2023年上班族心得体会如何写(大全9篇)

心得体会是对自己在学习、工作、生活等方面的一种经验总结，通过对过去的经历进行回顾和总结，能够让人更好地认识自己、提高自己。我觉得写一篇心得体会对于我们来说是非常有必要的，可以让我们更深刻地了解自己的成长和进步，也为今后的学习和工作提供有益的指导和借鉴。而且，写心得体会还能够让我们更加清晰地思考问题、总结经验、提高思维能力，对我们的发展有着积极的影响。写一篇完美的心得体会首先需要选择一个适合的主题或事件，这样才能更好地准确表达自己的思考和感悟。以下是小编为大家整理的心得体会范文，希望能给大家提供一些启示。

上班族心得体会如何写篇一

对中国冠毛犬的饲养，首先要养成其定时进食的良好习惯，一般在供食后不论其是否吃完，都应在10-20分钟后将饲具取走，冠毛犬很贪食，故给食一定要定量，不能任它进食过量。食物质量要求较高，荤食每天都不能缺少。一天要喂给鲜鸡肉、鲜猪肉或鱼肉、牛肉200-250克。喂前要将肉类切碎，并煮至半熟。

除肉类荤食外，还应给些蔬菜(开水烫一下)或饼干。要特别注意的是，此犬没有前臼齿，千万不可给它啃骨头。

冠毛犬不需要使其有过大的`运动量，只需让其在室内走动走动或小跳、散步就够了，

资料。

此犬还喜欢玩耍玩具，可给它些玩具让它在玩具周围活动，但不能给它玩尖锐和有角的玩具，以防其皮肤被戳破或碰伤。

可能是由于其体表无毛的缘故，冠毛犬对羊毛容易产生过敏反应，喂养者与它接近时最好不要穿着羊毛衣裤。

主人每天应注意观察犬的健康状况，留意其食欲是否有变、精神状态是否正常、大便的干稀及鼻垫的干湿是否良好，若发现有不正常的情况，如出现发烧等病象，应及时采取治疗措施，以防小病疏忽导致大病。

上班族心得体会如何写篇二

众所周知，长期呆在办公室最久的人群就是上班族，他们一坐就是8个小时左右，而对于腰酸背痛的感受，他们是最有体会的。那么如何缓解久坐导致的腰酸背痛呢?下面就一起来看缓解上班族腰酸背痛的几种小方法。

1.中药外涂

用旺草胡蜂醋喷喷揉揉，揉至皮肤发热，时间不少于是乎20秒，次数不少于5次，切记用后不要马上用水冲洗，尽量让药液长时间在皮肤上停留，以使皮肤得到充分浸润。每天3-5次，疼痛酸麻困肿胀立即消失，是上班族的首选外用中药。胡蜂醋也可热敷或配合按摩器材使用。

2.揉八髎穴

八髎穴又称上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”。它位于骶椎附近，用手指头按压，会有酸胀感。经常按摩此穴对腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、月经不调等都有缓解作用，当然也能缓解腰痛。这招对女性尤其好，按摩此穴可使局部发热并向小腹放散，起到暖宫的效果，还能调节内分泌，对妇科病有预防作用。女性朋友坐着时，可常用双手揉搓一下穴位附近。

3.甩拨浪鼓

两条胳膊，脸始终保持向前看，双脚也不动。这样能使腰部肌肉更强健。

4.坐太师椅

太师椅椅背和扶手处有个弧度，尤其是椅背，在与腰平行的高度，有个向前的弯曲，这正符合腰部的生理曲度，贴在上面，坐久了也不会太累。没有太师椅怎么办?可用靠垫来代替。靠垫要硬度、厚度适中，有腰椎病的人不要选太软的。靠垫的位置很重要，要放在“腰眼”上，也就是第四腰椎与臀部之间，这样，靠垫才能起到一个支撑腰椎的作用。

以上方法，能有效缓解办公族腰酸背痛，长久呆在办公室的你，不妨试试。

有很多的上班族都是长时间坐在电脑前工作的，这一座就是一整天，时间久了，特别容易患上腰痛。腰痛是一种经常见的症状，那么上班族该如何缓解腰痛呢？下面就是具体介绍了：

不管你是否有，下面我们教你的小窍门对缓解腰痛的症状都是很有帮助的，大家不妨一试：在电脑椅上放个靠垫。靠垫的.确可以对腰肌劳损的人起到缓解的作用，但使用靠垫时也有不少讲究。

这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，从侧面看，脊椎犹如两个s的连接。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。

不能太薄太软，这样起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能会造成腰椎的过度前屈，而太硬则会硌得人难受。在挑选时可把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的，如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛，则说明这个靠垫不合格。再有，本身已患有腰椎间盘突出及腰椎管狭窄的人，更要注意靠垫的舒适性。

除了使用靠垫来缓解腰痛外，对于办公族来说，还有一些细节也是应注意的。不论从事什么工作，只要是坐了45分钟后，都应该起来做一下伸展运动，这样对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有益处;在工作期间，别始终一个姿势，应该隔一会儿就变换一个姿势，不断地调整姿势也能缓解腰部的劳累，正确、合适的坐姿应该使身体得到放松;当需要靠椅背时，应腰部挺直，坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐在沙发面的底端，背部紧靠沙发背。

以上就是上班族该如何缓解的方法了，只要每天做一做养成良好的习惯，那么腰痛就会自然而然的没有了，早日康复不是梦想。

上班族心得体会如何写篇三

卷毛比熊犬生性活泼好动，每天要有一定的时间让它尽情地奔跑与嬉戏，或让它自行在院内散步或带它出外散步。总之要使它有一定的运动量，以促进它的消化功能的正常运转和吸收，增进体魄健康，加强抗病能力。

资料。

卷毛比熊犬生性活泼好动，每天要有一定的时间让它尽情地奔跑与嬉戏。或让它自行在院内散步或带它出外散步。总之要使它有一定的运动量，以促进它的'消化功能的正常运转和吸收，增进体魄健康，加强抗病能力。

由于此犬的美姿主要表现在洁白的被毛上，所以必须注意并保证被毛的清洁、整齐和柔润，要经常仔细地为它梳理和修剪被毛。天凉时可每隔1―2天梳理一次，天热时每天都需梳理，还应定期为它洗澡。

每隔一段时间，在梳理或洗澡后都要为它修剪各部分过长的饰毛和脚爪趾甲，以保证它优美的姿容。

毛的修剪要求是：把头上的毛修剪成圆形，让眼睛露出来。脚趾四周过长的毛也要适当修剪。修剪时要注意安全，切勿损伤皮肉。

上班族心得体会如何写篇四

大部分人都能安排好自己的时间，从而使工作格外有效，休闲时光更加充实。下面小编为大家整理了关于上班族如何节约时间的文章，希望对你有所帮助。

01、把所有的时间都看作是有用的，所以尽量从每一分钟里得到满足。这种满足是多方面的，它不仅仅包括取得一定的成就，也包括从消遣中得到欢乐等等。

02、尽量在工作中寻找欢乐，要善于在枯燥无味的工作中发现能够引起自己极大兴趣的因素，这样可以大幅度地提高工作效率，从而达到节约时间的目的。

03、作一个终生乐观者，尽量把烦恼和忧愁从自己的生活中排除出去，这样就可以做到使每一分钟都过得有意义、有价值。

04、在工作中一定要寻求取得成功的有效途径，把所做的一切工作都建立在指望成功的基础上。

05、不把时间浪费在惋惜失败上，如果经常为某些事情的失败而惋惜，这本身就是浪费时间，而且还会造成心理上的压力。

06、对所做过的事情从不后悔，即使做错了也不后悔，经常懊悔自己所做过的事情，会浪费许多时间。所以从时间这个角度来看，任何懊悔都是不必要的。

07、要以最充足的时间去做最重要的事情，这是节约时间的诀窍。如果常常是在不重要的事情上纠缠，就难以达到节约时间的目的。

08、经常研究和学习新的节约时间的技术。随着各门科学的发展，节约时间的技术会不断地被发明出来，对这些新的节约时间的技术绝不能熟视无睹，而应当尽量去掌握它们。

09、每天要早些起床，醒来即起床，这样坚持下去可以节约许多睡眠时间。

10、午饭要简便。如果午饭吃得太多、太饱，下午容易找瞌睡，工作效率会降低，而工作效率的降低，本身就是浪费时间。

11、不要用太多的时间留恋于报刊杂志，看报的最好方法是驻足于报摊，看了大标题即可。

12、要掌握快速读书的方法，以获得书中最主要的观点和内容为满足。

13、不要把过多时间用在电视机前，对电视节目中的大量内容，只看有关的政治方面的新闻就足够了。

14、尽量把办公室设在靠近自己家的地方，这样在上班时就能够在很短的时间内到达办公室，下班时也能在很短时间内到家，把浪费在上下班路上的时间减到最低程度。

15、对自己的习惯要经常进行检查，好的保留，不好的坚决改掉。

16、要永远放弃“空等时间”的习惯。假如必须利用时间进行等待，如等车、等电话……，应当当作是构想下一步工作计划的大好时机，或者用它来做没有时间做的事情。

17、把表拨快三分钟，以便每天提早开始工作。

18、在衣袋里经常装有1017厘米的空白卡片，以便随时记下各种有价值的资料，以备使用。这样可以节约大量的翻阅报刊杂志的时间。

19、每月修正一次生活计划，删除那些可有可无的内容。

20、每天阅读一次当天的计划表，并确实当天的活动内容，以便使当天的活动有条不紊的进行。

21、把所要完成的'工作制成标语放在办公室，以便提醒自己。

22、在处理非处理不可的小事情的同时，要把重要的工作目标记在心中，并善于在处理这些小事情中发现能够促成重要工作目标迅速实现的重要线索。

23、每天早晨上班后的第一件事，就是排列好当天工作的优先序列。

24、按照事先排列的优先序列制成一张表，把重要的工作放在最前面，并尽快地完成它。

25、在每月的计划表中要留出空余时间，以便应付紧急情况。

26、在完成重要的工作项目以后，要进行适当的休息，以求得工作和休息的平衡。

27、对最优先的事项一定要首先去做。

28、对难度较大的工作要智取，不要以力争。

29、尽量只作a级事项，不做b、c级事项。

30、对哪些事物应列为优先事项，要有信心作出精确的判断，而且要不畏困难，坚持干到底。

31、经常问自己“若是没有做这项优先事项，会不会产生严重后果?”如果不会，就干脆不作。

32、工作中绝不能有拖拉现象，如果一旦发生拖延，就集中火力去解决它，以便恢复正常工作秩序。

33、要善于灵活运用80比20规则。

34、要经常地结束那些毫无价值的活动。

35、对优先工作要给以足够的时间。

36、要经常从较大的计划中的最有利的部分入手，共余的部分可以暂时不做。

37、注意锻炼身体，以便有能力长时间地集中精力于工作上。

38、一次最好只专心致力于一件事情。

39、自己感到马上可以取得成功时，就要加紧去做，不可延误。

40、要养成检查日常工作预定表的习惯，看看是否有意跳过了困难的项目。

41、对于文件制定必须深思熟虑，在这上面不要怕花费时间。

42、在上午精神处于最侍状态这段时间里要独立工作，下午必要时才去参加会议，在上午的时间里，最好是避开会议。

43、对自己的每项工作都要确定出完成的期限，要尽可能在期限内完成它，决不超过期限。

44、在讨论问题或听讲演时，一定要专心听讲，以免事后再花费时间找人解释。

45、不要浪费别人的时间，浪费别人的时间等于浪费自己的时间。

46、尽可能把一些不重要的琐事委托你的下级去办理。

47、碰到专业性强的问题时，一定要请专家帮忙，因为你在两三天弄不清楚的问题，专家会在一两小时内甚至几分钟内就能帮你弄清楚。

48、如果提当重要职务，最好有专人分别为你管理信件、电话和处理琐事。这样，不会使信件、电话和一些琐事互相混在一起，造成麻烦。

49、尽量减少对公文的批阅，对那些不重要的和毫无价值的公文完全可以不加理会。

50、一定要坚持每份文件一次就办完的原则。

51、把回复各种问题的答案都写在文件上，有人来问时，把文件送给他看就可以了，从而避免谈话时可能造成的时间过长的问题。

52、办公桌的桌面要保持空旷，要把主要的工作项目摆在桌子中间。

53、各种常用或不常用的物品要各有定位，这样可以免于在寻找时浪费太多时间。

54、每月要计划出三个小时的时间来处理一下身边的琐事，如果等到这些琐事积压过多再行处理，必然会花费更多的时间。

55、尽量不在周末去想工作问题，真正使自己放松下来，以便恢复体力和精力。

56、就是在工作时，也应当常常轻松一下。

57、有时难免会做些无法控制的事，因而浪费了时间，但决不可因此而恼恨自己。

58、在工作时，尽量少讲话。

59、工作中要寻找最有效的步骤，以推进工作目标的迅速实现。

60、要把精力始终集中于具有最高长期利益的各种事项上。

上班族心得体会如何写篇五

现在是一个创业的年代，很多上班族的朋友也加入到了创业当中，但是上班族创业是很艰巨的，对于上班族如何致富有很多问题，包括时间少、资源有限、经验不足等等。针对这些问题，我们给上班族创业朋友的建议是，采用有针对性的办法和道路来实现致富。

对于不想冒任何风险而又想尝一尝创业滋味的上班族来说，不妨先尝试一下兼职。目前在北京、上海、广州等大城市，上班族做兼职是一种常见现象。兼职职位有高有低，须要依据各人的才能、机会而定。不过，不管任何兼职，都可以锤炼才能、积聚经验，同时还可以积聚必定量的资金，又不占用上班时光，不用废弃目前的工作，正好能够补充想创业的上班族的短板，可谓一举两得的好事。

小提醒：上班族在选择兼职的时候，一定要注意与自己的特长和未来发展的方向相结合。兼职是为了缩短自主创业的`距离，缩短从打工者到老板的距离，如果陷入到为兼职而兼职，为眼前的一点蝇头小利斤斤计较，而忘记了对自己能力的锻炼和资源的积累，那就有点得不偿失了。

做自己的工作之外的副业可以充足应用在工作中积聚的资源和树立的人脉关系。这是上班族的一个特色，也是上班族的一个优势，学会充足应用在工作中积聚的资源和树立的人脉关系进行创业，可以大大减少创业风险。因为相当于本来工作的延续，无缝连接，创业也容易踏上成功之路。

小提醒：要注意不能将个人生意与单位生意搞混淆，将工作秩序搞颠倒，甚至只要是有利可图的生意就归自己，而无利可图或者亏本的生意就归单位，这样做不仅要冒道德上的风险，而且很有可能会受到法律的制裁。另外，要区分清楚主业、副业，不能因为自己的创业活动影响单位的工作。

有些上班族没有时间自己进行创业，但可以供给一定的资金，或者拥有一定的业务经验和业务渠道，这时候就可以寻找合作伙伴一起进行创业。不过在创业之初合作伙伴必定要先分明白责、权、利，不能等到赚钱了再说。我们看到无数合作创业的伙伴，在公司没有赢利之前，双方都能够协调相处、和和睦气，一旦公司赚了钱，抵触便开始呈现，有时一发而不可整理。这就是大多数合伙企业，开端热热烈闹，中间打打闹闹，最后一败涂地的原因。

小提醒：与合作伙伴一起进行创业需要注意的事项是：责、权、利一定要分清楚，最好形成书面文字，有双方签字，有见证人，以免到时候空口无凭。

一位在上海工作的朋友，手头有一定积蓄，但不愿放在银行里吃息，因为银行利息太低。从去年6月起，他瞅准时机，在上海吴淞码头开了一家拉面馆，后来连开了4家。现在这4家拉面馆每月能为他带来2万多元的收入，远超过其打工的薪水。这位朋友说，其实很简单，他看准了地方，出钱盘下店面，请了几个人来开店，设了一个店长，工资要高些，其他人按市场行情走。他只要每个星期到店里走一趟，盘盘账。因为店小，账目很简单，既省心省力，又不花时间。

小提示：相似这样的项目，非常合适想创业的上班族。关键是你要开动头脑，时刻留意，四处留意。另外，就是该下手时就下手，不能犹迟疑豫。大家都在找机遇，机遇来了你不下手，一眨眼机遇可能就被别人逮跑了。

现在翻开报纸、杂志，到处是寻找产品代理的广告。有些人对此类广告抱着本能的排斥心理，以为都是骗子，其实并非如此，这里同样隐藏着一座座金山。这里有几条原则可供参考：其一，就是尽量不做大公司和成熟产品的代理，因为这类产品一般市场稳定，但利润空间小，条件苛刻，非实力雄厚者不能承受，上班族难以问津。

其二，选择产品，必须是真材实料的，必须是正规企业生产的，最好经相关部门认证的有合法手续的产品。其是否存在市场，可由其产品的功能和广告支持力度来判断。

其三，产品的独特性与进入门槛要高。有些产品很好，但太容易仿造，结果市场一打开，跟风者一哄而上，市场很快又垮掉，这时候最吃苦的除了厂家，就是代理商。其四，最好直接与生产厂家接触，而不要做二手甚至三手的代理商，除非生产厂家有特殊要求。

如果盘算做二手、三手代理商，那么，一要斟酌上级代理商留给你的利润空间是否足够，二要斟酌上级代理商的人品与信用，三要斟酌上级代理商与生产厂家的关系。上级代理商人品不好，信用不佳，很可能在你打开市场局势后将你丢掉;上级代理商与生产厂家关系不好，厂家炒掉上级代理商，也很可能会使你前功尽弃。

上班族心得体会如何写篇六

今年春季开学，北京市教委对学生在校时间、家庭作业等出台了一系列“减负”政策，学校立即闻风而动给学生“减负”，但家长们纷纷不领情，趁着周末给孩子“增负”。记者周六周日调查采访发现，除了一些中学生在私自找老师补课外，更多的小学生也加入了补课行业，他们背着书包成为了周末年龄最小的“上班”一族。

小学生周末忙补习。

“起床了，去晚了就听不到老师讲的重点了，我们可是单独拿钱补课的呀，去晚了划不来！”昨日7点30分，闹铃响起，家住大渡口钢花小区的唐先生连声催促读小学三年级的儿子瑞瑞起床。

8点，瑞瑞60多岁的婆婆来接孙子去老师家里补习。“昨天晚上几点睡的呀？”路上，婆婆问着孙子，“10点左右！”瑞瑞还带着睡意地回答。“怎么这么晚啊？”“爸爸要我做完补习课上的作业再睡，有几道我做不来，想了很久！”婆婆心疼的摸了摸孙子的头。

路上，有很多瑞瑞这样背着书包去补课的小学生。

8点25分，婆婆将瑞瑞送到老师的家属区楼下。跟瑞瑞一起补习的有8个学生，8点30分准时上课。孩子基本上都是由婆婆爷爷、外公外婆护送的，看着孩子们上楼去了，几位接送的老人就各自回家为孙子准备午饭。

家长孩子都喊累。

唐婆婆告诉记者，瑞瑞每周六上午补习数学、下午补习英语、周日上午补习语文，只有周日下午可以休息。每科补习费一个月一百元，每个月4次，每次2-3个小时。由于儿子、媳妇在工厂里上班，只有周末能休息，于是接送孩子补习的任务就落在了他们老人身上。

采访中，前来接送孙子补习的张爷爷为孩子每周学习这么累很是担忧，“这么小的孩子，每天都睡眠不足，真是太可怜了！”

“不管刮风下雨，每到周六周日都要接送孩子去补习功课，实在是太累了！”家住大坪的58岁的林先生无奈地说，他孙女今年7岁半，在读小学二年级，这一个多月不管刮风下雨，林先生都要按时接送孙女去“补习”。

学生声音。

“我很想得一次感冒，休息几天”

当记者询问一个胖男孩对补习的看法时，这个男孩看了记者一眼，随后认真地对记者说：“我特别想玩，你是大人，能不能帮我出个主意，既能瞒过大人又不挨爸爸妈妈批评？”

“我很想得一次感冒，休息几天！”一个小女生这样说道，开学时，她发烧生病，妈妈就让她在家休息了3天，周末也没去补习。“要是我又感冒生病了，就可以不用去补习了！”

孩子天真的话语让记者无语。

专家观点。

心理专家：学习压力大易患“心病”

重庆师范大学心理学副教授刘东刚尖锐地指出，让孩子每天学习连轴转，对家长来说这是挖潜，但从孩子成长的角度来说，这是一种摧残，现在有不少孩子患了强迫症、抑郁症、两面人格症等心理疾病。

刘东刚指出，孩子学习最需要的是兴趣，作为老师和家长应该把孩子的兴奋点引到学习上，让他们爱学、进而会学。如果只是一味地加大学习量和学习时间，孩子将来肯定对学习产生厌倦情绪。即便有能力，由于情绪上的逆反，也会拒绝学习。

专家们指出，对正在成长期的孩子们来说，玩也是一种学习，也能进行诸如人际交往技能、处理问题能力等多种能力的培养，玩被剥夺了，就等于学习也被剥夺了。

教育学家：“增负”背后的体制原因。

重庆教育学家凌霄指出学校做“减法”，家长做“加法”，这种教育怪现象，其实不能过多地责怪家长们，应该看到现象背后深藏的体制原因，即现行高考指挥棒的缺陷所在。“减负与按分升学不相符”，也正如众多家长的控诉，“减负应落到实处，考试升学制度应改革”。毋庸置疑，如果高考的指挥棒依然故我，“独木桥依然还是独木桥”，则“减负”只能是一句空话。

因此，中考、高考及会考教育考试改革势在必行。可以这样说，如果中考、高考指挥棒不尽快扭转片面化的人才评价方式，素质教育在中小学的推行将非常困难。

权威说法。

市教委：希望学生家长配合“减负”

针对“学校给学生‘减负’，家长们却纷纷要求‘增负’”的现象，市教委有关负责人认为，不能简单地责怪家长们。该人士称，目前，我市义务教育完成了“两基”任务，普高升学率近年一直稳定在70%，高等教育质量不断提高，新义务教育法的颁布对实施素质教育提出了新的要求，此时提出“减负”，是促进学生身心健康全面发展、全面实施素质教育的要求。

各中小学必须下决心把学生过重的课业负担减下来，绝不允许违规现象发生，北京市教委将坚决查处违规学校和相关负责人。

同时，他也希望学生家长积极配合该措施的实施，让学生在轻松环境下健康成长。

家长态度。

学校布置作业少家长闹转学。

一位小学二年级的老师告诉记者这样一件事：学校按照北京市教委要求坚决给孩子减负，老师就在上课的时间里让同学们把作业完成，回到家后就让孩子们自己读一读课文，没有布置书面上的作业。

一位家长就觉得老师、学校不负责，称：“不布置作业的学校还没见过，学生来学校就是学习的，不通过做作业怎么能加强学习的印象呢？”随后这位家长闹着转学，让学校很是无奈。

在重庆书城，记者遇到一位给孩子挑选课外辅导书的家长，这位家长一下子购买了7本。她说，孩子在学校功课少了，也不补课了，回家可就不能再让他“掉以轻心”。

黄女士已经给11岁的儿子开了4年“小灶”，家教换了9人。“说实话，现在学校‘减负’，但我们不敢‘减’。整个社会都是趋同地为孩子加上胜利的筹码，各式各样的考试、个体评价，哪一样不是竞争？哪一样不需要‘技高一筹’？”受过高等教育的黄女士说，“无论富有贫困，权重位低，没有哪一个家庭不在尽力为下一代争取最大的筹码。因此，才有火爆的少年宫及各式培训班。”

在采访中，有一些家长对减负问题持有怀疑的态度，孙子在上小学的张大爷更是直截了当地发问：“作业少了，负担轻了，孩子以后还能考上大学吗？”另一位学生家长刘先生也对此质疑：“虽然说考不上大学也有别的出路，可是不可否认高考就是一座‘独木桥’，孩子考不上大学让他干什么去？如果减负将孩子的学习成绩‘减’了下去，这么大的责任谁能承担得起？”

“不给孩子们减负吧，看到他们那么劳累的模样实在心疼，给他们减负吧，又担心他们会因此成绩下降，真是一件两难的事啊。”市民李女士道出了大部分学生家长的心声，“即使为孩子们减了负，家长们身上的负担也不会减，只会更重。孩子在家时间长了，家长要承担起孩子学习更重要的责任，了解孩子学习习惯，引导孩子学习兴趣，帮助孩子提高学习效率等，都会为家长‘增负’不少。”

上班族心得体会如何写篇七

现代人们总会因为许多原因无法外出锻炼，时间一长就容易导致身体健康受到影响，而其中以上班族最为明显。其实，上班一族也是有着自己非常适合的锻炼方式的，只是平时你们都忽略了而已，下面就由小编带大家来看看哪些被你忽略掉的健身好方法吧。

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。

上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。

步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。

如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

记者走访了沪上几家健身俱乐部，发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了，赵先生正好赶在上班前去游个泳。

他说：“上班前的运动时间容易固定，而且早上来游泳，人也少。”南京西路上的一家健身中心，记者中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员来健身。

一问，原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说：“中午与其午睡或去逛街，还不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。”选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。

眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。

读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。

打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。

说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。

长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。

要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行，小臂自然上举。

延伸阅读：适合上班族的六种健身方法

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

上班族心得体会如何写篇八

长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛，因此，孕妈妈们在工作一小时后应休息10分钟，或者做做工间操。

3、要注意用眼卫生。

眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上。工作时，应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。

4、长期从事电脑操作的孕妇，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。同时增加维生素a、b1、c、e的摄入。

为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲症等，用电脑孕妇应多吃些富含维生素a的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。维生素c可以有效地抑制细胞氧化。维生素e主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素e。维生素b1可以加强神经细胞的营养，缓解神经的紧张状态。

5、每天泡点绿茶。

茶叶中的脂多糖，可改善机体造血工能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。

6、为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面。

环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免直接照射到屏幕上形成的反射光线造成眼部疲劳。

7、电脑房间要经常通风。

资料。

电脑房间要保持清洁卫生，电脑要定期擦洗。

8、一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。

一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的.三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。

9、电脑室内光线要适宜。

不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。工作室要保持通风干爽。

10、电脑的荧光屏上要使用滤色镜。

以减轻视疲劳。最好使用玻璃或高质量的塑料滤光器。

11、注意保持皮肤清洁。

电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

12、要采用正确的打字姿势。

正确的打字姿势对身体身体各部位的健康有着重要的作用，建议各位孕妈妈仔细看看自己的打字姿势是否正确，如果你每日都长时间地坐在电脑前，那么一些不良的姿势会给你的身体带来极大的伤害。

1.银幕及键盘应该在你的正前方o不应该让脖子及手腕处于斜的状态。

2.银幕的最上方应比您眼睛的水平低o且银幕应该离您最少一个手臂的距离。

3.要坐就坐直的o不要半坐半躺。不要让您的身体坐的姿势角度不正。

4.大腿应尽量保持与前手臂平行的姿势。

5.手、手腕、及手肘应保持在一条直线上。任何一点都不该弯曲。

6.脚应能够轻松平放在地板或脚垫上。

7.椅座的高度应调到你的手肘有近90度弯曲o而你的手指能够自然的架在键盘的正上方。

8.如果椅子设计本身没有护背曲线o请你马上去买一个护背垫。要记得保持腰到背的那个曲线。现在办公人员都坐在椅子上太久o算是一种都市病。如果坐歪了那就更糟糕。

上班族心得体会如何写篇九

今年春季开学，北京市教委对学生在校时间、家庭作业等出台了一系列“减负”政策，学校立即闻风而动给学生“减负”，但家长们纷纷不领情，趁着周末给孩子“增负”。记者周六周日调查采访发现，除了一些中学生在私自找老师补课外，更多的小学生也加入了补课行业，他们背着书包成为了周末年龄最小的“上班”一族。

小学生周末忙补习。

“起床了，去晚了就听不到老师讲的重点了，我们可是单独拿钱补课的呀，去晚了划不来！”昨日7点30分，闹铃响起，家住大渡口钢花小区的唐先生连声催促读小学三年级的儿子瑞瑞起床。

8点，瑞瑞60多岁的婆婆来接孙子去老师家里补习。“昨天晚上几点睡的呀？”路上，婆婆问着孙子，“10点左右！”瑞瑞还带着睡意地回答。“怎么这么晚啊？”“爸爸要我做完补习课上的作业再睡，有几道我做不来，想了很久！”婆婆心疼的摸了摸孙子的头。

路上，有很多瑞瑞这样背着书包去补课的小学生。

8点25分，婆婆将瑞瑞送到老师的家属区楼下。跟瑞瑞一起补习的有8个学生，8点30分准时上课。孩子基本上都是由婆婆爷爷、外公外婆护送的，看着孩子们上楼去了，几位接送的老人就各自回家为孙子准备午饭。

家长孩子都喊累。

唐婆婆告诉记者，瑞瑞每周六上午补习数学、下午补习英语、周日上午补习语文，只有周日下午可以休息。每科补习费一个月一百元，每个月4次，每次2-3个小时。由于儿子、媳妇在工厂里上班，只有周末能休息，于是接送孩子补习的任务就落在了他们老人身上。

采访中，前来接送孙子补习的张爷爷为孩子每周学习这么累很是担忧，“这么小的孩子，每天都睡眠不足，真是太可怜了！”

“不管刮风下雨，每到周六周日都要接送孩子去补习功课，实在是太累了！”家住大坪的58岁的林先生无奈地说，他孙女今年7岁半，在读小学二年级，这一个多月不管刮风下雨，林先生都要按时接送孙女去“补习”。

学生声音。

“我很想得一次感冒，休息几天”

当记者询问一个胖男孩对补习的看法时，这个男孩看了记者一眼，随后认真地对记者说：“我特别想玩，你是大人，能不能帮我出个主意，既能瞒过大人又不挨爸爸妈妈批评？”

“我很想得一次感冒，休息几天！”一个小女生这样说道，开学时，她发烧生病，妈妈就让她在家休息了3天，周末也没去补习。“要是我又感冒生病了，就可以不用去补习了！”

孩子天真的话语让记者无语。

专家观点。

心理专家：学习压力大易患“心病”

重庆师范大学心理学副教授刘东刚尖锐地指出，让孩子每天学习连轴转，对家长来说这是挖潜，但从孩子成长的角度来说，这是一种摧残，现在有不少孩子患了强迫症、抑郁症、两面人格症等心理疾病。

刘东刚指出，孩子学习最需要的是兴趣，作为老师和家长应该把孩子的兴奋点引到学习上，让他们爱学、进而会学。如果只是一味地加大学习量和学习时间，孩子将来肯定对学习产生厌倦情绪。即便有能力，由于情绪上的逆反，也会拒绝学习。

专家们指出，对正在成长期的孩子们来说，玩也是一种学习，也能进行诸如人际交往技能、处理问题能力等多种能力的培养，玩被剥夺了，就等于学习也被剥夺了。

教育学家：“增负”背后的体制原因。

重庆教育学家凌霄指出学校做“减法”，家长做“加法”，这种教育怪现象，其实不能过多地责怪家长们，应该看到现象背后深藏的体制原因，即现行高考指挥棒的缺陷所在。“减负与按分升学不相符”，也正如众多家长的控诉，“减负应落到实处，考试升学制度应改革”。毋庸置疑，如果高考的指挥棒依然故我，“独木桥依然还是独木桥”，则“减负”只能是一句空话。

因此，中考、高考及会考教育考试改革势在必行。可以这样说，如果中考、高考指挥棒不尽快扭转片面化的人才评价方式，素质教育在中小学的推行将非常困难。

权威说法。

市教委：希望学生家长配合“减负”

针对“学校给学生‘减负’，家长们却纷纷要求‘增负’”的现象，市教委有关负责人认为，不能简单地责怪家长们。该人士称，目前，我市义务教育完成了“两基”任务，普高升学率近年一直稳定在70%，高等教育质量不断提高，新义务教育法的颁布对实施素质教育提出了新的要求，此时提出“减负”，是促进学生身心健康全面发展、全面实施素质教育的要求。

各中小学必须下决心把学生过重的课业负担减下来，绝不允许违规现象发生，北京市教委将坚决查处违规学校和相关负责人。

同时，他也希望学生家长积极配合该措施的实施，让学生在轻松环境下健康成长。

家长态度。

学校布置作业少家长闹转学。

一位小学二年级的老师告诉记者这样一件事：学校按照北京市教委要求坚决给孩子减负，老师就在上课的时间里让同学们把作业完成，回到家后就让孩子们自己读一读课文，没有布置书面上的作业。

一位家长就觉得老师、学校不负责，称：“不布置作业的学校还没见过，学生来学校就是学习的，不通过做作业怎么能加强学习的印象呢？”随后这位家长闹着转学，让学校很是无奈。

在重庆书城，记者遇到一位给孩子挑选课外辅导书的家长，这位家长一下子购买了7本。她说，孩子在学校功课少了，也不补课了，回家可就不能再让他“掉以轻心”。

黄女士已经给11岁的儿子开了4年“小灶”，家教换了9人。“说实话，现在学校‘减负’，但我们不敢‘减’。整个社会都是趋同地为孩子加上胜利的筹码，各式各样的考试、个体评价，哪一样不是竞争？哪一样不需要‘技高一筹’？”受过高等教育的黄女士说，“无论富有贫困，权重位低，没有哪一个家庭不在尽力为下一代争取最大的筹码。因此，才有火爆的少年宫及各式培训班。”

在采访中，有一些家长对减负问题持有怀疑的态度，孙子在上小学的张大爷更是直截了当地发问：“作业少了，负担轻了，孩子以后还能考上大学吗？”另一位学生家长刘先生也对此质疑：“虽然说考不上大学也有别的出路，可是不可否认高考就是一座‘独木桥’，孩子考不上大学让他干什么去？如果减负将孩子的学习成绩‘减’了下去，这么大的责任谁能承担得起？”

“不给孩子们减负吧，看到他们那么劳累的模样实在心疼，给他们减负吧，又担心他们会因此成绩下降，真是一件两难的事啊。”市民李女士道出了大部分学生家长的心声，“即使为孩子们减了负，家长们身上的负担也不会减，只会更重。孩子在家时间长了，家长要承担起孩子学习更重要的责任，了解孩子学习习惯，引导孩子学习兴趣，帮助孩子提高学习效率等，都会为家长‘增负’不少。”

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