2023年素质拓展高空抓杠心得体会怎么写(优质10篇)

心得体会是对自己在特定经历中的收获和感悟的总结。写心得体会时，可以提出自己的疑问和困惑，以引发读者的共鸣和思考。看看别人的心得体会，或许可以给你一些启示和灵感。

素质拓展高空抓杠心得体会怎么写篇一

高空抓杠，是一项既考验体能又考察勇气的运动项目。在很多人眼中，高空抓杠就是一种有些“疯狂”的运动，但对于我来说，高空抓杠是一种挑战自我、突破极限的机会。在参与高空抓杠过程中，我不仅锻炼了身体的力量和协调性，更重要的是培养了自信、勇敢面对困难的精神。以下是我个人对高空抓杠的心得体会。

首先，在高空抓杠过程中，我学会了如何克服恐惧并保持专注。站在高空之上，我看到下方的地面，那一刻不禁感到一阵无法言喻的恐惧。然而，为了完成动作，我必须忘记恐惧，专注于抓杠、腾挪、摆动的动作流程。通过不断重复练习，我逐渐摆脱了对高空的畏惧，培养了专注力，使自己能够在极限条件下保持冷静。

其次，高空抓杠锻炼了我身体的力量和协调性。高空抓杠不仅需要强大的上肢力量和背部力量，还需要良好的核心稳定性和平衡能力。每天在杠上的训练，使我不断挑战自己的身体极限，使我的肌肉得到很好的锻炼。同时，高空抓杠对于肢体的协调性要求极高，要保证每个动作的流畅和连贯，需要不断练习和调整。

此外，高空抓杠也让我体会到了成功的甜蜜和失败的挫折。初次尝试高空抓杠时，我无法坚持久，很多次摔倒都让我受到了一些伤害。但是，我并没有因此而放弃，反而更加坚持下去。通过摔倒、失败，我学会了从失败中吸取教训，不断完善自己的动作。随着时间的推移，我逐渐能够完成更高难度的动作，这份成就感让我更加坚信自己的实力。每一次的成功都让我更加有动力去面对接下来的挑战。

最后，我在高空抓杠的过程中更多地理解到了团队合作的重要性。尽管高空抓杠是一项个人项目，但在训练和比赛中，与队友们的配合无疑起到了积极的促进作用。我们相互鼓励、相互支持，共同面对困难和挑战。而这种团队合作的精神也让我们成为了一个更加紧密的集体。通过与队友们共同训练，我感受到了团队的力量，也学会了更好地与人合作，这对于我的人际交往能力的培养是非常重要的。

综上所述，高空抓杠是一项既刺激又具有挑战性的运动项目。通过我的参与和努力，不仅提高了我的身体素质，锻炼了我的意志品质，还让我懂得了团队合作和与人合作的重要性。高空抓杠是挑战自我的过程，也是一次突破自己极限的机会。我相信，在今后的训练中，我将继续努力，挑战更高难度的动作，不断突破自己，追寻更大的成功。

素质拓展高空抓杠心得体会怎么写篇二

在素质拓展活动中，高空抓杠无疑是最受挑战的项目之一。作为一个参与者，我有幸能够亲身体验这一活动，并从中收获了许多宝贵的心得体会。在这篇文章中，我将分享我在素质拓展高空抓杠中的经历和所得。

第二段：挑战与恐惧。

当我踏上高空抓杠的平台时，内心充满了紧张与恐惧。我不禁开始怀疑自己的能力，想要退缩。然而，在教练和队友们的鼓励和支持下，我鼓起勇气，决定克服我的恐惧。

第三段：团队合作与信任。

高空抓杠不仅仅需要个人的勇气和毅力，更需要团队的合作和信任。在我准备跳下去的那一刻，我感觉到队友们的牵引力，用力地拉着绳索，给我安全感。那一刻，我深刻体会到，只有相互信任与合作，我们才能共度难关。

第四段：挑战自我与突破极限。

高空抓杠不仅是对我们的身体力量的挑战，更是对我们心理的一次考验。站在高空，跳下的那一刹那，我感受到的并不是恐惧，而是一种奇妙的自由。我闭上眼睛，全身心地投入到这个过程中。我感受到风的呼啸声，感受到时间的凝结，感受到胜利的喜悦。这时再想到之前的恐惧与不安，已经变得微不足道。

第五段：收获与启示。

通过高空抓杠的活动，我收获了很多。首先，我学会了勇敢面对恐惧，并挑战自己。其次，我深刻体会到了团队合作和信任的重要性。只有在团队的支持下，我们才能够突破极限，战胜自我。最后，我意识到，只要保持积极乐观的心态，勇于尝试，我们就能够超越自我，创造奇迹。

总结：

通过素质拓展高空抓杠活动，我不仅仅是锻炼了身体和意志，更是获得了宝贵的成长经历。这次活动增强了我个人的勇气和自信，同时也加强了我与团队成员之间的相互信任和合作。我相信，这些收获将会在我的未来发展中起到积极的影响，让我变得更加坚强和无畏。

素质拓展高空抓杠心得体会怎么写篇三

经过训练，我更加深刻的感受到户外拓展训练与军训的区别。军训是叫我们能更好的懂得遵守纪律和服从命令，户外拓展训练则重于使学员了解团队合作的重要性，加强学员团队的荣辱感和归属感，清楚个人团队中的定位与责任，掌握沟通技巧，提高沟通能力，加强竞争意识，熔练团队合作精神，加强自信心与掌握协调各种关系的能力，激发自己的潜能，热情投入到团队的训练。

虽然只有短短的两天时间，拓展训练给予我们的启发和经验却是一笔永久的精神财富，无论我们身处任何岗位，只要用心体会就能得到十分有益和人生感悟。

从训练的一开始“高空走钢丝”“划船夺旗”“十万火急”“毕业墙”几乎所有的项目我们的团队成员都积极的出谋划策，都在为完成一致的目标而努力。大家没有任何的隔阂和本位主义是相互帮助和协作。相信经过这一次短暂的户外的拓展工作我们中大23班的全体同学都能象空间走钢丝一样，手紧紧握住，相互支持，我们就能成为一个团体，具有强大竞争力的团体。

素质拓展高空抓杠心得体会怎么写篇四

上周我们公司全体成员在明阳天下拓展训练公司开展了野外拓展训练活动，人们通常就会联想到文凭培训班或各种mba培训班，实际上，知识和技能都是有形的资本，而意志和精神则是无形的力量。

“高空断桥”是在距离地面8米的高空搭起了一座独木桥,而这个桥的中间却是断开的,间距1.2米,要求所有队员爬上8米的高空后,从一侧迈到另一侧。也许在地面，1.2米的距离可以轻易跨越，但是在高空中，每个人都会有恐惧。一个个队员爬上独木桥，有恐惧，有张皇，有成功，但都努力去尝试。

我有恐高症，平时连房顶都不敢去，站在上面退抖得。可是教官一直喊“跳，跳”，吓得我两眼一闭，就跨过去了。呵呵。真是挑战啊!站到对面的桥上，我都不敢相信自己胜利了！下面的老师们也为我鼓掌！

其实，生活中也是这样，我们习惯了地面之上的舒适，当渐渐靠近高空的危险区时，便会无所适从的胆怯，甚至退缩。“断桥一小步，人生一大步”，其实，只要勇于挑战自己，迈出那关键的一小步，便柳暗花明。

素质拓展高空抓杠心得体会怎么写篇五

高空抓杠是一项具有很高技术含量的运动项目，它要求身体的力量、平衡和柔韧性的完美结合。自从我开始接触这项运动以来，我深深地爱上了它，并从中获得了很多的乐趣和启示。在接下来的文章中，我将分享我对高空抓杠的心得体会，希望对于其他对于这项运动感兴趣的人有所帮助。

首先，我认为在高空抓杠中最关键也是最基础的一点就是要保持良好的身体力量。如果没有足够的力量，很难进行一些高难度的动作，比如翻滚、盘旋等等。因此，我会经常进行力量训练，包括举重、引体向上和平板支撑等等。这些训练不仅可以增强我身体的力量，还能提高我的耐力和爆发力，使我能够在高空中更加自如地完成各类动作。

其次，高空抓杠需要极强的平衡能力。在高空中，受到的外界干扰较大，稍有不慎就可能导致动作失误。因此，我会常常进行相关的平衡训练，比如赤脚走在平衡木上、单脚站立、单手抓杠等等。这些训练既能提高我的平衡能力，又能增强我的空间感知力，使我能够更好地控制自己的身体，做到稳定地抓住杠子。

此外，高空抓杠还需要具备一定的柔韧性。许多动作需要舞动身体的各个部位，在高空中完成这些动作需要足够的柔软度。因此，我会经常进行拉伸运动，比如下蹲伸展、背部拉伸等等，以增加身体的柔韧性。同时，我还会进行一些训练，比如翻滚、翻跃等等，提高身体各个部位的协调性和柔软度，使我能够更加灵活地完成各种动作。

除了要具备良好的身体素质，我认为高空抓杠还需要具备坚韧不拔的毅力。在练习过程中，我经常会遇到各种困难和挫折，有时候一个动作可能要练习多次才能完美掌握。这个时候，我不会轻易放弃，而是坚持不懈地反复练习，直到达到自己心中的标准。通过坚持不懈的努力，我渐渐克服了自己的不足，也体会到了长期坚持的力量和成就感。

最后，高空抓杠对于团队合作也有很高的要求。在进行高空抓杠动作时，如果没有良好的协作和配合，很难完成复杂的组合动作。因此，我经常会和其他队友一起练习，相互间互相指导、借鉴经验和提供帮助。通过团队合作的训练，我不仅能够更好地提高自己的技术水平，还能够培养出团队合作精神，学会互相协调和支持。

总结起来，高空抓杠是一项需要力量、平衡、柔韧性和毅力的运动。通过持续的训练和不断的努力，我不仅提高了自己的体质素质，也获得了很多快乐和成就感。与此同时，高空抓杠还教会了我坚持不懈和团队合作的重要性。我相信，只要我们在高空抓杠的顶峰中保持良好的状态和心态，我们就能超越自己，不断追求更高水平。

素质拓展高空抓杠心得体会怎么写篇六

素质拓展是一门培养人的全面素质的课程，它通过一系列刺激人心、挑战自我、突破极限的活动，帮助我们开拓视野、增强意志力和适应力。在素质拓展课程中，高空抓杠是一项极具挑战性的任务，需要克服恐惧、集中注意力和保持身体平衡。通过参与这个活动，我不仅收获了身体上的锻炼和成长，还积累了宝贵的人生经验。

第二段：抓杠初体验。

第一次站在高空抓杠前，紧张和恐惧感充斥着我的内心。我的手心开始冒汗，双腿发抖，简直无法控制自己的身体。但面对困难，我明白只有勇敢面对它，才有可能战胜它。于是经过深呼吸，我迈出了第一步。当我手心抓住抓杠顶端的那一刻，不安的心情竟然消散了大半。站在那个高处，我意识到自己需要保持平衡，并且全身都需要放松。慢慢地，我开始迸发出信心和勇气，仿佛漂浮在空中。

第三段：挑战心理恐惧。

每一次抓杠都会让我面对恐惧，但我却越来越享受这种挑战带来的成长和成就感。经验告诉我，只要我能战胜自己的心理恐惧，一切困难都能够克服。于是我开始不断尝试更高难度的动作和更长时间的停留，期望能够超越自己的极限。在每一次挑战中，我都学会了控制情绪和专注力，这不仅对高空抓杠有益，对其他生活领域也起到了积极的影响。

第四段：团队合作的重要性。

高空抓杠虽然是一个个人的挑战，但在团队合作的配合下，我们的成功更加顺利。团队的存在使我有勇气接受挑战，因为我知道即使失败了，还有团队在支持我。而在团队中，我们互相鼓励，共享经验和技巧。通过交流和合作，我们不仅展示了个人能力，更培养了团队精神。团队合作的重要性不仅在高空抓杠中体现，它贯穿于我们生活和工作的方方面面。

第五段：收获与反思。

通过高空抓杠，我不仅获得了身体上的锻炼和技巧的进步，还有更重要的成长和收获。我明白了面对恐惧和挑战的勇气，也学会了控制情绪和保持专注力。此外，我还从团队合作中学到了宝贵的经验和技巧。但同时，我也反思到，在这个过程中，我还有很多要改进和提高的地方，比如更好地控制身体平衡和提高身体力量。我相信只要在不断的实践和努力中，我能够进一步提升自己的素质和能力。

总结：

高空抓杠是一项需要勇气和毅力的挑战，但它也带来了巨大的收获和成长。通过这个活动，我们可以锻炼意志力和适应力，增强信心和勇气。团队合作的重要性也在其中得到了体现。通过一次次的挑战和努力，我们能够培养出强大的心理素质和优秀的团队合作能力，这将对我们的未来发展带来积极的影响。因此，高空抓杠是一项有价值的素质拓展活动，值得我们继续的探索和实践。

素质拓展高空抓杠心得体会怎么写篇七

近年来，随着人们对身体健康和体育运动的重视逐渐增加，高空抓杠作为一种广受欢迎的体育活动，受到了许多学生的喜爱。高空抓杠既能锻炼身体，又能提高学生的自信心和勇气。在我参与高空抓杠活动的过程中，我深刻体会到了其中的乐趣和收获，下面将从技巧学习、团队合作、身心调节以及坚持不懈等方面，谈谈我对学生高空抓杠的心得体会。

首先，技巧学习是参与高空抓杠活动的基础。抓杠的姿势和力量的掌握是决定成败的关键。刚开始的时候，我常常手忙脚乱，无法抓住杠子。但通过教练的指导和不断的练习，我逐渐掌握了正确的姿势和力量的调整方法。在每一次训练中，我都会观察和学习其他同学的动作，在他们的帮助下逐步提高。通过不断的尝试和调整，我逐渐掌握了高空抓杠的技巧，并在比赛中取得了不错的成绩。

其次，团队合作是在高空抓杠中不可或缺的一部分。在进行高空抓杠的时候，我需要和我的伙伴密切配合，互相搀扶和支持。只有通过密切的合作，我们才能更好地完成各自的动作。一次比赛中，当我在高空中进行抓杠动作时，我的伙伴失误，没有提供足够的支撑，我差点摔下来。这次经历让我意识到团队合作的重要性。在之后的训练中，我们加强了沟通和协调，确保每次抓杠都能迅速、稳定地进行，取得了更好的效果。团队合作不仅在高空抓杠中起到重要作用，同时也培养了我的合作意识和团队精神，这对我的成长有着深远的影响。

此外，高空抓杠还能够帮助学生调节身心。在高空中，紧张的情绪和担心的思想会影响到抓杠的稳定性。而通过高空抓杠的训练，我逐渐学会了放松自己，调节自己的心态。在每一次训练中，我都会有意识地放松身体和放空思绪，这样我能更清晰地感受到自己的肌肉和力量。通过集中注意力，我能够更好地控制自己的动作和力量分配。这种调节能力不仅对高空抓杠有着显著的影响，同时也在其他方面，如考试和面对挑战时，给予我信心和勇气。

最后，高空抓杠让我体验到了坚持不懈的力量。高空抓杠需要持久的训练和反复的试错，但只有坚持下去，才能获得成功。在一次次的失败中，我深刻体会到了坚持不懈的重要性。在开始的时候，我常常因为连续的失败而感到沮丧和绝望，但是我始终没有放弃，而是坚持不懈地练习着。最终，我的练习得到了回报，我能够稳定地完成高空抓杠的动作，并取得了不错的成绩。这让我明白，只要坚持不懈，付出努力，无论面对什么困难和挑战，都能够取得成功。

综上所述，学生高空抓杠不仅能够锻炼身体，还能够培养学生的自信心和勇气。通过高空抓杠的学习和训练，我学会了技巧的运用、团队合作、身心的调节以及坚持不懈的力量。这些经验和体会对我今后的成长和发展有着积极的影响。高空抓杠为我打开了新的世界，给予了我挑战自我的机会，我会一直保持热爱和坚持，不断追求进步。

素质拓展高空抓杠心得体会怎么写篇八

第一段：引言（150字）。

高空抓杠是一项需要勇气和技巧的运动。对于初次尝试的人来说，站在高空之上，抓住杠子，身体悬浮在空中，犹如飞鸟一般，会给人一种刺激和挑战的感觉。在经历了多次尝试和不断修炼之后，我深刻体会到高空抓杠的乐趣和益处，并且收获了一些宝贵的心得体会。

第二段：控制恐惧，突破自我（250字）。

站在高空之上，看着下面那片看似无底的深渊，恐惧感不禁涌上心头。然而，学会控制恐惧是高空抓杠的第一步。只有克服内心的恐惧，才能真正挑战和突破自我。我发现，通过反复练习和逐渐增加高度，我能够渐渐战胜恐惧，变得更加勇敢和自信。高空抓杠对于培养毅力和坚韧的意志力有着独特的作用，也让我在生活中面对困难时更加勇敢和坚定。

第三段：培养身体力量与协调能力（250字）。

高空抓杠不仅需要勇气，还需要相应的身体力量和协调能力。在抓杠的过程中，身体肌肉需要发力支撑身体重量，并保持平衡。通过长期坚持练习，我逐渐增强了腰腹部和手臂的力量，提高了肌肉的耐力和爆发力。同时，我也加强了身体的协调能力和灵敏度，更好地掌握了节奏和动作的配合。这些身体力量和协调能力的提升，不仅使我在高空抓杠中表现更为出色，也带给我日常生活中的更多活力和自信。

第四段：培养耐心，培养团队精神（300字）。

高空抓杠是一个需要耐心和团队精神的运动。在抓杠的过程中，一旦出现失误或摔落，很容易感到挫败和失望。然而，我通过不断的实践和修炼，明白了耐心是取得进步的关键。只有保持耐心，持之以恒地进行练习，才能真正领悟到高空抓杠的技巧和要领。同时，高空抓杠也是一个团队合作的运动，队友之间需要相互配合和支持，共同完成各种高难度动作。通过与队友一起训练和比赛，我不仅学会了团队合作，还培养了团队精神，这在职场和生活中同样具有重要意义。

第五段：总结（250字）。

通过高空抓杠的练习与实践，我得到了很多的收获和体会。我学会了控制恐惧，并敢于挑战自我，提高了个人的勇气和自信；通过锻炼和训练，我培养了身体力量和协调能力，让我更加健康和有活力；同时，通过培养耐心和团队精神，我不仅在高空抓杠中取得了进步，也为将来的事业和生活打下了坚实的基础。高空抓杠的心得体会不仅仅适用于运动，更是一种对于生活的启示。只有不断努力和挑战，才能在生活中取得更大的成就。

素质拓展高空抓杠心得体会怎么写篇九

为期两天的拓展训练结束了，之前的恐惧、忧心也都一扫而光，取而代之的是无尽的回味与感受。尽管活动的过程中非常的累，但是成功的喜悦与收获的心情已让其它的感受荡然无存。体验过之后，我才明白了所谓“拓展训练”的真正意义！下面我就谈一下我自己的心得体会：

一、没有完美的个人只有完美的团队！

二、断桥一小步，人生一大步。

断桥是通过攀爬窄小的阶梯到七米左右的高度平台，从一个空中木板的一头跳到中间有一米左右距离的另一头。在伙伴们的“充电”和鼓励声中，全队都成功跃过这个最具挑战性的断桥。

这个项目使我懂得了遇到困难时如何突破自我，克服恐惧的心理，战胜自我，以及团队激励是每个人最坚强的后盾。人生有时就如同站在空中断桥一端时，每当离成功只有一步之遥时，如果你被这一步吓倒，那留下的只会是遗憾，你所有的付出也将付诸东流；如果你跨出这一步，战胜了自己，就会迎接到人生的精彩。

三、做事要先做计划，再开展行动。

在做“穿越电网”活动项目时，由于着急穿越电网，没有合理论证，合理分配资源就行动，最后导致任务失败。这就是“磨刀不误砍柴工”的道理。在现实工作中，我们做任何事情，都需要有一个明确的目标，只有明确了前进的方向和最终需要达到的结果，才能确定过程中所要采取的方法与步骤。所以，只有规划好全局的目标和方向，我们才会事半功倍。

四、工作中要分清主次。

在“孤岛求生”这个游戏中，健全岛的任务除了救人之外，还有几道智力题。

五、团队需要核心和灵魂。

没有灵魂的团队，就像盘散沙，不可想象。几个集体游戏（比如：有轨电车）如果没有人指挥，没有简单的谋划，没有人付出和奉献，在有限的时间里将如何去完成？工作中又何尝不是如此呢？团队不仅仅是几个人，几十个人，甚至几百个人，几千个人站在一起就能称为团队，而且在团队中还需要成员之间的团结，协作和默契，相互的信任等一系列诸多因素的集合，才能称为团队。在训练中，我们面对最后一个项目是在规定时间内，团队里40个人，要翻越4米高的“毕业墙”。一个人的力量是无论怎样也翻不过去，我们相互帮助，最后成功将其翻越，真的是“团结就是力量，众力断金”。一盘散沙的团队，将会是一事无成，而一个亲密无间的团队将会是无坚不摧的。

六、相互信任是团队建设的基石，

离开信任的团队是松散的团队，是毫无战斗力的团队，建立一支相互信任的团队，比任何激励都重要。在“信任倒”项目中，最能证明这一点，每个人站在高台上，身体直直的向后倒下，仅靠后面的同事双手拖住，这需要多么大的勇气与信任；还有在“攀岩”训练中和在“走钢丝”项目中，这都得到了很好的体现，如果没有队友之间彼此的信任，你是不可能登上高处取得成功的！

七、学会沟通和理解。

语言的沟通胜过任何肢体的表达。日常生活和工作中，我们需要沟通和理解，也需要相互配合和协调，只有形成力量的整合才能完成共同的任务。“孤岛求生”项目的失败不正是说明团队却上必要地沟通和信任吗？在以后的工作中，我们面对各种问题与事情时，若能及时沟通，减少隔阂，减少矛盾，多些理解，多些支持，就会避免诸多不必要的麻烦。

八、懂得摆正自己的位置，善于挖掘自身潜能。

自身潜能，善于脚踏实地、实实在在地做好本职工作。

拓展训练虽然结束了，但在训练中我们营造了团队氛围，培养了团队意识，同时挑战了自己。这次拓展训练让我时刻提醒自己，要相信自己，时时保持积极进取的人生态度和团队合作精神！在今后工作中，我们要把拓展训练中的经验运用到实际工作中去，用拓展了的心灵、激情和意志重新面对崭新的每一天，面对每一项工作任务，更要把这种精神传给每一个人.....

素质拓展高空抓杠心得体会怎么写篇十

空中单杠是拓展培训中一个以自我挑战为主的项目，属于高空高难度项目。项目要求每一位学员独自爬上一个9米高的高台，并在直径仅为25公分的圆盘上站立，然后从圆盘上奋力越出，去抓住横在空中的单杠。

挑战自我，克服心理障碍，战胜心理脆弱，增强自我控制的能力，建立培养自信心;体会成功与失败的真正意义;面对机遇，果断的把握，增强自我决断的能力;积极的心态去争取和获得机会;掌握目标管理与控制的成功经验;通过相互鼓励，体验队员之间相互信任的团队精神。

1、空中抓杠也叫跳出真我，是很好的个人挑战项目。最重要是学员按照教练安排用心去做，安全完全有保证。让所有学员摘下随身硬物。问清有无近期手术、心脑血管疾病、习惯性脱臼的。

2、安全带的使用，讲解半身是安全绑带的使用方法;介绍安全锁、八字环、头盔等安全设施的使用。

3、学员穿戴好安全装备后，接受队友激励，自己努力爬上立柱顶端的圆盘，并站立。

4、站稳后双手伸开平举并且大声对教官讲“我准备好了”，自己数“123”同时奋力跃出，用双手去抓单杠。

5、如果没有完成，注意安全不要摆撞到桩杆或者圆盘上。完成后双手松开，在保护绳的保护下慢慢回到地面。

6、指导、鼓励挑战学员完成飞跃。