羽毛球训练方法和心得体会范文(模板18篇)

写心得体会可以帮助我们更好地追求进步和提高自己。在写心得体会时，可以多角度、多角度思考，提供全面的见解和观点。以下是小编为大家收集的心得体会范文，希望能给大家一些启示。

羽毛球训练方法和心得体会篇一

第一段：介绍羽毛球以及训练的重要性（约200字）。

羽毛球是一项受欢迎的运动项目，它不仅有助于我们保持身体健康，还能培养团队合作和个人技术。然而，要成为一名出色的羽毛球运动员，并不是一件简单的事。为了提高技术水平和竞技能力，合理的训练方法是必不可少的。通过训练，我们可以提高耐力、灵活性、反应速度以及羽毛球球技，从而取得更好的成绩。

第二段：训练羽毛球的基本步骤（约250字）。

训练羽毛球的第一步是掌握正确的击球姿势和手势。正确的姿势应该是站得挺拔，身体重心向前，保持平衡。然后，我们需要练习基本的击球方式，如正手击球、反手击球、扣杀和挑球等。记住，练习是逐渐积累的过程，要注重细节和动作的规范性。在掌握基本技巧后，我们可以进一步进行训练。例如，进行多次重复击球练习，提高反应速度和手眼协调能力，或者进行有针对性的身体训练，如增强爆发力和耐力。

羽毛球训练的关键在于坚持和耐心。训练并不是一蹴而就的，需要长期努力和积累。此外，设定适当的目标也是成功训练的关键。我们可以根据自己的水平和时间制订合理的训练计划，并定期检查和调整。此外，了解自己的优势和不足也是训练中的重要技巧。通过认识自己的弱点，我们可以有目标地进行训练，提高自己的综合实力。

第四段：心理素质对羽毛球训练的重要性（约250字）。

除了技术上的训练，心理素质对于羽毛球训练同样重要。在比赛中，遇到挫折和困难是常有的事情，我们需要保持良好的心态和积极的心理状态。乐观的心态和自信心可以帮助我们克服困难，并坚持下去。同时，要保持专注力和应变能力，及时调整自己的策略和战术。冷静和沉着也是赛场上的宝贵品质，可以帮助我们做出明智的决策。

第五段：结语（约200字）。

总之，羽毛球训练不仅仅是对技术的训练，更是对身体和心理素质的培养。通过坚持不懈的训练，我们可以提高羽毛球球技、身体素质和心理素质，取得更好的成绩。无论是作为业余爱好者还是专业运动员，训练都是必不可少的。希望通过本文的介绍，能够帮助读者更好地理解羽毛球训练的方法和技巧，并能够在训练中获得更好的成果。最后，祝愿大家在羽毛球的训练中能够不断进步，享受运动的乐趣！

羽毛球训练方法和心得体会篇二

羽毛球是一种十分好的运动，可以帮助我们锻炼到身体的各个部分，并且可以同时让你整个人的状态都能够变得很好，能够提高血液循环速度，加快新陈代谢等等，对于促进身体健康是非常有好处的。下面是小编为大家分享羽毛球技术训练方法，欢迎大家阅读浏览。

羽毛球技术包括手法和步法。其特点是：

1.手法上的一致性特点：无论是后场的高、吊、杀球，或者是前场的搓、推、勾等技术，在击球时，其身体姿势即准备姿势、引拍动作和挥拍动作的前期都要尽可能做到相同或相似，达到动作一致性的要求。要想成为优秀的羽毛球选手，必须掌握手法的一致性，以便随机应变，给对手构成威胁，使对手在我方击球之前不敢贸然行动或准确判断。手法的一致性还经常造成对手判断的错误而陷入被动的局面。

2.手法上的灵活与突变性特点：手法是羽毛球技术的关键，能否灵活运用手指各关节的发力及其协调性，是手法突变性的前提。在手法一致性的条件下，当发现对方提前移动，准备接本方将要击出的球时，突然改变本来想要做的动作而打出另一种球路，使对方因重心偏离再来不及作出反应。

3.步法的全方位特点：羽毛球步法由垫步。并步。跨步。蹬步和跳步五种基本步法构成，并由这五种基本步法组成向前、后、左、右的全方位步法，只有这些基本步法组合得合理和掌握得协调，才能有利于更快地达到击球的方位及争得主动权。

4.步法的快速和灵活特点：步法的起动。移动。制动和回动各个环节必须快速灵活，提高快速移动的能力，才能在比赛中争得更多的主动权。否则，步法的迟缓就将在比赛中处于被动地位。手法的一致性和突变性特点，是与步法的快速和灵活性特点相辅相成的。根据赛场情况的变化，能及时地调整和改变步法的组合及其幅度、频率，才能变被动为主动。

根据羽毛球技术的这些特点和比赛中的实际需要，在手法和步法的训练中，要努力达到以下要求：

(1)手法上的要求：要求全面、细腻、灵活，出手动作具有隐蔽性、一致性和突变性，做到真假结合，而且落点凶狠刁钻。

(2)步活上的要求：起动、移动、制动。回动，调整及攻防转换，前后场连贯步法要快速、合理、灵活和协调。

1.在移动中正确掌握和熟练运用基本技术：在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术(手法和步法)，提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。

2.不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术：以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大;如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组;如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。

3.在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练：在这个阶段，如果基本技术(手法和步法)上有较明显的薄弱环节(如反拍击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题)那么，它将是对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的负担。因此，抓紧薄弱环节基本技术的训练，提高全面技术的掌握，这是主要环节。也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。然后，去发展特长技术。作为一名优秀运动员，除了需要全面掌握各种技术外，还需花主要精力去发展其特长技术，使他在某一个技术。某一个区域，某一个特定时间和空间形成技术绝招，这样才能给对手增加压力，取得比赛的主动和优势地位。

4.技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合：全面提高阶段是形成打浩的阶段，在不断提高技术的快速。准确。稳定和灵活变化的能力的同时，注意发展运动员的个人特长技术和战术，增强战术意识，确定自己比赛的战术方案，培养和形成既符合运动员个性条件，又适合羽毛球技术发展趋向的个人打法。密切结合个人打法特点和战术需要，着重抓好攻防中的主要环节，这样可以使训练少走弯路，并能迅速提高技、战术水平。

在全面提高阶段的手法教学训练中，应注意以下几个要点：

1.注意准备动作的合理性：准备动作主要是指引拍至挥拍前的准备姿势。引拍动作要正确。合理，要缩短准备时间，在最短时间内做好准备并挥拍发力。准备姿势要到位，使挥拍有较长的准备工作距离，以利于增加加速距离，从而提高击球的发力速度，这对击高远球、杀球及被动击高球尤其重要。

2.全身要协调用力：只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等动作充分地协调，才能在挥拍击球时发挥出最大的力量，而且又能节约能量，如不会利用全身的协调用力，就不可能产生最大的爆发力。

3.关键是提高奇球动作的节奏性：动作的突变性、一致性，除了在于手法上运用得合理之外，实际上是击球动作上的节奏变化所造成的。在做每个击球动作时，击球的节奏应有快。慢之分，例如同样是击平高球、搓网前球，有的动作带有停顿然后再出手，这就形成了“假动作击球”，是具有一定威胁性的手法。

4.提高掌握动作一致性和突变性的能力：教练员应根据运动员掌握基本手法的特点和打法。身体素质及心理特点，在动作的一致性、突变性方面下功夫，帮助运动员掌握几个一致性。突变性强的基本手法，当然，掌握得越多越好。

5.要注意击球点的选择：打高球。平高球。吊球。杀球时选择的`击球点是否合适，与击球质量的好坏有密切关系。高远球击球点选择在右肩上方(右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前;杀球则在右肩稍前上方。

6.要注意球与球拍的接触点与面：手法的好坏很大程度在于球与球拍的接触点与面的问题上。当需要用最大力量杀球时，球应击在拍的“甜蜜焦点”上，而且要用正拍面击球。吊球时，球与球拍的接触点可以在焦点上，也可以在比“焦点”更高的位置上，而且要用切面击球。网前搓、推、勾的点与面又和击高球、吊球不一样。注意这些方面的区别才能提高手法的质量。

7.要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练：为了在更大范围内击球，肩关节的柔韧性及伸展面很重要。有的运动员肩关节柔韧性差，要他伸直手臂并靠拢耳朵，他都靠不拢，这势必影响击头顶球的正确动作，击球点往往过低。必须注意伸拉肩韧带的训练。

1.注意站位姿势的合理性：站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(右手握拍)，这有利于正手回击。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。

2.注意回动至中心的灵活性：回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。

3.注意步法起动及回动的节奏性：步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。

4.要特别注意和重视回动的技巧：在教学或训练中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步;后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作;后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。

5.要注意起动的技巧：要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。

6.要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练：除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。

7.要注意步法的小调整技巧：羽毛球的五种基本步法一一一垫步。并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的，调整好才能达到步法的连贯性。

1)力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

2)握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

3)在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

4)在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

5)在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

6)单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

7)在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

8)打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。

9)吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。

10)扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

11)当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。

12)对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

13)在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

14)许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。

15)在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

16)如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬的打法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。

羽毛球训练方法和心得体会篇三

我们常说力量训练要紧密地贴合专项，不然都成了举重田径运动员，而不是羽毛球运动员啦！

今天我们就几种训练方法进行对比，看看哪种才更贴近羽毛球专项训练。

我们在之前的文章里面提过，在做杀球动作的肌电测试时，我们发现肱二头肌的做功其实很少，而肱三头肌的作用却要更明显得多。

这就说明在做杀球动作时，肱二头肌很少发力。

从动作分析中我们也能看出，肱二头肌既没有缩短也没有旋转的产生，它的作用只是用来拮抗肱三头肌，保持动作的稳定。

反之我们观察肱三头肌，从引拍送肘，到击球结束小臂伸直旋前，它的作用就要大得多了。因为伸直小臂的肌肉，基本有且只有肱三头肌一条。

那我们在做提高杀球力量的练习时，就可以把更多的精力，放在颈后举这种提高肱三头肌力量的训练上来。而屈臂这种训练，对提高杀球的作用就小得多啦！

向心训练简单说，就是做力量时后群是逐渐缩短的，类似于一般的后勾器械训练。

离心训练就是相反，在发力时后群肌肉是逐渐拉长的'，比如勾球收缩后膝盖伸直的过程。

分析羽毛球的动作，后群力量主要体现在接吊球时的跨步动作。而接吊球时毫无疑问是一个后群肌肉被拉长的过程，也就是离心收缩的过程。

所以我们应该采取脚勾球后有控制地回放（也就是伸直膝盖）的训练方式，这样才能提高接吊能力。

而器材上的勾腿训练一般用于提高跑步时的“扒地力”，但羽毛球场地太小了，还没跑起来就要准备刹车了。所以这种方法并不贴近羽毛球专项。

羽毛球步伐中最难学的就是转体，大部分人转体不好就很容易进入“后仰”打球的习惯动作。而基本上只要后仰了，就很难再能主动控球了，一点点逐渐陷入了被动，就这样被对手征服。

想要保持灵活的转体，就要把重心时刻放在下腹肌上。当对面来球时，是第一时间要转胯侧身。击球时也是蹬地转胯，带动上身转体。

所以仰卧起坐这种训练上腹和中腹的动作，因为对下腹肌的刺激不够强烈，所以并不是很贴近羽毛球。

而平板支撑对下腹的刺激要大于上腹，所以更适合羽毛球。

羽毛球训练方法和心得体会篇四

羽毛球是一项受欢迎的室内运动，它不仅能够锻炼身体，还能培养团队精神和沟通能力。作为一名羽毛球爱好者，我一直致力于提升自己的技术水平。经过长时间的训练和比赛，我总结了一些有效的羽毛球训练方法和心得体会。

首先，正确的羽毛球训练方法是非常重要的。在羽毛球训练中，要注重基本功的训练，如站姿、握拍、移动脚步等。这些基本功是发挥其他技术的基础，只有掌握了基本功，才能更好地进行后续的训练。另外，在羽毛球训练中，要注重力量和耐力的锻炼。力量训练可以通过举重、引体向上等方式进行，而耐力训练可以通过有氧运动（如慢跑、游泳等）进行。通过科学合理的训练方法，可以提高自己的技术水平和竞技能力。

其次，合理的羽毛球训练计划对于提高训练效果也是至关重要的。一个好的训练计划要具备目标明确、科学合理和适宜个人的特点与需要。在制定训练计划时，要根据自己的实际情况和目标制定合理的训练目标，并分析自己的优缺点，有针对性地进行训练。同时，要根据自己的时间安排和身体情况，合理安排训练的时间和频率。每天坚持进行适量的训练，将会逐渐提高自己的技术水平和竞技能力。

此外，心态在羽毛球训练中也起着非常重要的作用。羽毛球是一项需要高度专注和心理素质的运动，只有拥有良好的心态，才能在比赛中释放出自己的技术水平。在训练中，要保持积极乐观的态度，不论遇到什么样的困难和挫折，都要坚持下去，相信自己能够克服困难，取得好的成绩。同时，要学会控制自己的情绪，不被外界因素影响，保持冷静和理智，正确应对各种情况。只有保持良好的心态，才能在比赛中发挥出自己的最佳水平。

最后，与他人交流和学习也是提高自己的羽毛球技术的重要途径之一。在训练和比赛中，要多与队友和教练交流，学习他们的经验和技巧，发现自己的不足和不足之处，并寻找解决办法。与他人的交流不仅能够帮助自己更好地了解和掌握羽毛球技术，还能培养团队合作精神和沟通能力。同时，通过观看羽毛球比赛和学习相关的理论知识，也可以拓宽自己的视野，提高自己的专业素养。

总之，羽毛球训练是一个综合性的过程，只有通过科学合理的训练方法、合理的训练计划和良好的心态，才能够不断提高自己的技术水平和竞技能力。只要坚持不懈地训练和学习，并与他人进行交流和合作，相信自己一定能够取得令人满意的成绩。

羽毛球训练方法和心得体会篇五

拉冲下旋球是直板反胶最基础的基本功，在拉下旋球时除了注意前面提到的基本动作要领以外，要特别注意手腕的用力方法。在击球的瞬间是用手腕去摩擦球，击球点在来球的中上部，在用手腕摩擦球时还要根据来球旋转的强弱再加上一定的撞击。就是人们常说的又摩又打。拉冲下旋球旋转弱的来球要连摩擦带撞击，撞击可稍大于摩擦。拉冲下旋球旋转强的来球必须用力摩擦击球，用自己拉球的力量抵消来球的旋转。在击球的瞬间要特别注意击球时一定要把球往前送，不能*力量去硬碰球。这就是我们常说的“吃球”，尽量让球在球板上停留的时间长一些。

击球时间，在对方来球跳到最高点或下降前期击球最好。击球时间一定要相对固定，这样容易掌握拉球的命中率，好调节。出界多就向前送一点，下网多就多摩擦一点。在定点拉冲下旋球比较有数的情况下，再把来球的落点扩大到全台的定点拉冲，这样不断加大拉球的难度，拉球的水平就会不断提高。

拉上旋球和下旋球不同的是，拉上旋球击球点在来球的上部，摩擦球要大于撞击球，击球的瞬间一定要往前送。训练的方法基本和抢拉下旋球一样，只是来球的旋转不一样，是上旋球。在推挡后侧身发力拉冲这板球，或对方变你正手位后发力拉冲，反复练习。有多球训练的条件，可以由对方直接发上旋球到你的正手位和侧身位抢冲，落点可以从定点到不定点，逐步提高击球的难度。

技术，你就站在了比对方高一挡的层次上。反拉弧圈球的要领，首先要自己发力，尽量少借对方的旋转，用自己拉球的力量去抵消对方来球的旋转。其次是在反拉时摩擦球一定要薄，摩擦球的上部甚至顶部，既要借对方来球的旋转的力，还要自己发力摩擦球。越是自己发力反拉，命中率越高。越是怕对方的旋转去碰球，越是容易吃对方的旋转。训练的方法，对方发下旋球到你的反手位，你搓球到对方侧身位，对方拉高吊弧圈球到你反手位，你侧身反拉，这样反复练习，等基本掌握了反拉弧圈球的规律以后，再把反拉扩大到全台和不定点反拉。

这项技术是防守中很先进的技术，也是很难掌握的技术，是90年代后期才逐渐被采用的技术。在这之前人们在正手位的防守都是平挡，借对方来球的旋转把球挡过去，因而在比赛关键的时刻就很容易因紧张而造成失误，即使不失误，防过去的球也没有威胁，很容易被对方连续进攻。到90年代后期，中国的运动员把反拉的技术运用在近台的防守上，特别是直板反胶打法的运动员运用更多，加快了攻防转换的节奏，收到了很好的效果，马林在这项技术的运用上是非常突出的。

这项技术要求运动员的对来球的判断要非常快、准确，手上对球的感觉要求很高，因为有很多球是在失去身体重心或不到位的情况下，完全在运动员手上的功夫去完成技术动作。我想虽然目前在业余运动员中能真正掌握这项技术的不多，但已经具备了一定水平的运动员可以去尝试一下，也许你会有意外的收获。

羽毛球训练方法和心得体会篇六

今天，我开始了暑假的第一次羽毛球训练，暑假球场里来了很多我不认识的新朋友，大家一起训练，虽然累得满身大汗，但我们依然很快乐。

开始跑步了，我以匀速不快也不慢地跑了起来，在适当的时候稍稍加速，轻而易举地超过了球球，然后在超过一段距离后恢复匀速，把球球甩在了后头，然后我用比匀速快一点点的速度跑了起来，很快超过了一个落后的小男孩，不想这个男孩耍起了痞，在转弯的时候从两张网中钻了出来，而我则是沿着球场边缘跑，小男孩就这样轻松地超过了我，我有些气愤，不免加快了速度，飞快地跑了起来，又超过了小男孩。就这样我连续超过了小男孩两圈，我满意极了，很快结束了十圈的距离。后来我才发现，我超了不少人的圈子，我真开心啊！

跑完了步，接下来的训练就比较简单了。当结束了一天的训练后，我发现我又认识了不少朋友，我多么欣慰啊！

羽毛球训练方法和心得体会篇七

作为业余羽毛球爱好者，平时我们在训练时，也是有方法可以帮助提高我们的技术水平的，下面和小编一起来看看吧。

当我们学好前后场的几个基本技术后，就有了练习战术的能力和必要。所谓战术，就是几种技术的优化配置，通过两种或以上的技术组合，提高我们合理使用技术、提高战术意识和综合得分能力。

其训练方法可以从简单做起，比如吊上网练习、杀上网练习、高杀和高吊，这是两种技术的组合训练。训练重点，可以是某个单一技术，也可以是两个，根据自身的实际情况决定。

接下来，我们可以采用定点、定路线的固定球路练习，如高球直线、吊对角线、吊球直线和杀对角等等，这些战术训练主要是设计好自己的需要或基本的战术打法，通过提高单位时间内在移动和实战过程中的几个关键技术的使用率，强化关键技术的运用能力和质量，以达到在较短时间内快速提高战斗力的目的。

以上都是战术训练的初级阶段。随着水平的提高，我们的战术训练也会越来越深入，所参与的技术就越来越多，但难度也会相应的加大，比如高吊对高吊、高杀对高杀、高吊对高杀和前场网前处理，一直到最后的控制与反控制以及计分战术训练。

战术训练的目的，是通过充分的运用和组织某些技术，达到抢得场上主动权和最后得分的目的。

战术训练的关键是实战，不结合实战的战术训练没有意义。在战术训练初期，可以采用某种限制性的安排，比如只能打直线或对角，让对方知晓你的出球路线，就可以提高多拍能力，减少失误率和提高训练效率。到了后期，这种限制性的安排要逐渐减少直至没有。

战术训练的精髓，是提高战术意识和运用技术的能力，而意识的高低与先进才是最后左右我们战术能力的关键。因此，提高先进的战术意识是战术训练的头等大事。

同样的高吊战术训练，为什么有人只是熟练了高球和吊球，而有的人却可以通过高球和吊球就可以全场控制对手，这其中的诀窍就是意识上的差别。对有的人来说，高吊战术训练就是综合使用高球和吊球的能力以及提高这两种技术的'质量;对另外一些人而言，高吊战术训练，高球和吊球只是这个战术训练的一个工具。这其中的差别就是意识的差别，一个是训练的主角，另一个仅仅是配角。

因此，灌输正确和先进的战术思想，掌握主动权，提高主动得分能力，才是我们战术训练的根本。

收吊，是一个技术术语，指做出扣杀的准备动作，在最后击球的一瞬间，减速收拍变成吊球技术，以达到破坏对方的步法节奏的目的，是一个假动作的吊球。

羽毛球训练方法和心得体会篇八

一般国际标准握法:掌心保持中空，不需要紧握所有的手掌，只需要握紧最后两指即可。当练习标准的动作,只要你理解一个关键点,没有绝对的统一标准,只要符合自己的比赛风格和促进转换前,反手和促进高索具的一致性,是一条直线或斜钩。这个人的站立位置和姿势都很好。

站法、部位。

站姿和步位最重要的是确保你用最少的步数跑到正确的位置。在单打比赛中，通常站在离发球线1.5米的地方。站在靠近中线的右发球区;这种姿势更容易防范对手的进攻。发球时，左脚向前移动，右脚向后移动，膝盖轻微弯曲。重心保持在前脚上，后脚跟稍微抬起。双打选手，侧身站立，距离发球线约1米。姿势和单打一样。

无论是发球时所站的位置，还是打球过程中的步法，都要坚持在打完球后尽快回到该位置的`原则。在比赛中迅速回到位置是非常重要的。步法是最容易减肥的。打好球后，要把注意力集中在对手身上，看球的位置;在双打比赛中，你应该注意你的左右后卫。这些点是给新手的。都是弱。

发球技术。

发球技术可分为正手技术和反手技术。一般来说，初学者可以采用网前正手发球法、平球法、平高球法、平球法、网前球法。基本技术是:打长球、打高球、打平球和网前发球。

1.发远射:远射的关键是使球拍面在最后与球接触，挥拍时要旋转。这是最重要的。没有这种旋转，能量会小得多。

当然，基础力量训练对高空击球也很有帮助。摇摆和拉橡皮筋都是持续的基本练习。

(1)内旋转是力的最重要基础;。

(2)基础力量训练对高远有重要意义;。

(3)力的距离不需要太大，90度就够了;。

2.发一个平的高球:发一个平的高球的方法与发远射的方法非常相似。着陆点的选择基本上与远距离射击相同，除了力的方向和命中点不同。球在高空中移动的抛物线不允许球快速穿过对方球场的空中并落在底线附近。球在空中的运动轨迹与地面形成的仰角约为45°。

3.打平球:反手打平球的路径、角度和着陆点与正手打平球相同。发球时，球拍的摆动方向也与反手发球前相同，但在击球的瞬间，手腕有弹性击球。球拍面与地面的夹角接近垂直，双打后球被打到罚球线内的区域。

4.网前球:网前球要发球到对方发球区的前线附近。当球拍碰到球时，球拍从右到左切球，使球刚好过网。降落在对手发球线附近。网前反手发球是用反手将球发球到对方发球区，以确保球落在对方的前方。

力量训练。

1.提高身体素质，进行定点专项锻炼。

2.有很多项目可以练习，从耐力、爆发力、核心肌肉稳定性，以提高身体素质，以及一些手腕力量练习。

基本的专项练习有:半蹲、全蹲跳跃(一组20人)、宽、窄俯卧撑(一组20人)。

3.下蹲并转动臀部(一组20个)。

4.转回来，触摸边缘(一套10个)，等等。

摇摆不定的培训。

1.后场挥杆的一致性非常重要，也就是多练习。放松，注意用力。

2.还有举起球拍，使后场的后框(我们的教练这样称呼)每分钟打一盘。

3.练习观众的步伐，4:6的步伐，被动的加快步伐，杀上网，和前两步上网。

如果你有场地，按照自己的节奏跑。一组30次，注意休息时间不要太长。

4.提高球的性能，扭转球。

羽毛球训练方法和心得体会篇九

(1)技术要领：正手后场高球是将飞往右后场区的球用正手握拍击球的正面，将球击到对方后场区的击球技术。

(2)准备动作：侧身对网，左脚在前，右脚在后，稍屈膝重心放在右脚前掌上;左手自然上举，头抬起注视来球，右手持拍于身体右侧。

(3)引拍动作：起跳的同时右臂后引，右前臂自然后摆，手腕尽量后伸，胸舒展;当球落至额前上方时，上臂往右上方抬起。

(4)击球动作：右前臂急速内旋至网前上方挥拍，屈腕闪动发力(手指由松突然握紧球拍)，使球拍正击球托的后部。

(5)随势动作：击球后，手臂随惯性自然收回到身前。

技术要领：头顶后场高球是将飞往左后场区的球用正手握拍击球的正面，将球击到对方后场区的击球技术。准备动作与正手后场高球基本相同，只是在引拍时身体略朝左后倾斜;击球时将拍子绕过头顶，从头顶左肩上方击球。

错误一：击球时大臂肌肉过紧，动作僵硬，造成击球无力。

纠正方法：击球时大臂要放松，利用前臂内旋，带动手腕发力击球。

错误二：击球时不是用正拍面击球托，影响击球速度和球的飞行路线。

纠正方法：调整握拍方法，利用手腕控制拍面击球的'角度以确保正击球托。

错误三：击球点过低过后，造成击球无力。

纠正方法：把击球点调整至身体的右前上方。

错误四：击球后右脚先着地或双脚同时着地，造成回中场的速度慢。

纠正方法：击球后左脚前脚掌先着地并有回蹬动作。

(1)原地挥拍练习：在无球的情况下，原地连续进行徒手挥拍练习，以熟练和巩固打高球的正确挥拍动作。

(2)自抛击球练习：左手拿球做好准备动作，把球垂直抛出后利用正确的挥拍动作击球。

(3)多球练习：教练在场地对面发正手高球至练习者的扣场区，使其得以进行连续的击球练习。

(4)高球对击练习：双方在羽毛球场地连续进行对击高球的练习。

1.捻动发力：四指以顺时针方向旋转，搓动球拍柄，使拍面旋转。应用：应用于网前力量较小的搓、推等技术。

2.屈指发力：拇指、食指，扣紧拍柄为支点，其余三指由松到屈指握紧发力应用：主要用于需发力的动作，如高远球、平高球、抽球、杀球等。

3.屈捻发力：其动作界于上面两者之间，所发力量要比捻动大而比屈指发力小，是捻动发力与屈指发力的结合。

4.小臂内旋与小臂外旋：把手掌平放，让手背朝上的动作即为内旋;从手背转到手心即为外旋，此技术很重要。应用：此动作多用于高远球、平高球、杀球、抽球等动作的发力。作用：一为调整击球的拍面;二为增加击球瞬间的爆发力。

5.手腕内收与手腕外展：手臂竖直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬为外展，向下压为内收。

6.手腕前屈发力、手腕后伸发力：将手臂平放，手背朝上;手腕向下压为前屈，手腕向上抬为后伸。

7.拉拍：手臂上举伸直，然后沉肘，使球拍向前下方运动。应用：多用于击球点较低时击球，属于被动击球。

8.立腕：“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起来。这是为了能够大力击球而采取的姿势，而不是常见的伸直手臂。

羽毛球训练方法和心得体会篇十

羽毛球是一项需要高度爆发力和灵活性的运动，因此基本的训练方法非常重要。首先，正确的击球姿势是关键。保持身体的平衡，双脚分开与肩同宽，并且屈膝保持稳定。其次，练习正手和反手击球的基本动作，包括挥拍、接球和击球动作的协调。在练习中要保持节奏，切勿匆忙，以确保技术的准确性。最后，注重身体的力量和耐力训练，如跳绳、俯卧撑和腿部训练等，以提高身体的协调性和抗压能力。

除了基本的训练方法外，制定一个合理的训练策略对于进步是至关重要的。首先，要根据自己的身体状况和水平制定个人训练计划，并逐步增加难度和强度。其次，要加强比赛模拟训练，重点放在控制力、速度和反应能力上。同时，与其他优秀的球员进行交流和对抗，观察他们的技术和战术策略，吸取经验并不断改进自己的训练方法。此外，合理安排休息和恢复时间也是必要的，以避免过度训练导致的身体伤害和疲劳。

第三段：心理素质的培养。

羽毛球训练不仅仅涉及身体的锻炼，心理素质的培养也同样重要。首先，要保持积极的心态，相信自己的能力，并且坚信付出努力就会有相应的回报。其次，要学会控制情绪，不受外界干扰和压力的影响，保持专注和冷静。同时，要建立压力下的应对策略，如自我调节和放松练习，以及与教练和队友的沟通，共同解决问题。最后，要培养良好的比赛意识，学会分析对手的特点和战术，及时调整自己的战略，获得胜利。

第四段：赛前训练和赛后总结。

在比赛前，充分的准备和热身训练是必不可少的。首先，要进行全身的拉伸和热身运动，以减少运动伤害的风险。然后，进行技术的短暂复习和战术的讨论，以确保在比赛中能够迅速适应对手的特点。在比赛后，要及时总结经验和教训，找出自己的不足之处，并制定下一步的训练计划。此外，同样重要的是要保持良好的体态和饮食习惯，在生活中保持积极的心态和健康的状态。

通过长期的羽毛球训练，我收获了很多。首先，身体素质得到了显著提升，包括爆发力、耐力和灵活性。其次，技术水平不断提高，包括击球的力量和准确性、技巧的灵活运用等。同时，通过和其他球员的对抗和交流，我学到了很多战术和策略的知识，提高了自己的比赛意识。最重要的是，羽毛球训练锻炼了我的意志力、毅力和团队合作精神，这些品质对我人生的其他方面也起到了积极的影响。

总结：羽毛球训练方法和心得体会的关键在于坚持、努力和不断改进。只有通过持续的训练和积极的心态，才能提高自己的技术水平和综合素质。同时，要善于总结经验教训，与他人交流和学习，以不断完善自己的训练方法。良好的心理素质和适当的休息也是必不可少的。最终，羽毛球训练让我收获了身心健康和品质的提高，为我的人生带来了积极的影响。

羽毛球训练方法和心得体会篇十一

站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜（右手握拍），这有利于正手回击。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。

步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。

回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。在教学或训练中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步；后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作；后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。

要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。

羽毛球的五种基本步法一一一垫步。并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的，调整好才能达到步法的连贯性。

羽毛球训练方法和心得体会篇十二

2)每次的热身积累可以使移动更快更流畅;。

3)长期的坚持训练可以使步法更精简，更节省体力;。

4)连续的训练可以起到改善体力的作用;。

5)步法练习不用求人，完全可以一个人进行。

业余选手只能依靠模仿来改善步法上的不足，先迈哪条腿蹬地，重心的高度，哪条腿落地等这些细节都需要明白。下面的'步法文字结合图示能更好的完善自己的步法。

以羽毛球场中心为中点，把羽毛球场地分前、后及两侧部位，换成步法时分别是上网步法、后退步法及两侧移动步法。

这些跑动的步法大都是由：启动步、并步、交叉步、跨步、跳步组成。

一般把步法量化一下，上网和后退都采用两步的方式到位击球，这样更简洁，当然步幅的大小也要根据个人情况而定。

不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立(稍有前后)，约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动;上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。

判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，朝着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

跨步上网时注意事项右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。

判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌(或从右脚后交叉迈出一小步)，左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

垫步或交叉步上网的优点步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。

蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。蹬跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

两侧移动步法多用于界对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。

判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，，重心在右脚上。若距来球较近，可采用上述动作，若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。

判断准来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。

后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法;左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。

正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。

判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用并步靠近右脚(或从右脚交叉后撤一步)，右脚再向后移至来球位置。在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方下落时，作正手原地或起跳击球。击球后，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。

判断准来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动(转动的幅度比正手后退要大些)，且稍有后仰。接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。

反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。

如果离球较近，可采用两步后退步法。

一种是左脚先向左后方撤一步，接着，上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网;。

另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网作反手击球。

如果离球较远，则要采取三步或五步后退步法。三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如果三步移动还未到来球位置，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。

羽毛球训练方法和心得体会篇十三

力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。

上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。

常用的上肢一般力量练习方法：

1、持哑铃练习。

a、两臂侧平举。

b、俯立侧平举。

c、两臂交替向上举。

d、正、反握前臂屈伸。

e、手腕屈伸。

2、单杠引体向上。

3、俯卧撑、指卧撑。

4、双杠支撑臂屈伸。

5、杠铃各种练习。

a、连续向前上方挺举。

b、颈后屈臂向上举。

c、正、反握前臂屈伸。

d、手腕屈伸。

6、正、反握缠重锤(或着用握力器代替)。

1、挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

2、挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

3、持哑铃练习，具体方法同上。

羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。因此，下肢素质是被训练的重点部分。加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是四个部位，即：骨盆部(盆带肌)、大腿、小腿，及足部(踝关节)。

常用的下肢一般力量练习方法：

1、侧踢腿。

2、悬垂举腿。

3、徒手半蹲、深蹲起。

4、负重半蹲、深蹲起。

5、徒手及负重提踵。

6、跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。

7、蛙式跳。

1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法(底线平抽球步法)。

2、两脚交替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。

3、双脚十字蹬跳。双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。

4、两边跳。模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。

5、沙坑练习。以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习，加强难度和强度。

6、负重练习。以上所介绍的各种练习。

方法练习5都可以身穿沙衣腿少袋进行练习。

腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。在运动中各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、背肌力量。

腹、背肌力量，一般训练方法和专项训练方法基本相同。

常用的腹、背肌力量练习方法：

1、徒手或负重仰卧起坐。

2、凳上徒手或负重仰卧起坐。

3、静力腹肌和背肌。

4、徒手或负重俯卧体后屈。

5、凳上徒手或负重俯卧体后屈。

6、仰卧折体(两头起)。

7、凳上仰卧体侧屈。

8、徒手或负重转体。

几年来快速进攻的打法已成为世界各国研究和训练的。快速的主要目的，是要抢时间争取主动。要想争得主动适应快速打法的要求就得提高速度素质。因此，在训练中要重视速度素质的训练。

1、快速高抬腿。

2、快速跨步跳。

3、上坡跑和下坡跑。

4、快速跑台阶。

5、站式快速摆坐式快速摆臂。

6、快速拉橡皮条摆臂。把两根长度相等的橡皮条(大约1米长)的一端固定，另一端握在手中做快速摆臂。

专项速度是指在羽毛球场上步法移动(起动和回动)的速度和挥拍击球的速度。

1、快速前后往返跑。

2、侧身快速左右交叉跑。

3、快速前、后、左、右滑步。

4、按着指挥者的手势做步法的快速起动和回动。

5、快速多球的各种击球练习。

6、快速反复挥羽毛球拍做各种击球动作。

7、快速拉橡皮条。把一根长约一米的橡皮条的一端固定，另一端握在手中，模仿各种击球动作快速拉拽。

8、快速打墙壁练习。

9、快速挥网球拍练习。

10、快速挥哑铃练习。

速度耐力是指人体保持较长时间内快速运动的能力。

常用的练习方法：1、200公尺全速跑。

2、400公尺全速跑。

3、800公尺全速跑。

4、1500公尺全速跑。

5、3000公尺全速跑。

1、--较长时间的声上快速步法练习(具体根据自己本身的情况决定)。

2、--较长时间的快速多球练习。

耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力。它是体力和意志的表现。在一场紧张而激烈的比赛中，在双方的技术水平相当的情况下，就要看谁的体力充沛，体力充沛往往是胜利者。

1、3000公尺跑。

2、5000公尺跑。

3、越野跑。

常用的方法：

1、长时间的各种步法练习。

2、长时间的多球练习。

羽毛球运动员进行弹跳力练习是为了争得空中的高点击球，高点击球是为了争取时间加快进攻的速度。此外，加强弹跳力练习可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。

1、原地半蹲或深蹲连续向上跳。

2、单脚连续向上跳。

3、收腹跳。双脚原地向上跳，跳起后，双膝向上抬并收腹，使双膝触胸。

4、原地或行进起跳摸高。

5、跳绳的各种动作练习(花样练习)。

6、跳台阶练习(利用多级台阶，单脚或双脚连续向上跳)。

7、负重练习(以上所介绍的各种练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习)。

1、两脚交替前、后、左、右蹬跳。

2、双脚十字蹬跳。

3、两边跳。模仿起跳突击步法的动作。

4、向后侧两边跳。按着后退步法的动作要领后退，最后一步做起跳动作练习。

5、双摇跳绳练习。

6、负重和沙坑练习(以上介绍的练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习在沙坑中练习也是好方法。

坏。在羽毛球各种技术练习和身体素质练习中，灵敏性练习占一定的比重。灵敏性练习练习首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。只有大脑皮质的灵活性和兴奋性高，才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应，去迅速完成各种动作。

1、听口令变向转体。用不同的数字代替向前、后、左、右转的方向。受训者当听到代替向左转的数字时，立即向左转，当听到代替向右转的数字时，立即向右转。

2、听口令变向跑。在跑动中，发令员用不同的数字代替不同的方向，当受训者听到口令后，立即按着数字所代替的方向跑动，连续进行。

3、听口令变速跑。在跑动中(慢跑)。

发令员用不同的数字代替快跑和慢跑，当受训者听到代替快跑的数字时，立即全速跑，当听到代替慢跑的数字时，立即减速跑。反复进行。

4、听口令步法移动。发令员用不同的数字代替步法移动的不同场区，当受训者听到代替反手网前的数字时，立即起动做反手上网步法，然后快速回到中心位置做好下一次移动的准备。当受训者听到代替右后场底线的数字时，马上起动做正手后退步法，然后快速回到中心位置准备下一次移动。连续进行。

1、按手势指的方向向前、向后跑。指挥者用不同的手势表示向前、向后跑。当受训者看到表示向前跑的手势时，快速向前跑。当看到表示向后跑的手势时，立即后退跑。2、按手势指的方向滑步。指挥者用不同的手势表示向前、后、左、右滑步的方方向，当受训者看到表示向右滑步的手势时，立即开始移动向右滑步，如果看到表示向后滑步的手势时，立即开始向后滑步，以此类推。

3、按指挥者的不同手势做各种步法。具体见步法练习。

以上所介绍的听觉灵敏性练习方法和视觉灵敏性练习方法要经常变化所用的数字和手势，以免受训者抓住或习惯于规律，影响训练效果。

3、各种灵敏性练习综合跑。综合跑是把有利于性的各种跑、各种步法结合在一起进行练习。

a、侧身往返交叉步法移动，具体方法见步法的辅助练习。

髋关节向左转动，右腿跨过左腿，紧接着左腿用同样的方式继续高抬腿转髋，在跨过右腿。连续不断向前移动。这种练习方法称，高抬腿内旋转髋。此外，还有高抬腿外旋转髋。具体方法：右腿高抬之后髋关节向外转动，然后向后方跨出，左腿用同样的方式连续进行，向后移动。

d、跳绳的花样练习(单、双摇，前、后摇等)。

e、跳皮盘和踢毽子的各种花样练习。

f、--多球练习灵敏性，主要是以练习速度较快、难度较大的击球动作为主。如：对角球、左右接杀球动作等，提高转体和转髋的灵敏性。

g、其它球类练习。

在球性练习的过程中要注意结合柔韧性和协调性的练习。因为他们彼此之间有着密切的联系。一个柔韧性较差，各部位的关节韧带僵硬的运动员，不可能有高度的灵敏性。大家知道羽毛球运动是上、下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要上下肢的协调配合，配合的好坏直接影响击球动作和击球质量。

1、模仿体操项目中的压腿、劈腿动作。

a、正压腿。

b、体前屈伏地。

c、纵劈腿。

2、模仿体操项目中的踢腿动作。

a、正踢腿。

b、前后摆腿及左右摆腿。

3、各种拉肩、压肩方法。

4、垫上前后滚翻及各种动作练习。

5、跳绳的花样练习。

6、双手同时拍球练习：两手各持一个球，同时连续拍球。也可一先一后连续拍，或边拍球边向前移动等。

7、游泳活动。

上面介绍了身体和各种素质训练和常用的练习方法，在训练中要注意以下几个问题：

1、一般身体素质训练和专项身体素质训练的关系。

一般身体素质训练可以使各种素质普遍得到提高，素质的提高有利于专项素质的提高，而专项素质的提高是取得优异成绩的关键。因此说，一般身体素质训练是基础，专项素质训练是关键。在训练中要注意把两者很好的结合起来。

2、羽毛球专项素质的特点羽毛球专项素质的特点是速度、力量、灵敏性强，在训练中要着重抓住这三点。在上、下肢力量训练中要着重强调提高爆发力量的训练。训练爆发力要以较轻量的的负重练习为主，作动作要快速;即---动力性练习方法。如：上肢做快速挥羽毛球拍、网球拍及哑铃练习，下肢做身穿沙衣腿绑沙袋快速高抬腿、向上跳、跳绳及场上的各种步法练习等。强调重点抓速度、力量及灵敏性训练，不等于其它的素质训练就可以忽略。前面已谈到素质之间的相互关系，在此不再重述。

3、前面所的各种素质的常用练习方法主要是青少年而谈的，没有对年龄、性别作详细分类。因此，在进行训练时，要根据自己的身体条件(素质水平的高低)和训练条件(器械、场地)来安排自己的训练和选择练习的方法，做到训练有目的性、计划性，运动量要循序渐进。

羽毛球训练方法和心得体会篇十四

反手发球技术是在身体的左前方用反拍面击球的一种发球方式。同正手发球技术一样，用反手同样能发出各种不同弧度的球；与正手发球所不同的是，反手发球时动作的力臂距离相对要小，发球时对球的控制力更强，加之反手发球动作更具一致性、隐蔽性和突然性。

因此在比赛中，尤其是在双打比赛中被广泛采用。在实战中，发球方根据双打战术的特点和需要，常以发反手后场平高球、后场平射球和网前小球为主。

用反手握拍，以反拍面击出同正手发后场平高球飞行弧度一样的球，称为反手发后场平高球。反手发后场平高球的技术动作要领：

1、准备姿势站位靠近前发球线，右脚在前，左脚尖侧后点地，重心放在右脚上。左手拇、中、食指握住球的羽毛处，置于腹前；右手弯时稍向上提起，用反手握拍，以反拍面将球拍自然置于腹前持球手的后面，两眼正视前方，呈发球前的准备姿势。

2、击球动作左手放球的同时，持拍手前臂内旋，带动手腕展腕由后向前作回环半弧形挥动，击球时屈指收腕发力，反拍面向前上方将球击出。

3、击球后的动作以制动动作结束发力，并注意将握拍姿势迅速调整为正手握拍。

首先学习正手发后场高远球。依照先分解后连贯、从简单到复杂的顺序，按照技术动作的'要领做挥拍练习，直至熟练。

用绳拴住球，选择适当的高度将球固定吊好，反复做发球挥拍击球动作练习，体会球与拍之间的距离感觉及前臂内旋带动手腕由伸腕到展腕的发力过程。

持拍面对墙壁做发球练习，在做该项练习时，既要照顾到击球的准确性，同时还要兼顾到击球动作的正确性。

在场地上练习发球，重点注意发球的落点。

按照以上的练习步骤，进一步作其他各种发球的练习，注意各种发球动作的一致性和落点的多样性。

羽毛球训练方法和心得体会篇十五

大学羽毛球是一项热门的体育运动项目，也是许多大学体育课程中必修的一项内容。本人在大学时就选择了羽毛球作为自己的体育课程，每周坚持参加羽毛球队的训练和比赛，对此有着深刻的体会和认识。

第二段：训练的重点。

在大学羽毛球训练中，重点不仅在于技术的提高，还包括身体素质的锻炼和心理素质的培养。在羽毛球比赛中，许多细节决定着胜负，例如球拍握持、步伐、发力等方面都需要进行精细的训练，同时也需要加强自己的身体素质，如耐力、速度、反应力等的锻炼。此外，心理素质对于羽毛球的表现也有着重要的影响，需要提升自己的信心、耐性和控制情绪的能力。

第三段：训练的方法。

在大学羽毛球训练中，训练的方法有很多。一般来说，会采用分组对抗的方式进行，让队员们在比赛中去发现问题、解决问题，不断地进行技术、战术、身体素质等全方位的提高。在平时的训练过程中，也会注重将技术和身体素质的训练结合起来，例如进行短跑、爬楼梯或是触球等训练方式都可以做到训练身体素质的效果。同时训练规律性也非常重要，需要坚持每周固定的训练计划，保持身体的长期积累和稳定的训练效果。

第四段：收获与提升。

在大学羽毛球训练中，我不仅仅提高了自己的技术水平，还得到了很多提高身体素质和心理素质的经验。同时这也让我意识到，一个人的成长不仅仅依赖于自己的努力和坚持，还需要团队的支持和帮助。在羽毛球队中，我结交了很多志同道合的小伙伴，一起努力训练、一起上场比赛，分享彼此的进步和收获，这也让我对生活和人际交往产生了新的思考和感悟。

第五段：结语。

总的来说，大学羽毛球训练的过程十分艰辛，需要付出大量的时间和精力，但同时也可以带来许多收获和成长。通过长期的坚持和训练，可以不仅仅提高自己的技术水平，还有助于身体素质和心理素质的培养，让自己的身体和心灵得到全面的提高。希望大家可以重视体育运动，通过自己的努力和坚持，去感受其中的快乐和收获。

羽毛球训练方法和心得体会篇十六

羽毛球发球分两种：正手和反手。正手又分高远球和正手短球(也叫小球)。反手也分为反手高球和反手短球(或叫小球)。说起来虽然发球战术千变万化，但发球的种类也无外乎这四种。在这四种发球里，使用最多的主要是正手高远球和反手小球。

从字面意义上也不难看出，高远球就是球的飞行轨迹又高又远，最后落在对方的底线附近，但不能够出界。

no1.手中的漏斗：

持球时，羽毛球要像漏斗一样放在持球手上，球的半腰要正好卡在手上，不可以捏球过紧，要保持一种松弛状态。

no2.挥动的感觉。

挥拍打羽毛球时，都有引拍的动作，就是把拍子拉到位，右手持拍从身体右下方挥动出去，动作要舒展。

no3.鞭打。

击球一刹那，要用手腕的力量去发力抽球，有一个自下而上的鞭打动作，尽量用正拍面击球。同时，球与拍面成45度角是最合理的，这样球才能打得又高又远。

no4.高尔夫球收拍：

击球之后，球拍顺势向左上方挥动，在左肩停止。类似于打高尔夫球的收杆。

no1.动作僵硬，两只手配合协调不好，放球与挥拍配合不当。

no2.球拍没有正击球托，导致发球出界。

no3.发球后，球拍没有在左肩收拍，而是挥向了右肩处，导致发球不到位。

(三)初学者这样练。

第一步：

对于初学者来说，可以在家里练习发高远球的标准动作：引拍、挥拍、发力、收拍。这样练习使动作固定再进行有球训练的时候才能事半功倍。

第二步：

有球训练最好到球馆里，因为初学者往往对发球线的位置感不强，容易出界。所以如果在外面的空地练习就显得意义不大。

第三步：

当然在馆外可以练习手指、手腕击球的力量，方法是：用力向上方垂直击球、颠球。

(四)给高手的提示。

正手发球中还有一种是正手发小球，但这种发球方法不常用。因为正手小球对技术要求很高，而且对下一拍的连贯性有影响，所以不建议业余选手运用。

反手小球是羽毛球发球技术中运用最频繁的一种发球。

首先向大家介绍一下反手发球的特点：动作小、出球快、对方不易判断。在双打比赛中多采用这种发球。

no1.准备动作。

对于业余选手来讲，发球时尽量将肘部抬起与肩同高，拍头自然下垂，右手松弛握拍，左手捏着球的`两三根羽毛。

no2.击球动作。

击球时拇指稍稍往前顶球拍，用手指、手腕的力量向前推球。手腕动作的感觉类似于钟摆，只不过这个钟摆不是左右摆动，而是前后摆。发网前球时，用力一定要轻，主要靠“推送”这个动作。

发球效果：发反手网前球尽量使球贴网而过，在越过球网的前提下越低越好，并且需要将球送进对方发球线内，越靠近发球线越好，最好的效果是球正好落在发球线上。

(羽毛球规则规定：发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球要低于发球员的腰部;击球瞬间，球拍杆应指向下方，从而使整个拍头明显低于发球员的整个握拍手。)。

no2.两手配合不协调，导致发球时打不到球或直接打到手，这是距离感和空间感不强造成的。

首先要多练习发球的标准姿势，手、眼、球、拍要配合协调连贯，发力要恰到好处。

如果没有条件经常到球馆练习，可以在家中墙上根据球网的高度画一条线，站在距墙2米处(发球线距球网1.98米)，摆好姿势发球，每次练习尽量使球击中墙上的线。

在高强度的比赛中，体力消耗很大，因此发球容易失误，导致失分。所以业余选手在发球前应调整好气息，同时保持身体的稳定性，便可以减少发球失误。

反手发球中还有一种叫做反手高球，主要用于偷袭对手，与反手短球的区别在于引拍的距离加大，击球速度加快，击球力量增大，当对手的精力完全集中。

羽毛球训练方法和心得体会篇十七

(1）以右手持拍为例，反手握拍方法：首先五指自然放松，体会四指下压，大拇指前顶的徒手动作；其次大拇指第一关节紧贴球柄的宽面，其余四指依次握住球拍即可；第三是检查握拍，大拇指是否紧贴球柄宽面最后是反手握拍同正手捧拍一样掌心空出，再次体会四指捻动球拍的感觉。

(2)在掌握正确握拍的基础上，做正反手捻动的动作，原地做正反手挥拍练习。

(3)在不拿拍子情况下，原地做打反手高远球练习，右手掌心向下，从身体左下方向右上方随意挥出，想象身后站着一位2米多高的大个子，做出反手打耳光的动作。

(4)持拍在原地做反手高远徒手击球动作。注意，此时屈臂发力要让球拍挥出“呼呼”的凤声来。

(1)通过哑铃等来增强手腕的力量。当然哑铃的练习不是用来举的，要有针对性地练习手腕才行，小哑铃可以用来挥动，大哑铃就只能用来做屈腕动作练习，重要的是要寻找与球拍的拍把形状相似的物体体会手感。

(2)力量练习辅助训练。以右手持拍者为例，右手抓住毛巾的一角，左手轻扶毛巾的尾端、身体向左侧身、左右手与腰齐高呈右手在前、左手在后的态势；同样在手腕放松的状态下突然用手腕从后向前甩动。

(3)手持牌子来练习。辅助练习只是让我们体会发力的技巧和使拍子挥起来的方法。当你可以用拍子在同样的动作下发出凌厉的风声时，就可以证明自己掌握了正确的发力技巧了。

(1)对墙击打羽毛球。反手球最好的练习方法就是对墙击打羽毛球，对墙打的好处就是可以很好地练习击球的速度和力量，当你越用力回球时，反弹的球速就会越快，对墙练习还有一个好处就是可以练习正反手的'握拍变化，自己可以利用墙的反弹做正手回球或者反手回球，也可以提高反应速度，对反手接杀球效果是特别明显的。

(2)击球技巧训练。简单的练习方法是把球用反手往高空击打，打得越高越好，当然一般以羽毛球场馆的顶部为目标，用数量来衡量，每次到顶部有30~40个算一组。

(3)后场反手高远球徒手击球练习。后场反手高远球也就是背后反手球，后场反手球首先要确保步法到位才有时间来寻找更好的击球点。按照准备姿势(双膝略为弯曲)、转身、蹬跨、引拍的顺序徒手击球，动作要一气呵成完成。

(4)击球练习：练习方法可以2人一起在场地上进行针对性的喂球击球练习。

总之，打好反手击球和个人的条件无关，主要在于握拍的方法、击球点的选择、拍面的调整以及在挥拍击球时身体是否能协调用力等。反手击球时握拍要放松，刚好不掉就可以了，仅仅在击球前一瞬间握紧一点就可以了。肌肉也要放松，动作要轻盈，只要在击球瞬间握紧球拍绷紧身体发力即可，这样，你就会发现击球会很干脆、很有力。

羽毛球训练方法和心得体会篇十八

作为一个喜欢运动的人，在大学里我选择了参加羽毛球队进行锻炼。通过一年多的训练，我掌握了一些射球技巧，并且也发现了一些锻炼时需要注意的事项。下面将从训练中获得的技巧、培养耐心和克服困难三个方面谈谈我的心得体会。

第一段：技巧。

在训练过程中，我们需要不断掌握各种各样的技巧，例如基本步伐、发球、接球等等。在初学阶段，练习基本步法是非常必要的，通过掌握基本步法可以使我们的身体更加灵活。发球和接球技巧也是羽毛球中的重要环节，需要不断练习和磨练。我还发现，羽毛球运动需要更加关注手眼协调以及球路的判断，这需要我们时刻保持心理上的专注和注意力集中。

第二段：耐心。

在训练过程中，我们常常会遇到失败和挫折，这时候需要保持耐心。我曾经遇到过自以为打得很好的球被对手轻松接了回去，这让我感到十分沮丧。但是，教练告诉我们，这是正常的经历，有时候我们需要花费更长的时间去磨练自己，在保持耐心的同时不断改进自己的技术。

第三段：克服困难。

羽毛球不是一项简单的运动，而是需要付出艰辛努力的运动。训练中，我们经常会遇到各种困难和不如意。为了克服这些困难，我们需要不断发扬顽强拼搏的精神，坚持不懈地锻炼自己。训练中手臂酸痛、手指起泡等问题，也需要我们积极寻求帮助和解决方法，使自己的体能、技术和心理状况都得到充分的调整和改进。

第四段：团队协作。

羽毛球是一项需要团队协作的运动。在训练中，我们需要互相帮助、配合，不断提高自己的团队实力。队友间鼓励和支持是很重要的，可以减轻个人的压力，使团队更为紧密。此外，团队间的竞争也是训练中的一项重要因素，对手的挑战让我们能够发扬出更加顽强的战斗精神。

第五段：总结。

总的来说，大学羽毛球训练让我体验到了运动所带来的快乐，也锻炼了我的体质和心态。通过训练，我不仅变得更自信，也变得更加耐心，掌握了一些射球的技巧和注意事项。团队协作也是我训练中的一大收获，让我体会到了团队间的相互合作和竞争所带来的正面影响。这些经历不仅让我拓展了自己的人生视野，也对我今后的生活和事业带来了很大的启示和帮助。