最新素质拓展高空抓杠心得体会精选(优秀11篇)

心得体会是通过反思和总结自己在学习、工作、生活等方面的经验和感悟，从中提炼出有价值的知识和智慧的一种方式。心得体会可以帮助我们更好地认识自己、发现问题、改进自己的方法和策略，同时也可以与他人分享和交流，促进彼此的成长和进步。我觉得我们应该经常进行心得体会，从中汲取智慧，提高自己的综合素质。心得体会应该言之有物，有具体的事例和实际的应用。以下是小编为大家收集的心得体会范文，希望能给大家带来一些启发和参考。通过阅读这些范文，我们可以了解到不同人在不同领域的心得体会，从中获取思路和灵感，提高自己的写作水平和思考能力。同时也可以看到每篇范文都有其独特之处，每个人对同一问题的思考和表达方式也不尽相同。因此，我们可以从这些范文中学到很多东西，不仅帮助我们更好地总结自身的经验和思考，也可以拓宽我们的视野和思维方式。所以，让我们一起来看看这些范文吧，相信大家定能有所收获。

素质拓展高空抓杠心得体会精选篇一

高空抓杠，是一项既考验体能又考察勇气的运动项目。在很多人眼中，高空抓杠就是一种有些“疯狂”的运动，但对于我来说，高空抓杠是一种挑战自我、突破极限的机会。在参与高空抓杠过程中，我不仅锻炼了身体的力量和协调性，更重要的是培养了自信、勇敢面对困难的精神。以下是我个人对高空抓杠的心得体会。

首先，在高空抓杠过程中，我学会了如何克服恐惧并保持专注。站在高空之上，我看到下方的地面，那一刻不禁感到一阵无法言喻的恐惧。然而，为了完成动作，我必须忘记恐惧，专注于抓杠、腾挪、摆动的动作流程。通过不断重复练习，我逐渐摆脱了对高空的畏惧，培养了专注力，使自己能够在极限条件下保持冷静。

其次，高空抓杠锻炼了我身体的力量和协调性。高空抓杠不仅需要强大的上肢力量和背部力量，还需要良好的核心稳定性和平衡能力。每天在杠上的训练，使我不断挑战自己的身体极限，使我的肌肉得到很好的锻炼。同时，高空抓杠对于肢体的协调性要求极高，要保证每个动作的流畅和连贯，需要不断练习和调整。

此外，高空抓杠也让我体会到了成功的甜蜜和失败的挫折。初次尝试高空抓杠时，我无法坚持久，很多次摔倒都让我受到了一些伤害。但是，我并没有因此而放弃，反而更加坚持下去。通过摔倒、失败，我学会了从失败中吸取教训，不断完善自己的动作。随着时间的推移，我逐渐能够完成更高难度的动作，这份成就感让我更加坚信自己的实力。每一次的成功都让我更加有动力去面对接下来的挑战。

最后，我在高空抓杠的过程中更多地理解到了团队合作的重要性。尽管高空抓杠是一项个人项目，但在训练和比赛中，与队友们的配合无疑起到了积极的促进作用。我们相互鼓励、相互支持，共同面对困难和挑战。而这种团队合作的精神也让我们成为了一个更加紧密的集体。通过与队友们共同训练，我感受到了团队的力量，也学会了更好地与人合作，这对于我的人际交往能力的培养是非常重要的。

综上所述，高空抓杠是一项既刺激又具有挑战性的运动项目。通过我的参与和努力，不仅提高了我的身体素质，锻炼了我的意志品质，还让我懂得了团队合作和与人合作的重要性。高空抓杠是挑战自我的过程，也是一次突破自己极限的机会。我相信，在今后的训练中，我将继续努力，挑战更高难度的动作，不断突破自己，追寻更大的成功。

素质拓展高空抓杠心得体会精选篇二

飞夺泸定桥拓展培训项目描述：模拟当年红军“飞夺泸定桥”的情景，站在10米的高空处，凭借人体自我平衡，跨过一段相隔半米有一个木板的软“桥”。

项目名称：高空飞蛋(鸡蛋飞行器)。

项目目的：体现小组学员的创造力及团队精神。

项目时间：30分钟。

项目学员：3个人一个小组为最佳。

器材场地：每组鸡蛋一只，小气球一只，塑料袋一只，竹签4只，塑料匙、叉各2支，橡皮筋6条;3层楼及楼下空地。

项目学员：所有学员。

项目控制：

(1)拓展培训师把上述所说器材、场地发给每组，而后让学员在25分钟之后到指定的3层楼的地点把鸡蛋放下来，为了不使鸡蛋摔破，可以用所给的器材来设计保护伞。

(2)25分钟之后，每组留一位学员在3层楼高的地方进行放鸡蛋，其他学员可以到楼下空地观赏及检查落下的鸡蛋是否完好。

(3)鸡蛋完好的小组是优胜组，可以进行决赛，胜出者，体验式培训师可以给一些小礼品作为奖励。

分享回顾：

(1)你们组的创意是怎么得来的?

(2)在小组合作项目控制中大家的协调程度如何?

素质拓展高空抓杠心得体会精选篇三

项目简介：学员依次从约8米高、直径35cm、长6m的独木桥上通过。

培训时长：1.5—2小时。

【结训项目：毕业墙(胜利墙)】。

毕业墙是所有体验式培训中都必须经历的基本结训项目，所有参与的队员通过集体的努力，最终所有的队员都攀越过高达4米的毕业墙，胜利结束培训课程。

培训时长：1—1.5小时。

素质拓展高空抓杠心得体会精选篇四

高空抓杠作为一项具有挑战性的体育项目，近年来在学校和训练中心越来越受到关注。对于学生们而言，参与高空抓杠能够提升身体素质，培养毅力和勇气，同时也能够在各个方面取得进步。在参与高空抓杠的过程中，我也有幸获得了一些宝贵的体会和心得，值得与大家分享。

第二段：心理调控的重要性。

在高空抓杠的过程中，首先要做好心理调控。在踏上高杠之前，抓住自己的内心很关键。一方面，要保持冷静和集中注意力，将全部精力投入到杠上。另一方面，要保持积极的心态，坚信自己的能力和潜力，以达到最佳状态。在一次次跳起，抓住杠后悬挂的训练中，我学会了调整自己的情绪和心态，培养了耐心和毅力。

第三段：身体技巧的锻炼。

高空抓杠不仅仅是一种勇气的体现，更是对身体素质和技巧的要求。在进行高空抓杠时，我们不仅需要具备一定的力量和灵活性，还需要协调和控制身体的能力。经过一段时间的训练，我的身体素质得到了全面提高，肌肉力量得到了增强，也具备了更好的灵敏度和协调性。同时，我还掌握了一些训练技巧，如杠上撑、杠下翻身等，这些技巧的掌握不仅仅能够提高自身水平，还能够在比赛中增加一些变化和惊喜。

第四段：自信心的培养。

参与高空抓杠能够培养学生们的自信心。在一开始接触高空抓杠时，我并没有太多的自信，担心自己会失败或者受伤。但随着训练的进行，我渐渐意识到，只有相信自己并且充分准备，才能够克服困难和挑战。通过不断的练习和尝试，我的自信心得到了增强。即使在比赛中遇到困难，我也能够保持镇定和自信，并且勇敢地面对挑战。

第五段：团队合作的重要性。

在高空抓杠中，团队合作也是非常重要的。在进行技巧训练和比赛时，我们需要与教练和队友紧密合作。彼此之间的默契和配合能够使整个团队更加有力量和凝聚力。在团队合作的过程中，我学会了倾听和沟通，学会了互相帮助和支持。这些都是我成长中非常宝贵的经验和财富。

结尾：总结。

通过参与高空抓杠的训练和比赛，我深刻体会到这项运动所带来的改变和成长。心理调控、身体技巧、自信心和团队合作都是我在这个过程中获得的宝贵财富。高空抓杠不仅锻炼了我身体素质，更让我明白了困难和挑战是需要勇敢面对的。我相信，通过持之以恒的努力和不断的学习，我会在高空抓杠的道路上迈向更高更远的目标。

素质拓展高空抓杠心得体会精选篇五

培训简介：

两根钢丝悬于8米高空，并且越走越宽，两个人需要同心合力，坚定的支持和信任，共赢才能成功。

项目目标：

在现代社会也很难成为成功的人。

没有完善的人格力量，就不可能在事业的天空中自由翱翔。

体会不会与合作的人永远不能成为一个成功者。

目的。

增强沟通技巧;。

培养合作技能。

现场效果诉求。

任务看似简单，实则技巧性极强，需要任务执行双方头脑冷静、思维敏捷、坚持不懈!

每一步的前进都是艰难的，需要双方的通力协作，并且下方队友的支持和鼓励也是必不可少的。

讨论及回顾要点。

任务执行过程中的“相互支撑”，需要依靠什么?

素质拓展高空抓杠心得体会精选篇六

项目内容：

高空抓杠也叫跳出真我，是一个以自我挑战为主的项目，高空抓杠项目在所有的拓展项目中是非常经典的一个，这是一项极具个人挑战性的项目，只有勇气、信心、毅力和智慧兼具的人才能顺利完成。每一位学员都要独立爬上9米高的高台，并在直径仅为25公分的圆盘上站立，然后从圆盘上奋力越出，去抓住横在空中的单杠。

项目目的：

5、适应新环境的能力,换位思考。一般情况下你所需要的条件不可能完全成熟，学习在这种情况下勇敢决择的.能力。体会到团队的鼓励和支持对于个人能力的发挥起的重要作用，从而主动地在组织内建立这种良好的文化气氛。

心得。

展训练的第三个项目是高空抓杠，规则是：穿戴好攀岩的背带，攀登上一高8米的铁柱，然后站立在铁柱顶端的直径约30厘米的铁盘上，目向前上方悬挂的一单杠，跃起来，牢牢抓住单杠。

作为队长，我仍旧第一个来完成该项目，顺着攀手迅即攀登上去，就在站立在铁盘时，铁柱晃动的厉害，而且铁盘面积这时候显得很是狭小，经教练提示拉着保护绳站立起来，这时候向下看，感觉很高，再加上铁柱的晃动，真有点恐惧，但还是“勇敢”的目视前上方，冲着单杠抓了过去，可惜手触了一下单杠没有牢牢抓住，抓单杠失败。当所有队员都依序完成该项目后，我第二次进行了尝试，结果以优美的动作抓住单杠，完美完成该项目。

这一项目一名女队员因为恐惧而没有完成。

项目完成后教练进行项目启发与队员共享。

教练的启发：

1、人都会遇到各种各样的困难与危险，相信自己能行很关键。

2、在困难面前不要一味强调客观，而更要试着触发自己的潜能。

思路决定出路，态度决定命运。

其实你具备成功的智慧，只是你缺乏面对各种困难走上前的勇气而已，我行，你行，其实我们都行，只要你敢行!

素质拓展高空抓杠心得体会精选篇七

高空抓杠是一项具有很高技术含量的运动项目，它要求身体的力量、平衡和柔韧性的完美结合。自从我开始接触这项运动以来，我深深地爱上了它，并从中获得了很多的乐趣和启示。在接下来的文章中，我将分享我对高空抓杠的心得体会，希望对于其他对于这项运动感兴趣的人有所帮助。

首先，我认为在高空抓杠中最关键也是最基础的一点就是要保持良好的身体力量。如果没有足够的力量，很难进行一些高难度的动作，比如翻滚、盘旋等等。因此，我会经常进行力量训练，包括举重、引体向上和平板支撑等等。这些训练不仅可以增强我身体的力量，还能提高我的耐力和爆发力，使我能够在高空中更加自如地完成各类动作。

其次，高空抓杠需要极强的平衡能力。在高空中，受到的外界干扰较大，稍有不慎就可能导致动作失误。因此，我会常常进行相关的平衡训练，比如赤脚走在平衡木上、单脚站立、单手抓杠等等。这些训练既能提高我的平衡能力，又能增强我的空间感知力，使我能够更好地控制自己的身体，做到稳定地抓住杠子。

此外，高空抓杠还需要具备一定的柔韧性。许多动作需要舞动身体的各个部位，在高空中完成这些动作需要足够的柔软度。因此，我会经常进行拉伸运动，比如下蹲伸展、背部拉伸等等，以增加身体的柔韧性。同时，我还会进行一些训练，比如翻滚、翻跃等等，提高身体各个部位的协调性和柔软度，使我能够更加灵活地完成各种动作。

除了要具备良好的身体素质，我认为高空抓杠还需要具备坚韧不拔的毅力。在练习过程中，我经常会遇到各种困难和挫折，有时候一个动作可能要练习多次才能完美掌握。这个时候，我不会轻易放弃，而是坚持不懈地反复练习，直到达到自己心中的标准。通过坚持不懈的努力，我渐渐克服了自己的不足，也体会到了长期坚持的力量和成就感。

最后，高空抓杠对于团队合作也有很高的要求。在进行高空抓杠动作时，如果没有良好的协作和配合，很难完成复杂的组合动作。因此，我经常会和其他队友一起练习，相互间互相指导、借鉴经验和提供帮助。通过团队合作的训练，我不仅能够更好地提高自己的技术水平，还能够培养出团队合作精神，学会互相协调和支持。

总结起来，高空抓杠是一项需要力量、平衡、柔韧性和毅力的运动。通过持续的训练和不断的努力，我不仅提高了自己的体质素质，也获得了很多快乐和成就感。与此同时，高空抓杠还教会了我坚持不懈和团队合作的重要性。我相信，只要我们在高空抓杠的顶峰中保持良好的状态和心态，我们就能超越自己，不断追求更高水平。

素质拓展高空抓杠心得体会精选篇八

空中单杠是拓展培训中一个以自我挑战为主的项目，属于高空高难度项目。项目要求每一位学员独自爬上一个9米高的高台，并在直径仅为25公分的圆盘上站立，然后从圆盘上奋力越出，去抓住横在空中的单杠。

挑战自我，克服心理障碍，战胜心理脆弱，增强自我控制的能力，建立培养自信心;体会成功与失败的真正意义;面对机遇，果断的把握，增强自我决断的能力;积极的心态去争取和获得机会;掌握目标管理与控制的成功经验;通过相互鼓励，体验队员之间相互信任的团队精神。

1、空中抓杠也叫跳出真我，是很好的个人挑战项目。最重要是学员按照教练安排用心去做，安全完全有保证。让所有学员摘下随身硬物。问清有无近期手术、心脑血管疾病、习惯性脱臼的。

2、安全带的使用，讲解半身是安全绑带的使用方法;介绍安全锁、八字环、头盔等安全设施的使用。

3、学员穿戴好安全装备后，接受队友激励，自己努力爬上立柱顶端的圆盘，并站立。

4、站稳后双手伸开平举并且大声对教官讲“我准备好了”，自己数“123”同时奋力跃出，用双手去抓单杠。

5、如果没有完成，注意安全不要摆撞到桩杆或者圆盘上。完成后双手松开，在保护绳的保护下慢慢回到地面。

6、指导、鼓励挑战学员完成飞跃。

素质拓展高空抓杠心得体会精选篇九

经过训练，我更加深刻的感受到户外拓展训练与军训的区别。军训是叫我们能更好的懂得遵守纪律和服从命令，户外拓展训练则重于使学员了解团队合作的重要性，加强学员团队的荣辱感和归属感，清楚个人团队中的定位与责任，掌握沟通技巧，提高沟通能力，加强竞争意识，熔练团队合作精神，加强自信心与掌握协调各种关系的能力，激发自己的潜能，热情投入到团队的训练。

虽然只有短短的两天时间，拓展训练给予我们的启发和经验却是一笔永久的精神财富，无论我们身处任何岗位，只要用心体会就能得到十分有益和人生感悟。

从训练的一开始“高空走钢丝”“划船夺旗”“十万火急”“毕业墙”几乎所有的项目我们的团队成员都积极的出谋划策，都在为完成一致的目标而努力。大家没有任何的隔阂和本位主义是相互帮助和协作。相信经过这一次短暂的户外的拓展工作我们中大23班的全体同学都能象空间走钢丝一样，手紧紧握住，相互支持，我们就能成为一个团体，具有强大竞争力的团体。

素质拓展高空抓杠心得体会精选篇十

素质拓展是一门培养人的全面素质的课程，它通过一系列刺激人心、挑战自我、突破极限的活动，帮助我们开拓视野、增强意志力和适应力。在素质拓展课程中，高空抓杠是一项极具挑战性的任务，需要克服恐惧、集中注意力和保持身体平衡。通过参与这个活动，我不仅收获了身体上的锻炼和成长，还积累了宝贵的人生经验。

第二段：抓杠初体验。

第一次站在高空抓杠前，紧张和恐惧感充斥着我的内心。我的手心开始冒汗，双腿发抖，简直无法控制自己的身体。但面对困难，我明白只有勇敢面对它，才有可能战胜它。于是经过深呼吸，我迈出了第一步。当我手心抓住抓杠顶端的那一刻，不安的心情竟然消散了大半。站在那个高处，我意识到自己需要保持平衡，并且全身都需要放松。慢慢地，我开始迸发出信心和勇气，仿佛漂浮在空中。

第三段：挑战心理恐惧。

每一次抓杠都会让我面对恐惧，但我却越来越享受这种挑战带来的成长和成就感。经验告诉我，只要我能战胜自己的心理恐惧，一切困难都能够克服。于是我开始不断尝试更高难度的动作和更长时间的停留，期望能够超越自己的极限。在每一次挑战中，我都学会了控制情绪和专注力，这不仅对高空抓杠有益，对其他生活领域也起到了积极的影响。

第四段：团队合作的重要性。

高空抓杠虽然是一个个人的挑战，但在团队合作的配合下，我们的成功更加顺利。团队的存在使我有勇气接受挑战，因为我知道即使失败了，还有团队在支持我。而在团队中，我们互相鼓励，共享经验和技巧。通过交流和合作，我们不仅展示了个人能力，更培养了团队精神。团队合作的重要性不仅在高空抓杠中体现，它贯穿于我们生活和工作的方方面面。

第五段：收获与反思。

通过高空抓杠，我不仅获得了身体上的锻炼和技巧的进步，还有更重要的成长和收获。我明白了面对恐惧和挑战的勇气，也学会了控制情绪和保持专注力。此外，我还从团队合作中学到了宝贵的经验和技巧。但同时，我也反思到，在这个过程中，我还有很多要改进和提高的地方，比如更好地控制身体平衡和提高身体力量。我相信只要在不断的实践和努力中，我能够进一步提升自己的素质和能力。

总结：

高空抓杠是一项需要勇气和毅力的挑战，但它也带来了巨大的收获和成长。通过这个活动，我们可以锻炼意志力和适应力，增强信心和勇气。团队合作的重要性也在其中得到了体现。通过一次次的挑战和努力，我们能够培养出强大的心理素质和优秀的团队合作能力，这将对我们的未来发展带来积极的影响。因此，高空抓杠是一项有价值的素质拓展活动，值得我们继续的探索和实践。

素质拓展高空抓杠心得体会精选篇十一

第一段：引言（150字）。

高空抓杠是一项需要勇气和技巧的运动。对于初次尝试的人来说，站在高空之上，抓住杠子，身体悬浮在空中，犹如飞鸟一般，会给人一种刺激和挑战的感觉。在经历了多次尝试和不断修炼之后，我深刻体会到高空抓杠的乐趣和益处，并且收获了一些宝贵的心得体会。

第二段：控制恐惧，突破自我（250字）。

站在高空之上，看着下面那片看似无底的深渊，恐惧感不禁涌上心头。然而，学会控制恐惧是高空抓杠的第一步。只有克服内心的恐惧，才能真正挑战和突破自我。我发现，通过反复练习和逐渐增加高度，我能够渐渐战胜恐惧，变得更加勇敢和自信。高空抓杠对于培养毅力和坚韧的意志力有着独特的作用，也让我在生活中面对困难时更加勇敢和坚定。

第三段：培养身体力量与协调能力（250字）。

高空抓杠不仅需要勇气，还需要相应的身体力量和协调能力。在抓杠的过程中，身体肌肉需要发力支撑身体重量，并保持平衡。通过长期坚持练习，我逐渐增强了腰腹部和手臂的力量，提高了肌肉的耐力和爆发力。同时，我也加强了身体的协调能力和灵敏度，更好地掌握了节奏和动作的配合。这些身体力量和协调能力的提升，不仅使我在高空抓杠中表现更为出色，也带给我日常生活中的更多活力和自信。

第四段：培养耐心，培养团队精神（300字）。

高空抓杠是一个需要耐心和团队精神的运动。在抓杠的过程中，一旦出现失误或摔落，很容易感到挫败和失望。然而，我通过不断的实践和修炼，明白了耐心是取得进步的关键。只有保持耐心，持之以恒地进行练习，才能真正领悟到高空抓杠的技巧和要领。同时，高空抓杠也是一个团队合作的运动，队友之间需要相互配合和支持，共同完成各种高难度动作。通过与队友一起训练和比赛，我不仅学会了团队合作，还培养了团队精神，这在职场和生活中同样具有重要意义。

第五段：总结（250字）。

通过高空抓杠的练习与实践，我得到了很多的收获和体会。我学会了控制恐惧，并敢于挑战自我，提高了个人的勇气和自信；通过锻炼和训练，我培养了身体力量和协调能力，让我更加健康和有活力；同时，通过培养耐心和团队精神，我不仅在高空抓杠中取得了进步，也为将来的事业和生活打下了坚实的基础。高空抓杠的心得体会不仅仅适用于运动，更是一种对于生活的启示。只有不断努力和挑战，才能在生活中取得更大的成就。