2023年普通人站桩心得体会怎么写(通用12篇)

心得体会是对过去一段时间内经历和成长的回顾，具有重要的自我反省作用。写总结需要关注问题的分析和解决方法，提出改进的建议和措施。通过阅读这些心得体会范文，我们可以借鉴其中的写作技巧和思维方式，提升自己的表达能力。

普通人站桩心得体会怎么写篇一

第一段：引言（字数：200字）。

站桩打坐作为一种古老而神秘的修炼方式，在现代社会愈发得到人们的重视。我有幸接触并实践了站桩打坐，并从中受益匪浅。它不仅强化了我的身体，增强了我的耐力，还有助于提升我内心的平静和智慧。在这篇文章中，我将分享我从站桩打坐中获得的心得体会。

第二段：身体与疗愈（字数：250字）。

站桩打坐起初对我来说并不容易。刚开始时，我很难保持正确的姿势，我的脚下摇晃，我感到疲劳和不适。然而，我坚持下来，并逐渐发现自己的身体变得更加强健。站桩打坐通过腿部的酸胀和脚底的酸痛，锻炼了我的肌肉和韧带。此外，它还改善了我的身体姿势和平衡感。最重要的是，站桩打坐帮助我缓解了身心的压力和疲劳，促进了全身的血液循环。通过站桩打坐，我体会到了身体与疗愈之间的深刻关系。

第三段：内心的静谧（字数：250字）。

站桩打坐不仅仅是一种身体上的修炼，也是内心的修炼。在冥想的状态下，我学会了观照自己的呼吸和思绪，同时也学会了与内心的对话。这种内省的体验使我更加了解自己，让我感受到内心的宁静和平和。在这个喧嚣和快节奏的世界中，站桩打坐让我得以远离繁杂的尘世，在内心中寻求片刻的宁静。内心的静谧让我拥有更好的情绪控制力和解决问题的能力。

第四段：智慧的提升（字数：250字）。

通过站桩打坐，我体会到了冥想与智慧之间的联系。在静坐的过程中，我学会了观察、感受和接纳内心的各种情绪和思绪。通过这种觉知，我更加清晰地认识到自己的内心和外界的联系。站桩打坐使我拥有了理性思考的力量，并能更好地采取明智的行动。从站桩打坐中获得的智慧，让我在生活中更加从容和明智地面对各种困难和挑战。

第五段：总结（字数：200字）。

站桩打坐是一种综合性的修炼方式，它不仅改善了我的身体状况，还帮助我发展了内心的平静和智慧。通过站桩打坐，我学会了冥想，提高了自己的思维能力，并获得了自我治愈的力量。我相信，站桩打坐不仅仅局限于个人修炼范畴，它也能对社会和谐与个人幸福产生积极的影响。愿更多的人能够体验并受益于站桩打坐，共同追求身心灵的平衡与和谐。

普通人站桩心得体会怎么写篇二

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二、'站'而论道——再论站桩文/闲人小樱，简书作者，个人头条号：简慢人生。前两篇文发表后，得到了很多太极爱好者的关注，有许多读者在后台询问，是否能有视频，是否可以说说站桩五年的心得。考虑到站桩视频的拍摄、讲解及观看性等问题，觉得还是先写写站桩五年的心得吧，以供大家参考。以下是根据外子口述整理。

站桩最难的是坚持，每天一小时，坚持一周容易，坚持一月不容易，坚持一年很难，坚持三年又容易了，因为你享受到了站桩的乐趣，不站会很难受。

一、站桩时间站桩至今五年零两个月，计1877天，无论寒暑从未间断。平均每次60分钟左右，最短30分钟，最长90分钟。

刚开始站时，第一天只站了10分钟，大病未愈，站不稳，十分钟不到，两腿发软败下阵来。第二天咬牙坚持，第三天继续，一周后我已可以站15分钟，一月后30分钟轻轻松松。第二个月我开始站40分钟，因为对于体弱的人，站40分钟才开始有效，身体发热。随着越站越久，渐入佳境，我逐步延长时间，最长站过90分钟，但站桩的效果好像并没有提升，反而因为头天站得太久，第二天站一会脚就不舒服，很累的感觉。经过反复试验，我把站桩的时间定在每天60分钟左右，再没时间也要在睡前站30分钟。因为我主要是锻炼身体，不是练功，没有练其他的武功配合，如果实在累，可以休息一天，但我练到现在，一天没停。习惯了站桩，一天不站浑身难过。师父说站桩是需要长期积累的，三天不练，倒退一年，再累也要保持住状态，不可停顿。那些站桩几年不出功的，好好想想，是不是有停顿不练的日子？上班族其实可以选择午饭半小时后，或睡前一小时站桩。前者帮助消化，后者帮助睡眠。

二、站桩地点如果有条件，一定要去环境好的自然空间站。我在五台山和峨眉山站过，效果比在家里好太多，需要注意的是选择安全、安静、平坦、人少、没有香烟影响的地方。在那里站桩特别容易入静，站完神清气爽，效果极佳。城市里的街心公园、家里的阳台却都不太合适，不是所有的绿植都适合交换呼吸的，宠物多的、不熟悉的地方不要去站，以免受到惊吓。正常在自家卧室或书房站都可以，每天在固定的时间点站桩，家人养成习惯也会保持安静尽量配合你。如是地板，可穿上棉袜直接站地板上，如是地砖，需穿上厚底的家居鞋，以防寒气入脚。

三、站桩效果我是大病未愈开始练习站桩，目的简单，康复治疗。站桩五年，效果大大出乎我的意料。原来手上没劲，手很硬，现在手变柔软了，但力气变大了，好几个自称手劲好的扳手腕都扳不动我，当然他们可能让我的，但手劲比原来大很多是不争的事实。原来颈椎、腰椎都很差，每周都需要按摩缓解疼痛，而且要很大的力气才有感觉。有一次正走着路，一声咳嗽，腰一弯就直不起来，去医院检查是腰椎间盘突出，卧床好几个月。站桩后，刚开始颈部觉得不舒服，师父说是气在自动冲击病灶，后来不管它，继续站，时间久了，颈椎腰椎都好了，脖子后面很软，再也不需要外力按摩了。原来走不动路，爬不了楼梯，体力很差，现在每天快步走五公里大约五十分钟左右，爬山也没问题，只是怕膝关节受伤，尽量少爬楼梯。

现在走路或站立，腰板挺直，倍儿精神，都说我是部队回来的，军姿特好。站桩还有一个特效，那就是对肠胃功能有很好的调节。饭后半小时站桩，可以帮助消化，有时候聚餐难免会吃多，站一会就会通便通肠。我肠胃功能不错还不明显，我夫人每次便秘，站十分钟就跑卫生间，比吃药还灵。因为站桩，我恢复的特别好，脸色红润，气色不错，没有人看得出我生过大病。季节转换，冷热交替时，很少感冒。偶尔受凉了，站桩后，出一身汗就好了，有个头痛脑热，站会桩就自己恢复了。因为生病的原因，很多药不能吃，特别是抗生素类的，也不能吃补品，医生关照要吃的素，吃的差，所以我的身体完全靠自己本来的机能恢复，站桩就是唤醒身体潜能的好方法。当然，站桩时，师父一直在指导，站一段时间，总要向师父反馈下身体情况和站桩时的感受，然后根据师父的指点修正。

现在我越站越想站，越站身体越好，感谢师父的教诲！站桩，还请在师父指点下开始。

普通人站桩心得体会怎么写篇三

第一段：引言（200字）。

站桩，是一种传统的武术训练方式，通过稳定的站姿，慢慢调整呼吸和身体的状态，达到放松身心、增强内力的目的。在站桩的过程中，我不仅体验到了身体的变化，还领悟到了许多心得体会。下面我将从身体的感受、心理的变化和生活的改善等方面，分享一下我对站桩的心得体会。

第二段：身体感受（200字）。

站桩的过程中，我能够感受到自己身体的变化。刚开始练习时，我会感到脚底发麻、双腿发酸，但随着时间的推移，这些不适感逐渐减弱，同时我的身体逐渐放松下来。我可以感受到气血的运行，全身肌肉的协调。站桩时，我学会了调整呼吸，慢慢地吸气和呼气，体验到了呼吸对身体产生的影响。通过站桩，我改善了自己的姿势，增强了身体的平衡感和稳定性。

第三段：心理变化（200字）。

站桩不仅仅是一种身体上的训练，更是一种心理上的修炼。在站桩的过程中，我学会了集中注意力，摒除外界的干扰，让思绪平静下来。这种专注和放松让我感到身心的平静和宁静。随着练习的深入，我开始慢慢感受到内力的积聚和流动，提高了自己的自信心和意志力。无论在面对挑战还是生活的困难时，我都能够保持冷静，沉着应对。

第四段：生活改善（200字）。

站桩对我的生活带来了积极的改善。第一，站桩帮助我提高了睡眠质量。以前每晚总是入睡困难，而现在，通过站桩，我能够放松身心，进入深度睡眠。第二，站桩改善了我的身体健康。以前我经常感到疲惫和乏力，但现在，通过站桩，我能够增加体能，提高抵抗力。第三，站桩还提高了我的集中力和学习效率。以前经常分心的我，现在通过站桩，我能够集中注意力，提高自己的学习和工作效率。

第五段：总结（300字）。

站桩作为一种传统的武术训练方式，不仅能够改善身体和心理状态，还对生活带来了积极的改善。通过站桩，我学会了调整呼吸和身体的状态，提高了内力和平衡感。在心理上，我学会了集中注意力，提高自己的专注力和意志力。在日常生活中，站桩帮助我提高了睡眠质量、增强了身体健康和提高了学习效率。因此，我坚信站桩作为一种身心修炼的方法，是值得长期坚持的。尽管练习站桩可能会有些困难和不适感，但只要付出努力，坚持下去，一定会收获到难以言喻的好处。

总结：

通过站桩，我不仅体验到了身体的变化，还领悟到了许多心得体会。站桩让我感受到了身体的变化，增强了身体的平衡感和稳定性。它还帮助我集中注意力，放松心情，提高了内力和意志力。站桩将这些变化延伸到我的生活中，改善了睡眠质量、身体健康和学习效率。通过站桩的修炼，我相信自己能够在身心健康和事业发展方面取得更大的成就。

普通人站桩心得体会怎么写篇四

第一段：引言（150字）。

站桩功作为一种传统的养生健身方法，在中国历史上有着悠久的历史。随着现代社会的快节奏生活和工作压力的增加，站桩功作为一种简单易学、效果显著的健身方法备受关注。在我个人的练习过程中，我深深体会到了站桩之路带给我身心健康的益处和心得体会。

第二段：站桩练习的效果（250字）。

通过站桩练习，我逐渐发现了它对身体健康的益处。站桩以平和的方式，平抑心气，使我能够调整内外矛盾，守住心境的宁静。在长时间的练习中，我发现自己变得更加从容和自信。同时，站桩功练习对于调节呼吸也非常有效。仿佛每一次站立，都给了我一个缓慢而有力的吸气和呼气的机会，让我感受到清新的空气和持续的能量。经过一段时间的坚持，我发现自己的呼吸更加深长，气息更加顺畅。此外，站桩还对于改善睡眠质量有一定的帮助。每天坚持站桩练习后，我能够更加轻松地入睡，并且醒来时感到身体和精神都得到了很好的休息。

第三段：心态的调整和调适（250字）。

站桩功对于我的心态有着深刻的影响。在站桩过程中，我学会了放松和专注。面对外界的喧嚣和烦恼，我能够放下杂念，专注于站立的感觉，并与大地相连。我发现心境平静下来后，自己思绪变得更加清晰，工作和学习的效率也有所提高。此外，站桩还教会了我如何面对困难和挑战。在长时间站立的过程中，我会遇到肌肉疲劳和痛楚，但我学会了坚持和忍耐，这种坚持和忍耐也成为我面对生活中各种困难和挑战的勇气和智慧。

第四段：与他人的互动和分享（250字）。

站桩功不仅仅是一个人的修行，也可以成为与他人交流和分享的途径。我参加了一些站桩练习班，与许多志同道合的人一起练习和分享经验。在这个过程中，我学到了很多新的站桩技巧和方法，并且结识了一些志同道合的朋友。我们彼此鼓励和支持，在练习过程中共同进步。这种互动和分享不仅使我与他人建立了更加深厚的友谊，而且也让我更加深入地理解和掌握站桩功。

第五段：总结与展望（300字）。

站桩之路是一条充满收获和成长的道路。在站桩的过程中，我逐渐调整了自己的身心状态，追求内心的平和和健康。同时，站桩功也成为了我与他人交流和分享的方式，与志同道合的人一起修行，收获了友谊和进步。站桩练习不仅能够改善身体健康，调节内外环境的平衡，还能够让我培养出坚持和忍耐的品质，面对生活中的困难和挑战更加从容。未来，我将继续坚持站桩练习，不断探索和提升自己，与更多的人分享站桩之路带给我的心得体会。通过站桩的修炼，我相信我能够更健康、更平衡地面对生活的各种挑战和变化，获得更加美满和幸福的人生。

普通人站桩心得体会怎么写篇五

站桩训练是一种传统的中国武术训练方法，通过静态站立的姿势来强化身体的锻炼。近年来，我开始接触并参与到站桩训练中。经过一段时间的坚持和体验，我深刻体会到站桩训练的益处，不仅在身体上有所改善，而且在心理和精神层面也得到了提升。在这篇文章中，我将分享我的心得体会。

第二段：身体层面的改善。

站桩训练最明显的效果之一是对身体的改善。通过长时间静态站立，我能感到身体的力量和稳定性在不断增加。站桩训练可以锻炼腿部和核心肌群，增强肌肉力量和稳定性，提高平衡感。此外，经过一段时间的训练，我发现我的姿势变得更加挺拔，脊椎也更加稳定，不再感到腰背酸痛。站桩训练还能改善身体的柔韧性和灵活性，使肌肉更具弹性，关节更灵活。这些身体上的改善使我在日常生活中更加健康和舒适。

第三段：心理层面的提升。

除了身体上的好处，站桩训练还带来了心理层面的提升。站桩训练需要保持静心，通过深呼吸和专注体会身体的感觉。在训练过程中，我学会了放松自己，舒缓压力，使思绪平静下来。这种专注和冥想的状态让我更加平静和集中，提高了处理问题的能力和应对压力的能力。此外，站桩训练也锻炼了我的意志力和毅力，因为要长时间保持站立姿势需要极大的耐力和决心。通过这种训练，我逐渐学会了坚持和毅力，使我的意志力得到了增强。

第四段：精神层面的提高。

站桩训练还对我的精神层面有着积极的影响。在训练过程中，我感受到了内心的平静和宁静。这种平静感使我更加自信和乐观，增强了我的自我认知和自我控制。在日常生活中，我遇到一些困难和挫折时，能够从内心保持平静和冷静，不易受外界影响。此外，站桩训练也培养了我的耐心和忍受力，在遇到困难时，我不再焦虑和急躁，而是学会了耐心等待和坚持努力。这种精神层面的提高使我变得更有内在力量和自信心。

第五段：结语。

通过站桩训练，我不仅在身体上得到了锻炼和改善，而且在心理和精神层面也得到了提升。我体会到了站桩训练的益处，它对我产生了积极的影响。我相信，通过坚持不懈的练习，站桩训练将为更多的人带来身心健康和内在力量。我将继续努力下去，享受站桩训练带来的益处。

普通人站桩心得体会怎么写篇六

站桩是一种中国传统的静功修炼方法，也是武术中最基础的训练方法之一。通过站立修炼的方式来调整身体的气血循环和运输，从而达到强健身体、调节情绪、提升内功的效果。在我学习站桩的过程中，我深深体会到了它的独特魅力，并从中获得了一些宝贵的心得体会。

第二段：身体放松，心境平和。

站桩的第一个要点是身体的放松，它能够让我意识到，平日里我们的身体处于一个紧绷的状态。当我站立在一个固定的姿势时，我会特别注意身体的每一个部位是否放松，使得整个身体像一颗大树一样稳定而有力。随着身体的放松，我的心境也逐渐平和下来。不管是来自外界的压力还是我的内心纷乱，在站桩的练习中，我都能够逐渐将其排除出去，保持一种宁静的状态。

第三段：调整呼吸，稳定内功。

站桩的第二个要点是调整呼吸。通过深深地吸入和缓慢地呼出，我能够将气息引导到更深层次的腹部，从而调整和提升内功。当我在站桩时，我会专注于我的呼吸，用意识去引导气息的流动。我发现，当我能够掌控自己的呼吸时，我的身体和心境都能够获得一种前所未有的平衡与稳定。这种调整呼吸的方法也可以在日常生活中应用，以应对各种挑战和压力。

第四段：锻炼精神意志，增强耐力。

站桩的第三个要点是锻炼精神意志和耐力。在站桩的过程中，我需要保持一种持久的精神状态，不能随意放弃或松懈。尤其是当肌肉开始感到酸痛、脚步开始发麻时，我需要更加坚定自己的决心，不被身体的不适所困扰。通过反复练习，我逐渐增强了自己的耐力，锻炼了意志力。这种锻炼精神意志和耐力的能力对于生活中的各种困难和挑战也是非常有帮助的。

第五段：内外和谐，修身养性。

通过站桩的修炼，我不仅锻炼了自己的身体和心境，还增强了身心的和谐。在站桩时，我能够感受到身体内外的能量流动，感受到身体和周围环境的融合。这种和谐的体验带给了我一种修身养性的感觉，让我更加明白身体和心灵的一体性。通过站桩的修炼，我能够更好地疏导负面情绪，培养积极向上的心态，以更好地面对各种困难和挑战。

总结：

站桩作为一种传统的静功修炼方法，让我深深地体味到了它的独特魅力。通过放松身体，调整呼吸，锻炼精神意志和耐力，我不仅增强了自己的身体和内功，也提升了自己的心境和精神境界。站桩的修炼方法可以应用到日常生活中，帮助我们更好地面对挑战和压力。通过站桩的修炼，我相信自己会变得更加健康、平衡和和谐。

普通人站桩心得体会怎么写篇七

站桩作为太极拳的基本功之一，被广泛地运用于太极拳领域，有着不可替代的地位。许多人都想学会站桩，但由于诸多原因无法进入太极拳馆进行实地练习。在这种情况下，自学站桩成为一种备选的选择。在我多年的自学站桩中，我深刻体悟到自学站桩的益处，本文将分享我的站桩心得体会。

自学站桩的过程并不容易，需要有坚持不懈的决心和耐心。刚开始，我根据视频中演示的动作进行尝试，但常常无法找到最佳的站桩位置。因此我就去查阅了一些太极拳的书籍和视频，深入了解了站桩各个方面的内容，这个过程持续了几个月，但这也让我更加深入了解到站桩的重要性。

自学站桩虽然困难，但也有不少优势。首先，自学站桩具有时间和地点的灵活性，不受场地限制，可以自由安排时间进行练习。其次，自学站桩能够通过自主发掘、研究，使我们更直观地了解站桩的核心内容，有助于夯实基本功。最后，自学站桩可以帮助我们培养持久力和耐性，这是在许多方面都非常重要的素质。

虽然自学站桩有很多优势，但是也有许多细节需要注意。首先，自学站桩时，建议把减少负荷作为首要考虑，要不断地调整站桩时间和姿势，避免因为过度练习而造成的身体损伤。其次，自学站桩时，我们不能过分追求外在的形式，要注意站桩的内涵，注重站桩的精神方面功夫。最后，自学站桩需要持续不断地动态调整和反思，不断更新自己的认识和理解。

第五段：结论。

自学站桩是一种非常有益的练功方式，能带来很多收益，但同时也需要我们花费时间和精力，日积月累地不断去探索和实践，不断地改进和加强自己的练习，这才能够真正地学会站桩，获得太极拳的真正滋味。当我们沉浸在站桩的世界中时，会发现这个过程的收获远大于学会站桩的那一瞬间。

普通人站桩心得体会怎么写篇八

站桩作为一种较为传统的气功养生方法，在现代社会中依然有着广泛的应用。而以自我训练的方式掌握站桩，也是很多人的选择。我个人在自学站桩的过程中，既有了自由的时间，也在此过程中得到了丰富的体验和收获。下面，我就想分享一下我在自学站桩中的心得体会。

第二段：挑战与成就。

我身体不太好，经常会感到疲倦不堪。在最初尝试站桩时，我重心左右晃动，脚板不能贴地，很难保持稳定的站立。但是我没有放弃，坚持每天练习，一步一步地找到了合适的站桩姿势和状态。逐渐地，我能在不借助任何支撑的情况下，完美地站立起来。这种感觉是如此强烈，我感到自己能够掌控身体，提高了自信和内心的力量。

第三段：状态感受。

站桩姿势相对较为固定，使人容易进入一种深度的冥想状态。在这个状态中，我不再被外在的干扰所困扰，也不会被自己的私人思维所强制。我会放松下来，向内检视自己的身体和大脑，寻找身体的信号和声音。这是一种极其舒适和充实的状态，能够帮助我调整内心的关注点，让我直面自己的动力和目的。

第四段：生活影响。

在我的自学站桩过程中，我开始更加充分地关注自己的身体状况，并且开始有意识地改善饮食和生活方式。站桩的效果实在是让我惊叹，在许多方面都能够让自己有好的表现。我现在的睡眠和体力都有所改善，而且我更享受自己的日常生活，更愉悦地面对诸多挑战。

第五段：总结。

在我自学站桩的过程中，我体会到它的绝佳效果并得到了极大的收益。通过逐步调整，我在掌握站桩技巧的同时，对自己的身体状况和生活方式有所改变。站桩带给我了坚持和发掘内在资源的动力，也带给我内心上的平静和格外的自信。我相信，自学站桩的过程，也能够帮助更多的人改变自己的生活方式，获得愉悦和幸福。

普通人站桩心得体会怎么写篇九

站桩，是一种修炼身心的功法，也是中国传统的养生方法之一。我从一年前开始练习站桩，其间经历了不少困难与挑战。但在这条站桩之路上，我不仅收获了身体健康，更获得了一种内心的平静与坚定。下面我将分享我对站桩的心得体会。

段二：身体力行。

站桩锻炼的最大特点就是“静”，那是身心舒展的一种境界，通过站立的动作来实现。刚开始练习时，我不敢相信一个如此静止的动作竟能锻炼身体。然而随着时间的推移，我逐渐发现站桩确实起到了落地生根的作用。我能够感到身体的力量在不断积累，肌肉也逐渐变得坚实有力。站桩之后的确感觉全身放松，偶尔的疲劳也能得到有效缓解。

段三：心灵疗愈。

除了对身体的修复外，站桩也让我得到了内心的平静。在忙碌的生活中，我时常感到压力倍增，精神疲惫不堪。而通过站桩，我学会了放松自己，静下心来感受身体的每一个细胞，慢慢释放内心的负担。站桩给我提供了一个让思绪迅速恢复平衡的空间，使我可以更好地应对生活中的挑战。同时，站桩也让我更加专注于当下，充分珍惜现在。

段四：意志力培养。

站桩虽然看似简单，但实际上需要强大的意志力。刚开始练习时，我很难坚持下来，常常因为无聊或者背部不适而打退堂鼓。然而，我经过不断的坚持与努力，终于战胜了这些困难。我学会了控制自己的思绪，不再因为外界的干扰而放弃。每当我站在原地，感受到自己的稳定与坚定，我对自己的意志力和毅力充满自信。

段五：修身养性。

站桩之路是一条修身养性的旅途，我不仅在身体与心灵上得到了提升，更意识到了人生的意义与价值。站桩让我感受到自然的力量，也让我更加融入自然。当我站在户外，感受到微风拂面、鸟儿的歌唱时，我觉得自己与这个世界有了更加紧密的联系。站桩是一种修炼，不仅仅是对自己的身体进行调养，更是与自然融为一体的一种方式。

结论：

通过站桩之路，我领悟到了身心的协调与平衡，获得了内在的宁静与洞察力。我愿意将站桩融入日常生活，并将其作为我人生的一部分。站桩之路给我带来了身体的力量、心灵的安宁和意志力的培养，让我更加明白了人与自然的关系，我对站桩的这一心得体会愿意与他人分享并共同实践。让我们一起走上站桩之路，共同体验身心的转变与升华。

普通人站桩心得体会怎么写篇十

站桩是中国传统的养生功法，它能通过调节呼吸、放松身心、提升气血循环，帮助我们保持身体健康和情绪平和。自学站桩的方法虽然简单，但是前期的学习和练习并不容易，需要耐心和恒心，不仅要有正确的站姿和呼吸方法，还需要领悟到站桩的真谛，才能取得更好的效果。

第二段：基本站桩的练习步骤。

练习站桩最基本的方法是采用三才结合的方式，即先恰到好处地调整站姿，再通过深呼吸调节身体内脏的功能，最后灵活运用意念模拟站桩后的体验。在这些步骤的过程中，需要注意站姿的合理分配、呼吸的充分调节和意念的精准运用，同时要有耐心和恒心，在长时间的练习中逐步领悟理解。

在自学站桩的过程中，有一些需要特别注意的事项。首先是要认真、耐心阅读相关书籍或杂志、视频等资料，加深对站桩基本原理和技巧的了解。其次，要有自我管理和自我控制的决心，每天坚持练习一定次数，并且注意站姿、呼吸及意念的合理运用。最后，要随时关注自己的身体状况和反应，及时调整练习强度和方法，避免伤害自己的身体。

第四段：自学站桩的收获和益处。

通过自学站桩，我不仅获得了身体上的健康，而且更得到了精神上的愉悦。长时间的坚持练习增强了我的耐力和毅力，更让我能够更好地掌控自己的情绪，缓解紧张和压力。此外，在练习中我还获得了自己独立探究知识和技能的能力，提升了自己的自信心和独立性。

第五段：自学站桩的启示和建议。

在自学站桩的过程中，我领悟到了很多人生的启示。首先是坚持的力量。无论是作为养生运动还是人生的一部分，坚持是取得成功的关键。其次是自我管理和自我控制的重要性。我们不仅要管理好自己的身体，更要管理好自己的内心和情绪。最后，我建议学习者在自学站桩的过程中要踏实和谦虚，不断寻求自我提高和发展，从而达到更好的效果。

普通人站桩心得体会怎么写篇十一

说起站桩几年前在学堂的一次针灸活动就已经接触过，其实我对站桩可以治疗疾病深信不疑只是没能坚持，任何事都需要具备灵性与韧性，也就是说只去傻炼不行，有灵性但是不能静下心来也是不行，两者缺一不可。

每个人都要经历生老病死这个过程，面对疾病绝大多数人都不能正确的对待，尤其在这个科技发达什麽都很方便的时代可能一个小小的感冒都要去找医生打针吃药因为速度很快，在这个极度追求名利的时代好像没时间考虑，针，药。对身体残留巨大隐患。

还记得红楼梦里贾母问林黛玉什麽时候开始吃药的，她回答道：“从会吃饭就吃药。”

我比她还先天不足的厉害，从生下来就挨了一针从此与疾病结下不解之缘，针,药不离身，整整折磨了27年已经到麻木的状态，有时就连说一个字都感到累，面对生活和形形色色的人只能强忍着，当工作事业都因为身体力不从心时已经没有理由拒绝通过站桩可以自治的好功法。

2017年7月15号因为福丰传承·终南山书院在五台山主办的一次儿童学中医梯级课有缘听到行老师讲座，受益匪浅并与老师相识，每天早晨和老师一起站桩让我深深感到站桩与健康的重要性。

首先说下老师讲到站桩的一些重点：“三息法”就是鼻息带动脐息，脐息带动全息。鼻息是后天的呼吸，脐息是先天的呼吸，全息就是皮肤的呼吸，全身没有不呼吸的地方。生命是一呼一吸之间死与生的关系，不能放过每一个呼吸。精神内守，向内观，很多人以为“观”就像我们的肉眼一样必须是看到，其实“观”就是“觉”也就是说你感觉到的地方此刻就是在观它，开始站桩时应把注意力集中到鼻子和嘴巴这块呼吸时只计出气不计吸气。男女内观的部位有区别的，男的用下丹田内观呼吸，身体特别差的话就用中丹田直到体质有所上升时在继续回到下丹田，女的用中丹田内观呼吸。

接下来我为大家分享下这十多天来站桩与身体的变化及感悟，每天4小时的站桩，刚开始因为体质太弱，一次不能够达到一小时就分段站，10分钟或者20分钟累计，身体出现抖动现象非常强烈，有的人可能是外形站不稳的一种抖动，而我一直是体内就像触电一样抖动。

去年因为胸腔积液，部位在身体右侧。出院后一直靠吃药恢复，后来就停止了所有药物，所以站桩时明显感到右胸腔和后边两肾部位很紧酸胀憋的难受，颈椎到后脑也感到抽得很紧，然后脑袋不由自主地前后晃动紧跟着就会出现一股强烈的气从大椎那块突然冲到百会，感觉脑袋就要爆炸了，有东西要从头顶蹦出来一样，这个过程中右边太阳穴及眼眶都能感到胀痛。这种感觉几乎每天都有，每次都是上来了几分钟突然消失这样来回反复出现，还有各种妄念的出现，遇到这种情况就像老师说的“管他的”所以不要理会它妄念就像水蒸气一样从有形到无形转瞬生转瞬灭，把意识转向该关注的地方用心体会在身体的每一个细微的变化。

减少妄念的还有一个方法那就是站桩时睁着眼睛，眼前放入虚空的状态向内观。还有内观呼吸刚开始可能一呼一吸不能做到很有序很细腻的程度，还会有中断，呼吸急促等症状，这些都是正常的，如果能静下心细细体会不管用的是中丹田还是下丹田能明显感到热气随着一呼一吸呼呼地像火一样，而且是空空的，感觉这股气要从此内观的地方跑出来。还有舌顶上颚时开始不能生津液这是因为内循环没启动到火候，功夫不到家，每天坚持的话慢慢就会生出津液而且是清清凉凉的越来越多。全身到处酸麻胀的问题也有，出现酸麻胀也是好转的现象，而且每次的地方都不同，但是也不要理会他，可能意识会被疼痛牵走但是这些酸麻胀就像各种妄念一样依然三个字”管他的“一会就消失，继续将意念转回到要观的地方。

每次站桩时都会出现打嗝放屁的症状那是初见成效的现象，前几天在山里早晚很冷所以身体受寒了站桩时热气从下丹田先顺着左腿下去到脚下然后往上到两手但是到右腿往下走时堵在膝盖那块下不去，后来我用枕巾把右膝盖裹住继续站直到热气通往全身每一个地方。

还有一次早晨在练习时风有些大，那时我还在用中丹田练习，一会有股很饱满的气跑到肚脐周围转了几圈就消失了，那种感觉很奇妙。当时身体受凉感到小腹胀痛，但是坚持了一阵很快就化解了，当然站桩时避免在风大的地方，不然气是乱跑的。就在这次之后老师开始让我用下丹田感受它的存在。

7月26号的那次站桩首次突破到40分钟，用下丹田感受，包括肚脐小腹像是有一种温火之气不是烫而是暖暖的感觉，以前如果身体因为受凉而胀痛时，都是靠吃各种胃药或者健脾之类的药来化解，现在靠站桩就能很快解决掉比药快多了，站到体内发暖，寒气自然就化掉，所以老师说正常就是暖象，太热的话就要退火，就是把意念拿到体表。”暖象“真说明要变的前兆。

上午站桩时依然在下丹田感受非常明显，呼吸时没有刚开始那么硬，比较柔和，这次不一样的是和下丹田对应的背部也就是腰部周围很暖，就是前后都能感到热气很舒服，在这段期间也出现过腰部那块烫的感觉，当时不知道用语言怎么表达，用我当时想到的话就是像烧开水煮东西一样，后来老师说腰部暖热，是补肾现象，再下去就会有道家说的，”两肾汤煎”。像泡在热汤里的感受。这才是补先天了。

一定要记住，在体内剧烈感强时，躺下睡觉是最好的办法，把心拿开，“管他的”。这样就是真放松了，剧烈之后气很快就“归元”了。到第二个小时又出现之前耳根部有隔膜挡着，一会体内热的不行然后在体表练，直到站完那个热气还是很强好久，因为山里当时下小雨练完我穿短袖都能感到体内烫，这个时间段过了，我整个人感觉到乏困无力。气堵住耳，什麽都听不见，放松，放松一会就正常了。在这强调下站桩姿势问题，站桩时微微下蹲，腹部内收，这样屁股自然向后感觉坐在板凳上那么整个脊椎一定是挺直的然后腰椎后边那块感觉是鼓起来的这个时候热气很快就能通到两肾部。

8月3号的上午两个小时，脚心在涌泉穴右下方出现一个“结”特别疼，这是病气往出排，后来慢慢就减轻化解了，还有这两天我竟然感冒了，我有点慌了，感冒是我经常出现的和别人感冒不太一样就是很严重的那种类型必须吃药再延误就必须打针了，所以这次我下决心不靠药物了，老师让我加大放低桩位一会就没了，所以这次感冒就一天半的时间就恢复了。

最近还有一个最大的变化就是10多年的胃肠病终于得以改善。老师说：“站桩第一个受益的就是胃肠系统。

说到站桩时间问题，刚开始就时间累计法10分钟，20分钟慢慢加，有的人为了站桩或者是完成任务比时间强行站很长但是自己身心并没有放松状态，那当然体会不出身体细微的变化，如果全身心放松的站20分钟，那么这短暂的时间起到作用了体质得以上升，下次就能轻松站到半个小时，所以坚持归坚持但不能刻意强行自己这样反倒会耗掉，现在我可以到达一次一个小时,如果要说站桩最难的是什麽我觉的“心法”最难，如果要问最快的捷径我觉得没有近路可走依然是“心法”如果心无杂念全神贯注用心体会一个小时只是眨眼的功夫，如果心迟迟不能入静的话什麽也感受不到可能十分钟都很漫长，所以还是要强调那句话灵性与韧性必须同在。

虽然每天都在坚持，但有时候会感到整个人没精神或者没有一点力气，这种都是在生理的变化过程中，会激起各种好受与不好受的现象，紫阁大圆寺里观音殿和地藏殿各有一幅对联这样写的：“若不回头谁替你救苦救难，如能转念何须我大慈大悲。悲行坚地狱未空誓不成佛，愿力深众生度尽方证菩提。自律是最优秀的品质，路平不平都要往前走，累了歇一歇继续向前走有坚韧的愿力才可到达目标。这次站桩心中满满都是欢喜，感恩行老师的救命之恩，感恩无名老师搭建这样一个好的中医平台有缘让我与行老师相识感恩帮助过我的所有人。

普通人站桩心得体会怎么写篇十二

站桩训练是一种古老而有效的功法，主要体现在静立的状态下锻炼身体和心智。通过站姿的调整，身体的平衡和根基得到了加强，同时也能够提高集中力和内在力量。在我个人的实践经验中，站桩训练给予了我很多心得和体会，有助于我在日常生活中更好地面对挑战，保持和谐平衡的心态。

站桩练习对身体有着显著的影响。通过调整站姿，使身体的各个部位得到合理的撑托和支撑，加强了腿部和核心肌群。这样可以提高身体的稳定性，减轻关节和韧带的负担。此外，站桩训练还可以改善体态，使身体的线条更加优美。经常进行站桩训练，不仅能够保持良好的身体姿势，还可以提高体力和耐力，提升整体的运动能力。

除了对身体的影响，站桩训练对心智也具有重要的影响。静立的状态能够让我们专注于当前的感受，帮助我们放松心灵，摆脱外界的干扰和杂念。据研究显示，站桩练习有助于提升大脑的认知能力和集中力，改善注意力不集中和注意力缺陷。在现代社会中，我们经常面临压力和焦虑，而站桩练习可以有效缓解这些负面情绪，带来内在的宁静和平和。

作为一个长期进行站桩训练的人，我亲身体会到了它带给我的改变。站桩练习使我的身体更加稳定和健康，我在日常生活中的耐力和灵活性也得到了提升。更重要的是，在处事应对时，我更加镇定自若，不会受到外界因素的干扰，能够更好地保持内心的平衡和冷静。这对于我在工作和人际关系中的处理非常重要，有效地避免了一些冲动和后悔。

第五段：总结全文，讲述站桩训练的重要性。

综上所述，站桩训练对于身心的影响是积极而广泛的。通过练习站桩，可以增强身体的稳定性、改善体态和提高运动能力。同时，站桩练习也有助于改善心智状态，提高集中力和内在力量，帮助我们保持心理平衡和内心宁静。在现代生活的快节奏中，进行站桩训练可以成为一个有效的调节方法，帮助我们更好地应对压力和焦虑。我认为站桩训练是一种非常值得推荐的锻炼方法，同时也是一种培养良好身心状态的重要手段。