2023年普通人站桩心得体会简短(大全18篇)

上传日期：2023-11-23 14:41:21 |
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心得体会是在人际交往中展现自己的重要途径之一。写心得体会时，我们需要注意语言的准确性和表达的清晰度，避免模糊和含糊不清的描述。我们从众多心得体会范文中挑选了一些，希望对大家的写作有所帮助。

普通人站桩心得体会简短篇一

炼功心得体认之五绿野山人明珠。

久炼不得功，原因诸多，以山人之经历，浅叙个人见解，意欲为广大浑圆功友们作个借鉴。

一、身体体质的差别。

1、天生基本体质的差异：如亚洲人普遍的身体体质就赶不上欧美人的高大、强壮；同是汉族人体质差异也是很大的。

2、年龄的差异：

六、七十岁的人气血已趋衰竭，就赶不上十七、八岁正打上风的年轻人。

3、血质的差异：胆汁质的人开朗、坦率、果断，但不易入静；黏液质的人，稳定、持久、沉思易入静。

4、经络粗细的差异：人与人之间经络天生粗细的差异是很大的。因此，有的人对气的敏感度极高，反之就久炼无任何感觉【山人于1971年上山下乡当知青，当时已有相当的针灸、按摩、中草药知识（是重庆医科大学“6?26医疗队”下乡巡回教授的），其间当了四年赤脚医生。行医中，发现生产队的一位中年妇女的经络特别敏感，只要一指按在她的手或脚的穴位上，此穴所运行的整条经络都感麻胀，稍为按摩几下，往往收到奇效，比打针、吃药效果快而好。也使我相信古代经络人一说，遥想古人的经络图也可能由此而绘制成的】。

二、生活习惯的差别。

2、如真想学点功夫，首先必须“戒”：戒掉一切不利于身体的生活习惯、生活作风。清心寡欲，清正廉明，清逸大勇，以顽强、坚毅、坚忍的精神去往死里站，经过几年乃至十几年方可有所得，世界上要想成就任何事情，都必须经过一番艰苦努力，高功夫不是轻易可得的！

三、世界观、人生观、价值观的差别。

1、世界观：人如果象井底之蛙，只看到眼前，炼功只有点小要求，或只求点武功，“求其下而得其下”，那你的动力会不足的，炼功中也很容易执著难于打破樊篱。如你放眼社会、人类、世界、宇宙，心胸辽阔，目光远大，弘扬浑圆武学是为了一代一代造福子孙，为此而呕心沥血，奋斗一生，奉献一切，那你站桩时就感到肩担重大责任，信心就会百增，就会用极大的毅力去战胜生理上、心理上的痛苦，最终会“柳暗花明又一村”、“步步高”的。

2、人生观：人的一生不一定要轰轰烈烈，大红大紫。但无论做事、为人都要对得起自己，不枉人世走一遭。古曰：平平淡淡最是真。平淡不是平庸，无所作为。人生有许多追求，追名夺利、吃喝玩乐，赌嫖盗毒，追求这些东西，人就内空了，缩短寿命，早入黄泉是必然的结果。人生应当堂堂正正，光明磊落，清正廉明，清心寡欲，清白纯正，克己奉公，以奉献社会、人类、宇宙“普渡众生”、“解放全人类”为己任，虽个人能力极小，但尽力而为，问心无愧即可。

3、价值观：每个人都有不同的价值观。有的人认为腰缠万贯，有权有势，风风光光人生才有价值。我的价值观：炼得丹田浑元气，万两黄金不与人。炼浑圆功融通了三层功夫（皮下、内脏、骨髓），虽才是小层，可说是你就已蓄存了百万金币了。有一个真实的故事：有个下海腰缠万贯的老板，当事业如日中天，天天大发之日，40多岁的他就身患绝症。奄奄一息之时，他对知己的医界朋友说：“我可以把自己的财产的一半给你，请你给我延长1年的寿命，好么？”朋友摇摇头。他又哀求说：“我把自己的财产全部给你，请你无论如何再给我半年的生命吧！”朋友又摇了摇头。因为他已病入膏肓了。人生的一切积蓄，往往在生命的最后一、二年中，因治病而花费殆尽，甚至负债累累。有了健康的身体就有了一切，如你能进入到浑圆武学的中层功夫，可说你将百病不生，寒暑不侵，不是意外事故的话，轻松、快乐、无病健康地活上百岁是易如反掌之事。

我的弟子、朋友常对我说：您琴棋书画，吹弹唱拉，拳打脚踢，刀枪棍剑样样都会，办班找钱是很容易的事，却像个“叫花子师父”。“叫花子师父”这个称号我听着顺耳，“两袖清风”、“难得糊涂”，我想起就心宽舒适。我家人常谑称我：窝囊废，别人说三道四，评职长级都不闻不问，只是一天到晚抱抱抱，抱着个球就当饭吃？鲁迅先生说：躲进小屋成一统，管他春秋与冬夏。我就常年累月躲在浑圆圈内静观自我、万物，不求自得，粗茶淡饭，足之够也。但工作上一丝不苟，兢兢业业，任劳任怨，默默无闻，甘当孺子牛，精心培养祖国的下一代。下课了，一切业余时间必须用正念占领大脑，以正行（行为）抱圆守一，久而久之，雾开云散，水到渠成。有了所得，自信人生120岁是起码的寿限，这岂止百万、千万之黄金！

四、放松、意念集中的程度，火候把握的差别。

初学不要急于追求功感，而是在功架得当的基础上高度的放松思想，放松肌肉，尽快克服疼痛难受关。当有舒适自然感，已适应桩功静站了，再逐渐加麻热胀的意念或有意无意、若存若亡的静心体悟麻热胀，这样更易入门。心态放平淡点，不要急于想出高功、成名人，那将因追求过烈而适得其反。

功在自然中，自然得功是正道。

要静心地去调整功架、肌肉、意念等的适宜状态。我再说千遍，不如你踏踏实实、耐心、静心地去站，在实践中、时间中找感觉，得体悟。实践证明，要想功入浑圆门，必须攻克：

2、肉体疾病反应艰难困苦关：山人因上世纪60年代三年自然灾害落下了严重的胃病、风湿病，炼功中，曾胃部巨痛三次，三个月坚持下来后就彻底好转了。脊椎里的风湿疼痛经过了近5年的煎熬，才基本融通了。胃部、腰肋疼起来的滋味，可令人难于忍受，但“苦战能过关”，过关了就别是洞天了。

3、精神煎熬关：在大寂寞又无显效的桩功中，有时甚至感到人活着有什么意思呢，真是枯索无味。当功境有所进步时，又“道高一尺，魔高一丈”。负的意念比正的意念对身体的反作用更大，哪怕是一闪念就有毁灭自我的感觉，甚至根本不敢炼下去了。此阶段，纯净思想，加强精神、意志品质的培养至关重要。一心看《中华浑圆功》、《修真心语》，纯正了思想，才逐渐驱除了魔的强大负作用，排除了内部的干扰。

4、外部干扰关：每当你自感自己的功境前进了一点点儿，就会有外部的相应干扰，功境越高，干扰起的反作用越大，有的甚至是个大坎，令你很难越过。只有排除一切名利，退步自守，并和谐地处待一切事和人，方可逐渐得心应手，缓缓前进。

2008年10月11日是醒世无量先生修炼?浑圆桩?三周年纪念日。桩界一直以来有?三年一小成，十年一飞跃?之说，所以今天也是?一小成?的日子。

三年前的今天，无量因长年疾病折磨，在多年求医未果，求药无效，求神不灵的极度困苦、无奈和走投无路的情况下，每日都生活在一种极大而无形的死亡威胁的阴影和精神压力之下。但?我要活下去?的强烈的信念一直支撑着无量在国际互联网上苦苦寻求着活命的方法。幸苍天有眼，不绝无量，三年前的今天，偶然在国际互联网中觅得马跃先生的《下根器者的修炼福音——百练不如一站》一文，无量当即眼前一亮，百感交集，立刻顿悟了几十年来修炼静功和?金石?无效的重要原因，并立下?另愿站死也不言悔?和?另愿站着死也不躺着生?的誓言，义无反顾地走入了?浑圆桩?艰苦的修炼之路！三年来，在安排好工作，完成必要家务和尽可能减少各类世俗应酬前提下，全力以赴和全身心地投入到?浑圆桩?修炼之中。三年中，日平均站桩2.65小时，共计2900多小时，其中日站桩最短时间为15分钟；一次性站桩时间最长为4.10小时（见2008年8月16日站桩日记）；一日中累计炼功最长时间为近七个小时。在1095个日夜里，无量抓紧点滴时间和一切机会，以顽强的毅力克服站桩中身体强烈不适和反应，夏炼?三伏?，冬炼?三九?，?闻鸡起舞?：在听音乐和看电视时站，在工作间隙站，在洗衣做饭间站，在等车候人时站，甚至在老父亲住院打吊针的病床前站桩。1095天的每一个时辰，都留下了无量修炼?浑圆桩?孤独的身影。真正做到了?浑圆桩?修炼生活化！

三年中，前两年只站不坐，2007年10月11日后，姿势上有所改变，站坐结合，2008年下半年后，以坐为主站为辅（自然盘坐）；在时间安排上，前两年日平均站桩2.5小时，2007年10月11日后，日平均炼功3至4小时。

修炼?浑圆桩?之前，虽然身体是自己的，但主人却不是自己，而是自身疾病，一切的喜怒哀乐，所有的饮食起居自己都不能做主，都要以疾病为中心，都要看疾病的?脸色?行事。如今原患主要疾病痊愈，部分疾病得到较好的控制，微循环得到较大改善，生活起居一切正常，精神面貌得到本质性改观和提升（详见《365天?浑圆桩?修炼之路》一文）！纵观三年来所走过的?浑圆桩?修炼之路，深感第三年也就是2008年收益最大，主要体现在以下二个方面：

一、?浑圆桩?修炼科学性已初步探明，从此可以告别?傻站?。为什么站桩能够使经络中的物质流动一直以来没有科学的解释。较为权威的理论是《黄帝内经》中的?独立守神?理论，且该理论在桩界影响较大，并被视为站桩理论之?鼻祖?。实践中，无量根据自然站立和站桩二种姿势中骨骼和肌肉所承受力的区别，提出了?独立看电视?，即?边看电视和听音乐边站桩?的创新的站桩理论，实践收效颇丰，由此也说明站桩有效果并非是?独立守神?。尽管如此，?边看电视和听音乐边站桩?理论也并未解开站桩为什么有效果的科学性。通过进一步实践和感悟，发现站桩中全身肌肉并没有真正放松，而是处在?相对绷紧?状态下，而自然站立中全身肌肉却是放松的。按理，自然站立时体内真气运行要好于站桩，但实际情况正好相反。经过反复思索，无量试图用?玄乐发声?原理来解释站桩有效的科学性，进一步实践后发现，?玄乐发声原理?同样也不是站桩为什么有效果的科学原理。

那么，当今世界现有的科学和医学研究理论，能不能最终从揭示站桩有效果的科学性呢？虽然?独立守神?理论一直以来在桩界有着广泛而深远的影响，但该理论显然缺乏科学性，更不是科学原理，无法适应和满足今后?浑圆桩?在全世界普及和推广的需要，所以要想真正从科学角度解释站桩为什么有效果，那么唯一的出路仍然是?以人为本，立足科学?，如此?浑圆桩?才能够真正走进科学，走进生活，给世间有缘人带来福旨！

为了深入探求?浑圆桩?修炼效果的科学性，无量深感原有和现存传统站桩理论难有作为。在第三年的站桩实践中，加强了相关医学和解剖学知识的学习，重点学习了《组织液定向流动的动力学机理与人体经络现象》、《输入肠淋巴液治疗休克的作用及其微循环机制》、《发现循经低流阻通道》等相关人体经络学研究论文，反复学习和领悟曾庆余和郑自良老师《琐议中下?根器?者炼功》、《人体经络系统及其内景初探》等文章，尤其是学习了康健老师《我对特异功能的研究》论文，结合?浑圆桩?二年多来所经历的身体反应，渐感经络中的流动物质并非古人讲的?真气?，而应该另有其物，根据?人体组织液?在生命中所起的重要作用和其产生的生物性原理，故而大胆并创造性提出了经络中可见的流动物质是?人体组织液?的全新的?真气?理论和观点。在此基础上，又进一步学习和体会，从而发现?组织液?的流动和毛细血管?自节律运动?有着密切关系，而毛细血管?自节律运动?和经络学的?子午流注?规律存在必然的联系（换句话说就是相同事物的不同表达）。

所谓?子午流注?是中医圣贤发现的经络中物质流动和时间之间对应关系的一种规律。具体指每日24小时内，十二正经中的每一条经络中的物质只流动一次，也就是只流动一个时辰（2小时）而其它经络中的物质在这个时辰中都处于相对静止的状态。轮到下一个时辰时，另一条与时辰相对应的经络中的物质开始流动，如此循环往复。流动，即为传统经络学理论所说的?兴?或者是?旺?；而静止则为?衰?。

为什么经络流动的物质会存在?子午流注?这种非常神奇的规律呢？这就是人体的?聪明?之处！我们常说我的网络是多少多少兆的，比如说是100m的，而这个100m通常指的是总的信息流量，而分配到每家每户，其信息流量可能连100k都不到，连接的用户越多，其网速越慢。人体动脉和毛细血管的关系和网络主?干道?和支线的关系原理相同。

在德国著名医学博士冯〃巩尔特〃哈根斯教授解剖教学视频中可见，人体内毛细血管量是非常巨大和惊人的，而心脏泵压能力无论如何的强与大，相对于如此庞大的毛细血管网络来说都是有限的，不可能同时将血液推入这么多的毛细血管中去，也就是说不可能时时刻刻让所有的细胞获得等量而新鲜的?组织液?。所以，这时人体的聪明性就表现出来了——这就是毛细血管自律运动。

毛细血管具有产生自动的、不受心脏控制的节律性舒缩能力，称为微血管自律运动现象。（《毛细血管》作者：郭卜乐）。

而毛细血管自律运动中的?舒缩?能力是一种毛细血管的?开?和?闭?功能，这种功能是毛细血管最重要的功能，其特点是每一天毛细血管只开合一次，时间为一个时辰二小时。因为毛细血管的开合功能的辅助作用，当毛细血管开合时，动脉中的血液就很容易进入毛细血管中。当血液经过毛细血管时，除血细胞和大分子物质（如血浆蛋白）之外，水和其他小分子物质（如葡萄糖、无机盐、氧气），都可以透过毛细血管壁进入到组织间隙中（也就是经络中）形成组织液。水和其他小分子（如葡萄糖、无机盐、氧气）等物质都是生命所需的重要物质，如果离开了这些物质，生命必将死亡，所以说?组织液?是生命之源。同时?组织液?在人体动态平衡（气和体液平衡）、微循环和新陈代谢等生命体征中都起着至关重要的作用。

而这时如果在?慧眼?状态下就可以看到经络中的?真气?在流动——这就是?子午流注?现象成因的科学原理。

浑圆桩修炼中，可以改变毛细血管自律运动规律，使毛细血管日一次（一个时辰二小时）转变为只要站桩就能够开合，而这种改变对经络内组织液的影响不是单一的，而是全身性的（站桩数年的桩友，往往站桩中会出现全身性的并且是彻骨透髓的麻热胀反应），也即所谓的十二正经和奇经八脉——这也是浑圆桩修炼是全身性调整的理论依据，同时也是浑圆桩修炼为什么有效果和为什么能够预防和治疗疾病的科学原理。

因为经络结构的特殊性，源源不断?喷射?进经络中的组织液使经络产生一种持续而有力的?胀力?，年积月累，在这种胀力的?挤撑?中，经络就逐渐被拓宽了——这也就是为什么修炼?浑圆桩?若干年后可以增粗经络的科学原理，只不过这种拓宽所需时间较长，一般人都必须五至十年时间——而闭关修炼则可以让时间缩短。

二、?浑圆桩?普及和推广初见成效，未来的推广和普及之路充满了希望，前景一片光明。《?浑圆桩?修炼之路》一文从2005年10月12日写作至今，已达14万多字。《修炼之路》全面、客观、详尽和真实地记录了醒世无量先生所经历的三年、1095天?浑圆桩?修炼的全过程，为?浑圆桩?在国际互联网上的普及和推广提供了第一手详实的资料，在桩界产生了较大的影响，不少有缘者正是因为看到《修炼之路》一文后最终下决心选择修炼?浑圆桩?的；而一些历学者也是因为该文又重新走上了站桩之路，他们认为《修炼之路》一文给他们以极大的激励和鼓舞，使他们看到了希望，是他们今后修炼?浑圆桩?的目标和方向。?三年一小成?不仅体现在修炼上，同时也体现在普及和推广上，所以说2008年10月11日也是?浑圆桩?普及和推广?一小成?纪念日，是推广和修炼双丰收纪念日!三年前的今天，无量在修炼?浑圆桩?过程中，根据自己几十年来在气功界?潜水?的积垫，敏锐意识到?浑圆桩?在预防和治疗疾病中所潜在的极大功效，是千载难逢的气功功法，对于提高世间有缘人身心健康有着不可低估和替代的作用，为此也投入了较多的精力和时间，与诸桩友一道在修炼的同时，致力?浑圆桩?的普及和推广工作，并已初步取得了另人欣慰的成效，不少过去另医学界束手无策的疾病得到了有效地控制甚至痊愈，不少桩友都重获健康而重振生活的信心和希望，在这些桩友中，最另无量印象深刻是晋美曲炯的母亲和小米二位桩友。2008年6月下旬，晋美曲炯在气功网?浑圆桩?论坛所发帖中写道：?家母年老体弱，身患多病（肩周炎、高血压、胃肠病重、耳聋、耳鸣、肾炎等）且严重过敏体质。能用的药很少！多年来我一直在鼓励老人家练气功，打太极，（老人家现是太极拳国家三级教练，练中功十年了）。但旧疾随年龄的增大常常复发。春节前幸遇浑圆桩后就教她练习。初期，每每站完不能动弹，月余后初见成效。疼痛难忍的肩周炎在一次像过开水一样的感受后，通了，好了！多年未敢吃过水果的她慢慢的敢吃水果了！腰疼慢慢减轻了，高血压发作的时间少了，到现在，已练功半年有余。每天站桩3-4小时（分两次）。我感觉效果还是巨大的！

我把无量师兄的帖子打印下来给老太太看，几乎是每天不离手。帖中提到的感受她都经历过了！有几天告诉我，站的舒服的不想停，有时感觉好像坐在板凳上，很轻松稳稳的！?另一位桩友的网名叫?小米?。小米是二个月前无量在某群遇到的女孩，她因为内分泌严重失调医生说问题很严重而一直无法怀孕，后入?浑圆功讲武堂群?开始修炼?浑圆桩?。

站桩不久，因身体反应一直不能增加站桩时间，所以一开始效果不是太好。后无量多次在群中批评并鼓励她：?只要听无量的安排，用不了一年半截，你此生当妈妈的愿望就一定能够实现！?此后的时间里她加大了站桩力度，增加了站桩时间。苍天不负有心人，天道酬勤，奇迹真的出现了!2008年9月23日中午，她上线欣喜地告诉无量：?我怀孕了，现在家中保胎!?同时，我们还就怀孕后站桩、吸毒后遗症站桩和脑血栓后遗症站桩作了一些有益的探索，并取得了一些宝贵的经验。

人站着的时候，血液循环比坐着时快30％，因此精神比较振奋。德国奥登堡大学的一位名叫威尔弗雷德·比尔施耐尔的心理学教授是气功修炼者，他认为：“我觉得站式练功对我日常生活有好处：心情更平静，少烦恼，脑子清新”。而据美国一位科学家论证，人之所以有语言能力，关键不在头脑而是双脚，原因是人要到能够直立走路，呼吸可以控制自如，才能开始说话。

人类从地上爬行到直立起来站和走，与猿相揖别，乃是惊天动地的最大进步。一个人的站立，仅仅是以一双脚掌与大地接触，作最小限度的依赖，在“独立守神，肌肉若一”的态势下，让体内的气血无碍无阻地充分运行，这才能“站立不动姿如树，周身放松内气足，炼至骨节通灵处，遍体气血任行流。”为此，笔者曾作过一篇《站桩赋》，赋曰：“独立如树，似痴若梦，麻热胀感遍体注，观花寻妙入朝雾；内观神凝，豪情长住。身如轻舟起涟漪，浑圆爆炸惊涛怒。浩然气，弥勒肚，曲径通幽趣无数，凌波飘拂从密渡。恍恍惚惚，吾在何处？周身空灵藏玄机，道法自然凭参梧”。

实践证明，通过桩功的修炼，可以调节呼吸，畅通气血，舒和筋骨，温养肌肉，疏通经络，使神经系统得到充分的休息、调整和锻炼，以促进体内各系统的新陈代谢，增强腿的坚固和柔韧性，改善内脏器官功能，从而达到养生、祛病、强身和益智的目的。下面介绍浑圆桩的练法：

两脚平行而立，左右分开与肩同宽。要求两脚与肩同宽，乃是为了使脚掌的涌泉穴与肩部的肩井穴相对应，就好比气血在泉眼与井眼间上下相流通，泉水与井水彼此相融洽，使天地二气相交，实现“天人合一”之目的。

站桩时，身体重心落在两脚掌上，以保持身体平衡，膝部略有弯曲，以利于脚下产生弹力。注意：两脚平行站立，呈“11”字形，可使习练者根基牢固，稳定性大，人体的下肢关节易于内外旋转，有明显的疏关节、通经络、畅气血的作用。

臀部如坐高凳，膝部微屈前顶，可使习练者尾闾中正，下元充实，重心平稳，腿部轻灵，步伐稳健。抬手的位置，高不过眉，低不过脐，远不过尺，近不贴身；臂半圆，腋半虚；抬手的意念往外撑为三分，往内把为七分，就是说往内抱气球的意念要大于往外撑的意念。手摆好后，十手指间如夹香烟般分开。两手胸前环抱（意念如抱一个气球），易于形成如同“山环水抱”似的人体浑圆气场。这样练功，往往得气快，功感强，功效高。练功日久，会逐渐达到“气圆、力圆、神圆”的境界。

下颏微收，鼻尖对脐，可使习练者的任、督二脉易于流通。

两眼似闭非闭，面带一丝笑意，可减少周围环境对习练者的刺激和干扰！也有利于面部肌肉的放松，松则易静。故而眼皮一松，面部肌肉也跟着放松，这样才能使神敛，神一敛则心静，心一静则全身关节肌肉随之皆松，肌肉一松，气血畅通，功感明显。所以，习练者应先从眼皮松、面部松开始，逐步引导到肩松——腰松——胯松，促使人体关节逐段松开，如同水渠打开闸门。俗话说：“人身气血如大江，一处不到一处伤”。通过这样练功，才能放松人静，治病健身，力达梢节。另外，齿轻靠（指上下牙），嘴微闭，鼻呼吸，要自然（指与平时的呼吸一样）。

浑圆桩功，手一抬就练功，手一放就收功！非常简便。外形姿势摆好后，就开始意念诱导，所谓意念诱导，就是让“麻、热、胀”三种感觉在全身内流动。

一开始，先意念从手上产生“麻、热、胀”功感。手，是很敏感的。因为人的很多意愿都是通过调动手来实现的，练功实践证明，手部麻、热、胀感比丹田处起动得快。

练功时，只要意念专注，很快就会产生功感。当有了麻、热、胀的功感时，就开始意念导引，先想到手部放松，手部开始出现麻——热——胀；尔后导引至手腕——前臂——大臂——肩部——后背——前胸——腹部——腰部——臀部——大腿——膝部——小腿——脚部。最后，全身放松，全身上下均出现麻、热、胀功感。此为第一层，皮下肌肉层通了。

第二层，让内脏器官出现麻、热、胀功感。先想到肺部，肺部慢慢出现麻、热、胀；想到肝、胆；想到心脏；尔后想到脾、胃——左肾——右肾——小肠——大肠——膀胱等。

第三层，让骨骼骨髓出现麻、热、胀。先想到手指骨，手指骨慢慢出现麻、热、胀；尔后想到手腕骨——前臂骨——肘关节骨——大臂骨——肩胛骨——后脑骨——头顶骨（注意：有高血压者，气血不要上头，如头部出现不适感，可意念脚掌心）——前额骨——鼻梁骨——面颊骨——两耳骨——上下牙——下巴——喉节骨——前胸骨——前肋骨——后肋骨——背脊骨——腰骶骨——臀骨——大腿骨——膝关节骨——脚掌骨——脚趾骨。最后意念皮肉、脏腑、骨髓三层全都出现麻、热、胀功感。

注意：导引时应让麻、热、胀感逐步运行，不要去强引。有的习练者功感产生的部位和运行的路线不同，不必管它，顺其自然。再者，在初练功时，可以按第一、第二、第三层功夫的顺序去导引内视。当气通三层之后，每次练功就不必按部就班地一、二、三层去想了。而是一步到位，三层均想，包括上与下，左与右，内与外。功夫到了高级阶段，练功者应淡化意念，只须去静心体会身体内部的变化就行了。要知道，意念导引，不过是初练功者“借船渡河”的方法，当练功者有了功感之后，就不必去一板一跟，刻意导引；而是行云流水，一任自然。简单而言，即：无意要有意，有意要去意，去意才自然，自然合大道。在意念上不要太重，太执着，对麻、热、胀感应似有似无，绵绵若存，无过无不及，忽忘勿助长。麻、热、胀三种感觉，只要出现哪怕是一种感觉即说明上功了。

麻感，是神经细胞发放的生物电波在传导过程中所产生的一种生理物理反应。热感，是练功者体温升高，气血运行畅通，体内物质分解化合的反应。胀感，是练功者动脉血管、静脉血管和毛细血管扩张的反应功感所到之处，神经传导障碍排除了，血管、经络变祖而通畅了，组织细胞新陈代谢旺盛了，就可以消除疾病，强身益寿。

初习本功法者在练浑圆桩时，应“看到远方（视而不见或微闭双眼），想到手上（即想到手上出现麻、热、胀），思想集中（不去东想西想），全身放松”（松才能静，静下来才能感觉到麻、热、胀）。必须明白，练功者在“独立守神”、“抱圆守一”的练功过程中，静静地体会“麻、热、胀”在人体各个部位的动态，这是初练气功保养元气的最佳方法之一。

练功时间由少到多，逐步增长，以不疲劳、不难受为原则，累了要休息，不要硬撑。一天可练几次，累计达两小时左右为好。

最后要强调的是，开始练桩功前，不妨先活动一下四肢（或者是“床上八段锦”之类的辅助功），这对畅通气血、迅速产生气感很有好处。临床实践证明，浑圆桩可防治数十种慢性和疑难杂症，常见的如：慢性肝炎、血小板减少症、慢性胃炎、低血糖引起的头晕、贫血、半身不遂、慢性风湿性关节炎、神经衰弱、肥胖症、全身性硬皮症、心脏病、腰椎病、近视眼等。

普通人站桩心得体会简短篇二

第一段：引言（200字）。

站桩，是一种传统的武术训练方式，通过稳定的站姿，慢慢调整呼吸和身体的状态，达到放松身心、增强内力的目的。在站桩的过程中，我不仅体验到了身体的变化，还领悟到了许多心得体会。下面我将从身体的感受、心理的变化和生活的改善等方面，分享一下我对站桩的心得体会。

第二段：身体感受（200字）。

站桩的过程中，我能够感受到自己身体的变化。刚开始练习时，我会感到脚底发麻、双腿发酸，但随着时间的推移，这些不适感逐渐减弱，同时我的身体逐渐放松下来。我可以感受到气血的运行，全身肌肉的协调。站桩时，我学会了调整呼吸，慢慢地吸气和呼气，体验到了呼吸对身体产生的影响。通过站桩，我改善了自己的姿势，增强了身体的平衡感和稳定性。

第三段：心理变化（200字）。

站桩不仅仅是一种身体上的训练，更是一种心理上的修炼。在站桩的过程中，我学会了集中注意力，摒除外界的干扰，让思绪平静下来。这种专注和放松让我感到身心的平静和宁静。随着练习的深入，我开始慢慢感受到内力的积聚和流动，提高了自己的自信心和意志力。无论在面对挑战还是生活的困难时，我都能够保持冷静，沉着应对。

第四段：生活改善（200字）。

站桩对我的生活带来了积极的改善。第一，站桩帮助我提高了睡眠质量。以前每晚总是入睡困难，而现在，通过站桩，我能够放松身心，进入深度睡眠。第二，站桩改善了我的身体健康。以前我经常感到疲惫和乏力，但现在，通过站桩，我能够增加体能，提高抵抗力。第三，站桩还提高了我的集中力和学习效率。以前经常分心的我，现在通过站桩，我能够集中注意力，提高自己的学习和工作效率。

第五段：总结（300字）。

站桩作为一种传统的武术训练方式，不仅能够改善身体和心理状态，还对生活带来了积极的改善。通过站桩，我学会了调整呼吸和身体的状态，提高了内力和平衡感。在心理上，我学会了集中注意力，提高自己的专注力和意志力。在日常生活中，站桩帮助我提高了睡眠质量、增强了身体健康和提高了学习效率。因此，我坚信站桩作为一种身心修炼的方法，是值得长期坚持的。尽管练习站桩可能会有些困难和不适感，但只要付出努力，坚持下去，一定会收获到难以言喻的好处。

总结：

通过站桩，我不仅体验到了身体的变化，还领悟到了许多心得体会。站桩让我感受到了身体的变化，增强了身体的平衡感和稳定性。它还帮助我集中注意力，放松心情，提高了内力和意志力。站桩将这些变化延伸到我的生活中，改善了睡眠质量、身体健康和学习效率。通过站桩的修炼，我相信自己能够在身心健康和事业发展方面取得更大的成就。

普通人站桩心得体会简短篇三

第一段：引言（字数：200字）。

站桩打坐作为一种古老而神秘的修炼方式，在现代社会愈发得到人们的重视。我有幸接触并实践了站桩打坐，并从中受益匪浅。它不仅强化了我的身体，增强了我的耐力，还有助于提升我内心的平静和智慧。在这篇文章中，我将分享我从站桩打坐中获得的心得体会。

第二段：身体与疗愈（字数：250字）。

站桩打坐起初对我来说并不容易。刚开始时，我很难保持正确的姿势，我的脚下摇晃，我感到疲劳和不适。然而，我坚持下来，并逐渐发现自己的身体变得更加强健。站桩打坐通过腿部的酸胀和脚底的酸痛，锻炼了我的肌肉和韧带。此外，它还改善了我的身体姿势和平衡感。最重要的是，站桩打坐帮助我缓解了身心的压力和疲劳，促进了全身的血液循环。通过站桩打坐，我体会到了身体与疗愈之间的深刻关系。

第三段：内心的静谧（字数：250字）。

站桩打坐不仅仅是一种身体上的修炼，也是内心的修炼。在冥想的状态下，我学会了观照自己的呼吸和思绪，同时也学会了与内心的对话。这种内省的体验使我更加了解自己，让我感受到内心的宁静和平和。在这个喧嚣和快节奏的世界中，站桩打坐让我得以远离繁杂的尘世，在内心中寻求片刻的宁静。内心的静谧让我拥有更好的情绪控制力和解决问题的能力。

第四段：智慧的提升（字数：250字）。

通过站桩打坐，我体会到了冥想与智慧之间的联系。在静坐的过程中，我学会了观察、感受和接纳内心的各种情绪和思绪。通过这种觉知，我更加清晰地认识到自己的内心和外界的联系。站桩打坐使我拥有了理性思考的力量，并能更好地采取明智的行动。从站桩打坐中获得的智慧，让我在生活中更加从容和明智地面对各种困难和挑战。

第五段：总结（字数：200字）。

站桩打坐是一种综合性的修炼方式，它不仅改善了我的身体状况，还帮助我发展了内心的平静和智慧。通过站桩打坐，我学会了冥想，提高了自己的思维能力，并获得了自我治愈的力量。我相信，站桩打坐不仅仅局限于个人修炼范畴，它也能对社会和谐与个人幸福产生积极的影响。愿更多的人能够体验并受益于站桩打坐，共同追求身心灵的平衡与和谐。

普通人站桩心得体会简短篇四

站桩是一种中国传统的健身方式，也是中华武术中的基本功之一。它通过保持特定的姿势，提高身体的稳定性和平衡能力，强化肌肉和骨骼。站桩的起源可以追溯到几千年前，古代将士在战斗之前要站立不动等待命令，这种训练不仅帮助他们保持身体的稳定性，也锻炼了他们的意志力和耐心。现代人繁忙的生活和快节奏的工作给我们的身心带来了很大的压力，而站桩练习可以帮助我们舒缓压力，调整身心状态。

第二段：站桩的具体方法和技巧。

站桩的姿势并不复杂，但需要注意一些基本的要领。首先，选择一个平稳的地方，将脚并拢，稍微分开一点，双手自然地垂放在身体两侧。然后，放松肩膀，使身体保持自然垂直的状态。紧贴双腿，将注意力集中在脚底的触地感上，感受身体的重力均匀分布在双腿上。要注意挺起胸膛，保持腰部的舒展，并保持深呼吸。在站桩的过程中，要保持耐心和专注，不要走神或者分散注意力。

第三段：坚持站桩的好处和益处。

坚持站桩练习，可以带给我们许多好处。首先，站桩可以增强肌肉和骨骼的力量，提高身体的稳定性和平衡能力。站桩时，我们需要靠自己的力量和重力来支撑身体，这就像是在锻炼肌肉和骨骼。其次，站桩可以帮助我们调整呼吸和放松身心。站桩时，我们需要专注于自己的呼吸，慢慢地深呼吸，这有助于减轻压力和紧张感。最重要的是，坚持站桩可以培养意志力和耐心。站桩并不是一项容易的练习，需要长时间的坚持和不断的努力。通过坚持下来，我们能够培养出坚强的意志力和耐心，这将对我们生活中的各个方面都产生积极的影响。

在我个人的经验中，坚持站桩给我带来了很多益处。首先，站桩帮助我保持身心的平衡。每天工作的忙碌和压力会使我的身心紧张，而站桩练习能够让我静下心来，平衡身体的能量。其次，站桩提高了我的专注力和耐心。在站桩的过程中，我需要将注意力集中在自己的呼吸和姿势上，这让我能够更好地控制自己的思绪和情绪。最重要的是，站桩让我更加坚强和自信。通过坚持不懈地练习，我发现自己的意志力和耐心都得到了提高，这让我在生活中面对困难和挑战时更加坚韧。

第五段：总结站桩练习的重要性和建议。

站桩练习是一项简单而有效的健身方式，它能够带给我们身心的平衡和益处。坚持站桩可以增强我们的肌肉和骨骼，提高身体的稳定性和平衡能力。同时，站桩还可以帮助我们调整呼吸和放松身心，培养意志力和耐心。因此，我建议大家每天花几分钟的时间，坚持练习站桩。通过站桩，我们能够更好地面对生活中的压力和挑战，拥有更好的身体和心理素质。让我们一起享受站桩练习的乐趣吧！

普通人站桩心得体会简短篇五

站桩心得体会视频是一种近年来兴起的健身方式，秉承了中国武术中“站桩功”的精髓。这种运动方式不仅可以强化身体素质，还有助于增强人的意志力和耐力。在整个站桩过程中，我有幸亲身体验了这一独特的锻炼方法，并获得了许多宝贵的经验和体会。

第一段：站桩的基本要素。

在第一次体验站桩锻炼的时候，我首先学习到了站立的正确姿势。双脚分开与肩同宽，身体放松，腰部微微踢起，头部正直，双手放在身体两侧。这个姿势被称为“站桩”的基本姿势，它有助于保持身体的平衡。

同时，呼吸也是非常重要的一环。在站桩的过程中，我学会了用深呼吸来保持身体的放松。每次吸气时，我会感到腹部膨胀，而每次呼气时，我会感到腹部收缩。这种重心集中在呼吸上的方式，让我更好地专注于站桩锻炼。

第二段：挑战自我，不断突破。

站桩在锻炼身体的同时，也是在锻炼意志力和耐力。起初，我只能站立数分钟后就感到腰酸背痛，双腿也开始发软。然而，通过不懈地努力和坚持，我逐渐能够站立更长的时间。我坚信：“不经历风雨，怎能见彩虹。”只有克服困难，才能变得更强大。

第三段：站桩的意义所在。

站桩不仅仅是一种运动方式，更是一种修身养性的方法。通过站桩，我感受到了内心的平静和冥想的意义。在每次站桩的过程中，我会努力“抛开”身外的烦恼和压力，全身心地沉浸在当下的状态中。这种感受让我更好地学会了如何放空自己，保持内心的平和。

第四段：站桩的长期效果。

站桩作为一种持久的锻炼方式，它的长期效果是显而易见的。通过站桩，我能够感受到身体的变化。首先，我的体力得到了明显的提高。站桩锻炼使我的肌肉更加强壮，耐力也显著增加。其次，站桩还有助于改善我的姿势和身体平衡能力。站桩期间的专注和注意力，让我能够更好地掌控我的身体。

第五段：综合心得与总结。

通过站桩锻炼，我不仅仅学会了如何锻炼身体，更重要的是感受到了内心和身体的统一。通过站桩，我学会了专注于当下，不被外界干扰。我也学会了如何面对困难和挑战，从而培养了更强的意志力和毅力。站桩锻炼的过程中，我找到了身心灵的平衡，获得了更多的快乐和内心的满足。

总而言之，站桩心得体会视频是一种可以帮助人们提高身体素质，增强意志力和耐力的锻炼方式。通过站桩锻炼，我学会了正确的姿势和呼吸方式，挑战自我并不断突破。我也体会到了站桩的意义所在，以及它带来的长期效果。总的来说，站桩锻炼让我在身心灵上得到了提升，让我变得更加坚韧和平静。

普通人站桩心得体会简短篇六

站桩训练是一种古老而有效的功法，主要体现在静立的状态下锻炼身体和心智。通过站姿的调整，身体的平衡和根基得到了加强，同时也能够提高集中力和内在力量。在我个人的实践经验中，站桩训练给予了我很多心得和体会，有助于我在日常生活中更好地面对挑战，保持和谐平衡的心态。

站桩练习对身体有着显著的影响。通过调整站姿，使身体的各个部位得到合理的撑托和支撑，加强了腿部和核心肌群。这样可以提高身体的稳定性，减轻关节和韧带的负担。此外，站桩训练还可以改善体态，使身体的线条更加优美。经常进行站桩训练，不仅能够保持良好的身体姿势，还可以提高体力和耐力，提升整体的运动能力。

除了对身体的影响，站桩训练对心智也具有重要的影响。静立的状态能够让我们专注于当前的感受，帮助我们放松心灵，摆脱外界的干扰和杂念。据研究显示，站桩练习有助于提升大脑的认知能力和集中力，改善注意力不集中和注意力缺陷。在现代社会中，我们经常面临压力和焦虑，而站桩练习可以有效缓解这些负面情绪，带来内在的宁静和平和。

作为一个长期进行站桩训练的人，我亲身体会到了它带给我的改变。站桩练习使我的身体更加稳定和健康，我在日常生活中的耐力和灵活性也得到了提升。更重要的是，在处事应对时，我更加镇定自若，不会受到外界因素的干扰，能够更好地保持内心的平衡和冷静。这对于我在工作和人际关系中的处理非常重要，有效地避免了一些冲动和后悔。

第五段：总结全文，讲述站桩训练的重要性。

综上所述，站桩训练对于身心的影响是积极而广泛的。通过练习站桩，可以增强身体的稳定性、改善体态和提高运动能力。同时，站桩练习也有助于改善心智状态，提高集中力和内在力量，帮助我们保持心理平衡和内心宁静。在现代生活的快节奏中，进行站桩训练可以成为一个有效的调节方法，帮助我们更好地应对压力和焦虑。我认为站桩训练是一种非常值得推荐的锻炼方法，同时也是一种培养良好身心状态的重要手段。

普通人站桩心得体会简短篇七

站桩训练是一种传统的中国武术训练方法，通过静态站立的姿势来强化身体的锻炼。近年来，我开始接触并参与到站桩训练中。经过一段时间的坚持和体验，我深刻体会到站桩训练的益处，不仅在身体上有所改善，而且在心理和精神层面也得到了提升。在这篇文章中，我将分享我的心得体会。

第二段：身体层面的改善。

站桩训练最明显的效果之一是对身体的改善。通过长时间静态站立，我能感到身体的力量和稳定性在不断增加。站桩训练可以锻炼腿部和核心肌群，增强肌肉力量和稳定性，提高平衡感。此外，经过一段时间的训练，我发现我的姿势变得更加挺拔，脊椎也更加稳定，不再感到腰背酸痛。站桩训练还能改善身体的柔韧性和灵活性，使肌肉更具弹性，关节更灵活。这些身体上的改善使我在日常生活中更加健康和舒适。

第三段：心理层面的提升。

除了身体上的好处，站桩训练还带来了心理层面的提升。站桩训练需要保持静心，通过深呼吸和专注体会身体的感觉。在训练过程中，我学会了放松自己，舒缓压力，使思绪平静下来。这种专注和冥想的状态让我更加平静和集中，提高了处理问题的能力和应对压力的能力。此外，站桩训练也锻炼了我的意志力和毅力，因为要长时间保持站立姿势需要极大的耐力和决心。通过这种训练，我逐渐学会了坚持和毅力，使我的意志力得到了增强。

第四段：精神层面的提高。

站桩训练还对我的精神层面有着积极的影响。在训练过程中，我感受到了内心的平静和宁静。这种平静感使我更加自信和乐观，增强了我的自我认知和自我控制。在日常生活中，我遇到一些困难和挫折时，能够从内心保持平静和冷静，不易受外界影响。此外，站桩训练也培养了我的耐心和忍受力，在遇到困难时，我不再焦虑和急躁，而是学会了耐心等待和坚持努力。这种精神层面的提高使我变得更有内在力量和自信心。

第五段：结语。

通过站桩训练，我不仅在身体上得到了锻炼和改善，而且在心理和精神层面也得到了提升。我体会到了站桩训练的益处，它对我产生了积极的影响。我相信，通过坚持不懈的练习，站桩训练将为更多的人带来身心健康和内在力量。我将继续努力下去，享受站桩训练带来的益处。

普通人站桩心得体会简短篇八

站桩是中国传统的养生功法，它能通过调节呼吸、放松身心、提升气血循环，帮助我们保持身体健康和情绪平和。自学站桩的方法虽然简单，但是前期的学习和练习并不容易，需要耐心和恒心，不仅要有正确的站姿和呼吸方法，还需要领悟到站桩的真谛，才能取得更好的效果。

第二段：基本站桩的练习步骤。

练习站桩最基本的方法是采用三才结合的方式，即先恰到好处地调整站姿，再通过深呼吸调节身体内脏的功能，最后灵活运用意念模拟站桩后的体验。在这些步骤的过程中，需要注意站姿的合理分配、呼吸的充分调节和意念的精准运用，同时要有耐心和恒心，在长时间的练习中逐步领悟理解。

在自学站桩的过程中，有一些需要特别注意的事项。首先是要认真、耐心阅读相关书籍或杂志、视频等资料，加深对站桩基本原理和技巧的了解。其次，要有自我管理和自我控制的决心，每天坚持练习一定次数，并且注意站姿、呼吸及意念的合理运用。最后，要随时关注自己的身体状况和反应，及时调整练习强度和方法，避免伤害自己的身体。

第四段：自学站桩的收获和益处。

通过自学站桩，我不仅获得了身体上的健康，而且更得到了精神上的愉悦。长时间的坚持练习增强了我的耐力和毅力，更让我能够更好地掌控自己的情绪，缓解紧张和压力。此外，在练习中我还获得了自己独立探究知识和技能的能力，提升了自己的自信心和独立性。

第五段：自学站桩的启示和建议。

在自学站桩的过程中，我领悟到了很多人生的启示。首先是坚持的力量。无论是作为养生运动还是人生的一部分，坚持是取得成功的关键。其次是自我管理和自我控制的重要性。我们不仅要管理好自己的身体，更要管理好自己的内心和情绪。最后，我建议学习者在自学站桩的过程中要踏实和谦虚，不断寻求自我提高和发展，从而达到更好的效果。

普通人站桩心得体会简短篇九

这是一篇某个自学者关于浑圆桩外形姿势的精彩文章(强调是外形姿势),因为看了他的文章,我觉得受益匪浅,所以在次强烈推荐:撑三抱七意思是强调抱、收的意念，是蓄力的过程。当抱桩日久，双臂会产生磁场互斥感，就是当你想着抱的时候，会感到有一种向外撑、涨的感觉，越抱越撑，如同两块磁铁的同极离得越近就会越互相排斥。不要刻意衡量撑抱的分寸，是撑三抱七了，还是撑四抱六了，这样就犯了钻牛角尖的毛病。一般站一个月双臂就会有感觉，这叫“得劲“。此后撑抱的分寸自然而然就掌握了。再往下站就开始“摸劲“了。摸劲是用各种意念逐渐强化磁场感，变成实物感。如意想拉簧就真有弹性十足的感觉。想初步体会到实物感至少要三个月的桩。想练到除了站桩，行动坐卧走皆有感觉，要半年到一年，这时才能开始试力，否则做试力就是瞎比划，一点用都没有。当然这些是后话，已经超出了撑抱要领的范围。

我曾遇到某人，是随张洪涛学的，他说：做为初学者，要体认到一抱就感到怀里有东西，象个大球一样，贴得很紧，胀得难受，想放也放不下，然而，这只是初步（和大成不同，是不要求意念的，只要把动作做对了）。进一步体认，就是要求整劲，在静态中求得浑身整劲（称为“六面分争力”），之后在动态中求整。他说“抻筋拨骨”四字道尽了初学阶段的内容，就是要把浑身的筋抻长（抻筋拨骨，这不正是形意拳所讲的吗！），抻长之法就是肌肉放松，但筋要挑起，但是一味地放松是练不出来的，必须该用力用力。须老师时时较正。此段话给黄志宇作个参考。

不要执着，送你十六个字：动静无始，变化无端，虚虚实实，自然而然。我觉得自然这两个字甚好，有了自然，便能求松求静，因松静是有不同层次的。

手上感觉比腿上强，这种现象完全正常。原因也很简单：1.手臂比双腿灵敏；2。腿上没有加意念。初期阶段可设想两膝之间夹簧。日久，可感觉到抱的是一根气柱，上面手抱，下面双腿内侧夹，而不止是手上的气球。“全身无处不弹簧”这句话谁都知道，可很少有人理解。上面的方法就是这句话的应用。

有了这种感觉，和人推手时，对方能明显感觉你双臂沉重力量均整，不好对付。但这又只是实作的初级阶段。因为你双腿无感觉，不能走摩擦步，脚下无蹬劲，是头重脚轻。

此时如果专注于气在身内的运行，用意念加以引导，就是气功。都是人练，方法又很相似，结果当然不会相差十万八千里，没什么神密的。

“抻筋拔骨“没有一定时日死也体会不到，死也不会相信。就这样站着一。

动不动，也不下腰也不压腿怎么能抻筋拔骨？但这种现象是功夫上阶段的关键，具体什么体会，用语言描述起来要写上千字。如果你听到此说后，站桩时有意绷紧身体的某些部位想达到抻拔的目的就完全错了，那是僵，是大忌。抻拔的感觉是一个必经的阶段，不求也会来。站得时间越多来得越早，像长跑的极限点，跑得米数够了，极限才会来，不能想刚出发时就盼着极限早点来。

其实意拳的练功方法一点也不神秘和深奥。只要实践就好了。举个例子。我的邻居--54岁的老工人，从前什么拳也不会，一身的病，快下岗了。听说我在练意拳，就跟我一起活动活动。他只学了一个浑圆桩，天天站一个小时，坚持了一年，现在就连武警想搬动他都非常困难。

别去管什么门户之见，什么保守不传。传给你一就学一，二就学二，足够。难道各位有志青年还想当一代宗师，开武馆为生不成，中国都入世了。多学点文化，练武就是一个爱好而已，切记！

对，就是松。没有松什么也不是。

松，不是放松这么简单，包括肌肉松弛，关节韧带抻开，气血通畅，精神抖擞，意念饱满。这就是“形松意紧“。

在松的前提下，会感到气沿肢体各关节游走，到哪里打通哪里，哪里也会觉得抻得酸痛无比。特别是双肩。有时站完桩，想用手挠挠头，可整条胳膊都不听使唤了，抬也抬不起来，抬起来了挠在头上，手没有一点知觉，好像胳膊不是自己的一样，这就是抻肩时会出现的感觉。除了肩，还有背等。嗨，到时候感觉满身乱窜，今天这儿抻，明天那痛，有得罪受呢！

我的师爷姚承光说过一句话“站桩一定要站透“，说得很精僻。这句话有好几层意思：

一、别浮躁。别管别人已经在练发力了还是实作了，你自己该站什么就站什么。

二、站桩过程中的各种反应都要体验到，体验足。我们这有个小伙子，每次站十几分钟就下来了，然后一个人做各种试力，在别人眼前晃来晃去，弄得人家站桩的精神不能集中。搭起手来一点劲都没有。别人说抻筋抻得疼，他还纳闷呢“我怎么就不疼呢？“，真是笑话，就他这样站能抻筋才怪。

王芗斋的书里说，试力是最难的，此话不假。但你要是桩功扎实，行动坐卧身上都有感觉的话，会很自然而然的过渡到试力阶段，一点也不难。而且怎么比划都是试力。意拳中的试力是从这些随意的动作中摸索出来的容易上手的，对技击有用的试力。我这个人就是罗嗦，一说就跑题，又说到试力上了。

首先，“肘不离肋”是实战中用下垂的双肘随时注意保护肋部不受攻击的要领，不是用在站桩中的。

其次，说说肩肘的问题。肘到底抬多高。是肘尖斜向下，还是和双肩几乎平行？你看王选杰和姚宗勋这两个代表人物的拳照都是不一样的。我的结论是：因人而异，因时而定。

其实每个有此疑问的人在产生问题时异已经有了答案了。“我抬得高一点，就会觉得更容易累，更不容易松，放下来一点就会好一点。“这是你心理的话，也是答案。要知道，双肘每抬高一厘米，双手每前伸一厘米，在站一个小时的前提下，都要付出很大的代价。在初期阶段，你的目标是松，从这个目标出发，不妨双肘先低一点，双手离胸前近一点。等你抗过双肩三角肌的疲劳极限，站一次桩不觉得有多累了，再把肘抬起来一点，手前伸一点，就像前面帖子说的大方一点，不要站得小家子气。所以说，这些完全是因人的体能而异，因你练功的时日而异，不必拘泥的。

再往深了说，王芗斋不是说过“不求形骇似，但求神意足”吗？不就是这个意思吗？你不在意念上下功夫老是瞧自己姿势不顺眼，不正违背了这条宗旨吗？这些前辈的话不能只挂在嘴边上不练到身上呀。

那姿势到底应该怎么样？还是王芗斋的那些话：“前不。。后不。。上不过。。下不过。。如何如何“咳，你背得肯定比我熟，呵呵。

要我说，姿势上最难的要领是“吊（悬）顶“。咱们每天学习工作玩电脑，老是弓着背向前抻着脖子，一付“大虾”形像，想把下颌收回来，头顶顶上去保持这个姿势还真难。不良习惯不好改呀。而且不吊顶功夫会减一半呢，为什么，我先不告诉你，嘻嘻。平时就多注意纠正啦！

真是一石激起千层浪，大家这么看得起我，都向我提问，我真是受宠若惊。探讨一下肩撑肘横和沉肩坠肘的问题。好像大家对肩肘的问题特别集中。我的理解是肩的要求只要不耸肩和寒肩就好了。下面咱们做两个小实验：

肘尖左右打开抬起到斜向下45度左右，体会到肩也同时撑开了吗？

所以说肩撑肘横和沉肩坠肘用现代的话说就是不要耸肩寒肩。做上面两个小练习还可以体会到放松，不用力的感觉。把这种感觉带到桩子里，有一定的促进作用。

你说的出手和收手是指试力吧。动作是千变万化的，有时也可以是手在下肘在上，比如做栽拳时，那怎么要求坠肘呢，肘都翻上去了？其实只要肩松肘自然就好了。所以说不必拘泥，不要太在乎形式。形式是为内容服务的，内容是整体力，是一动无有不动，是节节贯通，僵硬的肩部是力量通透的阻碍。

站桩中要求肩撑肘横可能是为了练出浑圆的棚劲吧。说实话，我的师傅没要求我们肩撑肘横，只要求肩松。就这样师兄弟们各个棚劲都很大，一条胳膊可以担起一个人来，他往上一挑你脚跟就离地了，是发是打随人家便，就这一棚你就成了人家的掌中玩物了，哪有还手余地。用招了吗，什么招都没用。所以意拳讲究无招无势，随心所欲。

普通人站桩心得体会简短篇十

第一段：引言（150字）。

站桩功作为一种传统的养生健身方法，在中国历史上有着悠久的历史。随着现代社会的快节奏生活和工作压力的增加，站桩功作为一种简单易学、效果显著的健身方法备受关注。在我个人的练习过程中，我深深体会到了站桩之路带给我身心健康的益处和心得体会。

第二段：站桩练习的效果（250字）。

通过站桩练习，我逐渐发现了它对身体健康的益处。站桩以平和的方式，平抑心气，使我能够调整内外矛盾，守住心境的宁静。在长时间的练习中，我发现自己变得更加从容和自信。同时，站桩功练习对于调节呼吸也非常有效。仿佛每一次站立，都给了我一个缓慢而有力的吸气和呼气的机会，让我感受到清新的空气和持续的能量。经过一段时间的坚持，我发现自己的呼吸更加深长，气息更加顺畅。此外，站桩还对于改善睡眠质量有一定的帮助。每天坚持站桩练习后，我能够更加轻松地入睡，并且醒来时感到身体和精神都得到了很好的休息。

第三段：心态的调整和调适（250字）。

站桩功对于我的心态有着深刻的影响。在站桩过程中，我学会了放松和专注。面对外界的喧嚣和烦恼，我能够放下杂念，专注于站立的感觉，并与大地相连。我发现心境平静下来后，自己思绪变得更加清晰，工作和学习的效率也有所提高。此外，站桩还教会了我如何面对困难和挑战。在长时间站立的过程中，我会遇到肌肉疲劳和痛楚，但我学会了坚持和忍耐，这种坚持和忍耐也成为我面对生活中各种困难和挑战的勇气和智慧。

第四段：与他人的互动和分享（250字）。

站桩功不仅仅是一个人的修行，也可以成为与他人交流和分享的途径。我参加了一些站桩练习班，与许多志同道合的人一起练习和分享经验。在这个过程中，我学到了很多新的站桩技巧和方法，并且结识了一些志同道合的朋友。我们彼此鼓励和支持，在练习过程中共同进步。这种互动和分享不仅使我与他人建立了更加深厚的友谊，而且也让我更加深入地理解和掌握站桩功。

第五段：总结与展望（300字）。

站桩之路是一条充满收获和成长的道路。在站桩的过程中，我逐渐调整了自己的身心状态，追求内心的平和和健康。同时，站桩功也成为了我与他人交流和分享的方式，与志同道合的人一起修行，收获了友谊和进步。站桩练习不仅能够改善身体健康，调节内外环境的平衡，还能够让我培养出坚持和忍耐的品质，面对生活中的困难和挑战更加从容。未来，我将继续坚持站桩练习，不断探索和提升自己，与更多的人分享站桩之路带给我的心得体会。通过站桩的修炼，我相信我能够更健康、更平衡地面对生活的各种挑战和变化，获得更加美满和幸福的人生。

普通人站桩心得体会简短篇十一

站桩作为一种较为传统的气功养生方法，在现代社会中依然有着广泛的应用。而以自我训练的方式掌握站桩，也是很多人的选择。我个人在自学站桩的过程中，既有了自由的时间，也在此过程中得到了丰富的体验和收获。下面，我就想分享一下我在自学站桩中的心得体会。

第二段：挑战与成就。

我身体不太好，经常会感到疲倦不堪。在最初尝试站桩时，我重心左右晃动，脚板不能贴地，很难保持稳定的站立。但是我没有放弃，坚持每天练习，一步一步地找到了合适的站桩姿势和状态。逐渐地，我能在不借助任何支撑的情况下，完美地站立起来。这种感觉是如此强烈，我感到自己能够掌控身体，提高了自信和内心的力量。

第三段：状态感受。

站桩姿势相对较为固定，使人容易进入一种深度的冥想状态。在这个状态中，我不再被外在的干扰所困扰，也不会被自己的私人思维所强制。我会放松下来，向内检视自己的身体和大脑，寻找身体的信号和声音。这是一种极其舒适和充实的状态，能够帮助我调整内心的关注点，让我直面自己的动力和目的。

第四段：生活影响。

在我的自学站桩过程中，我开始更加充分地关注自己的身体状况，并且开始有意识地改善饮食和生活方式。站桩的效果实在是让我惊叹，在许多方面都能够让自己有好的表现。我现在的睡眠和体力都有所改善，而且我更享受自己的日常生活，更愉悦地面对诸多挑战。

第五段：总结。

在我自学站桩的过程中，我体会到它的绝佳效果并得到了极大的收益。通过逐步调整，我在掌握站桩技巧的同时，对自己的身体状况和生活方式有所改变。站桩带给我了坚持和发掘内在资源的动力，也带给我内心上的平静和格外的自信。我相信，自学站桩的过程，也能够帮助更多的人改变自己的生活方式，获得愉悦和幸福。

普通人站桩心得体会简短篇十二

站桩作为太极拳的基本功之一，被广泛地运用于太极拳领域，有着不可替代的地位。许多人都想学会站桩，但由于诸多原因无法进入太极拳馆进行实地练习。在这种情况下，自学站桩成为一种备选的选择。在我多年的自学站桩中，我深刻体悟到自学站桩的益处，本文将分享我的站桩心得体会。

自学站桩的过程并不容易，需要有坚持不懈的决心和耐心。刚开始，我根据视频中演示的动作进行尝试，但常常无法找到最佳的站桩位置。因此我就去查阅了一些太极拳的书籍和视频，深入了解了站桩各个方面的内容，这个过程持续了几个月，但这也让我更加深入了解到站桩的重要性。

自学站桩虽然困难，但也有不少优势。首先，自学站桩具有时间和地点的灵活性，不受场地限制，可以自由安排时间进行练习。其次，自学站桩能够通过自主发掘、研究，使我们更直观地了解站桩的核心内容，有助于夯实基本功。最后，自学站桩可以帮助我们培养持久力和耐性，这是在许多方面都非常重要的素质。

虽然自学站桩有很多优势，但是也有许多细节需要注意。首先，自学站桩时，建议把减少负荷作为首要考虑，要不断地调整站桩时间和姿势，避免因为过度练习而造成的身体损伤。其次，自学站桩时，我们不能过分追求外在的形式，要注意站桩的内涵，注重站桩的精神方面功夫。最后，自学站桩需要持续不断地动态调整和反思，不断更新自己的认识和理解。

第五段：结论。

自学站桩是一种非常有益的练功方式，能带来很多收益，但同时也需要我们花费时间和精力，日积月累地不断去探索和实践，不断地改进和加强自己的练习，这才能够真正地学会站桩，获得太极拳的真正滋味。当我们沉浸在站桩的世界中时，会发现这个过程的收获远大于学会站桩的那一瞬间。

普通人站桩心得体会简短篇十三

清晨，夜未尽的黑暗中，我将自己的身体置于寂静的空气中，开始慢慢变得醒来。太极拳的训练方法之一——站桩，是我每天清晨的必修课程。通过这种静态的功夫练习，我能够感受到身体的沉淀和内在的集中，而在此过程中，我也获得了很多心得体会。

第二段：身体与呼吸。

清晨站桩让我意识到，身体与呼吸之间有着紧密的联系。站立稳定，我把注意力集中在身体，感受每一处肌肉的微妙变化，每一次的呼吸进出。慢深的呼吸让我感到身体逐渐放松，心情也变得愉悦。当我静默地感受自己的呼吸时，忧虑和烦躁会逐渐消散，内心也开始变得平静起来。

第三段：思绪的清晰。

在清晨站桩中，我发现自己的思绪变得更加清晰。站立在那里，身体虽然静止不动，但内心却开始活跃起来。在思绪的闪烁中，我能够更好地反思自己的生活和工作。这种站桩的练习让我有机会摆脱琐事的打扰，聚焦于更重要的问题和决策。通过思绪的整理，我找到了很多解决困惑和迷茫的方法，同时也提高了我的逻辑思维和判断能力。

第四段：身心的和谐。

清晨站桩的练习，使我感到身心的和谐统一。每天早晨，我会站立一会儿，放松身体并调整自己的状态。在这个过程中，我会感受到身体各部分的协调运动，逐渐感受到身体与内心之间的连接。这种和谐感让我感到更加自信和有能力面对日常的挑战。我也发现，我更加容易与他人建立良好的关系，并以一种更加平和的心态去面对人生的起伏和不确定性。

第五段：对生活的启示。

通过清晨站桩，我从中获得了对生活的一些启示。站立在那里，我学会了耐心等待，学会了面对困难和压力时保持内心的平静。而这种坚持也在实际生活中产生了积极的影响。我发现，无论面对怎样的挑战，只要拥有平静和坚定的内心，自己就能够更好地去调整自己，并找到解决问题的方法。清晨站桩不仅帮助我增加了身体的力量和柔韧性，还让我变得更加包容和宽容，用心去感受生活中的美好和喜悦。

总结。

清晨站桩不仅是对身体的修炼，更是对内心的静心与冥想。通过每天的练习，我从中获得了身心和谐、思维清晰等诸多好处。这种静态练习也提醒我，生活虽然充满了忙碌与纷扰，但我们需要找到一种方法去保持内心的平静与沉淀，以更好地面对生活中的起伏和不确定性。因此，我会坚持清晨站桩的练习，让自己在静默的过程中不断成长和进步。

普通人站桩心得体会简短篇十四

普通人站桩心得体会简短篇十五

说起站桩几年前在学堂的一次针灸活动就已经接触过，其实我对站桩可以治疗疾病深信不疑只是没能坚持，任何事都需要具备灵性与韧性，也就是说只去傻炼不行，有灵性但是不能静下心来也是不行，两者缺一不可。

每个人都要经历生老病死这个过程，面对疾病绝大多数人都不能正确的对待，尤其在这个科技发达什麽都很方便的时代可能一个小小的感冒都要去找医生打针吃药因为速度很快，在这个极度追求名利的时代好像没时间考虑，针，药。对身体残留巨大隐患。

还记得红楼梦里贾母问林黛玉什麽时候开始吃药的，她回答道：“从会吃饭就吃药。”

我比她还先天不足的厉害，从生下来就挨了一针从此与疾病结下不解之缘，针,药不离身，整整折磨了27年已经到麻木的状态，有时就连说一个字都感到累，面对生活和形形色色的人只能强忍着，当工作事业都因为身体力不从心时已经没有理由拒绝通过站桩可以自治的好功法。

2017年7月15号因为福丰传承·终南山书院在五台山主办的一次儿童学中医梯级课有缘听到行老师讲座，受益匪浅并与老师相识，每天早晨和老师一起站桩让我深深感到站桩与健康的重要性。

首先说下老师讲到站桩的一些重点：“三息法”就是鼻息带动脐息，脐息带动全息。鼻息是后天的呼吸，脐息是先天的呼吸，全息就是皮肤的呼吸，全身没有不呼吸的地方。生命是一呼一吸之间死与生的关系，不能放过每一个呼吸。精神内守，向内观，很多人以为“观”就像我们的肉眼一样必须是看到，其实“观”就是“觉”也就是说你感觉到的地方此刻就是在观它，开始站桩时应把注意力集中到鼻子和嘴巴这块呼吸时只计出气不计吸气。男女内观的部位有区别的，男的用下丹田内观呼吸，身体特别差的话就用中丹田直到体质有所上升时在继续回到下丹田，女的用中丹田内观呼吸。

接下来我为大家分享下这十多天来站桩与身体的变化及感悟，每天4小时的站桩，刚开始因为体质太弱，一次不能够达到一小时就分段站，10分钟或者20分钟累计，身体出现抖动现象非常强烈，有的人可能是外形站不稳的一种抖动，而我一直是体内就像触电一样抖动。

去年因为胸腔积液，部位在身体右侧。出院后一直靠吃药恢复，后来就停止了所有药物，所以站桩时明显感到右胸腔和后边两肾部位很紧酸胀憋的难受，颈椎到后脑也感到抽得很紧，然后脑袋不由自主地前后晃动紧跟着就会出现一股强烈的气从大椎那块突然冲到百会，感觉脑袋就要爆炸了，有东西要从头顶蹦出来一样，这个过程中右边太阳穴及眼眶都能感到胀痛。这种感觉几乎每天都有，每次都是上来了几分钟突然消失这样来回反复出现，还有各种妄念的出现，遇到这种情况就像老师说的“管他的”所以不要理会它妄念就像水蒸气一样从有形到无形转瞬生转瞬灭，把意识转向该关注的地方用心体会在身体的每一个细微的变化。

减少妄念的还有一个方法那就是站桩时睁着眼睛，眼前放入虚空的状态向内观。还有内观呼吸刚开始可能一呼一吸不能做到很有序很细腻的程度，还会有中断，呼吸急促等症状，这些都是正常的，如果能静下心细细体会不管用的是中丹田还是下丹田能明显感到热气随着一呼一吸呼呼地像火一样，而且是空空的，感觉这股气要从此内观的地方跑出来。还有舌顶上颚时开始不能生津液这是因为内循环没启动到火候，功夫不到家，每天坚持的话慢慢就会生出津液而且是清清凉凉的越来越多。全身到处酸麻胀的问题也有，出现酸麻胀也是好转的现象，而且每次的地方都不同，但是也不要理会他，可能意识会被疼痛牵走但是这些酸麻胀就像各种妄念一样依然三个字”管他的“一会就消失，继续将意念转回到要观的地方。

每次站桩时都会出现打嗝放屁的症状那是初见成效的现象，前几天在山里早晚很冷所以身体受寒了站桩时热气从下丹田先顺着左腿下去到脚下然后往上到两手但是到右腿往下走时堵在膝盖那块下不去，后来我用枕巾把右膝盖裹住继续站直到热气通往全身每一个地方。

还有一次早晨在练习时风有些大，那时我还在用中丹田练习，一会有股很饱满的气跑到肚脐周围转了几圈就消失了，那种感觉很奇妙。当时身体受凉感到小腹胀痛，但是坚持了一阵很快就化解了，当然站桩时避免在风大的地方，不然气是乱跑的。就在这次之后老师开始让我用下丹田感受它的存在。

7月26号的那次站桩首次突破到40分钟，用下丹田感受，包括肚脐小腹像是有一种温火之气不是烫而是暖暖的感觉，以前如果身体因为受凉而胀痛时，都是靠吃各种胃药或者健脾之类的药来化解，现在靠站桩就能很快解决掉比药快多了，站到体内发暖，寒气自然就化掉，所以老师说正常就是暖象，太热的话就要退火，就是把意念拿到体表。”暖象“真说明要变的前兆。

上午站桩时依然在下丹田感受非常明显，呼吸时没有刚开始那么硬，比较柔和，这次不一样的是和下丹田对应的背部也就是腰部周围很暖，就是前后都能感到热气很舒服，在这段期间也出现过腰部那块烫的感觉，当时不知道用语言怎么表达，用我当时想到的话就是像烧开水煮东西一样，后来老师说腰部暖热，是补肾现象，再下去就会有道家说的，”两肾汤煎”。像泡在热汤里的感受。这才是补先天了。

一定要记住，在体内剧烈感强时，躺下睡觉是最好的办法，把心拿开，“管他的”。这样就是真放松了，剧烈之后气很快就“归元”了。到第二个小时又出现之前耳根部有隔膜挡着，一会体内热的不行然后在体表练，直到站完那个热气还是很强好久，因为山里当时下小雨练完我穿短袖都能感到体内烫，这个时间段过了，我整个人感觉到乏困无力。气堵住耳，什麽都听不见，放松，放松一会就正常了。在这强调下站桩姿势问题，站桩时微微下蹲，腹部内收，这样屁股自然向后感觉坐在板凳上那么整个脊椎一定是挺直的然后腰椎后边那块感觉是鼓起来的这个时候热气很快就能通到两肾部。

8月3号的上午两个小时，脚心在涌泉穴右下方出现一个“结”特别疼，这是病气往出排，后来慢慢就减轻化解了，还有这两天我竟然感冒了，我有点慌了，感冒是我经常出现的和别人感冒不太一样就是很严重的那种类型必须吃药再延误就必须打针了，所以这次我下决心不靠药物了，老师让我加大放低桩位一会就没了，所以这次感冒就一天半的时间就恢复了。

最近还有一个最大的变化就是10多年的胃肠病终于得以改善。老师说：“站桩第一个受益的就是胃肠系统。

说到站桩时间问题，刚开始就时间累计法10分钟，20分钟慢慢加，有的人为了站桩或者是完成任务比时间强行站很长但是自己身心并没有放松状态，那当然体会不出身体细微的变化，如果全身心放松的站20分钟，那么这短暂的时间起到作用了体质得以上升，下次就能轻松站到半个小时，所以坚持归坚持但不能刻意强行自己这样反倒会耗掉，现在我可以到达一次一个小时,如果要说站桩最难的是什麽我觉的“心法”最难，如果要问最快的捷径我觉得没有近路可走依然是“心法”如果心无杂念全神贯注用心体会一个小时只是眨眼的功夫，如果心迟迟不能入静的话什麽也感受不到可能十分钟都很漫长，所以还是要强调那句话灵性与韧性必须同在。

虽然每天都在坚持，但有时候会感到整个人没精神或者没有一点力气，这种都是在生理的变化过程中，会激起各种好受与不好受的现象，紫阁大圆寺里观音殿和地藏殿各有一幅对联这样写的：“若不回头谁替你救苦救难，如能转念何须我大慈大悲。悲行坚地狱未空誓不成佛，愿力深众生度尽方证菩提。自律是最优秀的品质，路平不平都要往前走，累了歇一歇继续向前走有坚韧的愿力才可到达目标。这次站桩心中满满都是欢喜，感恩行老师的救命之恩，感恩无名老师搭建这样一个好的中医平台有缘让我与行老师相识感恩帮助过我的所有人。

普通人站桩心得体会简短篇十六

站桩是一种古老的功法，通过站立的姿势和调整呼吸来达到身心健康的目的。在长期的练习中，我深感站桩的益处和奥妙，下面我将结合自己的练习经验，总结出一些心得体会。

首先，站桩让我学会了耐心和坚持。练习站桩需要长时间的静心和不断调整身体的姿势，并且需要持续的练习才能看到效果。刚开始练习时，我常常觉得无聊和焦躁，想要放弃。但是，在教练的鼓励和坚持下，我逐渐体会到站桩的好处，并且慢慢养成了每天练习的习惯。耐心和坚持成为了我练习站桩的重要因素，也对我日常生活中的其他方面产生了积极的影响。

其次，站桩让我学会了调整呼吸和放松身心。站桩时，我们需要慢慢调整呼吸，使呼吸变得平稳而深沉。通过深呼吸，我们能够更好地将氧气输送到全身各个部位，从而帮助身体的血液循环和新陈代谢。同时，站桩还可以让我更加专注于自己的呼吸和身体感受，从而迅速放松身心，释放压力和紧张情绪。站桩结束后，我总是能感受到全身轻松和愉悦的状态，这也让我更加重视和喜爱这项功法。

第三，站桩帮助我建立了正确站姿和良好的身体姿态。站桩的时候，我们需要选择一个舒适的姿势，并且保持身体的平衡。通过长期练习，我逐渐学会了如何正确站立，保持脊柱挺直，肩膀放松，头部微微抬起。这种正确的站姿可以有效地改善我日常生活中的习惯性不良姿势，比如低头看手机、驼背等。同时，通过站桩的锻炼还可以加强腹部的肌肉，改善腰腹力量，从而提高我的身体平衡能力和姿态。

第四，站桩让我改善了身体健康状况。站桩的练习不仅可以增强身体的抵抗力，还可以改善整体的健康状况。长时间的静态站立可以帮助调整身体内部的气血循环，加强内脏器官的功能。在练习过程中，我不再经常感到疲劳和乏力，而且我也没有了以前的腰疼和颈椎痛。站桩还可以提高免疫力，预防和改善一些慢性病，比如高血压、冠心病等。通过站桩的锻炼，我的身体变得更加健康和有活力。

最后，站桩让我拥有了更深的内心体验。站立的姿势和调整呼吸可以帮助我提升对内心的觉察和体验。在站桩的过程中，我能够更加专注于内心的感受和情绪的流动，并且能够更好地面对自己的情绪和压力。站桩还可以帮助我培养内心的平静和坚定，增强自我意识和自我调节能力。通过站桩的修炼，我感受到了更多的宁静和自信，也更加了解了自己。

总之，站桩这项古老的功法对于我来说是一种身心调养和修炼。通过站桩的练习，我学会了耐心和坚持，调整呼吸和放松身心，建立正确的站姿和良好的身体姿态，改善身体健康状况，拥有更深的内心体验。站桩不仅改变了我的身心，还让我更加珍惜和享受生活的每一个瞬间。我相信，站桩将会在我一生中继续扮演一个重要的角色，帮助我保持身心的健康和平衡。

普通人站桩心得体会简短篇十七

站桩是一种中国传统的健身方法，通过保持一个稳定的站立姿势来锻炼身体和调整心态。我一直以来都对站桩感兴趣，于是最近开始了一段时间的站桩练习。在这个过程中，我收获了很多，不仅发现了站桩的好处，还深刻体会到了站桩的意义和价值。

第二段：站桩的好处。

站桩有许多好处，首先是身体的改善。站桩锻炼了全身的肌肉，增强了体质。通过保持稳定的站立姿势，我们能够提高身体的平衡能力，增加骨骼的稳固性。此外，站桩也能够增加血液循环和新陈代谢，有助于预防和改善许多疾病，如高血压、心脏病等。此外，站桩还能够调整心态，增强心理的平衡和稳定。通过专注于站立姿势，我们能够远离外界的杂念，放松身心，增加内心的宁静。

第三段：站桩的实践。

为了更好地体验站桩的好处，我每天选择在宁静的环境中练习站桩。首先，我站直身体，双脚并拢，双手自然下垂。接着，我放松全身，调整呼吸，将注意力集中在身体的各个部位。我能够感受到身体慢慢稳定下来，呼吸变得顺畅而平稳。有时候，在站桩的过程中，我能够感受到一种能量在我的身体中流动，令我感到温暖和舒适。这种感觉使我更加坚定了练习站桩的决心。

第四段：站桩的意义。

通过站桩的实践，我意识到站桩不仅仅是一种健身方法，更是一种修身养性的方式。站桩让我学会了尽力而为，而不是虚张声势地努力向外表现。站桩教会了我如何平衡自己的身心，避免过度的紧张和压力。我逐渐发现，通过站桩，我开始更加注重内在的平静和自我调节，而不是过度追求外部目标的结果。站桩也让我学会了专注和耐心，它需要长时间的练习和坚持，而不是一蹴而就。这种耐心和坚持精神也渗透到我的日常生活中，使我更加坚韧和自律。

第五段：结语。

站桩是一种简单而又有效的健身方法，它不仅可以改善身体，还能够调整心态。通过站桩，我发现了内心的宁静和平衡，意识到了修身养性的重要性。因此，我会继续坚持站桩的练习，将其融入到我的日常生活中。我相信，通过站桩，我将能够进一步提升自己的身心健康，并拥有更加平衡和美好的生活。

普通人站桩心得体会简短篇十八

站桩训练是一种传统的武术训练方法，通过保持静定姿势锻炼身体的力量和平衡能力。我最近开始尝试站桩训练，并深受其益。在这篇文章中，我将分享我对站桩训练的体验和心得体会。

第二段：锻炼身体力量。

站桩训练是一项可以全面锻炼身体力量的活动。站立时，全身肌肉都被激活，并持续处于紧张状态。通过保持良好的站姿，力量逐渐集中在核心肌群上，强化腰背的肌肉。长时间的站桩训练使我发现自己的腰背更加有力，也改善了姿势，减少了背部疼痛。

第三段：增强平衡能力。

除了锻炼力量，站桩训练还可以提高平衡能力。站立时，我们必须保持身体的稳定，维持重心平衡。我发现，通过站桩训练，我的平衡能力得到了显著的提高。站立姿势中，双脚必须承受身体重量，同时掌握身体的微妙变化。这个训练使我变得更加灵活，更能适应不同的运动和日常生活中的平衡问题。

第四段：培养专注力。

站桩训练还有一个重要的好处就是培养专注力。在这个快节奏的世界里，人们容易分散注意力。站桩练习让我重新学会静下心来，感受内外的变化。当我站立时，我要保持专注，集中注意力在身体上，感受身体的每一个微小动作。这种修炼让我更加专注和冷静，不容易受到周围的干扰。

第五段：内心平静与身心健康。

站桩练习还给我带来了内心的平静和身心的健康。当我站在一个安静的地方，沉浸在站立中，我觉得内心充满了宁静。这个训练也被证明有助于减少焦虑、压力和疲劳。同时，站桩训练也提高了心肺功能，增强了体内能量的流动，有助于消除疲劳和恢复精力。

总结：

总的来说，站桩训练是一项全面而有效的身心锻炼方法。通过锻炼力量、提高平衡能力、培养专注力以及带来内心平静和身心健康，我深深地体验到了站桩训练的好处。我鼓励更多的人尝试这个训练方法，相信你也会从中获得不同寻常的收获。