急于考过,要不就是怕别人说自己笨。这样,超过考试本身去看问题,就会产生压力,而过度的.压力就会影响人的身体与思维的功能。可以看重训练过程,淡化考试结果,实在不行还可以下次再来。

六、考试前要保持良好的精神状态。

消除紧张心得体会精选篇十七

首先，考生的这些紧张心态都是正常的，公务员面试中的紧张并非坏事，不要害怕紧张。面试时紧张是正常的，不紧张才不正常。适度的紧张，有利于刺激兴奋；过度的紧张，才会导致发挥失常。

参加面试前考生多会听到许多这样的话：树立信心，不要紧张，放开放松。但说者简单，做者困难。考生调整心态具体须做到一高一低：士气上高——我肯定比对手强；目标上低——把成功几率降低。把“一定要上”调整为“不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要”，把参加面试权当锻炼自己，这样丢掉包袱，轻松上阵，才能放开答题。

在与面试官交流的时候，面试者可能会因为紧张说话语速变得越来越快，这个时候如果故意放慢说话的速度，不仅能够减轻紧张的情绪，还能让面试官仔细倾听你的话语，给他留下一个深刻的印象。

想在面试很短的时间内，把问题想得既周到又全面是不现实的。只要能够真实地把自己的想法说出来，把自己最好的一面呈现给考官就是胜利。盲目地追求完美乃至面试时不如人意就出现紧张焦躁的状态是不明智的。

如果风风火火地到达面试地点，一方面会给主考官留下不好的印象，甚至会因迟到几分钟而失去工作机会，另一方面也会因着急而变得更加紧张。相反，如果轻轻松松到达地点，就会比较放松，在面试中发挥出最佳水平。

穿上得体舒适的新衣服，人有时候会感觉自己变得精神焕发，信心倍增，也就不会那么紧张了。

消除紧张心得体会精选篇十八

生活中，我们常常会面对各种压力和挑战，这些难题和困难常常会引起我们的焦虑和紧张。紧张会影响我们的心理状态，使我们无法专注和集中精力地完成工作和学习，同时也影响我们的身体健康，引起头痛，肌肉紧张以及失眠等症状。因此，消除紧张已经成为了我们日常生活中必不可少的一种能力和技巧。

第二段：探讨如何消除紧张的方法。

有很多方法可以帮助我们消除紧张。其中，运动是一种非常有效的方法。通过运动，我们可以放松身体的肌肉，释放身体中的紧张和焦虑。与此同时，通过锻炼，我们还可以释放多巴胺和内啡肽等大脑中的神经递质，这些物质可以改善我们的心情，帮助我们放松心态。另外，深呼吸和冥想也是非常有帮助的方法，通过深呼吸和冥想，我们可以远离外界的喧嚣，集中精力，消除焦虑和压力。

第三段：分享自己消除紧张的经验。

我自己也曾经面临过各种紧张和压力的情况，不过，通过自己的尝试和实践，我找到了一些方法来消除紧张。比如说，每天晚上睡前我都会读一会儿书，这可以让我的大脑远离外界的杂念，让自己的心情变得更加平静和放松。我还会抽时间练习瑜伽，这种运动可以帮助我放松身体，减轻身体上的压力和紧张。

第四段：强调长期坚持的重要性。

消除紧张需要的是持续的努力和坚持不懈的精神。没有一种方法是一劳永逸的，消除紧张需要我们每天练习和运用。因此，我认为最重要的事情就是保持长期的坚持和意志力。只要我们努力，消除紧张就一定会成为我们生活中的习惯和技能。

第五段：总结全文并提出建议。

总之，消除紧张是一项非常重要的能力，它可以帮助我们改善身体和心理健康，提高工作和学习效率。我们可以通过运动、深呼吸、冥想等方法来消除紧张，同时也需要保持长期的坚持和意志力。希望每一位读者都能够认识到消除紧张的重要性，养成好习惯，创造更加美好的生活。