减肥三个月心得体会报告 坚持减肥3个月(6篇)

体会是指将学习的东西运用到实践中去，通过实践反思学习内容并记录下来的文字，近似于经验总结。大家想知道怎么样才能写得一篇好的心得体会吗？接下来我就给大家介绍一下如何才能写好一篇心得体会吧，我们一起来看一看吧。

有关减肥三个月心得体会报告一

运动减肥

不得不说，白羊座和狮子座，这两个火象星座的人，其实很肥胖的人是少的，因为他们本身热爱挑战，喜欢运动，所以过年吃胖的几斤，很容易减下来的。罗鸣老师认为，他们只要平时多注重一下运动，就可以减肥成功啦。

二、金牛座和巨蟹座

管住嘴巴

像金牛座和巨蟹座这种热爱美食，总是要吃吃吃的人，减肥计划中不可缺少的一项，就是管住嘴巴。是的，哪怕自己运动量有多大，只要一开口吃东西，反上就蹭蹭蹭地反弹上去了。上半年要想减肥成功，当然要控制饮食。长期运气低迷的mm可以考虑通过圣码改运来提高自己的运气，请参阅玄佛服务网的相关文章“圣码改运”。

三、双子座和射手座

双管齐下

像双子与射手，这两个没有目标时是由着性子来，想吃就吃想睡就睡，一旦确定了目标就会直接朝前行进的星座，减肥的计划，也是蛮简单的，那就是管住嘴，迈开腿。如此双管齐下，上半年就可以瘦下来哦。如果你想知道跟他是否有缘，建议到玄佛服务网免费测算一下。

四、处女座和天蝎座

科学计划

像有的人纯粹是瞎折腾地减肥，而处女座和天蝎座的人是相当具有计划的，而且他们具有一定的强迫症，减肥的时候往往会给自己制定一张科学的计划表，吃多少，运动多少，哪个时间段瘦多少，一切照计划行事，上半年必定减下来。

五、天秤座和水瓶座 专业指导

爱美的天秤与水瓶，本身是不会太胖的，与其说是上半年的减肥计划，不如说是美容计划。瘦也不必瘦太多，但是瘦的同时把颜值也提升上去，这才是重中之重。罗鸣老师认为，他们适合会去健身房、美容院请专业人员来教导自己，照指导来，必定成功。

六、摩羯座和双鱼座

压力瘦身

像摩羯座和双鱼座的人，如果毫无压力的情况下，再节食再运动都没有什么用，但是一旦为了生活要努力地工作，要奔波来去，经常饮食不正常，压力大得没时间吃或吃不下，他们铁定就会瘦下来。或者为了感情的事情，不断发愁，也是容易瘦的。

有关减肥三个月心得体会报告二

动方案一：滑冰

大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值：420卡/小时。

运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来!

运动方案二：慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“wogging”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

运动装备：运动装和跑步鞋。

运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。

运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

有关减肥三个月心得体会报告三

1.别太宠自己胃

在学校，学生的饮食受到较大的限制。一些学生就会想着，到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃，把平时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。如果你是这样想的，那你就等着发胖吧。

要减肥，千万不要太宠自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。

2.多吃蔬果粗粮

暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质。比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪;芹菜富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。

除蔬菜外，还要多吃粗粮。粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿。多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。

3.杜绝高热量零食

零食是学生时代不可或缺的一部分。完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍。但是，为了减肥，杜绝高热量的零食还是必须的。薯条、冰激凌、蛋糕、夹心饼等零食不仅热量高，有的还包含过多的糖分、油脂。这些零食吃起来美味，但是会摧毁你的减肥计划。因此，小编建议，在你想吃零食的时候，不防用一些低热健康的零食来取代高热量零食。比如，可以用酸奶来取代蛋糕;用话梅来代替糖果;用烤薯片来代替炸薯条……

4.一日三餐分配好

没有了学校饮食限制，学生们就容易变得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。这样就会导致饮食不规律。不规律的饮食是肥胖的一大诱因。要想减肥，在暑假里学生应当严格控制饮食规律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐就尽量少吃。一日三餐的热量分配要合理，早餐和午餐摄入热量可以稍高一点，但晚餐热量就要减少。一般来说，一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥。

有关减肥三个月心得体会报告四

大原则:少吃、多动、多喝水!少吃

每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星 期 一

(午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。

星 期 二

(午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 三

(午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 四

(午餐):两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 五

(午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

(晚餐):鱼或肉类; 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

星 期 六

(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 日

(午餐):冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

注:1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。

2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。

注意事项:

一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、 三餐禁食菜单外食物。

四、 咖啡不可加糖。

五、 不可喝牛奶。

六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。

七、 可以用茶或白开水代替咖啡。

八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。

九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多动:多散步、运动、作体操。

睡前跳30分钟的跳绳

只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨

塑身操一

动作:仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!

ps:一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果:可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

动作:身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上!

效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。

减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!

有关减肥三个月心得体会报告五

授权方：减肥(以下简称甲方)

被授权方：减肥 加盟连锁店(以下简称乙方)

经甲、乙双方友好协商、本着平等互利、共同发展的原则，根据《中华人民共和国民法典》，按照《临沂减肥品有限公司管理及加盟方案》的条件及规定，甲方授权乙方在县 镇 乡街道设立减肥 加盟连锁店(下简称 店)，为了明确双方的权利和义务，特约定以下条款，共同遵守。

第一条：授权许可

1、乙方对甲方经营系列品牌、经营理念和经营模式需充分认同。

2、在本合同执行期间，乙方有权利使用减肥商号、品牌、标志等标志性服务。

3、乙方使用甲方表识和经营产品时，不得有损害减肥品牌形象和经营其他公司减肥洗涤用品的行为。

4、合作期间乙方不得以任何方式，脱离加盟体，另行经营。如上所诉行为，经查实，甲方有权采取制裁措施(包括撤销经营资格和追究法律责任)。

第二条：经营方式

1、店设立后，乙方应自行向当地工商行政管理部门、税务部门、食品药品监督部门等申办营业执照、税务登记证、食品流通许可证、卫生许可证、消防安全责任书。经营区域，经营范围必须在减肥的许可范围之内，否则不可进行经营(包括减肥品、洗涤品、日用品、小百货、减肥器械、减肥咨询服务、信息传播、品牌推广等)。

2、乙方自筹资金主动办理相关经营手续。自主经营自负盈亏，独立承担所有有经营产生的债权债务民事责任。

3、乙方应配备相应的基础设施，如电话、电脑、收款机、传真机、监控仪器、电视、dd等，办公设备并办理相关联网手续。

4、乙方经营时必须明码实价执行甲方所制定的统一零售价格，可根据市场情况提出调价建议，品准后方可执行，并应向消费者提供有关收款票据。

第三条：合作方式

1、乙方向甲方出具本人身份证，提交加盟设立___________的书面申请。

2、甲方为乙方提供自营的系列减肥品、洗涤品、日用品、小百货、减肥器械、减肥咨询服务、信息传播、品牌推广等。

3、甲方不经营的商品，乙方如有需要，需提前向甲方申请，在不影响减肥整体经营理念的前提下，给与批准。批准后可少量采购，自营。乙方自购商品金额不得占到加盟店商品总金额的20%。

4、甲方提供减肥店招名称，经营品牌促销材料，人员培训(彩妆、减肥、促销)及销售政策活动方案。

5、甲方收取一坊加盟保证金两万元，合同期满清算后返还乙方。

6、货款结算，甲方经营的自由代理品牌按_____折供货(也可打款享受厂家政策)，流通品牌按进价顺加1%供货(县城至加盟店运费由乙方负责)，先付款后发货，不得拖欠。

7、甲方在不影响二次销售的情况下负责商品调换，但距保质期不足18个月的商品，过期商品，破损者不予调换。

8、甲乙双方对因本合作而获知的商业机密负有保密义务，不得随意向

第三方泄密，但中国现行法律另有规定的或经另一方书面同意的除外。

第四条：甲方权利和义务

1、 甲方权利

(1) 甲方有权根据市场发展变化情况对乙方的货物品种、店面配备提出建议性、参考性的指导意见。

(2) 甲方对乙方的经营状况、货品销售、库存、销售价格的执行情况等，随时进行监督检查与指导。

(3) 乙方在加盟期间如果出现违反本合同约定，造成甲方企业形象受损、出现经济损失，甲方有权单方面终止合同，并追偿经济、名誉损失。

2、 甲方义务

(1)按本合同规定，及时向乙方提供优质货品。在实际工作中培养乙方经营理念，帮助设计动销活动方案。

(2)为乙方提供门店装修设计方案和商品区域陈列方案。

(3)向乙方提供经营知识、产品培训、员工培训、专业店务知识等相关信息及资料。

(4)提供给乙方减肥内部经营理念，对日常经营方面的咨询与指导。

(5)与乙方共享所在区域的减肥会员资料。

第五条：乙方权利和义务

1、乙方权利

(1)依照本合同约定在指定地域内开展以减肥为门店广告宣传的经营产品活动。

(2)拥有本合同约定在指定地域内加盟店对外经营过程中所产生的一切合法权益。

(3)负责本合同约定在指定地域内加盟店的人员招聘与使用、业务管理及对外销售等。

(4)有权参加甲方组织的各种培训、会议、交流等活动。

(5)对甲方提供的商品不满意，可以提请退换。

3、 乙方义务

(1) 维护减肥的品牌形象，实事求是介绍推广甲方提供的商品，不做夸大虚假宣传或其他有损甲方形象的宣传广告活动。

(2) 将 店面照片提供给甲方备案;保持与甲方网络联网营业，及时上传货品销售、库存、会员资料等数据，与甲方保持经营思路一致。

(3) 履行加盟协议，努力开拓当地经营覆盖面;举办商品促销活动;收集、反映客户意见、问题、困难;提出产品改进及经营发展方向的意见。

(4) 遵纪守法，规范经营，自主承担经营期间的一切民事、经济、法律责任。

(5) 不得损害甲方及其他减肥加盟连锁店的声誉，不贬低、诋毁其他商家及产品，宣传、广告内容不得与国家现行法律法规冲突。

(6) 不得利用本加盟店及销售渠道推过及销售其他公司的减肥品、彩妆、洗涤品、日用品、小百货、减肥器械、减肥咨询服务、信息传播、品牌推广等;不得强行推销任何商品。

第六条：配货、换货、退货

1、 配货

(1) 乙方按照甲方提供的公司产品订货单选购商品。

(2) 乙方按订货单的金额向甲方公司缴纳足额的货款。

(3) 货款到甲方，财务部门确认后，予以发货。

2、 换货

(1) 甲方竭x为乙方提供优质产品。若发现发货错误或确属产品质量问题，乙方发现当时就与甲方联系，进行调、换商品。

(2) 乙方办理换货手续，应将该批货物的随货单据，由负责人签字连同需调换的商品货物返回甲方公司。经审核无误即可调换。

(3) 换货的产品从发货日起6个月内，可按同等价值的产品换货;6个月以上10个月以内，按80%等价值的产品换货;10个月以上的商品按50%等价值的产品换货。

(4) 申请换货之商品必须属于正常销售商品，而非赠品或折扣商品，所有宣传资料不予退换。

(5) 乙方应按照先进先出的原则组织销售，正常商品，后进货两次，前货出现积压，破损，损失乙方自负。乙方要保持商品更新，完整;库存不足时应及时满仓补货。甲方发现乙方库存不足，在提醒无果后，有权主动配货，乙方必须缴纳该货款。

3、 退货

(1) 乙方在收到甲方所配送货物后当场验收，经查验后如对商品包装、质量、日期、数量等不满意，需要退货，立即向甲方提出申请。得到甲方回复后，可完全退货。配送货物到店____日后再有异议，需甲乙双方协商。

(2) 配送货物距到店时间3个月后，在不影响再次销售的情况下甲方负责乙方的商品退货。

(3) 乙方距商品保质期不足18个月的商品，过期商品、破损商品，甲方提供商品销售处理意见或方案，不予退货。

(4) 季节性商品在过了销售季节后，或在甲方通知调退期限逾期后，将不予退货。损失乙方自负。

第七条：违约责任

1、 自合同签订之日起，履行加盟合同期间;乙方如果连续3个月没有进购甲方所提供的商品，甲方视乙方违约。

甲方有权单方面终止合同，并取消乙方在合同规定区域的特许经营权，收回带有减肥的字牌其他标识。扣除加盟保证金，不予退还。在与乙方解约后，甲方可在该区域重新设立减肥加盟店、连锁店。乙方原购进甲方货物自行处理，不予退货。甲方对乙方造成的经济、声誉形象损失，有权追偿，并保有诉至法律的权利。

2、 加盟合同履行期间，乙方店址、店铺法人代表如要变更;必须在1个月前以书面的形式通知甲方，

获得甲方批准同意后，乙方方可执行。乙方如私自出让该区域加盟店经营权益，甲方视乙方违约。 甲方有权单方面终止合同，并取消乙方在合同规定区域的特许经营权，收回带有减肥的字牌其他标识。扣除加盟保证金，不予退还。在与乙方解约后，甲方可在该区域重新设立减肥加盟店、连锁店。乙方原购进甲方货物自行处理，不予退货。甲方对乙方造成的经济、声誉形象损失，有权追偿，并保有诉至法律的权利。

3、 加盟合同履行期间，乙方拖欠甲方货款____日以上，甲方每次扣除乙方加盟保证金元，并在

保证金中除此次货款。停止供货，待补齐加盟保证金后，甲方才开始供货。货款拖欠发生3次，甲方视乙方违约。

甲方有权单方面终止合同，并取消乙方在合同规定区域的特许经营权，收回带有减肥的字牌其他标识。扣除加盟保证金，不予退还。在与乙方解约后，甲方可在该区域重新设立减肥加盟店、连锁店。乙方原购进甲方货物自行处理，不予退货。甲方对乙方造成的经济、声誉形象损失，有权追偿，并保有诉至法律的权利。

4、 加盟合同履行期间，乙方如若出现以下情况：

商品价格不统一;

专业服务标准不统一;

在甲方不知情，没有授权的情况下，私自购进商品;

不服从甲方在业务经营方面的管理协调;

5、 甲方将先以沟通，说服，乙方更正;如不更正，甲方将停止购货;再次出现以上情甲方将况停止购货，，扣除加盟押金10000元。沟通无果，乙方达不到甲方要求，甲方视乙方违约。

甲方有权单方面终止合同，并取消乙方在合同规定区域的特许经营权，收回带有减肥的字牌其他标识。扣除加盟保证金，不予退还。在与乙方解约后，甲方可在该区域重新设立减肥加盟店、连锁店。乙方原购进甲方货物自行处理，不予退货。甲方对乙方造成的经济、声誉形象损失，有权追偿，并保有诉至法律的权利。

第八条：合同期限、解约终止、争议解决

1、合同期限：自年月合同期满后，乙方在该区域拥有优先续约权。

2、合同期满前，乙方应主动通知甲方提出是否续签合同。

如乙方不再继续合作并无续签合同，就失去了经营减肥的特许经营权。乙方应向甲方提出清算申请。甲方收到申请后，在10内与乙方办理清算手续。乙方应将《临沂减肥品有限公司加盟协议书》，和带有甲方减肥商标字样的字牌、店招和宣传材料等物品，退换甲方。

3、甲乙双方中任何一方因不可抗力因素影响合同执行的，必须向另一方提交合同无法履行的书面报告。相关事宜双方协商解决。

4、 在合同履行期间，如乙方不再继续合作，乙方应向甲方提出清算申请，甲方收到申请后10天内开始启动清算手续。乙方应将《加盟授权书》和带有甲方减肥商标字样的字牌、店招和宣传材料等物品，退换甲方。清算结束，甲乙双方对结果均无异议，在《减肥解约清算书》签字，双方解约。清算手续：

(1) 乙方加盟店内，所配备相应的基础设施：电话、电脑、收款机、传真机、监控仪器、电视、dd等经营设备，乙方自行处理。备注：收款机内所存经营数据，必须在甲方监督下彻底销毁，不得有任何保留。

(2) 加盟店装修、柜台、货架、房屋，乙方自行处理。乙方在签订《减肥解约清算书》后，不得再使用减肥字样进行宣传。如有违反，甲方将向当地人民法院提起诉讼，追究法律责任。

(3) 乙方店内货物，必须在甲乙双方下共同清点。清点单据单据，乙方签字确认。

(4) 乙方货品价值核算办法：不影响再次销售的商品，按原进货价退款。保质期不足18个月的商品，按原进货价1%80%折价退款。过期商品、破损商品、无法销售的商品，甲方不予收回退款，乙方自行处理。

(5) 乙方加盟店内自购货品，甲方不予负责，乙方自行处理。如发现乙方自购货品中有与甲方货品重复、品类相同、假冒伪劣商品，甲方视乙方违背加盟合同，将视违约严重情况，酌情扣除加盟保证金。

(6) 商品清点、货款结算结束，无发现乙方有违约情况，甲乙双方对清算结果均无异议;在《减肥解约清算书》签字，乙方货物全部交给甲方后，货款和加盟保证金返还乙方。

本合同双方代表签字即可生效。如有争议可协调解决;协商解决不了的向签约地仲裁机构申请仲裁，也可以直接向所在地人民法院提起诉讼。

甲乙双方任何一方在合同履行期间，违反国家法律、法规，或有严重影响对方声誉的行为，守法一方有权终止合同，并向另一方追究法律责任。

本合同一式两份，双方各执一份，具有同等法律效力。

附则：

甲方：减肥 乙方：减肥 加盟店

甲方代表签字： 乙方代表签字：

代表身份证号： 代表身份证号：

签约地：省县 路 签约日期：________年____月____日

有关减肥三个月心得体会报告六

放松小腿后群肌：正对着一棵树或电线杆或墙，双手撑在树干上，一条腿在自己前面弯曲，另一条伸直脚跟放平、撑住，女生健身房减肥计划就像你要推动这棵树一样。保持姿势30秒然后换腿。放松大腿侧，还是面对一棵树或电线杆或墙，一只手撑在树干上，抓自己的脚踝，将脚跟拉向臀部喘气，尽可能拉至最高。保持姿势30秒然后换腿。

周二放松臀肌：将一条腿在树桩或长椅上放直，另一条站在地上保持直挺。上半身轻松地倾斜，向膝盖方向弯下，慢慢地轻松放下。保持姿势30秒后换腿。

骑脚踏车闲逛最佳操练地点，没什么机动车辆的街道上午的时候头脑很清醒，运动机能也比较活跃，找一个没有太多汽车的地方，专心地骑脚踏车吧。

用你熟悉的力度来控制脚踏板的转动圈数，有一种快慢随心的感觉。你可以先在平地上骑五分钟，然后开始骑30到40分钟。

放松小腿后群肌：减肥运动，双手抓住把手，在低速运行的自行车上立起身来，放低一只脚跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，骑车时，一只脚离开脚踏板抖动小腿，然后换腿。

周三傍晚下班后，带上溜冰鞋来到小区里的一条小路，或者超市的停车场，也可以到广场上或步行街上快速溜滑，交替推进左腿和右腿溜冰时，不时地张开一条手臂，这样空气阻力会更大，锻炼更有效40分钟后，你的双腿都感觉沉甸甸的，说明你的背部和小腿都得到了充分的运动，现在可以开始放松运动了。

静坐传球，为了增加腹部肌肉的紧张度，面对面就坐，两人之间的距离至少为五米，在上伸运动中投十次球当对方给你送球时，身体向前倾，上身抬伸、深呼吸将球送回。重复四次。

这些练习做好以后，大腿和背部都运动到了，女生暑假减肥计划，让你轻轻松松瘦出完美身材。