坚持锻炼健康成长心得体会精选 健康运动增强体质实践感悟(2篇)

  • 上传日期:2023-01-08 21:26:55 |
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心得体会是指一种读书、实践后所写的感受性文字。我们想要好好写一篇心得体会,可是却无从下手吗?下面我给大家整理了一些心得体会范文,希望能够帮助到大家。

对于坚持锻炼健康成长心得体会精选一

坚持不懈,直到成功。健身的过程是很艰苦和枯燥的,可是如果你有决心改变自我的信念,那么健身的过程是充满惊喜和欢乐的。所以要有充分的思想准备,要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。

二、意念集中

健身讲究“意念集中”,即锻炼哪块肌肉就全神贯注哪块肌肉。这样,不仅仅保证动作的正确,同时感受肌肉的工作,深度的刺激肌肉。

三、关注健身成果

健身要有目标,但目标不能夸大也不能过于拘谨。定期的纪录身体的体重、各部分围度,能拍出照片最好,做下纪录。这样能定期的感受健身的效果激励自我,同时发现问题及时纠正。

四、摸索适合自我的、实用的健身方法

健身前,要充分的了解健身知识,制定出适合自我的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异,每个人的健身计划也有所不一样,但还是有基本的准则供大家参考,例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼)、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。

1、锻炼时间。初练这一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加,锻炼时间可适当增加,但不要超过2个小时。动作组与组休息时间不超过30秒;动作与动作之间,休息时间可稍微长些。锻炼时间以上午10点、午时5点左右为佳。但睡前1小时必须要结束训练,否则可能影响入睡。

2、锻炼次数。初练者一般每周锻炼3次,隔天一次。对初练者来说,锻炼次数每周超过三次或少于三次,效果都不好。次数少了,肌肉得不到应有的刺激;次数多了,肌肉疲劳过度,又不利于肌肉的增长。

3、锻炼组数。初练者头一周内,从小负荷、低次数的强度开始,然后循序渐进的增加,最终坚持每个部位3-4动作,每个动作3-4组。

4、每组次数。每组次数就是rm的概念,例如"8~10rm"所表达的就是"竭尽全力最多能重复8~10次的重量"。以增肌为目的的健身,采用8-12rm的重量。以减脂为目的健身,采用20-30rm的重量。

5、动作次数。大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉何种有效;而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪,使肌肉线条清晰、轮廓分明。(1~4次主要增长绝对肌力和体力,6~12次主要增长肌肉围度,16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。)

6、锻炼部位。以腿部的锻炼为带动全身肌肉的增长,不少健身爱好者往往忽略腿部,尤其是小腿肌群的锻炼。你为健身运动爱好者必须要注意全身肌肉的匀称,唯有这样才能练出十分匀称、性感挺拔的体型。同时,腿部的发展最大限度的增加身体激素的分泌,激素能促进全身肌肉的增长。

7、锻炼方法。一般健身者:在时间和体能允许的情景下,尽可能每周健身4—5次,每次40—50分钟。

肌肉锻炼的顺序没有统一的标准,但遵守一个原则:全身各部分肌肉在一个健身循环内都要得到锻炼,每次锻炼2-3个部位,根据个人的体质和健身强度而定,局部肌肉锻炼要有48-72小时的修复时间。

8、适时改变锻炼强度与方法。随着力量的增长,要增加负荷强度和多动作锻炼,以给肌肉新的刺激促进增长。

增肌训练者:周一至五训练3次,中低强度,以器械训练为主,有氧训练为辅,周末训练两次,高强度,时间延长,除跑步热身外,完全投入到器械训练中去。

减脂训练者:每周5—6次,中等强度,有氧运动为主,配适宜量器械练习。

塑型训练者:健身频率和持续时间与一般健身者相同,但注意课程多样化,包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不一样项目。

增肌训练者应注意:肌肉恢复期为48~72小时,所以在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动,这样的情景下,只要把参与运动的肌肉在同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求,大肌肉3~4组、6~10rm、3~4个动作,小肌肉2~3组、8~12rm、2~3个动作。大肌肉包括:胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。

对于坚持锻炼健康成长心得体会精选二

尊敬的老师们,亲爱的同学们:

大家好!

这个周三,是最为难忘、记忆最为深刻的一天,因为这一天我明白人活着需要坚持不懈!

那个让我最为难忘的周三下午6点30分,我们的语文老师叫我们去河南大学的东操场去卖水,来体验赚钱的辛苦与不易。大约6点40分左右我们的人都到齐了。

老师开始分组,把我分到和同班同学李琳珑一组。刚开始我想;卖水还不是十分的简单、只要随意的问一问身边的叔叔阿姨就可以卖出几瓶水了。我们终于出发,我的手中拿着几瓶水。沿着操场的跑道便开始卖起来,刚走了几十步,我看到了一位气喘吁吁的叔叔在椅子上休息。我一看于是就知道了一份买卖送上自己家的门口了,可真是瞎猫遇到死耗子了!于是胸有成竹的走到叔叔面前,摇了摇手中的矿泉水对叔叔说:“叔叔,买一瓶水喝吧。”叔叔说:“我不要水。”

说完又指了指自己运动包里面的一大瓶水。我顿时拉下来脸,站在那里一动不动,差一点昏了过去。于是我又想了想。一次失败没有事情,说不定第二次就可能成功了,我一想完就又信心十足。可是让我想不到的是第二次我有又失败了,突然之间,我发现两次失败之中都有一个明显的特点——那就是他们都带水。我想到这里,横眼一看,几乎百分之九十的人都带着水。这一下,我可真傻了眼,锐气也削减了一大半,我开始失去信心。

渐渐地、渐渐地我有一丝放弃念头,在走了几圈以后,我可以算有百分之七十的心要放弃了。走到了湖边,我们还是一瓶水都没有卖出。到湖边后,我看到一位老大爷,他虽然头发有些花白,但是他还是显得十分精神。我无力的问老大爷:“您买不买水?”老大爷问我:“小伙子,多少钱一瓶水?”我突然看到了一丝希望。我不假思索的说:“1元钱。”老大爷从口袋里面取出来1元钱放到我手中,我另一只手把水递给老大爷。

我们虽然十分成功的卖出了一瓶水,但是我怎么也高兴不起来,可能是同学们都卖了几瓶水了,我们才卖出一瓶水。我们又继续问几个叔叔阿姨,我算是彻底放弃了。过了一会,这个活动结束。同学们都卖了好几瓶回到了集合点,而我们才卖了一瓶水……

我明白了做什么事情都要坚持不懈,也许我们在转几圈就会多卖几瓶水,以后我做什么事情都要坚持不懈,不要半途而废。

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