最新预防夏季中暑心得体会范本(优质10篇)

通过撰写心得体会，我们可以更好地理解自己的成长和进步。心得体会的写作要注重个人的真实感受和体验，避免空泛和笼统的陈述。小编为大家整理了一些优秀的心得体会范文，供大家参考学习，一起提升写作水平。

预防夏季中暑心得体会范本篇一

中暑是指人体长时间暴露在高温环境下，身体机能出现不同程度的障碍。中暑会引起一系列严重的健康问题，包括晕厥、脱水、失去视力和失去意识。尤其是在盛夏高温的气候下，人们需要做好预防工作。在此，我想分享几个预防中暑的心得体会。

一、注意防晒和遮阳。

高温天气中，太阳的辐射非常强烈，这会给肌肤带来很大的危害。因此，我们应该做好防晒措施，涂上合适的防晒霜，穿戴轻便的棉质衣服，戴上遮阳帽或墨镜等。在户外长时间活动时，应该特别注意此类问题。否则，皮肤暴露在阳光下，会导致皮肤晒伤和中暑。

二、控制户外活动时间。

盛夏期间，高温天气会导致人体体温升高，很容易出现中暑、脱水等症状。因此，我们应该尽量控制户外活动的时间，尤其是在11:00-15:00这个时间段。如果要在户外活动，应该选择阴凉处或遮蔽物，避免暴晒阳光。此外，可以采取一些措施来保证户外活动的安全，例如，增加饮水量、补充盐分、携带遮阳伞和毛巾等。

三、保持适当的室内温度。

在室内，人们可以通过调节温度和通风来保持环境凉爽。在家里，可以安装空调或电扇，保持室内温度在23-26度之间，避免过高的室内温度，也减少了户外活动的机会。另外，利用毛巾蒸发法，可以降低周围的温度。用干净的毛巾蘸点清水，轻轻擦拭颈部和手腕，可以迅速降低体温。

四、注意饮食健康。

减少油腻、辛辣、生冷的食物，增加新鲜蔬菜、水果等食物的摄入，保证膳食清淡，尽量避免暴饮暴食。此外，饮用足够的水对于身体健康也是非常重要的，夏季应该加大饮水量，保证身体正常的代谢功能。如果需要在户外工作，应该携带足够的饮用水、运动饮料等，及时补充水分。

很多人在海滩附近度过假期，但是人们应该特别注意防晒、遮阳和保持适当的室内温度等问题。海滩上较为开阔，阳光也会更加强烈，容易引起中暑的风险增加。因此，我们应该携带防晒霜、太阳伞、遮阳帽及时补充充足的水分。避免过长时间暴露在日光下完全恶劣的环境。

总之，夏季的高温天气，是一场抵御中暑的战斗。我们应该从日常生活中做出调整来保护身体健康。以上是我个人的预防中暑的心得体会，希望能够对大家有所帮助。

预防夏季中暑心得体会范本篇二

人们都喜欢夏天，因为夏天是个好季节。在这个季节，天气温暖，阳光明媚，可以穿着轻便的衣服去享受户外的活动。然而，夏天也带来一些负面影响，比如心理和生理压力，这些压力可能会影响人们的健康和幸福感。因此，夏季必须做好预防工作，避免一些潜在的威胁。

第二段：强调夏季的健康和安全。

夏季预防的关键是要保持健康和安全。这意味着必须特别注意防晒、健康饮食和足够的睡眠，以及避免过度工作和过度压力。此外，在夏季进行户外活动时也应该特别注意安全问题，比如：慢跑时注意不要滑倒、在沙滩上游泳做好安全措施、穿好登山鞋避免闪腰攀岩等等。总之，健康和安全应该是夏季生活的首要目标。

第三段：给出正确的防晒方法。

防晒是保护皮肤不受阳光照射的关键。在使用防晒霜之前，必须先准确了解自己的肤质和物理活动量。根据肤质的不同选择不同的防晒霜是必需的，在做出选择之后，应在开始活动前30分钟使用防晒霜，并每隔3小时再次涂抹。此外，还需要注意不要在强烈的阳光下暴晒。

第四段：介绍夏季健康饮食的原则。

夏季饮食应该以清淡为主。比如多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等食物。大量饮水也是必需的，精选优质的水源，比如矿泉水或普通自来水加入适量的熟慢糖和盐后饮用也是不错的选择。在饮食的同时，还需要注意摄入适量的蛋白质、维生素、矿物质和钙质等营养成分，以保证健康的身体和好状态。

在夏季，预防措施一定要固定安排，坚持贯彻！因为夏季是心理压力比其他季节大的时候，更需要关注自己的健康和安全。防晒、健康饮食、合理安排时间、足够的睡眠等都是必需的措施。同时，在夏季户外活动中需要多加注意安全问题。如果能够在夏季中恰当地保护健康和安全，那么这个季节就会变得更加美好！

预防夏季中暑心得体会范本篇三

防晒霜：最好随身携带spf值在15以上的防晒霜。

帽子：最好是帽檐很大可以耷拉下来遮住孩子的耳朵和脖子的那种帽子。

凉鞋或凉拖鞋。

爽身粉：意在保护皮肤，但不能扑过多的粉在孩子身上，以免被孩子吸入，影响其呼吸系统。

保温壶或保温瓶：(这里的保温指的是保持低温噢)用来装食物和饮料，因为高温情况下食物、饮料容易变质。

充足的水：孩子需要饮用大量的水补充其身体在高温下消耗的的水分。

太阳镜：要给孩子配备儿童专用的太阳镜。

小手巾或纸巾：用来擦汗或临时遮阳。

幼儿一旦中暑会表现为以下几种症状：烦躁、大汗淋漓、抽风、昏迷甚至休克。在这种情况下，家长要让孩子远离高温，多喝水，可适量饮用淡盐水，当孩子出现抽风昏迷症状时要及时带孩子到医院就医，不可自己擅自处理。

预防夏季中暑心得体会范本篇四

近年来，夏季中暑事件频发，给人们的生命和健康带来了巨大威胁。为了保护自己和家人的安全，我积极探索中暑预防的方法，并从实践中得出一些心得体会。以下将对我在夏季预防中暑方面的体会进行总结，并提出一些建议。

首先，做好室内和户外防暑措施是预防中暑的基本。在夏天，室外温度高，阳光强烈，容易引发中暑。因此，在户外活动时，我们应尽量避免暴晒。一是选择合适的时间，早晨和傍晚是比较凉爽的时候，可以进行户外活动；二是选择适当的场所，如树荫下或带有遮阳棚的场地；三是衣着要轻薄宽松，透气性强，可以选择阳光直射能力低的颜色，如浅色系；四是佩戴防晒伞和太阳帽，以便遮挡阳光。此外，在室内活动时应保持通风，避免在没有空调或风扇的环境下长时间停留，防止中暑的发生。

其次，饮食方面也是预防中暑的重要环节。夏天气温升高，人体容易出汗，大量排汗导致体内水分丧失，过度脱水易引发中暑。因此，要注重饮食调理，多喝水，多补充水分。科学家建议，成年人每天饮水量应在2000毫升以上。此外，还应适当增加食盐的摄入，以补充因大量出汗带走的盐分。饮食中还应多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果，有利于增强抵抗力。

再次，注意体力活动的适度，预防过度劳累。夏天是户外活动的高峰期，很多人选择在这个时候进行户外运动，比如跑步、骑行等。然而，高温环境下长时间参与激烈体力活动容易加重身体负担，影响机体的热散发能力，增加中暑的风险。因此，我们在进行户外运动时应合理安排时间，并根据自身体质选择适当的运动强度，避免过度劳累。此外，还要注意及时休息，避免长时间暴晒，防止中暑的发生。

最后，做好对相关人员的救助和急救准备工作。中暑是一种常见的急性病，发病突然，症状严重。在夏季高温天气中，人们不可避免地会遇到中暑患者。因此，我们应该了解中暑的症状表现，掌握相关的急救知识和技能，以便能够及时帮助中暑患者，减少危害。同时，还要做好自救，当自己出现中暑症状时，应迅速找到阴凉处休息，及时向他人求助，并接受相应的急救措施。

总而言之，在防暑降温方面，我们应该做到室内室外结合，注意饮食调理，适度运动，了解急救知识。只有全面做好这些工作，才能有效预防中暑，保护好我们的身体和健康。因此，我希望大家都能够认真对待这个问题，加强自我保护意识，切实做好夏季预防中暑工作，为自己和家人营造一个安全、健康的夏季环境。

预防夏季中暑心得体会范本篇五

夏季的高温天气让人们感到燥热不适，其中最严重的问题之一就是中暑。中暑是由于高温、高湿度和阳光直射等因素引起的一种热性损伤。在经历过一次中暑后，我深刻地认识到了它的严重性和对身体的危害，因此积极采取措施防止中暑的再次发生。

第二段：预防中暑的重要性及方法。

面对酷热的天气，预防中暑显得尤为重要。首先，要随时保持身体的水分平衡，饮水是最基本也是最有效的方法。这个夏天，不管是在室内还是室外，我都时刻携带一瓶水，及时补充水分。其次，要避免在高温时段进行户外活动，避免长时间暴露在阳光下。此外，要注意穿着合适的透气衣物，以减少对身体的负担。还可以使用遮阳伞或戴上宽檐帽，遮挡阳光。对于那些需要长时间在户外工作的人，应该经常休息，找到阴凉的地方休息片刻，恢复体力和调节体温。

第三段：合理饮食的重要性。

饮食对于预防中暑也是至关重要的。在夏季高温季节，多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘类、草莓等，可以增强机体抵抗力，提高耐受高温的能力。此外，避免食用油腻和辛辣的食物，这样能够减少对胃的刺激，保护身体的健康。另外，喝绿茶也是一个不错的选择，绿茶中的茶碱可以消除疲劳，提神醒脑，对于预防中暑也有一定的帮助。

第四段：中暑后的应对之道。

即使采取了预防措施，有时候还是会不小心中暑。当感到头晕、乏力、胸闷、嗜睡等中暑症状时，要立即采取相应的措施。首先，找到阴凉的地方休息，尽量避免暴露在太阳下。然后，喝点盐开水或藿香正气水，可以补充消耗的水分和氧气。轻度中暑可以通过休息和补充水分来缓解，但对于严重中暑症状，应寻求专业医生的帮助，以免造成更严重的后果。

夏季中暑虽然严重，但通过这次的经历，我深刻地认识到了预防中暑的重要性。合理饮食和补水、避免高温时段的户外活动、增加户外活动的休息时间，都是避免中暑的有效方法。此外，对于中暑症状的发生，要及时采取措施，采取正确的急救措施，避免造成更大的危害。夏季在享受阳光沐浴的同时，我们也要做好中暑的预防工作，以免损害自己的健康。

总结：

夏季中暑是一个严重的问题，我们必须认真对待。通过采取预防措施，合理饮食以及及时处理中暑症状，我们可以有效地避免中暑的发生。夏季是一个炎热而美丽的季节，只有我们保持警觉，才能享受夏日的阳光与快乐。

预防夏季中暑心得体会范本篇六

随着夏天的到来，各地气温也呈上升趋势，宝妈要特别注意宝宝防暑!那宝宝防暑，应该做什么?不应该做什么呢?下面是小编为大家带来的如何预防宝宝中暑的知识，欢迎阅读。

在我们的身体里，有大量的热在产生，通常情况下，皮肤通过出汗和散热功能，将体温维持在正常的状态。可是如果是在炎热的天气、尤其是高温高湿的条件下，机体的这种体温调节能力就会出现故障，身体温度持续上升，一直到危险的水平，也会出现一系列症状，比如高热、皮肤干燥、头晕、头痛等中枢神经系统的症状，这就是我们通常说的中暑，临床上也被称作“热射病”。最严重的中暑，可能导致死亡。

中暑不仅和高温有关，还和湿度、日照、暴露时间、水盐供给情况以及自身的健康情况有关，另外，婴儿由于代谢系统不完善，出汗较少，使得他们发生中暑的风险会更高，所以对于小宝宝来说，更应该注意防暑。

中暑按照程度分为以下三个等级，其表现有所不同。

1)热痉挛：这个时候孩子的腿部肌肉会出现痉挛(小腿或大腿肌肉)，胃肠道也会发生痉挛，有的时候，手也会出现紧张或者痉挛，但不会发烧。这种情况主要是因为激烈的体力活动时出汗较多，身体失去了大量的盐和水分。如果能够及时的，把他带到凉爽的地方休息，并补充含有盐和糖的液体，比如小宝宝可以喝补液盐;大点的.孩子可以喝运动饮料，过段时间孩子就没事了。

2)热衰竭：达到热衰竭的状态，孩子会出现为皮肤苍白、多汗、恶心、呕吐、头晕，甚至晕厥等症状，还会有一段时间的体温升高，在37.8-39℃，但大多数时候也是不发烧的。如果症状比较轻，比如头晕，可以只给予补液和休息治疗;但是如果发生了晕厥，或者其他症状依然得不到缓解，立即就诊。

3)重症中暑：发生重症中暑的时候，宝宝会发烧，到40.5℃或者更高，脸会涨的通红。另外，还会有严重的头痛、无力、头晕、恶心、呼吸心跳急促等症状，严重时出现癫痫发作，甚至昏迷或者休克，具有很高的死亡率，非常危险，必须马上急救。

上面在介绍中暑的症状时，一般应该这样护理：

4、如果症状较严重，要首先拨打120急救电话，然后进行以上的降温措施;如果症状较轻，孩子经降温处理后，也要到医院进行相应的检查。

为了保护我们的孩子，在夏天做好中暑的预防是最关键的。

1、孩子外出活动时，要经常让他喝水，即使他不觉得口渴;

2、夏天孩子喝温水、凉水或者冰水，这些都可以，看你家宝宝的习惯了

2、给孩子穿浅色、宽松的衣服，并涂抹防晒霜，尽量在树荫下活动;

4、一旦孩子感觉很热，就要把他带到房间里休息，并给他水喝。

宝妈平时一定要关注高温预报，合理的安排出行时间。如果遇到高温天气，尽量选择室内活动，避免外出。在参加户外活动或旅游过程中，要做好注意防暑降温的工作。

在这里要特别提醒宝妈的是，一定不要藿香正气水来预防中暑，是没有任何效果的!藿香正气水含有50%的酒精!有时因为酒精原因，短暂的让孩子感觉比较兴奋，但其实这种“兴奋”并没有缓解中暑，反而会引起酒精中毒。如果此时孩子正在服用头孢类药物，还会出现脸红、口干、头疼等“双硫仑样反应”，严重时导致休克、急性肝损伤甚至死亡。

预防夏季中暑心得体会范本篇七

天气酷热，中暑现象频繁发生，给人们的身体健康带来了巨大威胁。中暑是指在高温、高湿度、高风速、高辐射环境下，人体因长时间暴露于过高环境温度下，导致机体热平衡调节功能障碍而发生的以中枢神经功能障碍和多系统器官功能衰竭为特征的严重疾病。为了有效预防中暑，我根据多年的亲身体验，总结了一些心得体会。

第二段：保持足够的水分摄入。

当炎热的夏天来临时，人体出汗量增加，导致水分流失过多，容易发生中暑。因此，保持足够的水分摄入是非常关键的。在炎热的环境中，我常常携带一瓶装满清凉的水。不管在家中还是外出，我都坚持每隔一段时间就喝一些水，保持身体的水分平衡。在户外活动时，我更是经常喝水。多喝水不仅可以补充水分，还可以帮助身体调节体温，有效预防中暑。

第三段：选择合适的服装。

一件合适的服装也能在一定程度上预防中暑。在高温的夏天，我通常选择柔软、透气、宽松的衣物。这些衣物能够有效地帮助散热，减少身体对高温的敏感度。同时，我还选择轻薄的棉质衣物，因为棉质衣物能够吸收汗液，使身体保持干爽。当然，遮阳帽和太阳伞也是我外出时必备的，它们能够起到很好的防晒和遮阳作用，减少对阳光的直接照射，从而减少中暑的风险。

第四段：合理安排日常作息。

炎炎夏日，中午时分是最容易发生中暑的时间段。所以，我通常会尽量避免在中午时分进行户外活动，而是选择在早晨或者傍晚时分进行运动。在午休时间，我会选择在室内休息，避开高温环境。此外，我还会根据天气情况灵活调整日常作息时间，减少在高温天气下的外出，避免暴晒和长时间暴露在高温环境中。合理安排日常作息对预防中暑起到了积极的作用。

第五段：加强锻炼提升抵抗力。

适当锻炼身体是增强抵抗中暑能力的有效方法之一。我常常通过定期运动来增强体质，提升自己的抵抗力。坚持每天的晨跑和夜跑，使得我的身体得到了锻炼并逐渐适应高温环境。此外，我还会通过参加户外运动来锻炼身体，例如登山、游泳等。通过坚持锻炼，我发现自己的身体更加健康，更能够抵抗中暑的侵袭。

总结：通过保持足够的水分摄入、选择合适的服装、合理安排日常作息和加强锻炼，我有效地预防了中暑并保持了健康。在以后的夏天里，我将继续坚持这些方法，希望能给更多人带来中暑预防的启示。同时，我也呼吁大家在酷热天气下保持谨慎，预防中暑，共同度过一个健康快乐的夏天。

预防夏季中暑心得体会范本篇八

中暑是夏季常见的健康问题之一，对于那些工作或活动在高温环境下的人们来说，尤其需要注意中暑的预防。我是一个长年在热带地区居住的人，多年来积累了一些有关夏季预防中暑的心得体会。在这篇文章中，我将分享一些关于如何预防中暑的实用方法，希望能帮助到更多的人。

首先要注意的是保持适当的体温。在高温天气下，我们会感到体温快速上升，这时如果不及时采取措施，就容易引发中暑。我个人发现，经常饮用适量的水是避免中暑的关键。在高温天气下，我们的身体会通过大量出汗来调节体温，这样会导致身体水分流失过快。因此，我们应该每天饮用足够的水，以补充身体所需的水分。此外，在出汗较多的情况下，还可以考虑适量补充含有电解质的饮料，例如运动饮料，以帮助身体更好地恢复体力和水分。

其次是合理安排活动时间。在夏季高温的时候，特别是中午时分，阳光强烈，温度最高，此时室外的活动很容易导致中暑。因此，我们应该尽量避免在这段时间进行剧烈的户外活动，而是选择在早晚阳光较弱的时候进行。比如，可以选择早晨或傍晚时分进行散步或慢跑锻炼，这样不仅可以避免中暑，还能享受清凉的天气和美丽的夕阳。

另外，注意穿着轻便透气的衣物也是预防中暑的一个重要措施。在高温天气下，身体容易出汗，如果穿着不合适的衣物，会导致汗液无法蒸发，使身体温度上升。因此，我们应该选择宽松、透气、吸湿性好的服装，例如棉质短袖衬衫和短裤，这样能够帮助身体散热，减少体温的上升。同时，还要注意遮挡阳光直射，可以戴上宽边帽或使用遮阳伞，保护头部和面部不受过多光照。

最后，也是最重要的一点是加强防晒措施。夏季的阳光强度较高，紫外线对皮肤的伤害也会增加。长时间暴晒不仅容易导致中暑，还会引发皮肤晒伤和皱纹等问题。因此，我们在户外活动时一定要做好防晒工作。首先，选用防晒指数较高的防晒霜，并且要注意及时补涂；其次，尽量减少在强烈阳光下的暴露时间，保持阴凉和通风的环境；最后，在户外活动时可以戴上太阳帽和太阳镜，保护头部和眼睛免受紫外线伤害。

总而言之，预防中暑需要我们从多个方面综合考虑。保持适当的体温、合理安排活动时间、注意穿着和加强防晒是有效的预防中暑的措施。另外，养成良好的生活习惯，例如科学饮食、适度锻炼和避免过度劳累，也是预防中暑的关键。希望大家能够注意夏季健康，预防中暑，让我们共同渡过一个愉快无忧的夏季。

预防夏季中暑心得体会范本篇九

夏季中暑是一种常见的疾病，由于高温天气造成人体内温度过高、体内液体流失过多而引起。在夏天，每个人都需要提高警惕，采取有效的预防措施。我在经历了几次中暑后，深深体会到预防中暑的重要性。通过总结自己的经验，我发现一些关键的预防中暑的方法。

首先，要及时补充水分。中暑的最主要原因是人体缺水，所以及时补充水分至关重要。在炎热的夏天，出门前要随身携带一瓶水，并不断地喝水，确保身体的水分不被过度流失。此外，还可以食用一些富含水分的水果，如西瓜、橙子等。这些水果不仅可以解渴，还能为身体补充维生素和矿物质，保持水电解质平衡。

其次，避免户外活动高峰时段。在烈日当空的中午时分，温度最高，同时紫外线辐射也非常强烈，容易导致中暑。因此，我们应该尽量避免在这个时间段进行户外活动，特别是剧烈运动。如果非常需要外出，也要选择遮阳工具，如遮阳伞和防晒衣，并注意戴上帽子和太阳镜，以减少暴露在阳光下的时间。

此外，保持良好的通风和降温也很重要。我们应该尽量保持室内通风，打开窗户或空调，确保室内的温度和空气流通。此外，可以使用一些降温器具，如扇子或电风扇，快速散发热量，使室内环境更为凉爽。保持室内的适宜温度，有助于降低中暑的风险。

另外，选择适合的服装也能帮助预防中暑。在夏季，我们应该选择透气、宽松、轻薄的服装，以便于汗液蒸发和散热。避免穿着拘束、过于紧密的衣物，这些会阻碍汗液的排出，使体温异常升高。同时，还可以选择一些亲肤、透气的面料，如棉质和麻质，以提高舒适度和减少皮肤刺激。

最后，必要时及时寻求医疗帮助。中暑是一种严重的疾病，如果发现身体出现中暑症状，如头晕、头痛、面色苍白、呼吸急促等，应该立即停止活动，尽快移至阴凉处，并及时寻求医疗人员的帮助。医生可以通过给患者输液、退热等方法，及时抢救和治疗中暑的病情，避免发展为更严重的症状。

总而言之，预防夏季中暑不仅需要注重细节，还需要根据个人的情况采取相应的措施。无论是随时补充水分、避免户外活动高峰时段，还是保持通风降温、选择适合的服装，都是预防中暑的必要措施。夏季中暑确实会给我们的身体健康带来威胁，但只要我们提高警惕，时刻保持警觉，采取正确的预防方法，就能有效地避免中暑的发生。让我们共同度过一个健康、快乐的夏季！

预防夏季中暑心得体会范本篇十

中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。颅脑疾患的病人、老年体弱及产妇耐热能力较差，尤易发生中暑。下面是小编为大家带来的夏季中暑预防基本知识，欢迎阅读。

中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。颅脑疾患的病人、老年体弱及产妇耐热能力较差，尤易发生中暑。

正常人体在下丘脑体温调节中枢的控制下，产热和散热处于动态平衡，维持体温在37℃左右。当人在运动时，机体代谢加速，产热增加，人体借助于皮肤血管扩张、血流加速、汗腺分泌增加以及呼吸加快等，将体内产生的热量送达体表，通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热，以保持体温在正常范围内。当气温超过皮肤温度(一般为32～35℃)，或环境中有热辐射源(如电炉、明火)，或空气中湿度过高通风又不良时，机体内的热难于通过辐射、传导、蒸发，对流等方式散发，甚至还会从外寻环境中吸收热，造成体内热量贮积从而引起中暑。

1.发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心、呕吐、胸闷。

2.烦躁不安、脉搏细速、血压下降。

3.重症病例可有剧烈头痛、昏厥、昏迷、痉挛。

1.先兆中暑：高温环境下出现大汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中、四肢发麻等，体温不超过38℃。

2.轻度中暑：上述症状加重，体温在38℃以上，面色潮红或苍白、大汗、皮肤湿冷、脉搏细弱、心率快、血压下降等呼吸及循环衰竭的症状及体征。

3.重度中暑：

(1)中暑高热：体温调节中枢功能失调，散热困难，体内积热过多所致。开始有先兆中暑症状，以后出现头痛、不安、嗜睡、甚至昏迷。面色潮红、皮肤干热、血压下降、呼吸急促、心率快、体温在40℃以上。

(2)中暑衰竭：由于大量出汗发生水及盐类丢失引起血容量不足。临床表现为面色苍白、皮肤湿冷、脉搏细弱、血压降低、呼吸快而浅、神志不清、腋温低、肛温在38.5℃左右。

(3)中暑痉挛：大量出汗后只饮入大量的水，而未补充盐类，血钠及氯降低，血钾亦可降低。患者口渴、尿少、肌肉痉挛及疼痛、体温正常。

(4)日射病：因过强阳光照射头部，大量紫外线进入颅内，引起颅内温度升高(可达41～42℃)，故发生剧烈的头痛、头晕、恶心、呕吐、耳鸣、眼花、烦躁不安、意识障碍，严重者发生抽搐昏迷、体温可轻度升高。上述情况有时可合并出现。

修正方法：尽量不要在10点至16点时暴露在阳光里。如果一定要出门，最好戴上遮阳伞或遮阳帽、戴上太阳镜，并涂抹防晒霜，最好准备充足的'水或饮料。

修正方法：外出时最好穿棉、麻、丝类的织物，少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热。

修正方法：少喝酒，少喝含咖啡因的饮料，如可乐、咖啡等。

修正方法：别等口渴了才喝水，应根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水。

修正方法：保证充足的睡眠也是预防中暑的有效措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下。

修正方法：夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈运动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

修正方法：随身携带的包包里最好储备上防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。

1.在户外的炎炎烈日下或闷热、高温的环境里工作的人群。主要有公交司机、建筑工人、农民、野外勘探人员、在露天上体育课的学生等，或是炼钢厂的炉前工人、热轧钢厂的操作工人、纺织厂的纺纱工人、锅炉工等。

2.身体抵抗力相对较弱的人群。如婴幼儿、老人、孕妇等。本身患有某些疾病的人群。如心血管系统疾病患者、感染性疾病患者、糖尿病患者等。

1.出门时要戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。

2.穿透气性好、浅色的棉质或真丝面料衣服，外出不要打赤膊，烈日下长时间骑自行车者最好穿长袖衬衫。

3.高血压、冠心病、脑血管硬化等患者不要长时间待在空调房间中，以防旧病发作或使原有病情加重。开空调的房间要注意通风换气，温度不宜设定过低。

4.长时间在户外者，要随身携带防暑药品，如十滴水、人丹等。

5.及时补充蛋白质，摄取量应在平时的基础上增加10%—15%。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，多吃豆制品等富含植物蛋白的食物。

6.出汗过多时，在补充水的基础上还应适当补充一些钠和钾。钠可以通过食盐、酱油等补充，含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。

7.随时喝水，不要等口渴了再喝。

8.不要多吃冷饮，以免胃肠道血管收缩，影响消化功能。

9.多吃各种瓜类食物，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜和南瓜。多吃凉性蔬菜，如番茄、茄子、生菜、芦笋等。多吃苦味食品，如苦菜、苦丁茶、苦笋等。

10.不饮用烈性酒。

11.多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤。

12.保证充足睡眠，合理安排作息时间。

发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息;并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、太阳穴上涂抹清凉油、风油精等，或服用藿香正气水等中药。对于重症中暑者应该迅速将其送至医院进行救治。